Gwthio a gwasg bar yn sefyll i fyny o'r tu ôl

Gwthiwch a gwasgwch far yn sefyll i fyny o'r tu ôl - ymarferion techneg:

1. Gosodwch y barbell ar yr ysgwyddau fel y dangosir yn y ffigur. Er mwyn osgoi anafiadau mae'n bwysig dewis pwysau gweithio. Peidiwch â dechrau'r ymarfer hwn os nad yw'n caniatáu lefel eich hyfforddiant corfforol!
2. Mae ychydig yn eistedd i lawr a chydag ymdrechion y coesau cwblhewch y bar gwasg mainc i sythu’r breichiau yn llwyr.
3. Dychwelwch i'r man cychwyn. Mae ychydig yn eistedd i lawr yng nghyfnod disgyniad y wialen am glustogi ei chwymp.