- Grŵp cyhyrau: cefn isaf
- Cyhyrau ychwanegol: Cefn canol, Trapesoid
- Math o ymarfer corff: Ymestyn
- Offer: Dim
- Lefel anhawster: Dechreuwr
Ymestyn cathod - ymarferion techneg:
- Ewch ymlaen bob pedwar.
- Tynnwch eich bol a rownd eich asgwrn cefn, gan ollwng i lawr yn is yn ôl, ysgwyddau a gwddf. Gostyngwch y pen.
- Daliwch y sefyllfa hon am 15 eiliad.
ymarferion ymestyn ar gyfer ymarferion cefn is
- Grŵp cyhyrau: cefn isaf
- Cyhyrau ychwanegol: Cefn canol, Trapesoid
- Math o ymarfer corff: Ymestyn
- Offer: Dim
- Lefel anhawster: Dechreuwr