Cynnwys
Manteision Diet Japaneaidd
Efallai bod enw'r diet Siapaneaidd yn gamarweiniol, ond mewn gwirionedd mae'n cynnwys bwydydd syml nad oes ganddynt unrhyw beth i'w wneud â bwyd traddodiadol Japaneaidd uchel.
Mae enw'r diet yn gyfeiriad at egwyddor maeth Siapan. Yn ôl traddodiad y Dwyrain, mae unrhyw bryd bwyd yn gymedrol iawn, ac ar ôl hynny mae yna deimlad bach o newyn. Yn ôl rhai adroddiadau, mae'r Japaneaid yn bwyta 25% yn llai o galorïau na thrigolion gwledydd eraill. Ar yr un pryd, mae pob bwyd yn isel mewn calorïau ac yn amrywiol.
Mae'r egwyddor o weithredu yn gorwedd yn yr ailstrwythuro graddol o agweddau tuag at faeth yn gyffredinol: lleihau cyfanswm cynnwys calorïau'r diet, sy'n seiliedig ar broteinau ysgafn, ac mae carbohydradau yn cael eu lleihau. Mae'r ffibr mewn ffrwythau a llysiau yn eich helpu i deimlo'n llawn.
Mae diet Japan yn hyrwyddo tynnu tocsinau, ac mae'r canlyniad yn parhau am amser hir.
Anfanteision y diet Japaneaidd
Mae'r diet yn gofyn am gadw'n gaeth at reolau maethol na ellir eu newid, a all fod yn eithaf anodd.
Ar yr un pryd, mae cymhareb proteinau, brasterau a charbohydradau yn cael ei aflonyddu, sy'n arwain at ddiffyg sylweddau penodol a llwyth cynyddol ar yr arennau, sy'n cael eu gorfodi i ysgarthu llawer iawn o gynhyrchion prosesu protein. Gall diet Japaneaidd calorïau isel arwain at newidiadau negyddol yn y corff, gan ei fod yn arafu'r metaboledd. Mae'r diet yn cael ei wrthgymeradwyo ar gyfer pobl â chlefydau'r stumog a'r coluddion, yn feichiog ac yn llaetha, yn gwanhau ar ôl salwch.
Gall coffi ar stumog wag achosi llosg y galon. Yn yr achos hwn, rhowch de yn ei le neu ei wanhau â llaeth sgim.
Bwydlen am 14 diwrnod ar gyfer y diet Japaneaidd
Yn ystod y diet, mae angen i chi yfed o leiaf 1,5 litr o ddŵr, peidiwch â bwyta siwgr, blawd, brasterog a sbeislyd. Ffrwythau a llysiau melys wedi'u heithrio fel bananas, grawnwin, beets.
Mae'r holl gynhyrchion yn cael eu dewis yn y fath fodd ag i ddirlawn y corff gymaint â phosibl yn ystod maeth dietegol, tra'n lleihau calorïau. Felly, ni allwch ddisodli un cynnyrch ag un arall.
Wythnos 1
Y CYNGOR
Cyn diet, fe'ch cynghorir i leihau cyfran y bwyd yn raddol fel bod gostyngiad sydyn yn y diet yn llai o straen. Yn raddol, mae'r corff yn addasu i ddognau bach, ond ar y dechrau efallai y bydd pyliau cryf o newyn. Yn ystod nhw, mae angen i chi yfed gwydraid o ddŵr cynnes, ac ar gyfer poen yn y stumog, bwyta ffrwythau. Os nad oes gwelliant o fewn ychydig ddyddiau, dylid rhoi'r gorau i'r diet.
Diwrnod 1
brecwast: dau wy wedi'u berwi'n feddal, te gwyrdd
Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i ferwi 200 gr, salad bresych Tsieineaidd gyda menyn
Cinio: yfed iogwrt heb wydr ychwanegion, te gwyrdd
Diwrnod 2
Brecwast: 200 gr caws bwthyn di-fraster, espresso
Cinio: cig llo wedi'i stiwio 200 g, salad moron wedi'i gratio gyda menyn
Cinio: gwydr kefir
Diwrnod 3
brecwast: espresso, blawd cyflawn crouton
Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i ferwi 200 gr, salad bresych Tsieineaidd gyda menyn
Cinio: ysgewyll Brwsel wedi'u pobi a ffa gwyrdd 250 gr
Diwrnod 4
Brecwast: dau wy wedi'u berwi'n feddal, te gwyrdd
Cinio: salad ciwcymbr, winwnsyn a phupur cloch, cig llo wedi'i stiwio 200 gr
Cinio: 200 gr caws bwthyn di-fraster
Diwrnod 5
brecwast: yfed iogwrt heb ychwanegion gwydr, te gwyrdd
Cinio: cig llo wedi'i stiwio 200 g, salad moron wedi'i gratio gyda menyn
Cinio: gwydraid o kefir
Diwrnod 6
brecwast: espresso, blawd cyflawn crouton
Cinio: sbrowts Brwsel wedi'u pobi a ffa gwyrdd 100 gr, pysgod wedi'u berwi 200 gr
Cinio: sudd tomato, ffrwythau
Diwrnod 7
Brecwast: 200 gr o gaws bwthyn di-fraster
Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i ferwi 200 gr, salad bresych Tsieineaidd gyda menyn
Cinio: salad ciwcymbr, winwnsyn a phupur cloch, cig llo wedi'i stiwio 200 gr
Wythnos 2
Y CYNGOR
Yr wythnos hon, ni fydd y teimlad o newyn mor gryf mwyach, a daw syrffed bwyd ar ôl ychydig bach o fwyd, gan fod y stumog yn gostwng yn raddol mewn cyfaint. Fodd bynnag, os ydych chi'n teimlo'n sâl ac yn wan ar ôl yr wythnos gyntaf, mae'n well peidio â pharhau â'r diet.
Diwrnod 1
brecwast: dau wy wedi'u berwi'n feddal, te gwyrdd
Cinio: cig llo wedi'i stiwio 200 g, salad moron wedi'i gratio gyda menyn
Cinio: salad ciwcymbr, winwnsyn a phupur cloch, pysgod wedi'u pobi 200 gr
Diwrnod 2
Brecwast: espresso, crouton blawd cyflawn
Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i ferwi 200 gr, salad bresych Tsieineaidd gyda menyn
Cinio: gwydr kefir
Diwrnod 3
Brecwast: 200 gr o gaws bwthyn di-fraster
Cinio: sbrowts Brwsel wedi'u pobi a ffa gwyrdd 100 gr, pysgod wedi'u berwi 200 gr
Cinio: yfed iogwrt heb wydr ychwanegion, te gwyrdd
Diwrnod 4
Brecwast: dau wy wedi'u berwi'n feddal, te gwyrdd
Cinio: cig llo wedi'i stiwio 200 g, salad moron wedi'i gratio gyda menyn
Cinio: sudd tomato, ffrwythau
Diwrnod 5
Brecwast: yfed iogwrt heb wydr ychwanegion, te gwyrdd
Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i ferwi 200 gr, salad bresych Tsieineaidd gyda menyn
Cinio: cig llo wedi'i stiwio 200 g, salad moron wedi'i gratio gyda menyn
Diwrnod 6
Brecwast: espresso, crouton blawd cyflawn
Cinio: pysgod wedi'u stemio 200 g, zucchini wedi'i stiwio
Cinio: gwydr kefir
Diwrnod 7
brecwast: wyau wedi'u berwi 2 pcs, espresso
Cinio: darn o gig eidion wedi'i ferwi 100 gr, salad bresych gyda menyn
Cinio: sudd tomato, afal
Mae'r canlyniadau
Erbyn diwedd y diet, oherwydd dognau bach, mae maint y stumog yn cael ei leihau, bydd hyn yn helpu i beidio â "thori'n rhydd" a pheidio â neidio ar yr holl fwydydd gwaharddedig. Er mwyn cynnal y canlyniad, mae angen i chi gadw at ddeiet cytbwys.
Mewn pythefnos, gallwch chi golli hyd at chwe cilogram, ond oherwydd cynnwys calorïau isel iawn y diet, mae risg o beriberi a phroblemau stumog amrywiol. Mae coffi ar stumog wag yn hyrwyddo ysgarthiad dŵr, sy'n lleddfu chwyddo, ond yn arwain at ddadhydradu ac nid yw rhan o'r pwysau a gollir mewn gwirionedd yn fraster, ond yn ddŵr. Argymhellir yfed digon o ddŵr er mwyn osgoi anghydbwysedd dŵr.
Adolygiadau Dietegydd
- Mae'r diet Japaneaidd yn addas ar gyfer y rhai sydd â dygnwch samurai, oherwydd dim ond am 3 phryd rydych chi'n aros a dognau anarferol o fach. Gall gostyngiad sydyn mewn calorïau achosi straen i'r corff a diffyg fitaminau. Felly, rwy'n argymell cymryd fitaminau ychwanegol. Byddwch yn ofalus gyda choffi, nid yw'r ddiod hon yn addas i bawb a gall achosi llosg cylla. Ar ôl gadael y diet, mae'n bwysig cadw at yr egwyddor o gymedroli mewn maeth, meddai Dilara Akhmetova, maethegydd ymgynghorol, hyfforddwr maeth.