y Bar: beth yw, sut i ddewis detholiad o ymarferion gyda bar llorweddol

Offer chwaraeon yw'r bar, sy'n far metel llorweddol i berfformio ymarferion. Ar y bar a berfformir amlaf tynnu-UPS ac ymarferion i gryfhau'r corset cyhyrau.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn siarad am fanteision ymarfer corff ar y bar llorweddol, yn cynnwys dewis yr offer chwaraeon hwn a'r ymarferion mwyaf effeithiol ar y bar llorweddol.

Darllenwch am yr offer ffitrwydd arall:

  • Band elastig ffitrwydd (band bach)
  • Dumbbells a sut i'w dewis
  • Rholer tylino (rholer ewyn)
  • TRX

Mantais bar llorweddol: pam ei bod yn werth prynu?

Os nad ydych yn siŵr o hyd wrth brynu'r bar, yna dylem hefyd grybwyll buddion y taflunydd chwaraeon. Beth yw manteision hyfforddi gyda bar ên gartref?

  1. Dyma'r offer chwaraeon perffaith ar gyfer cryfhau cyhyrau breichiau, brest, cefn, abdomen, corset cyhyrau. Os oes gennych far, nid oes angen i chi brynu dumbbells trwm a barbell i weithio allan rhan uchaf eich corff.
  2. Mae ymarferion ar y bar llorweddol yn cryfhau corset cyhyrol a fydd yn caniatáu ichi gael gwared â phoen cefn a gwella ystum. Mae hyd yn oed vis arferol ar y bar yn helpu i ymestyn y asgwrn cefn.
  3. Mae'n offer fforddiadwy sy'n hawdd ei osod gartref. Hefyd gellir dod o hyd i'r bar llorweddol ar unrhyw Faes Chwarae.
  4. Wel y bar gallwch chi berfformio llawer o wahanol ymarferion nid yn unig yn cryfhau cyhyrau, ond hefyd ar gyfer datblygu ystwythder a chydsymud.
  5. Ymarfer gyda'r bar llorweddol o'r un peth defnyddiol i ddynion ac i ferched.
  6. Ar y bar yn ddefnyddiol iawn i ennyn diddordeb plant a'r glasoed gan fod corset cyhyrol datblygedig yn cefnogi'r asgwrn cefn, sy'n arbennig o bwysig mewn cyfnod o dwf.
  7. Bydd presenoldeb rhieni yn eich helpu i ddysgu sut i ddal i fyny, sy'n ddangosydd da o ffitrwydd cyffredinol.
  8. I'r bar mae'n gyfleus atodi TRX neu fand elastig i addasu ymarferion ac ymarfer corff mwy amrywiol.

Oes angen i mi brynu'r merched bar?

Fel rheol, nid yw dynion yn amau ​​caffael y bar llorweddol, diolch i'r tynnu-UPS gallwch gael breichiau cyhyrol a chyhyrau datblygedig y cefn. Ond p'un a ydych chi eisiau hyfforddi ar y merched bar sydd peidiwch â breuddwydio am y rhyddhad a'r cyhyrau, ond dim ond eisiau tynnu'r corff?

Yn gyntaf, mae hyd yn oed gyda merched sy'n hyfforddi cryfder yn rheolaidd yn anodd iawn adeiladu cyhyrau (yn enwedig wrth siarad am bwysau mawr, ac ymarferion pwysau corff). Mae'n gysylltiedig â nodweddion y system hormonaidd. Felly peidiwch â bod ofn ysgwyd cyhyrau'r breichiau o ddifrif ac yn ôl o dynnu-UPS. Max - rydych chi'n gyhyr tôn bach ac yn tynhau'r corff.

Yn ail, ar y bar, gallwch chi berfformio ymarferion effeithiol ar gyfer corset cyhyrau. Beth yw eu pwrpas? Yn gyntaf oll ar gyfer iechyd eich cefn a'ch asgwrn cefn. Ac yn ail, am stumog arlliw fflat, sy'n freuddwyd i lawer o ferched.

Yn drydydd, mae'r gallu i ddal i fyny yn sgil dda i ddangos eich cryfder a'ch hyfforddiant corfforol perffaith. Wedi'r cyfan, nid oedd pob un hyd yn oed yn hyfforddi merch o leiaf unwaith i ddal i fyny ar y croesfar. Yn ogystal, mae hyfforddiant ar y bar yn ddefnyddiol iawn i'r twristiaid neu'r amodau eithafol lle mae angen cryfder y breichiau ac yn ôl arnoch chi ar gyfer dringfeydd neu ddisgyniadau.

Sut i ddewis bar

Mae yna sawl math o fariau llorweddol, sy'n wahanol o ran dyluniad a ffitiad.

1. Y bar llorweddol yn y drws

Mae'r bar yn far sy'n glynu mewn drws neu rhwng waliau cul. Mae'n ffurf gryno a rhad o offer, er bod rhai ymarferion penodol gyda'r bar arno i beidio â chyflawni (er enghraifft, y cylchdro o amgylch y bar). Hefyd rhowch sylw i'r terfyn pwysau yn y bariau llorweddol hyn, fel arfer 120-150 kg. Ymhlith y bariau tynnu i fyny ar gyfer drws modelau cwrdd â plug-in, nad oes angen sgriwiau caewyr ychwanegol arnynt.

2. Bar llorweddol wedi'i osod ar wal

Mae'n fersiwn fwy swyddogaethol o'r bar llorweddol o'i gymharu â'r bar yn y drws. Gyda'r bar hwn gallwch berfformio ymarferion mwy amrywiol, ac mae dyluniad y taflunydd, fel rheol, yn ddibynadwy iawn. Bar llorweddol wedi'i osod ar wal yw'r bar mwyaf poblogaidd gartref. Yn y ffurf hon hefyd mae amrywiad o'r bar llorweddol + bariau cyfochrog, sy'n cynnwys croesfar ychwanegol a'r dolenni. Bydd hyn yn caniatáu ymestyn ystod yr ymarferion a berfformir.

3. Bar nenfwd

Nid yw bar nenfwd yn llai poblogaidd. Os oes gennych wal fflat wan, ond nenfydau digon uchel, gall caffael y bar llorweddol i osod ar y nenfwd fod yn ffordd wych a fydd yn eich galluogi i berfformio'ch hoff ymarferion o gysur cartref.

4. Bar llorweddol awyr agored

Mae bar awyr agored fel arfer yn ganolfan hyfforddi lawn, i'w chynnwys deiliaid gwiail, bariau, mainc. Mae'r opsiwn hwn yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sydd wrth eu bodd yn hyfforddi'n effeithlon gartref. Mae bariau tynnu awyr agored yn ddrud, ond mae eu swyddogaeth yn amlwg yn fwy. Os oes gennych chi ardal chwaraeon fach, dyluniad mor wych y bydd yn ffitio ynddo.

Ar y nodyn hwnnw:

  • I bobl dal efallai na fydd yn fariau tynnu opsiwn addas mewn drws gan na fydd y bar yn ddigon uchel.
  • Wrth ddewis bariau tynnu i fyny yn y drws, rhowch sylw i hyd y croesfar, dylai fod y maint cywir.
  • Hefyd rhowch sylw i wyneb y breichiau a'r croesfar. Mae'n ddymunol nad oedd yn gwbl fetel a bod ganddo afaelion rwber.
  • Edrychwch bob amser ar y pwysau uchaf a all ddal y croesfar, yn enwedig os ydych chi'n bwriadu dal i fyny â phwysiad ychwanegol.
  • Cyn i chi brynu, ystyriwch leoliad y bar llorweddol, oherwydd gall y dewis o fath penodol o daflunydd ddibynnu ar nodweddion y fflat.

Casgliad o fariau llorweddol yn y siop GWEITHIO

Ymhlith gweithgynhyrchwyr Rwseg yw darparu bariau tynnu cartref o'r siop WORKOUT. Yn natblygiad yr holl fodelau roedd aelodau o'r gymuned yn gweithio WorkOut: ffitrwydd ar strydoedd dinas, sy'n gwybod orau sut i edrych fel bariau llorweddol i fod yn gyffyrddus ac yn cael sylw effeithiol.

1. Y bar llorweddol yn y drws - 1500 rubles

2. Bar nenfwd - 2100 rubles

3. Bar llorweddol wedi'i osod ar wal - 2500 rubles

4. Bar llorweddol wedi'i osod ar wal gyda bariau - 3400 rubles

5. Bar llorweddol wedi'i osod ar wal gyda'r bariau cyfochrog, a'r gwasgedd - 3700 rubles

6. Bar awyr agored gyda'r bariau cyfochrog, a'r gwasgedd - 6500 rubles

Detholiad o far llorweddol uchaf ar Aliexpress

Y bar llorweddol y gallwch hefyd ei archebu ar Aliexpress. Rydym yn cynnig dewis i chi o fariau tynnu i fyny ar Aliexpress y gallwch eu gosod gartref. Fe wnaethon ni geisio dewis cynnyrch gyda sgôr cyfartalog uchel ac adborth cadarnhaol. Ond cyn prynu, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n darllen yr adolygiadau gan brynwyr.

1. Y bar llorweddol yn y drws neu yma yr un peth (1300 rubles)

2. Y bar llorweddol yn y drws neu yma yr un peth (4000 rubles)

3. Bar llorweddol wedi'i osod ar wal (4000 rubles)

4. Bar chin-up drws (2,000 rubles)

15 ymarfer effeithiol ar y bar llorweddol

Rydym yn cynnig detholiad o ymarferion effeithiol i chi ar y bar ar gyfer dechreuwyr ac ar gyfer uwch.

Diolch am y sianel gifs youtube: Brendan Meyers, Ailddiffinio Cryfder, swyddogolBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Pullups ar gyfer dechreuwyr-naid

2. Pullups ar gyfer dechreuwyr gyda band rwber

3. Vis ar y bar am y cefn

4. Tyniadau rheolaidd

5. Gafael gafael eang

6. Tynnu gafael cul

7. Cylchdroi'r pengliniau

8. “Sychwyr”

9. Ardal

10. Codiad yr ardal droed

11. Y pengliniau hyd at y frest

12. Tynnu pengliniau i fyny i'r frest + ardal

13. Codi'r coesau yn safle'r ardal

14. Codi'r coesau

15. Troelli ar y bar

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n darllen: Sut i ddysgu dal i fyny o ddim

Ymarferion ar y bar llorweddol: crynhoad fideos

1. Yr ymarferion gorau ar y bar llorweddol

Yr ymarferion bar llorweddol gorau. Denis Semenikhin.

2. Rhaglen Armstrong yw cynyddu nifer y tynnu-UPS

3. 10 ymarfer syml ar y bar llorweddol

4. Pa mor gyflym pwmpiwch y wasg ar y bar

5. 8 ymarfer gorau ar gyfer hyfforddiant cefn ar y bar

6. Rhaglen Workout - sut i bwmpio ar y bar

7. Egwyddorion y rhaglen ar y bar llorweddol a bariau cyfochrog

Gweler hefyd:

Gadael ymateb