Bydd Cwpan dinasoedd Rwseg mewn ffitrwydd ac adeiladu corff yn cael ei gynnal ym Mhenza

categori: bikini ffitrwydd

Opsiynau: uchder 160 cm, 90-68-95.

Beth wnaeth ichi ddod i'r gampfa am y tro cyntaf?

Unwaith y daeth fy adlewyrchiad yn y drych i ben â fy mhlesio, a phenderfynais ei bod yn bryd colli pwysau. Dyma ddechrau fy ffordd o fyw chwaraeon.

Beth yw'r rhaglen ymarfer corff orau i chi?

Gweithgorau dwyster uchel sy'n cynnwys cryfder a gweithgaredd aerobig.

Ydych chi'n defnyddio unrhyw ddeiet?

Nid wyf yn cefnogi dietau yn eu holl amlygiadau, dim ond maethiad cywir wrth gyfrifo BJU unigol.

Ydych chi wedi cystadlu? Beth yw eich cyflawniadau?

Dyma'r tro cyntaf i mi gymryd rhan yn y gystadleuaeth, ond roeddwn i'n paratoi'n drylwyr ac yn systematig. Gobeithio y bydd fy nghanlyniadau yn weddus ymhlith dechreuwyr fel fi.

Beth yw eich nod wrth i chi baratoi ar gyfer Cwpan Ffitrwydd a Chorff Adeiladu Dinasoedd Agored?

I mi, mae hon, yn gyntaf oll, yn fuddugoliaeth drosof fy hun. Buddugoliaeth dros yr holl “Alla i ddim” ac “dwi ddim eisiau”. Mae'n meithrin dewrder a disgyblaeth. A hefyd y cyfle i gael corff hardd, cyfrannol a datblygedig… Ac wrth gwrs, cyflawniadau chwaraeon personol!

Rhowch gyngor i'n darllenwyr sut i fod mewn siâp bob amser?

Mae pob dyfeisgar yn syml. Mae'n ddigon i fyw bywyd egnïol, bwyta bwyd iach a pheidio â bod ofn gadael y soffa eto. Wedi'r cyfan, bywyd yw symud!

categori: arlliw (bikini)

Opsiynau: uchder 165 cm, pwysau 55 kg.

Beth wnaeth ichi ddod i'r gampfa am y tro cyntaf?

Cefais swydd fel gweinyddwr mewn campfa. Ar ôl hynny dechreuais hyfforddi.

Beth yw'r rhaglen ymarfer corff orau i chi?

Pwerus, “i’r offeren”, gan fy mod i fy hun yn denau.

Ydych chi'n defnyddio unrhyw ddeiet?

Wrth baratoi ar gyfer y gystadleuaeth, rydw i'n newid i faeth cywir, yn eithrio bwydydd melys / â starts.

Ydych chi wedi cystadlu? Beth yw eich cyflawniadau?

Pencampwriaeth agored dinasoedd Rwseg, Penza, 2015 (5ed safle), Pencampwriaeth agored rhanbarth Volga a Samara, 2015 (5ed safle), pencampwriaeth Rwseg mewn ffitrwydd athletaidd WFF-WBBF 2015 (1 ed safle).

Beth yw eich nod wrth baratoi ar gyfer Cwpan Ffitrwydd a Chorff Adeiladu Dinasoedd Agored 2016?

Rwy'n cymryd rhan, yn gyntaf oll, i mi fy hun, er mwyn peidio â bod yn fodlon â'r hyn a gyflawnwyd eisoes ac i barhau i wella fy hun. Ac, wrth gwrs, er mwyn cystadlu teg a theg! Mae gan bob un ohonom ysbryd cystadleuol.

Rhowch gyngor i'n darllenwyr sut i fod mewn siâp bob amser?

Hunanddisgyblaeth ym mhopeth: hyfforddiant, maeth. Mae angen i chi garu'ch hun a'ch corff.

categorïau: bikini ffitrwydd

Opsiynau: 88 - 62 - 92.

Beth wnaeth ichi ddod i'r gampfa am y tro cyntaf?

Mae chwaraeon, mewn egwyddor, wedi bod yn bresennol yn fy mywyd erioed. Sut y cyflawnwyd y daith i'r gampfa eisoes mewn oedran ymwybodol, nid wyf yn cofio'n arbennig. Yn fwyaf tebygol, yr ysgogiad oedd yr awydd am newidiadau mewn bywyd a datblygiad personol.

Beth yw'r rhaglen ymarfer corff orau i chi?

Rwy'n hoffi gwahaniaethu rhwng cryfder a hyfforddiant cardio, rwyf wrth fy modd yn rhedeg, cyn bo hir bydd yn bosibl ei wneud ym mhobman, sy'n hynod hapus.

Ydych chi'n defnyddio unrhyw ddeiet?

Nid wyf yn defnyddio unrhyw ddeietau penodol, rwyf bob amser wedi bod yn ddifater i fwyd cyflym, rholiau, ac ati Rwyf wrth fy modd â chynhyrchion naturiol, eu chwiliad parhaus yw fy hobi.

Ydych chi wedi cystadlu? Beth yw eich cyflawniadau?

Nid wyf wedi cymryd rhan mewn cystadlaethau o'r blaen, dyma fy ymadawiad cyntaf.

Beth yw eich nod wrth baratoi ar gyfer Cwpan Ffitrwydd a Chorff Adeiladu Dinasoedd Agored 2016?

Yn gyntaf oll, i fodloni'ch gofynion a'r bar gosod, i gyflawni popeth a gafodd ei genhedlu. Rwy'n sylweddoli mai hwn yw'r perfformiad cyntaf ac mae rhai diffygion, ond bydd rhywbeth i ymdrechu amdano. Beth bynnag, mae hwn yn waith arnoch chi'ch hun ac mae'n wych!

Rhowch gyngor i'n darllenwyr sut i fod mewn siâp bob amser?

Credaf nad oes meini prawf llym yn y diffiniad o “fod mewn siâp”, mae'n anodd cynghori rhywbeth ar y pwnc hwn. Y prif beth yw bod yn gyffyrddus yn eich corff a'i hoffi. Mae popeth yn ein pen, os ydym am gael newidiadau - byddwn yn ei wneud! Mae'r amhosibl bob amser yn bosibl!

categori: bikini

Opsiynau: 85 - 60 - 85.

Beth wnaeth ichi ddod i'r gampfa am y tro cyntaf?

Arweiniodd yr awydd i wella fy ffigur a diddordeb mewn chwaraeon fi i'r gampfa.

Beth yw'r rhaglen ymarfer corff orau i chi?

Rwyf wrth fy modd â chryfder a hyfforddiant swyddogaethol.

Ydych chi'n defnyddio unrhyw ddeiet?

Wrth baratoi ar gyfer y gystadleuaeth, wrth gwrs, rwy'n defnyddio diet, ond yn gyffredinol rwy'n cadw at faeth iawn.

Ydych chi wedi cystadlu? Beth yw eich cyflawniadau?

Dyma fy nghystadleuaeth gyntaf, cyn hynny ni chymerais ran mewn cystadlaethau o'r fformat hwn.

Beth yw eich nod wrth baratoi ar gyfer Cwpan Ffitrwydd a Chorff Adeiladu Dinasoedd Agored 2016?

Y nod yw dod yn esiampl a balchder i'w perthnasau, eu hanwyliaid a'u myfyrwyr.

Rhowch gyngor i'n darllenwyr sut i fod mewn siâp bob amser?

Maeth cytbwys, hyfforddiant rheolaidd, ac yn gyffredinol mwynhewch bob eiliad a gwella bob dydd!

categorïau: bikini ffitrwydd

Opsiynau: uchder 161 cm, pwysau 52 kg, 64-88-86.

Beth wnaeth ichi ddod i'r gampfa am y tro cyntaf?

Awydd i fod yn well.

Beth yw'r rhaglen ymarfer corff orau i chi?

Rhaglen cryfder.

Ydych chi'n defnyddio unrhyw ddeiet?

Na, ond rwy'n defnyddio diet arbennig i baratoi ar gyfer y perfformiad.

Ydych chi wedi cystadlu? Beth yw eich cyflawniadau?

Dyma fy mhrofiad cyntaf.

Beth yw eich nod wrth baratoi ar gyfer Cwpan Ffitrwydd a Chorff Adeiladu Dinasoedd Agored 2016?

Y nod yw goresgyn eich hun!

Rhowch gyngor i'n darllenwyr sut i fod mewn siâp bob amser?

Bwyta'n iawn ac ymarfer corff!

categorïau: arlliw (bikini)

Opsiynau: 97 - 66 - 99.

Beth wnaeth ichi ddod i'r gampfa am y tro cyntaf?

Daeth dyn ifanc â mi i'r gampfa i weld yr hyfforddwr. Nid oeddwn erioed yn arbennig o gyfeillgar â chwaraeon, ond ceisiwyd dechrau mynd i'r gampfa, fodd bynnag, gwnes i hynny heb hyfforddwr. Cafwyd llawer o arbrofion gwallgof gyda maeth, cardio diddiwedd ac ofn offer hyfforddi cryfder: “Yn sydyn, byddaf yn pwmpio, byddaf fel dyn.” Ond wrth hyfforddi gydag Alexei Netesanov, sylweddolais nad yw hyfforddiant cryfder mor frawychus.

Beth yw'r rhaglen ymarfer corff orau i chi?

Yr un y bydd yr hyfforddwr yn ei wneud. Yn fwyaf aml, mae hwn yn hyfforddiant aml-ailadroddus gyda phwysau bach.

Ydych chi'n defnyddio unrhyw ddeiet?

Roeddwn i'n arfer rhoi cynnig ar ddeietau amrywiol, ond dros amser sylweddolais y gallwch chi fwyta'n iawn a pheidio â bod eisiau bwyd ar yr un pryd.

Ydych chi wedi cystadlu? Beth yw eich cyflawniadau?

Yn llythrennol chwe mis yn ddiweddarach, penderfynais gystadlu yn y categori Bikini. Roedd yn ddiddorol imi gymryd rhan yn unig, rhoi cynnig ar faeth caeth a hyfforddiant caled. Rhoddais gynnig arno - roeddwn i'n ei hoffi, penderfynais baratoi eto. Yr ail dro i mi gymryd rhan yn y categori “Ffitrwydd”, er yn ddiweddarach sylweddolais nad oeddwn eto wedi tyfu i'r categori hwn. Mae gan bopeth ei amser!

Beth yw eich nod wrth baratoi ar gyfer Cwpan Ffitrwydd a Chorff Adeiladu Dinasoedd Agored 2016?

Ni fyddaf yn lledaenu. Fy nod yw ennill yn fy nghategori, yn ogystal ag ennill dros fy hun, dros fy ofnau ac amheuon!

Rhowch gyngor i'n darllenwyr sut i fod mewn siâp bob amser?

Mae angen i chi garu eich hun, dod o hyd i amser ar gyfer chwaraeon a gweithgareddau awyr agored. Byw mewn symudiad cyson a dileu'r golofn “FOR TEA” o'r rhestr o gynhyrchion a ddefnyddir!

categorïau: bikini ffitrwydd

Opsiynau: pwysau 57, 90–66–90. Yn 2014, fy mhwysau cystadleuol oedd 49 kg, eleni, rwy'n credu, bydd yn 55 o leiaf.

Beth wnaeth ichi ddod i'r gampfa am y tro cyntaf?

Dwi ddim yn gwybod yn onest. Efallai ei bod am golli rhywfaint o bwysau, tynhau cyhyrau. Roedd mor bell yn ôl. Ond rydw i eisiau dweud, dwi erioed wedi bod yn bwdin.

Beth yw'r rhaglen ymarfer corff orau i chi?

Rwy'n gweithio allan yn y gampfa “Bear” o dan arweiniad Alexei Netesanov. A dweud y gwir, dwi ddim yn hoff iawn o cardio. Rwy'n hoffi hyfforddi cryfder yn fwy. Ond er mwyn cyflawni siâp hardd, mae angen i chi gyfuno hyfforddiant cardio a chryfder. Felly, yn ychwanegol at hyfforddiant cryfder, mae cardio yn fy rhaglen yn ddyddiol.

Ydych chi'n defnyddio unrhyw ddeiet?

Ar hyn o bryd rydw i ar ddeiet (sychu), gan fy mod i'n paratoi ar gyfer y gystadleuaeth. Yn gyffredinol, mae'n well gen i gadw at faeth cywir. Rwy’n ceisio bwyta bwyd iach, ond weithiau mae “pechodau” y tu ôl i mi.

Ydych chi wedi cystadlu? Beth yw eich cyflawniadau?

Perfformiodd yn 2014 yng Nghwpan Agored dinasoedd Rwseg yn y categori bikini ffitrwydd (enillydd medal efydd - 3ydd safle).

Beth yw eich nod wrth baratoi ar gyfer Cwpan Ffitrwydd a Chorff Adeiladu Dinasoedd Agored 2016?

Yn gyntaf oll, rwy'n ymladd â mi fy hun er mwyn dod yn gryfach yn gorfforol ac yn ysbrydol, oherwydd mae chwaraeon yn tymheru pobl yn fawr iawn. Dewch yn fwy gwydn ac iach. Ac yna'r frwydr am fuddugoliaeth! Wrth gwrs, mae pawb bob amser eisiau ennill. Ac mae’r rhai sy’n dweud: “Nid buddugoliaeth yw’r prif beth, ond cyfranogiad,” yn fy marn i, ychydig yn gyfrwys. Er, efallai bod gan rywun nod o'r fath. Ar ôl ein cystadleuaeth Penza, rwy'n bwriadu ymweld â chwpl yn fwy o ddinasoedd!

Rhowch gyngor i'n darllenwyr sut i fod mewn siâp bob amser?

Ewch i mewn am chwaraeon, bwyta'n iawn. Ac yn bwysicaf oll, peidiwch â bod yn ddiog. Wedi'r cyfan, mae diogi yn beth mor llechwraidd, os byddwch chi'n ildio iddo o leiaf unwaith ac yn ymlacio, bydd yn eich amsugno'n llwyr. Carwch eich hun a byddwch yn iach!

categori: bikini ffitrwydd

Opsiynau: uchder 173 cm, pwysau 60 kg.

Beth wnaeth ichi ddod i'r gampfa am y tro cyntaf?

Dwi wrth fy modd â chwaraeon, corff hardd.

Beth yw'r rhaglen ymarfer corff orau i chi?

Yn hytrach, fy unigolyn.

Ydych chi'n defnyddio unrhyw ddeiet?

Am y tro, wrth gwrs. Wrth i'r gwaith paratoi ar gyfer y gystadleuaeth fynd rhagddo, mae'r hyfforddwr yn rhagnodi diet arbennig i sychu'r corff. Yn ystod amseroedd arferol, anghystadleuol, rwy'n bwyta diet iach. Nid wyf yn bwyta cig, nid wyf yn yfed diodydd carbonedig, sudd wedi'i becynnu, nid wyf yn bwyta bwyd cyflym.

Ydych chi wedi cystadlu? Beth yw eich cyflawniadau?

Dyma fy nghystadleuaeth ffitrwydd gyntaf. Yr unig gystadlaethau y gwnes i gymryd rhan ynddynt oedd rhai dawns.

Beth yw eich nod wrth baratoi ar gyfer Cwpan Ffitrwydd a Chorff Adeiladu Dinasoedd Agored 2016?

Cyrraedd eich siâp gorau. Gan fy mod yn aelod o brosiect Body Cult, un o'r prif syniadau yr hoffem ei gyfleu i bobl yw y gall hyd yn oed mamau ifanc â phlant fod yn fain, yn hardd ac yn athletaidd!

Rhowch gyngor i'n darllenwyr sut i fod mewn siâp bob amser?

Y cyngor pwysicaf yw gwylio'ch diet. Dyma sylfaen ein hiechyd! Fel y gwyddoch, mae'r wasg yn cael ei wneud yn y gegin. Ac, wrth gwrs, ewch i mewn am chwaraeon. Ar ben hynny, gall chwaraeon fod yn hollol wahanol - ystafell ffitrwydd, pwll nofio, rhaglenni grŵp, dawnsio, rhedeg i lawr y stryd. Y prif beth yw bod eisiau a pheidio â bod yn ddiog!

categori: colli toned

Opsiynau: uchder 165 cm, pwysau 51 kg.

Beth wnaeth ichi ddod i'r gampfa am y tro cyntaf?

Awydd mawr i newid eich hun a'ch ffordd o fyw.

Beth yw'r rhaglen ymarfer corff orau i chi?

Y llwyth dwysaf, yn y gampfa rydw i'n masochist.

Ydych chi'n defnyddio unrhyw ddeiet?

Dim ond diet cytbwys.

Ydych chi wedi cystadlu? Beth yw eich cyflawniadau?

Dyma fy nghystadleuaeth gyntaf, ond nid yr olaf. A fy mhrif gyflawniad yw fy merch.

Beth yw eich nod wrth baratoi ar gyfer Cwpan Ffitrwydd a Chorff Adeiladu Dinasoedd Agored 2016?

Sylwch. Bydd yn cael ei gofio gan wylwyr, beirniaid a chyfranogwyr.

Rhowch gyngor i'n darllenwyr sut i fod mewn siâp bob amser?

Cwsg, maeth cytbwys a gweithgaredd corfforol sy'n gyffyrddus i chi. Y peth pwysicaf yw osgoi straen, sy'n hawdd os ydych chi'n gwerthfawrogi'r hyn sydd gennych chi.

Opsiynau: 83–62–89, uchder 168 cm, pwysau 50 kg.

Beth wnaeth ichi ddod i'r gampfa am y tro cyntaf?

Y tro cyntaf i mi ddod i'r gampfa oedd ym mis Chwefror 2014 ar gyfer y cwmni gyda ffrind ac i chwilio am rywbeth newydd. Daeth y dosbarthiadau â phleser mawr imi, astudiais yn annibynnol a chyda hyfforddwr personol, a nawr, pan ddechreuais ymchwilio i'r pwnc hwn yn raddol, sylweddolais fy mod eisiau ei wneud nid yn unig fel hynny, ond at ryw bwrpas!

Pa raglen ymarfer corff sy'n fwyaf addas i chi?

Ar ôl rhoi cynnig ar lawer o wahanol raglenni, deuthum i'r casgliad bod y rhaglen yn edrych fel rhyddhad i mi fwyaf!

Ydych chi'n defnyddio unrhyw ddeiet?

Credaf, os ydych chi'n defnyddio'r maeth cywir ar y cyd â hyfforddiant cryfder a cardio, yna nid oes angen dietau! Yr eithriad, wrth gwrs, yw paratoi ar gyfer y gystadleuaeth.

Ydych chi wedi cystadlu? Beth yw eich cyflawniadau?

Beth yw eich cyflawniadau? Dyma fy nghystadleuaeth gyntaf, felly rwy'n poeni ac yn poeni'n fawr am y canlyniad.

Beth yw eich nod wrth baratoi ar gyfer Cwpan Agored Dinasoedd Rwseg mewn Ffitrwydd ac Adeiladu Corff - 2016?

Wrth gwrs rydych chi am ennill! Ond dyma fy nechreuad cyntaf, ac ni waeth pa le rwy'n ei gymryd yn y cystadlaethau hyn, byddaf yn bendant yn paratoi ar gyfer y rhai nesaf, yn seiliedig ar weithio ar gamgymeriadau a gwella'n gyson!

categori: colli ffigur

Opsiynau: uchder 164 cm, pwysau cystadleuol 63 kg.

Beth wnaeth ichi ddod i'r gampfa am y tro cyntaf?

Unwaith i mi benderfynu newid fy mywyd o'r diwedd a dechrau gyda fy ymddangosiad, gan nad oedd byth yn addas i mi. Roeddwn i dros bwysau - dechreuais ymladd ag ef. Ar y dechrau, dim ond rhedeg a maethiad cywir ydoedd. Ychydig yn ddiweddarach darganfyddais y gamp “haearn”. Hwn oedd y peth gorau i mi ei wneud erioed! Mae chwaraeon wedi dod yn rhan fawr o fy mywyd!

Beth yw'r rhaglen ymarfer corff orau i chi?

Ar y dechrau fe wnes i fy hun, heb gymorth hyfforddwr. Roedd yna lawer o ymarferion corff is: glutes a choesau, yn ogystal ag abs. Eithaf nodweddiadol o ferch rookie. Yna cwrddais â fy mentor a hyfforddwr Oleg Tumanov a dechreuodd “adeiladu” go iawn y corff! Am dair blynedd rwyf wedi bod yn gweithio’r holl grwpiau cyhyrau yn fy nghorff, yn enwedig gan roi sylw i’r rhai sydd ar ei hôl hi. Yn ystod yr amser hwn, rydym wedi cyflawni canlyniadau rhagorol, er nad yw'r siâp delfrydol eto i ddod!

Ydych chi'n defnyddio unrhyw ddeiet?

Trwy gydol y flwyddyn, mae gen i ddiet iach. Yn y tu allan i'r tymor yr wyf yn caniatáu i mi fy hun melys, ffrwythau, cig brasterog. Ond rwy'n ceisio peidio â gorddefnyddio'r swm. Yn gyffredinol, rwy'n eithaf cyfforddus yn bwyta bwyd syml ac iach! Dim ond yn y cyfnod paratoi ar gyfer y gystadleuaeth y mae angen cyfyngu ar rai cynhyrchion, a thynnu rhywbeth o'r diet yn llwyr.

Ydych chi wedi cystadlu? Beth yw eich cyflawniadau?

2016 yw'r 3edd flwyddyn i mi mewn cystadlaethau bodybuilding. Enillydd Gwobr Cwpan Agored dinasoedd yn 2015.

Beth yw eich nod wrth baratoi ar gyfer Cwpan Ffitrwydd a Chorff Adeiladu Dinasoedd Agored 2016?

Dwi wir eisiau cipio gwobr deilwng! Ond y brif fuddugoliaeth yw buddugoliaeth drosoch chi'ch hun!

Rhowch gyngor i'n darllenwyr sut i fod mewn siâp bob amser?

Er mwyn bod mewn siâp bob amser, yn gyntaf rhaid i chi fod â nod penodol a deall y bydd yn rhaid i chi roi'r gorau i'ch ffordd arferol o fyw er mwyn ei gyflawni. Mae angen i chi fwyta'n iawn, chwarae chwaraeon a mwynhau bywyd!

categorïau: bikini ffitrwydd

Opsiynau: 89 - 64 - 90.

Beth wnaeth ichi ddod i'r gampfa am y tro cyntaf?

Am y tro cyntaf des i i'r gampfa i ennill màs cyhyrau, gan fy mod i'n denau iawn.

Beth yw'r rhaglen ymarfer corff orau i chi?

Mae'r rhaglen i mi yn hyfforddiant dwys, yn gweithio gyda phwysau mawr.

Ydych chi'n defnyddio unrhyw ddeiet?

Nid wyf yn defnyddio dietau, ond rwy'n bwyta'n iawn.

Ydych chi wedi cystadlu? Beth yw eich cyflawniadau?

Cystadlodd mewn cystadlaethau trawsffit.

Beth yw eich nod wrth baratoi ar gyfer Cwpan Ffitrwydd a Chorff Adeiladu Dinasoedd Agored 2016?

Gobeithio y byddaf, mewn amser byr, yn gallu “gwneud” y ffigur sy'n ofynnol i berfformio yn y categori “bikini”. Ac mae hwn yn waith caled, mae hon yn frwydr gyda chi'ch hun!

Rhowch gyngor i'n darllenwyr sut i fod mewn siâp bob amser?

I fod mewn siâp gwych bob amser, nid yw'n ddigon i ladd eich hun yn y gampfa, mae angen i chi fwyta'n iawn a pheidio â bwyta unrhyw bethau cas. Mae angen i chi ddeall fformiwla syml: rydyn ni'n colli pwysau trwy faeth yn unig, ac yn y gampfa rydyn ni'n adeiladu corff hardd!

Daeth Nadezhda Kostina yn enillydd yn ôl y canlyniadau pleidleisio. Derbyniodd y cyfranogwr y nifer fwyaf o bleidleisiau gan ymwelwyr safle (gwiriwyd pob pleidlais gan weinyddwr system y wefan!). Gobeithio, rydyn ni'n eich llongyfarch!

Yn y rownd derfynol, a fydd yn cael ei chynnal ar Ebrill 23 am 17:00 yn Neuadd Gyngerdd Penza, bydd yr enillydd yn derbyn gwobr arbennig gan Woman's Day a phartneriaid pleidleisio. Bydd pob un o'r 12 cyfranogwr yn cael gwobrau gwerthfawr gan drefnwyr y bleidlais.

Stiwdio harddwch SOVA yw'r stiwdio harddwch gyntaf ddydd a nos. Mae SOVA yn harddwch bythol.

Volodarsky, 17, ffôn 252-772.

Mae'r siop “Diwydiant Hardd” yn cynnig dewis enfawr o gynhyrchion gofal wyneb, corff, gwallt a dwylo. Mewn gair, gofal salon heb adael eich cartref.

Moskovskaya, 71, gwesty “Rwsia”, 2il lawr, ffôn. 78-88-77. E-bost: ki-shop@mail.ru