Cynnwys
Bwyta'n iach i feichiogi
Beth yw'r diet cyn beichiogrwydd?
Yn dod yn uniongyrchol o Brydain Fawr a'r Unol Daleithiau, mae'r maeth cyn-gysyniadol hwn yn cynnwys amsugno cymaint o fitaminau a mwynau â phosib. Nhw yw'r rhai sy'n cadw ein cyrff i redeg ar gyflymder llawn, yn enwedig o ran cael babi. Yn wir, gall diffyg maethol fod yn darddiad problem organig. I roi'r ods ar eich ochr chi, peidiwch ag oedi cyn cynnig y diet hwn i'ch cydymaith. Mae'n bwysig amddiffyn eich corff yn ogystal â'ch corff eich hun.
Mae bwyd yn cael effaith ar ansawdd sberm. Roedd astudiaeth a gyhoeddwyd yn 2012 yn y cyfnodolyn “Fertility and Sterility” wedi dangos bod cymeriant o fitaminau C, E, sinc ac asid ffolig, yn ei gwneud yn bosibl gwella ansawdd sberm ymhlith dynion 44 oed a hŷn. Daeth ymchwiliad arall, mwy diweddar i'r casgliad bod y defnydd uchel o gigoedd wedi'u prosesu, yn enwedig selsig neu gig moch, llai o ffrwythlondeb. Sylwch mai'r gorau yw dechrau'r diet chwe mis cyn beichiogi, i leihau'r llwyth o gynhyrchion gwenwynig ac ailgyflenwi stociau microfaetholion.
Gwrthocsidyddion ar gyfer wyau a sberm
Betacaroten, fitamin C neu polyphenolau: mae'r rhain yn gwrthocsidyddion y dylid eu ffafrio. Maent yn lleihau'r holl docsinau sy'n achosi i'ch ffurf atgenhedlu fethu. Fe'u ceir yn helaeth mewn ffrwythau a llysiau. O ran seleniwm, mae'n helpu i gael gwared â metelau trwm, fel mercwri neu blwm. Mae'r gwrthocsidydd hwn yn rhan o gyfansoddiad semen. Mae rhai awduron hyd yn oed yn credu y byddai'n amddiffyn wyau a sberm rhag difrod cromosomaidd. Gellir ei fwyta'n rheolaidd mewn pysgod, wyau, cig, ac mewn symiau bach mewn cawsiau. Mae fitamin E hefyd yn bwysig. Mae'n amddiffyn pilenni celloedd rhag ocsideiddio. Mae'n bresennol mewn brasterau fel olew, menyn, ac mewn symiau sylweddol mewn olew germ gwenith.
Osgoi diffygion sinc
Mewn menywod a dynion, mae sinc yn gwella cynhyrchu testosteron, sef yr hormon libido. Mae i'w gael yn bennaf mewn wystrys a'r afu. Ar ochr y dyn, mae gan sinc rôl allweddol wrth synthesis sberm, ac mae diffyg yn uniongyrchol gysylltiedig â gostyngiad mewn sberm. Mae diffyg sinc ar 60% o ddynion. Ar ochr y fenyw, mae sinc yn atal camesgoriadau ar ddechrau'r beichiogrwydd yn ogystal â chamffurfiadau. Nid yw 75% o fenywod yn derbyn dwy ran o dair o'r lwfans dyddiol a argymhellir. Felly mwynhewch eich hun gyda phlastr braf o wystrys bob hyn a hyn.
Fitaminau B ar gyfer camesgoriadau
Mae adroddiadau fitamin B9 a B12 byddai hefyd yn atal y risg o ddifrod niwrolegol i'ch babi. Mae'r fitaminau hyn yn cael eu bwyta mewn asbaragws, burumau, sbigoglys ar gyfer B9, ond hefyd mewn llaeth yr afu, pysgod, wyau, cyw iâr a buwch ar gyfer B 12. Ydych chi'n llysieuwr? Rhaid i'r rhai sy'n bwyta ffrwythau a llysiau yn eu diet unioni'r sefyllfa yn unig. Yn wir, heb ychwanegiad, gall diffyg cig arwain at ddiffyg sinc a fitamin B12.
Sylwch fod estrogen-progestogen yn cynyddu diffygion fitamin B, yn enwedig i ferched sydd wedi bod ar y bilsen ers blynyddoedd lawer. Os felly, digolledwch.