Y Gelfyddyd Sylfaenol o Fyfyrdod i Ddechreuwyr ar gyfer Myfyrdod Priodol

Helo annwyl ddarllenwyr fy mlog! Myfyrdod sut i fyfyrio'n gywir yw'r prif fater yr wyf am fynd i'r afael ag ef yn yr erthygl hon. Oherwydd gall unrhyw un ddechrau'r math hwn o hunan-ddatblygiad, o unrhyw lefel o ffitrwydd corfforol a'r gallu i ganolbwyntio eu sylw. Yn yr erthygl ddiwethaf, rydym eisoes wedi ystyried “Beth yw myfyrdod a beth fydd yn ei roi i'r dyn cyffredin”.

 Camau sylfaenol i ddechreuwyr

1.Time

Felly, gadewch i ni fod yn glir, sawl gwaith y dydd y dylech chi ymarfer? Mae gweithwyr proffesiynol yn argymell dechrau gydag unwaith y dydd, a chynyddu'r swm yn raddol hyd at sawl gwaith. Mae yna gynllun clasurol ar gyfer y rhai sydd am gyflawni canlyniadau cyn gynted â phosibl neu sydd eisoes wedi cyrraedd lefel uwch. Mae'n cynnwys tair gwaith: yn y bore, yn ystod y dydd ar unrhyw adeg a gyda'r nos. Yn y bore byddwch yn gwrando ar ddiwrnod egnïol ac yn ailwefru'ch batris. Ac yn y nos, ymlacio ar ôl sefyllfaoedd llawn straen neu densiwn.

Dim ond, o ystyried bod llawer o egni ar ôl myfyrdod, ni ddylech ddechrau ei wneud cyn mynd i'r gwely, fel arall byddwch yn wynebu anhunedd. Dim ond dwy awr cyn mynd i'r gwely, nid ynghynt. Ac mae'n bwysig cadw at yr egwyddor: mae amlder y dechneg yn fwy effeithiol na'r hyd.

2. Amledd

O ran hyd - ceisiwch ddechrau gydag o leiaf 10 munud, dyma'r amser lleiaf sy'n cymryd, er enghraifft, y cam o fyfyrio neu ganolbwyntio. Dros amser, byddwch yn dod mor gyfarwydd ag ef fel y bydd yn angenrheidiol ynddo'i hun i fyfyrio mor aml â phosibl. Ac yna ni fyddwch yn chwilio am esgusodion mwyach, ond amser i'w neilltuo i'ch iechyd a'ch lles.

Peidiwch byth ag ymarfer ar stumog lawn. Dim ond ar stumog wag, 2-4 awr ar ôl bwyta. Ar ôl ei gwblhau, ni allwch fwyta cyn 15-20 munud yn ddiweddarach.

3. Osgo

Nid oes angen sefyllfa'r lotws o gwbl, mae'n eithaf posibl ymlacio wrth gerdded. Felly, gallwch chi eistedd yn unrhyw le ac ar unrhyw beth, gan gadw at y rheol sylfaenol: dylai eich cefn fod yn wastad. Hynny yw, mae'r asgwrn cefn a'r gwddf yn wastad, os plygwch - gall hyn gael effaith ddinistriol ar y corff. Mae'n eithaf posibl hyd yn oed gorwedd i lawr, ond mae'n beryglus, oherwydd yn absenoldeb profiad a hunanreolaeth, gallwch chi syrthio i gysgu. Rhaid gosod blaen y tafod, er mwyn osgoi salivation cryf yn ystod ymlacio, yn y laryncs y tu ôl i'r dannedd blaen.

Caewch eich llygaid, weithiau caniateir eu hagor ychydig, pan fydd ymlacio'n cyrraedd ei effaith fwyaf, maent yn agor ychydig ar eu pen eu hunain.

4. Lle

Mae'n well perfformio unrhyw dechneg mewn natur, ger dŵr neu yn y goedwig. Os nad yw'r tywydd yn bosibl neu os nad yw'n caniatáu, mae awyrgylch cartrefol yn eithaf addas. Y prif beth yw bod yr ystafell yn cael ei awyru. Yn ddelfrydol nid yn yr ystafell wely, fel arall mae risg o syrthio i gysgu, oherwydd yn anymwybodol mae'r corff yn tiwnio i gysgu pan fyddwch chi'n cau'ch llygaid ac yn ymlacio. Ond, os nad oes opsiwn arall, dros amser byddwch chi'n dod i arfer â chanolbwyntio a pheidio â chwympo i gysgu.

5. Cysur

Mae eistedd gyda chefn syth yn anodd iawn ar y dechrau, mae tensiwn yn cronni yn y cefn isaf, ac mae meddyliau'n cael eu tynnu sylw oherwydd anghysur, a fydd yn ymyrryd â chanolbwyntio. Weithiau mae awgrymiadau y mae angen ichi fod yn amyneddgar nes i chi ddod i arfer ag ef. Ond mae hyn yn gwbl amhosibl. Mae person yn myfyrio er mwyn gwella cyflwr ei gorff, ac nid i niweidio ei hun. Felly, os ydych chi'n ymwneud â natur, pwyswch ar goeden neu garreg, bydd gobennydd a osodir o dan eich cefn isaf yn eich arbed gartref os ydych chi'n pwyso yn erbyn y wal.

Gwisgwch yn gyfforddus ac yn gyfforddus fel bod gennych ryddid i symud. A hefyd i beidio â theimlo'n oer neu'n boeth.

Rheolau angenrheidiol ar gyfer dechreuwyr

Mae yna reolau sy'n cynnwys pum llythyren P. Os dilynwch nhw, sicrheir llwyddiant a budd, mewn achosion eithafol, fel y mae gweithwyr proffesiynol yn rhybuddio, byddwch yn colli amser yn syml. Rhaid ymarfer y gelfyddyd hon:

1. Yn gyson. Os gwnaethoch chi ddechrau, yna bob dydd, heb gael eich arwain gan esgusodion, mae angen i chi gadw'n heini.
2. Yn raddol. Nid yw'n ddiogel symud ymlaen i ymarferion cymhleth na dechrau ar unwaith gydag arferion bob awr.
3. Yn gyson. Fe wnaethon ni ddysgu, cyfuno, a dim ond wedyn rydyn ni'n symud i lefel arall.
4. Hir. Gellir cyflawni effaith amlwg mewn tri diwrnod, ond i gael canlyniadau sylweddol, mae angen i chi ymarfer o leiaf dri mis.
5. Yn gywir. Ysgrifennais eisoes nad y maint yw'r peth pwysicaf, ond amlder y dechneg.

Eitemau sy'n gwneud y broses ymarfer yn haws

1. Rug. Bydd yn anghyfforddus eistedd ar wyneb caled hyd yn oed am 10 munud. Mynnwch fat yoga neu dywel arbennig.
2. Mainc. Mae yna fainc arbennig gyda thuedd ymlaen i leddfu'r llwyth o'r cefn. Os dewiswch safle ar eich pengliniau, yna mae risg o "eistedd eich coesau", a gyda chymorth y ddyfais hon, mae'r pwysau'n cael ei dynnu o'r coesau, sy'n eich galluogi i aros mewn un sefyllfa am amser hir gyda cylchrediad gwaed arferol.
3. Amserydd. Oherwydd ar y dechrau bydd yn anodd cadw golwg ar amser, oherwydd y ffaith y gall y teimlad mewnol o arfer fethu, bydd amserydd neu gloc yn eich helpu chi. Yna ni fyddwch yn cael eich tynnu sylw. Rhaglennwch alaw dawel a dymunol, neu fe allech gael eich dychryn gan syndod, sy'n annymunol iawn.
4. gobennydd. Mae yna wahanol fathau sydd hefyd yn helpu i leddfu tensiwn a straen o'r cefn. Yn ogystal, nid yw bob amser yn ddiogel i aros ar wyneb oer am amser hir.
5. Mwgwd. Ar gyfer dechreuwyr, er mwyn osgoi'r demtasiwn i agor eich llygaid a thrwy hynny dynnu sylw eich hun, mae'n eithaf posibl defnyddio mwgwd cysgu.

Arwyddion cyflwr myfyriol

Sut ydych chi'n gwybod a ydych mewn cyflwr o fyfyrdod? Arwyddion o weithrediad cywir y dechneg:

• Bydd y corff yn ymlacio i'r fath raddau fel ei bod yn ymddangos ar adegau na fyddwch yn gallu symud.
• Sylwch yn raddol y bydd y broses feddwl yn dod i ben, a byddwch yn arsylwi fel pe bai o'r ochr.
• Bydd anadlu'n cael ei fesur ac yn ddwfn.
• Bydd teimladau hefyd yn lleihau mewn dwyster dros amser.
• Bydd sirioldeb yn ymddangos, byddwch chi'n teimlo ymchwydd o gryfder.
• Ni fyddwch yn gofyn y cwestiwn hwn mwyach.

Argymhellion

• Ni ddylech ceryddu a chosbi'ch hun os na allwch ryddhau'ch meddwl rhag meddyliau neu ymlacio a chanolbwyntio'n llwyr. Mae amser i bopeth, gadewch i chi'ch hun fod yn y cyflwr hwnnw, gan ganiatáu i'r broses barhau. Yn yr achos hwn, bydd meddyliau'n arafu'n raddol ac mewn amrantiad ni fyddant yn eich poeni.
• Peidiwch â mynd ar ôl y canlyniad, ond mwynhewch y broses.
• Er mwyn ymlacio'n ddyfnach, gallwch chi droi cerddoriaeth ysgafn ymlaen, yn ddelfrydol gyda motiffau Tsieineaidd, neu synau natur (môr, glaw, gwynt ...).
• Os ydych chi'n ymlacio yn yr awyr agored, ceisiwch osgoi gwynt, glaw neu haul poeth. Peidiwch â phrofi eich ewyllys.
• Cyn i chi ddechrau ymarfer corff, dylech deimlo'ch bod wedi gorffwys yn dda. Gyda diffyg cwsg cronig, ni argymhellir myfyrio. Dylai nifer yr oriau o gwsg gyrraedd o leiaf 7 awr y dydd. Ar yr amod eich bod yn dilyn y rheol hon, dros amser gallwch gyrraedd y lefel lle mae hanner awr o ymlacio yn disodli awr o gwsg.

Swyddi a argymhellir ar gyfer dechreuwyr

Er mwyn deall sut i ddysgu sut i ymlacio, rwy'n awgrymu rhoi cynnig ar swyddi sy'n ddelfrydol ar gyfer y rhai sydd newydd ddechrau ymarfer. Maent yn hawdd i'w defnyddio ac yn gyfforddus. Gwrandewch ar eich teimladau, sylwch ar sut mae eich corff yn ymateb, a deallwch pa safle fydd yn ddefnyddiol i chi:

1. «Twrceg»

Mae'n ymestyn y cefn ac yn cryfhau'r asgwrn cefn. Dylech groesi'ch coesau wrth eistedd ar y llawr. Alinio'ch cefn. Codwch y goron i fyny, a'r ên, i'r gwrthwyneb, i lawr. Os yw'n anodd cadw'ch pengliniau ar bwysau, bydd clustogau neu dywel yn ddefnyddiol. Rhowch eich dwylo ar eich pengliniau, palmwydd i fyny, neu groesi yn rhan isaf yr abdomen.

2. “Ystum Diemwnt”

Gyda'r sefyllfa hon o'r corff, gall un gyflawni heddwch a dod mor gryf â diemwnt.

Mae angen penlinio, dod â'r traed at ei gilydd a'u rhoi o dan y pen-ôl. Gyda llaw, mae'r ystum hwn yn un o'r ychydig y gellir ei wneud ar ôl bwyta. Oherwydd ei fod yn cyflymu'r broses dreulio.

3. «Asana y doeth»

Gwych ar gyfer rheoli anadl, cynyddu canolbwyntio ac ymwybyddiaeth o'ch synhwyrau. Dylech eistedd fel bod gwadn y droed chwith yn gorwedd ar y glun dde, a dylai'r droed dde orwedd ar y ffêr chwith. Rhowch eich dwylo, fel yn y sefyllfa Twrcaidd, cledrau i fyny ar eich pengliniau.

Anadlu i ddechreuwyr

Dylai techneg anadlu briodol hefyd fod yn gyfforddus ac yn naturiol, yn enwedig ar ddechrau'r ymarfer. Oherwydd heb oruchwyliaeth arbenigwr, gallwch chi niweidio'ch corff. Ceisiwch anadlu'n naturiol, wrth i chi ymlacio, bydd eich anadlu'n arafu ar ei ben ei hun. Os byddwch chi'n gohirio'r seibiau rhwng anadliadau ac anadlu allan yn fwriadol, ni fyddwch chi'n gallu canolbwyntio ac ymlacio.

Yr unig beth y gallwch chi roi cynnig arno yn y camau cychwynnol yw anadlu gyda'ch stumog, ac nid gyda'ch brest.

Iawndal

Mae'r rhain yn ymarferion arbennig sy'n eich helpu i ddychwelyd i realiti heb unrhyw ganlyniadau negyddol. Mae rhythm bywyd bob dydd yn wahanol iawn i'r rhythm yn ystod y dechneg, felly mae'n bwysig paratoi'ch corff a'ch meddwl yn raddol i ddychwelyd i gyflymder cyflym bywyd. Nid oes angen gwneud yr holl iawndal, dewiswch yr un mwyaf addas i chi'ch hun:

• Os bydd poer yn cronni yn eich ceg, llyncwch ef.
• Rhwbiwch eich cledrau a gwnewch symudiadau tebyg i olchi, dim ond heb ddŵr.
• Cylchdroi'r disgyblion 15 gwaith i bob cyfeiriad gyda'u llygaid ar gau, yna eu hagor a'u hailadrodd.
• Tapiwch eich dannedd nifer penodol o weithiau, er enghraifft, 36.
• Cribwch eich gwallt â'ch bysedd, rhaid i'r symudiadau fod o'r talcen, temlau ac i gefn y pen.

Byddwch yn dysgu am y dulliau o fyfyrio yn yr erthygl: “Y ffordd hawsaf i'w dysgu ac effeithiol o fyfyrdod.”

Casgliad

Dyna i gyd am heddiw, annwyl ddarllenwyr y blog! Dysgwch i wrando arnoch chi'ch hun, sylwch ar eich teimladau, ac fel y dywedodd David Lynch: “Y peth pwysicaf mewn myfyrdod yw eich bod chi'n dod yn nes at eich gwir hanfod.” Pob lwc, ymlacio a goleuedigaeth! Peidiwch ag anghofio tanysgrifio i ddiweddariadau blog.