Er bod y rhan fwyaf o bobl yn cael trafferth gyda'r broblem o fod dros bwysau, mae bod o dan bwysau hefyd yn achosi llawer o broblemau, ee amharu ar weithrediad y corff. Mae'r agwedd seicolegol hefyd yn gysylltiedig - byddai person o dan bwysau yn hoffi edrych yn iachach, hy magu pwysau, ond mewn ffordd nad yw'n niweidio ei hun. Nodweddir diet ar gyfer ennill pwysau gan gynnwys calorig cynyddol, ond mae ansawdd y prydau parod yn uchel ac yn rhoi'r holl faetholion angenrheidiol i'r corff.
Dylai prydau gynnwys digon o garbohydradau, protein a braster. Rhaid i bobl sy'n dymuno ennill pwysau eithrio'r posibilrwydd bod clefyd yn achosi bod o dan bwysau cyn dechrau diet o'r fath. Mae nifer y calorïau yn cynyddu o 500 i 700 (yn dibynnu ar anghenion y corff). O ran ennill pwysau yn unig, mae'r swm o brotein, braster a charbohydradau yn y fwydlen yn cynyddu'n gyfartal, ac os yw person eisiau cynyddu ei fàs cyhyrau a gwneud chwaraeon, mae'n cynyddu cynnwys proteinau yn bennaf (hyd at 25). %) a charbohydradau (55%).
Camgymeriad cyffredin yw cynyddu'r cynnwys protein yn unig, na fydd "unawd" yn cynyddu màs cyhyr - mae carbohydradau hefyd yn angenrheidiol er mwyn i'r cyhyrau weithio'n iawn. Dyna pam y mae'n rhaid i'r diet ar gyfer ennill pwysau gynnwys:
- Cynhyrchion llaeth - caws colfran, llaeth 3,2%, iogwrt naturiol a chaws,
- Llawer o ffrwythau a llysiau - maen nhw'n ffynhonnell micro-elfennau a fitaminau. Dylech eu bwyta am 1-2 ddiwrnod,
- Flavonoids - sy'n cael gwared ar radicalau rhydd gormodol, gan ohirio proses heneiddio'r corff. Argymhellir eu defnydd cynyddol yn bennaf ar gyfer pobl sy'n ymarfer chwaraeon. Gall radicalau rhydd hefyd niweidio llawer o organau, a dyna pam eu bod yn bwysig iawn. Mae'r rhan fwyaf o flavonoids i'w cael mewn trwyth te gwyrdd, persli, rhuddygl poeth, a detholiad pupur coch.
- Carbohydradau cymhleth - groats, reis, nwdls, pasta.
- Dŵr - Dylech yfed tua 1,5 litr o ddŵr y dydd. Yn ddelfrydol ar ffurf dŵr mwynol, te gwyrdd a sudd ffrwythau.
Ni argymhellir bwyta bwyd cyflym na melysion, oherwydd gallant arwain at ennill pwysau, nid magu pwysau iach.
Prif achosion o dan bwysau
Ymhlith yr achosion o dan bwysau, y mwyaf cyffredin yw diet anghytbwys sy'n darparu rhy ychydig o galorïau. Mae hefyd yn cael ei achosi gan glefydau hormonaidd, megis hyperthyroidiaeth (mae'n cyflymu metaboledd). Gall pwysau corff rhy isel nodi llawer o afiechydon: canser, pancreatitis, hepatitis, clefydau gastroberfeddol - clefyd coeliag, colitis briwiol, ac ati.
Mae symptomau nodweddiadol o dan bwysau yn bennaf fel a ganlyn:
- Gwendid,
- Anhwylderau imiwnedd (tueddiad i heintiau),
- gostyngiad mewn crynodiad,
- colli gwallt gormodol,
- brau ewinedd,
- Anableddau dysgu.