Cymerwch reolaeth ar eich bywyd - gosodwch ffiniau personol

“Ein ffiniau personol ni sy’n pennu’r hyn rydyn ni’n barod a ddim yn barod i’w wneud. Ein ffiniau sy’n pennu sut yr ydym yn ymateb i ymddygiad eraill, ond drwy osod ffiniau, nid ydym yn ceisio newid pobl eraill,” eglura’r seicotherapydd Shari Stynes.

Mae cysylltiad agos rhwng ein ffiniau a'n hymdeimlad o hunanwerth, cyfrifoldeb ac aeddfedrwydd. Mae problemau ffiniau fel arfer yn codi am ddau reswm: magwraeth neu ofn.

Mae tri phrif fath o ffiniau personol:

1. Anodd—rydym yn eu gosod mewn sefyllfaoedd lle rydym yn cadw at reolau llym ac yn cadw ein pellter heb fynd yn agos at bobl eraill.

2. Wedi drysu - mae'r ffiniau hyn yn codi mewn perthynas symbiotig lle rydych chi naill ai'n gwasanaethu fel modd i fodloni anghenion ac anghenion rhywun arall, neu mae rhywun yn gwasanaethu fel modd o'r fath i chi.

3. Athraidd - dyma'r math iachaf o ffiniau fel arfer: rydych chi'n gwybod yn glir ble mae'ch gofod yn gorffen a gofod y llall yn dechrau, ond ar yr un pryd nid ydych chi'n ofni gollwng eich gilydd i'ch gofod.

“Yn fwyaf aml mae'n werth ymdrechu i adeiladu ffiniau dibynadwy, ond ar yr un pryd hydraidd. Mae hyn yn golygu eich bod chi’n adnabod eich hun, eich hawliau a’ch cyfrifoldebau, yn caniatáu i eraill fod yn nhw eu hunain heb fod angen iddyn nhw newid i chi,” meddai Shari Stynes.

Sut i ddiffinio eich ffiniau?

“Peidiwch byth â gwneud penderfyniadau mawr pan fyddwch chi'n ofidus, yn genfigennus, neu mewn cariad,” meddai'r hyfforddwr Mario Tegu. Yn y pen draw, y prif beth yw adnabod eich hun yn wirioneddol, adeiladu eich system werth a'ch maes cyfrifoldeb. Mae Shari Stines yn argymell ymarfer a fydd yn eich helpu i ddeall eich ffiniau personol yn well a phenderfynu beth sydd angen ei newid:

1. Gwnewch restr o'ch problemau. Beth sy'n eich poeni chi?

2. Rhestrwch bawb sy'n ymwneud â'ch problemau. I bwy mae'r problemau hyn yn poeni? Beth yw eich rhwymedigaethau i'r bobl hyn?

3. Beth ydych chi eisiau? Yn aml, nid yw'r rhai sydd â phroblemau gyda ffiniau personol hyd yn oed yn gwybod beth maen nhw ei eisiau mewn gwirionedd. Mae'n bwysig eich bod yn adnabod eich hun yn wirioneddol er mwyn deall eich gwir ddymuniadau ac anghenion.

4. Penderfynwch pwy sy'n gyfrifol am beth. Ydych chi'n cymryd cyfrifoldebau rhywun arall? Penderfynwch pwy ddylai wneud beth yn y sefyllfa bresennol.

5. Diffiniwch derfynau eithafol yr hyn sy'n dderbyniol: yr hyn yr ydych yn barod ac nad ydych yn barod i'w ddioddef. Nid yw'r ffiniau hyn yn cael eu trafod.

Cofiwch fod eich ffiniau wedi'u diffinio gan eich gweithredoedd, nid gan weithredoedd pobl eraill. “Chi sy'n penderfynu beth rydych chi'n ei wneud, a fi sy'n penderfynu beth rydw i'n fodlon ei ddioddef,” ysgrifennodd y seicolegwyr Henry Cloud a John Townsend.

Gadewch i ni gymryd enghraifft cartref: rydych chi wedi blino gofyn yn gyson i'ch partner dynnu'ch sanau. Stopiwch ei atgoffa ef neu hi amdano, rhowch eich sanau yn rhywle (fel basged golchi dillad) ac anghofiwch amdano. Nid yw hyd yn oed yn werth siarad am y pwnc hwn—deliwch â’r broblem eich hun a byw ymlaen.

Sut i osod ffiniau:

1. Cofiwch, mae eich ffiniau yn ymwneud â chi, nid eraill.

2. Byddwch barod am wrthwynebiad—y rhai eraill a'r eiddoch eich hunain. Bydd yn rhaid i chi oresgyn eich ofnau ac mae'n debygol y byddwch yn codi materion cudd o blentyndod neu o berthnasoedd blaenorol lle nad oeddech yn cael gosod ac amddiffyn eich ffiniau. Pan fyddwch chi'n ceisio adeiladu ffiniau mewn perthynas â pherson sy'n seicolegol afiach neu'n gamweithredol, rydych chi'n debygol o wynebu gwrthwynebiad neu hyd yn oed ymdrechion i ddial.

3. Gadewch i chi'ch hun osod terfynau. Cofiwch fod gennych yr hawl i ofalu am eich diddordebau eich hun. Hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n hunanol ac yn euog, ceisiwch ailystyried y credoau hyn a gwneud penderfyniad ymwybodol i beidio ag ildio. Atgoffwch eich hun mai dyma mae oedolion a phobl aeddfed yn ei wneud.

Beth i'w wneud os ydych chi'n gwybod eich terfynau, ond heb fod yn barod i'w hamddiffyn eto

Efallai eich bod eisoes yn gwybod pa ffiniau yr hoffech eu hadeiladu mewn perthynas â pherson penodol, ond am ryw reswm nid ydych eto'n barod i'w gosod a'u hamddiffyn. Beth ellir ei wneud?

1. Byddwch yn agored am eich dymuniadau. Dywedwch wrth rywun amdanyn nhw. Ysgrifennwch nhw ar bapur.

2. Edrychwch y tu mewn i chi'ch hun i ddeall pam ei bod yn anodd i chi amddiffyn y ffiniau hyn. Efallai y bydd angen help arnoch i ddatrys eich ofnau, ansicrwydd, a blociau mewnol sy'n eich atal rhag gosod ac amddiffyn ffiniau.

3. Newidiwch eich perthynas â pherson penodol yn raddol. Dechreuwch gydag ymadroddion fel «Dydw i ddim yn cytuno â hyn», «Dydw i ddim yn cymeradwyo hyn». Peidiwch â bod ofn dweud eich barn yn agored, ond osgoi bygythiadau. Dywedwch yn agored yr hyn yr ydych ei eisiau, tra'n deall bod hyn yn rhan o'r broses o'ch twf personol. Dros amser, byddwch chi'n teimlo'n gryfach ac yn haws gosod ac amddiffyn ffiniau a gofalu am eich anghenion a'ch anghenion eich hun yn ymarferol.

Os teimlwch ei bod yn anodd i chi osod y ffiniau angenrheidiol, byddwch yn amyneddgar ac yn oddefgar gyda chi'ch hun. Peidiwch â digio eich hun. Cofiwch fod gan eich anawsterau eu rhesymau, ond yn raddol byddwch yn ymdopi â phopeth. Gallwch chi ddechrau trwy osod ffin i chi’ch hun: “Bydda i’n rhoi’r gorau i feirniadu fy hun a byddwch yn amyneddgar gyda fy hun, gan sylweddoli bod yn rhaid i mi wneud penderfyniadau anodd.”

“Dros amser, fe fyddwch chi’n gwella ar osod ac amddiffyn ffiniau. Peidiwch ag anghofio y dylent wneud lles i chi, peidiwch â dod yn gaethweision iddynt a pheidiwch â phoeni am farn eraill. Mae gennych chi'ch anghenion a'ch posibiliadau eich hun. Y prif beth yn y broses o osod eich ffiniau yw bod yn ddigon dewr i benderfynu’n gadarn beth rydych chi’n barod a beth nad ydych chi’n barod i’w wneud, ac anwybyddu gwrthwynebiadau pobl eraill,” meddai Shari Stines.

Am yr Awdur: Mae Shari Stynes ​​yn seicotherapydd sy'n arbenigo mewn trin anhwylderau personoliaeth ac effeithiau trawma seicolegol.