Ers dechrau'r epidemig Covid-19, mae teleweithio wedi dod yn eang. Yn cael ei ymarfer yn ddyddiol, a heb ragofalon, gall achosi anhwylderau amrywiol: poen cefn, gwddf tyndra, pen-ôl dolurus…
Y teleweithio cyffredinol, y cyrffyw am 18 pm ... Rydym yn fwy a mwy eisteddog, ac yn aml iawn yn eistedd ar gadair o flaen ein cyfrifiadur. Swydd a all arwain at anhwylderau amrywiol: poen cefn, tensiwn yn y gwddf, coesau estynedig ... ac achosi syndrom anhysbys, o'r enw “syndrom asyn marw”. Beth yw hynny?
Beth yw syndrom ass marw?
Mae'r syndrom “asyn marw” yn cyfeirio at y ffaith nad ydyn nhw bellach yn teimlo'ch pen-ôl, fel petaen nhw'n gysglyd, ar ôl aros yn eistedd am amser hir. Gelwir yr anhwylder hwn hefyd yn “amnesia gluteal” neu “amnesia gluteal”.
Gall y syndrom hwn fod yn boenus. Pan geisiwch ddeffro'r glutes trwy sefyll i fyny a cherdded, rydych chi'n defnyddio cymalau neu gyhyrau eraill. Gall y rhain gael eu gor-bwysleisio. Er enghraifft: y pengliniau sy'n eich cario chi. Weithiau gall y boen ddisgyn i lawr y goes fel sciatica.
Amnesia Buttock: pa ffactorau risg?
Cyhyrau'r pen-ôl nad ydyn nhw'n contractio am amser hir sy'n achosi'r teimlad hwn o ben-ôl cysglyd, oherwydd diffyg gweithgaredd corfforol. Mewn gwirionedd, nid ydych yn codi mwyach, ddim yn cerdded mwyach, nid ydych yn cymryd egwyl goffi mwyach, nid ydych bellach yn plygu i lawr nac yn mynd i lawr y grisiau.
Sut i osgoi “syndrom asyn marw”?
Er mwyn osgoi cael “syndrom ass marw”, codwch yn rheolaidd i wneud unrhyw weithgaredd heblaw eich dyletswyddau gwaith. O leiaf 10 munud yr awr, cerddwch yn eich fflat, ewch i'r ystafell ymolchi, gwnewch sgwatiau, ychydig o lanhau, safle ioga ... I feddwl amdano, ffoniwch nodyn atgoffa ar eich ffôn yn rheolaidd.
I ddeffro rhannau isaf y corff, ymestyn y cluniau, y coesau, y pen-ôl. Contractiwch bob un o'r meysydd hyn, er enghraifft.
Yn olaf, symudwch yn gyflym cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo aelod neu gramp stiff. Bydd hyn yn ail-greu cylchrediad y gwaed ac yn ymlacio'r cyhyrau.