Nofio ar gyfer colli pwysau

- Os ydych chi eisiau colli pwysau, tynhau cyhyrau, caffael siapiau hardd gyda chymorth ymarferion yn y pwll, dylech yn gyntaf oll roi sylw i'r dechneg nofio. Hyd yn oed os ydych chi'n arnofio yn dda, cymerwch dair neu bedair gwers gan yr hyfforddwr. Bydd yn dysgu'r holl driciau i chi: bydd yn dangos i chi sut i anadlu'n gywir, pa gyhyrau i'w straenio, sut i ddal eich pen - mae yna lawer o naws. Dim ond wedyn y gallwch chi ddechrau hyfforddiant annibynnol.

Mae angen i chi nofio gyda stumog wag, fel arall gall fod canlyniadau annymunol i'ch treuliad. Y gwir yw bod y dŵr yn rhoi pwysau ar geudod yr abdomen, ac mae'r bwyd yn y stumog yn cael ei effeithio'n gryf. Er mwyn osgoi problemau, bwyta salad neu gawl heb lawer o fraster 2-2,5 awr cyn y dosbarth. Gallwch gael byrbryd tua awr ar ôl eich ymarfer corff. Wrth wneud hyn, dewiswch ffrwythau neu iogwrt braster isel.

Yr amser gorau i wneud ymarfer corff yw rhwng 16 pm a 19 pm. Yn y bore, nid yw'r corff yn barod ar gyfer y llwyth eto, a gyda'r nos mae angen gorffwys arno eisoes, felly ni fydd ymarferion ar yr adeg hon yn dod â chanlyniadau. Yn ogystal, bydd gennych amser i giniawa. Nid am ddim y cynhelir pob cystadleuaeth ar yr adeg hon.

Gyda chi i'r pwll, cymerwch dystysgrif gan therapydd, gwisg nofio chwaraeon, het, sbectol, sliperi, tywel, sebon a lliain golchi. Peidiwch â gwisgo bikini gyda ffrils, gwregysau a manylion addurniadol eraill ar gyfer dosbarthiadau - gadewch y cyfan am draeth y de. Fe ddaethoch i'r pwll i hyfforddi, sy'n golygu na ddylai unrhyw beth dynnu eich sylw. Felly, siwt ymdrochi chwaraeon sy'n cyd-fynd yn dynn â'r corff yw'r gorau. Peidiwch byth â gadael gemwaith arnoch chi'ch hun - mae profiad yn dangos eu bod yn aml yn aros ar y gwaelod. Buddsoddwch mewn gwisg nofio, beanie a sbectol o ansawdd sy'n berffaith i chi. Bydd hyn yn gwneud yr ymarfer yn fwy effeithiol - wedi'r cyfan, ni fyddwch yn meddwl am strapiau cwympo neu swigod yn chwyddo ar eich stumog, ond dim ond am nofio. Gyda llaw, dylai'r wisg fod nid yn unig o ansawdd uchel, ond hefyd wedi'i gwisgo'n iawn. Ac os yw popeth yn glir gyda gwisg nofio, yna mae problemau'n codi gyda het. Yn aml iawn, mae merched, wrth wisgo het, yn rhyddhau bangiau ar eu talcennau. Ond yna does dim pwynt yn y broses ei hun. Wedi'r cyfan, rydyn ni'n gwisgo “helmed rwber” er mwyn amddiffyn gwreiddiau'r gwallt rhag llacio gan ffrydiau o ddŵr. Felly, rhaid cuddio'r gwallt yn ofalus. Os oes gennych nhw hir a gwyrddlas, nid oes angen i chi eu tynnu'n dynn i mewn i griw neu adeiladu rhyw fath o dwr Babel o dan het. Dim ond gwneud ponytail ac arddull eich gwallt mewn troell o amgylch y gwaelod. Mae'n gyfleus ac yn brydferth. Ac ymhellach. Gwnewch yn siŵr eich bod yn plygu ymyl tonnog y cap i mewn - bydd hyn yn atal dŵr rhag mynd i mewn i'r gwallt. Yn olaf, rwyf am eich atgoffa bod capiau cawod neu liwiau gwallt yn gwbl anaddas ar gyfer y pwll.

Yn anffodus, yn y pwll gallwn gael ein trapio gan y fath niwsans â ffwng, ac ar gyfer hyn, mae un raddfa o groen person sâl yn ddigon. Ar ôl i chi gael ffwng, nid yw mor hawdd cael gwared arno. Felly, ni ddylech fynd yn droednoeth yn y pwll, y gawod neu'r sawna mewn unrhyw achos. Yn anffodus, nid yw hyn bob amser yn bosibl, yn enwedig i blant. Felly, mae arbenigwyr yn argymell iro'r traed â hufen gwrthffyngol cyn ymweld â'r pwll, a thrwy hynny eu hamddiffyn rhag treiddiad bacteria pathogenig. Gallwch ddewis hufen gwrthffyngol Mifungar. Mae'n ddi-liw ac heb arogl, nid yw'n gadael marciau ar ddillad, yn cael ei amsugno'n gyflym i'r croen ac nid yw'n ofni dŵr. Mae ei effaith gwrthffyngol yn para 72 awr. Ond y peth pwysicaf yw nad yw'n ymarferol yn treiddio i'r llif gwaed ac nad oes ganddo wrtharwyddion.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd cawod gynnes cyn plymio i'r pwll. Mae'n disodli'r cynhesu ysgafn cyn nofio. O dan y croen, sy'n agored i ddŵr poeth o'r gawod, mae cylchrediad y gwaed yn cael ei actifadu, ac mae'r cyhyrau'n cynhesu ychydig. Os byddwch chi'n neidio i'r dŵr heb gynhesu o'r fath, mae'n debygol iawn y bydd cyhyrau isaf eich coes neu'ch traed yn dechrau contractio, ac mae hyn nid yn unig yn boenus, ond hefyd yn beryglus.

Newyddion drwg i nofwyr hamddenol. Fel y gwyddoch, wedi ymgolli mewn dŵr ar ôl cawod gynnes, rydych chi'n cael eich hun mewn amgylchedd tymheredd hollol wahanol, sy'n oerach na'ch corff ar gyfartaledd o 10 gradd. Mae'r corff yn ceisio ymdopi â'r cwymp tymheredd a chynhesu rywsut. A chan nad ydych chi am ei helpu gyda symudiadau gweithredol, mae'n dechrau storio braster yn egnïol er mwyn amddiffyn ei hun rhag yr oerfel. Dyna pam mae morloi a cheffylau bach sy'n nofio yn araf mewn dŵr oer yn cronni haen drawiadol o fraster.

Er mwyn colli pwysau a chryfhau cyhyrau, mae angen i chi wneud ymarfer corff yn rheolaidd, o leiaf 3 gwaith yr wythnos. Ar yr un pryd, mae angen nofio heb stopio am o leiaf 40 munud, gan geisio cynnal y cyflymder uchaf. Y peth gorau yw pasio pellter o 1000-1300 metr yn ystod yr amser hwn. Newidiwch eich steil bob 100 metr. Wrth nofio, ceisiwch ganolbwyntio cymaint â phosibl ar eich teimladau. Teimlwch sut mae ffrydiau dŵr yn llifo o amgylch eich corff, sut mae'r cyhyrau'n gweithio mewn cytgord. Dyma sut y byddwch chi'n gwella, yn datblygu cryfder a chydsymud. Mae pob arddull nofio yn rhoi straen da ar y cyhyrau. Mae'r hyrwyddwr o ran defnyddio ynni yn gropian sy'n helpu i losgi hyd at 570 cilocalor yr awr. Mae'n arbennig o addas i'r rhai sy'n edrych i dynhau cyhyrau'r breichiau a'r coesau. Mae trawiad ar y fron ychydig yn israddol, gan losgi tua 450 cilocalories, ond mae'n datblygu'r system resbiradol yn berffaith ac yn hyfforddi cyhyrau'r gwregys ysgwydd.

Ar ôl hyfforddi, cymerwch gam tawel - bydd hanner awr o gerdded yn helpu i gydgrynhoi'r canlyniad a pharatoi ar gyfer gorffwys. Cymerwch gawod gynnes gartref a thylino'ch corff â jet o ddŵr.

Mae yna gyfrinach arall: dim ond os ydych chi'n ei mwynhau y bydd nofio yn fuddiol.

“Allwch chi golli pwysau trwy nofio?” - Gofynasom y cwestiwn hwn i'r hyfforddwr ffitrwydd Americanaidd enwog, ymgynghorydd y wefan iVillage.com ar y Rhyngrwyd Liz Niporant. A dyna ddywedodd hi.

- Nofio yw'r ymarfer perffaith. Gyda diogelwch llwyr ar gyfer y gewynnau a'r cymalau, mae'n rhoi llwyth rhagorol ar y cyhyrau a'r system gardiofasgwlaidd. Hefyd, mae llawer o astudiaethau'n dangos ei fod hefyd yn llosgwr gwych o fraster a chalorïau gormodol. Fodd bynnag, mae yna arbenigwyr sy'n anghytuno â'r farn hon. Er enghraifft, mae'r rhan fwyaf o ymchwilwyr sy'n credu nad yw nofio yn cyfrannu at golli pwysau yn seiliedig ar y ffaith bod nofwyr proffesiynol yn colli llai o egni wrth nofio na gyda mathau eraill o weithgaredd. Fodd bynnag, ymchwil. canfu Gwasanaeth Profi Princeton yn 1993 fod nofwyr pencampwr yn gwario 25% yn fwy o egni na rhedwyr. Fodd bynnag, nid ydym yn mynd i ennill y Gemau Olympaidd, rydyn ni eisiau colli pwysau a thynhau cyhyrau. Mae'n amhosibl cyflawni hyn trwy dorri'r dŵr yn araf o ochr i ochr. Rydych chi'n colli braster pan fydd nifer fawr o gyhyrau'n gweithio'n weithredol. Sut y gellir cyflawni hyn? Dim ond un ffordd allan sydd: nofio yn gywir. Ar ôl i chi feistroli techneg symud dda ac, yn bwysig, anadlu dŵr, gallwch nofio yn gyflymach, yn hirach ac ymhellach, a thrwy hynny losgi mwy o galorïau. Yr unig anfantais o nofio yw'r llwyth cymharol fach ar y coesau. Mae dwy agwedd i'r broblem hon. Yn gyntaf, mae'r cyhyrau yn y coesau yn llawer mwy na'r cyhyrau yn rhan uchaf y corff, felly nid ydym yn llwytho'r rhan fwyaf o'r màs cyhyrau wrth nofio. Yn ail, mae nofio yn ymarfer di-sioc, sy'n wych ar gyfer gwella o anaf neu glefyd ar y cyd, ond nid yw'n dda iawn ar gyfer cynnal dwysedd esgyrn. Felly, rwy'n argymell ychwanegu at eich sesiwn pwll gyda hyfforddiant cryfder ar gyfer eich torso is. Gallwch, er enghraifft, wneud cyfres o sgwatiau ac ysgyfaint ymlaen gyda dumbbells mewn llaw, pedlo beic llonydd, sglefrio, a mynychu gwersi aerobeg. Rwy'n eich cynghori i ymweld â'r pwll 3-5 gwaith yr wythnos, gan nofio am 20-60 munud. Os ydych chi'n teimlo bod yr effaith yn rhy fach neu fod y cynnydd yn rhy araf, rhowch gynnig ar lwythi bob yn ail. Er enghraifft, ar y diwrnod cyntaf rydych chi'n nofio, ar yr ail ddiwrnod byddwch chi'n cerdded yn ddwys ar felin draed gydag inclein neu'n cerdded yn gyflym mewn tir bryniog. Pan fyddwch mewn siâp corfforol da, peidiwch â stopio a rhoi cynnig ar driathlon - cyfuniad o redeg, nofio a beicio. Mae hwn yn ymarfer hyfryd i'r holl gyhyrau ac yn ffordd wych o aros mewn siâp da.

Ydych chi'n gwybod bod…

• Mae dŵr yn dal hyd at 90% o'ch pwysau ac yn amddiffyn eich cymalau rhag difrod. Yn ogystal, mae'n helpu i osgoi dolur cyhyrau ar ôl ymarfer corff. Ar yr un pryd, mae'n rhoi llwyth rhagorol iddynt, gan ei fod yn rhagori ar aer 14 gwaith mewn dwysedd.
• Yn syml, mae angen nofio yn rheolaidd ar y rhai sy'n dioddef o boen cefn neu osteochondrosis. Yn yr achos hwn, dim ond trwy nofio dwys mewn arddull chwaraeon y caiff osteochondrosis ei drin. Yn well eto, bob yn ail rhwng sawl arddull wrth i chi ymarfer.
• Os yw'ch coes yn gyfyng, peidiwch â chynhyrfu. Ceisiwch rolio drosodd ar eich cefn, gorwedd yn y dŵr, ac ymlacio. Yna symudwch eich troed yn ysgafn i gyfeiriadau gwahanol. Os bydd y sbasm yn parhau, cydiwch yn yr ochr a thylino'r cyhyrau'n egnïol.
• Mae meddygon yn argymell dechrau nofio ar ôl cael llawdriniaeth i dynnu'r fron. Yn yr achos hwn, mae'r holl arddulliau nofio yn addas ar gyfer gymnasteg feddygol, ond yn gyntaf oll - trawiad ar y fron.