y Cynllun maeth o'r rhaglen Atgyweirio 21 Diwrnod o Hydref Calabrese

Os ydych chi eisiau colli pwysau, ond nad ydych chi'n hoffi cyfrif calorïau, cynigiwch gynllun bwyta effeithiol i chi gan hyfforddwr ffitrwydd adnabyddus Autumn Calabrese. Dechreuwch wylio ei rhaglen yr Atgyweiriad 21 Diwrnod a dilynwch y diet ar ddull syml o “gynwysyddion lliw”.

Mae'r cynllun prydau canlynol yn addas nid yn unig ar gyfer y rhai sy'n bwriadu cymryd rhan mewn rhaglen ffitrwydd 21 Diwrnod Atgyweirio, ond ar gyfer pob dieter. Mae ei symlrwydd yn gorwedd yn y ffaith nad oes angen i chi gadw cyfrif gofalus o galorïau, protein, braster a charbohydradau. Cewch eich tywys ar faint o ddognau a chategorïau bwyd. Felly gadewch i ni ddechrau.

Darllenwch ein herthyglau defnyddiol eraill am faeth:

• MAETH EIDDO: y canllaw mwyaf cyflawn ar gyfer trosglwyddo i PP
• Pam mae angen carbohydradau, carbohydradau syml a chymhleth arnom i golli pwysau
• Cyfrif calorïau: y canllaw mwyaf cynhwysfawr ar gyfrif calorïau!

Cynwysyddion bwyd

Yn ôl y system bŵer a gynigiwyd gan Hydref Calabrese, i gyd rhennir cynhyrchion yn gategorïau: llysiau, ffrwythau, proteinau, carbohydradau, brasterau iach, hadau, olew. Isod mae rhestr fanwl o gynhyrchion ym mhob categori. Mae'r DVD gyda'r rhaglen 21 Day Fix yn dod gyda chynwysyddion arbennig sy'n eich galluogi i fesur faint o fwyd sydd ei angen. Mae pob lliw yn cyfateb i gategori penodol o gynhyrchion.

Fel y gallwch weld yr holl gynwysyddion o wahanol faint. Os oes gennych gynwysyddion o'r fath, na, nid yw'n frawychus. Mae'r tabl isod yn cyflwyno cyfaint y cynhwysydd, os ydyw i fesur Cwpan rheolaidd (250 ml). Gallwch brynu cynhwysydd o'r un maint, neu ganolbwyntio ar gyfaint y gwydr.

Nawr, gadewch i ni benderfynu faint o gynwysyddion y mae angen i chi eu bwyta bob dydd. Mae'n dibynnu ar nifer y calorïau y mae angen i chi eu bwyta (mwy am gyfrif calorïau isod). Felly, mae'r dognau'n cael eu mesur mewn cynwysyddion, yn ogystal ag olew - mae mewn llwyau te.

Er enghraifft, os yw eich targed calorïau rhwng 1200-1499 o galorïau dylech eu bwyta bob dydd:

• 3 llysiau cynhwysydd
• 2 gynhwysydd o ffrwythau
• Protein 4 cynhwysydd
• 2 gynhwysydd o garbohydradau
• 1 cynhwysydd o frasterau iach
• 1 cynhwysydd o hadau
• 2 lwy de olew

Os nad oes gennych gynwysyddion, defnyddiwch 1 cwpan mesur = 236 ml (yn realiti Rwseg, gwydraid o 250 ml):

Sut i gyfrifo'r swm cywir o galorïau

Nawr rydym yn cynnig i chi gyfrif nifer y calorïau yn ôl dull Hydref Calabres. Ers i nod y rhaglen 21 Day Fix eich arwain i siâp gwych o fewn 3 wythnos, ei dull ni ellir ei alw'n dyner. Byddwch yn barod am gyfyngiadau. Felly, cyfrifir cyfradd ddyddiol y calorïau fel a ganlyn:

• Eich pwysau mewn kg * 24,2 + 400 (llosgi calorïau) - 750 (diffyg calorig) = cyfradd ddyddiol y calorïau

Dyma enghraifft gyda phwysau o 70 kg:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kcal - defnydd o galorïau'r dydd

Os oedd cyfrifo'r ffigur hwnnw'n llai na 1200, yna bydd eich cyfradd yn 1200 kcal. Os yw'n fwy na 2300, yna bydd eich cyfradd yn 2300 kcal.

CYFRIFYDDWR CALORIE: ar-lein

Ble i gael cynwysyddion

Cynwysyddion Calabres yr Hydref y gallwch eu harchebu ar Aliexpress. Y gost yw 1200-1300 rubles (gyda DVD o Atgyweiriad 21 Diwrnod ychydig yn ddrytach), ond byddant yn gwneud eich bywyd yn haws mewn gwirionedd. Ni fydd angen i chi gyfrif calorïau, pwyso bwyd, lluosi ac ychwanegu'r rhifau. Cynwysyddion i ddilyn y diet ac i golli pwysau yn llawer haws.

• Dolen i brynu: siop 1
• Dolen i brynu: siop 2

Rhestr o gynhyrchion a ganiateir yn ôl categori

Ers y rhaglen a ryddhawyd yn yr Unol Daleithiau, mae'r rhestr o gynhyrchion wedi'u hanelu'n bennaf at farchnad America. Ond mae'r rhan fwyaf o'r cynhyrchion o'r rhestr yn dal yn gyfarwydd i ni. Gellir defnyddio'r cynhyrchion hyn yn unol â'r cyfyngiadau uchod. Os nad yw'r cynnyrch wedi'i restru, yna ni chaniateir.

Llysiau: Cêl, Cêl, ysgewyll Brwsel, brocoli, asbaragws, beets, tomatos, zucchini, ffa, pupurau, moron, blodfresych, artisiogau, eggplant, okra, jicama (maip), pys gwyrdd, bresych, ciwcymbrau, seleri, letys, madarch, radish , winwns, ysgewyll.

Ffrwyth: mafon, llus, mwyar duon, mefus, watermelon, cantaloupe, oren, tangerîn, Afal, bricyll, grawnffrwyth, ceirios, grawnwin, ciwi, mango, eirin gwlanog, neithdar, gellyg, pîn-afal, banana, papaia, Ffig, melon.

Proteinau: sardinau, bron cyw iâr, bron Twrci, stwffin cyw iâr, stwffin Twrci, a chig anifeiliaid gwyllt, pysgod gwyllt, wyau, iogwrt Groegaidd, gwyn naturiol, iogwrt gwyn naturiol, cregyn bylchog, cig coch heb lawer o fraster, cig eidion heb fraster cig eidion, tymer, tofu, lwyn porc , tiwna, ham, Twrci pastrami, caws ricotta, caws bwthyn, powdr protein, vegeburger, cig moch Twrci, shakelology (ysgwyd protein).

Carbohydradau: tatws melys, iamau, cwinoa, ffa, corbys, ffa edamame, pys, ffa wedi'u hail-lenwi, reis brown, reis gwyllt, tatws, corn, grawnfwyd amaranth, miled, gwenith yr hydd, haidd, bulgur groats, blawd ceirch, ceirch wedi'i rolio; ymhellach, pob grawn cyflawn yn unig: pasta, craceri couscous, grawnfwydydd, bara, bara pita, wafflau, crempogau, myffins Saesneg, teisennau crwst, tortilla, tortilla corn.

Brasterau iach: afocado, almonau, cnau daear, pistachios, pecans, cnau Ffrengig, hummus, caws, llaeth cnau coco, caws feta, caws gafr, mozzarella, cheddar, caws Provolone, caws “Monterey Jack”.

Y sawsiau a'r hadau: hadau pwmpen, hadau blodyn yr haul, hadau sesame, hadau llin, olewydd, menyn cnau daear, naddion cnau coco heb siwgr.

Olew: olew olewydd gwyryf ychwanegol, olew cnau coco, olew had llin, olew cnau Ffrengig, olew hadau pwmpen, Menyn cnau (almon, cashiw, cnau daear), olew blodyn yr haul, olew sesame, olew hadau pwmpen.

Bwydydd y gellir eu bwyta heb gyfyngiad: dŵr, lemwn, sudd lemwn, finegr, mwstard, perlysiau, sbeisys, garlleg, sinsir, saws Tabasco, darnau cyflasyn.

Beth sy'n bwysig i'w gofio:

1. Gellir cyfuno cynwysyddion gyda'i gilydd mewn unrhyw ffordd. Dewislen gyfrifo enghreifftiol ar y bwrdd:

2. Enghraifft benodol o gynllun prydau bwyd:

3. Roedd cynwysyddion yn mesur bwyd ar ffurf orffenedig ac nid mewn amrwd.

4. Nid oes angen morthwylio'r cynhwysydd (neu'r Cwpan) gyda sleid.

5. Mae'r cynllun bwyta hwn yn addas nid yn unig i'r rhai sy'n hyfforddi yn ôl y rhaglen 21 Day Fix, ond ar gyfer pob dieter.

6. Os nad yw cynnyrch yn y rhestr a ganiateir, yna fe'i gwaharddir.

7. Pennir nifer y cynwysyddion fel lwfans calorïau bob dydd:

Fel y gwyddoch, dim ond maeth dull cyfleus arall yw hwn ar gyfer colli pwysau. Gallwch ddilyn yr argymhellion yn llym neu eu haddasu i chi'ch hun. Fodd bynnag, os dilynwch y cynllun maethiad o Hydref Calabrese yn llwyr a chyflawni'r rhaglen Atgyweirio 21 Diwrnod, rydych yn sicr o sicrhau canlyniadau anhygoel mewn cyfnod byr.

Sylwch fod yr Hydref yn cynnig cynllun maeth eithaf caeth. Fe'i cynlluniwyd i sicrhau canlyniadau difrifol mewn 21 diwrnod. Argymhellir os oes angen i chi addasu cyfradd ddyddiol y calorïau, os nad ydych yn siŵr bod cyfyngiadau mor gryf i chi.

Darllenwch hefyd: Fix Extreme: disgrifiadau manwl o'r holl ymarferion + barn bersonol am y rhaglen.