Seicotherapydd Jim Walkup ar natur ôl-fflachiau - atgofion byw, poenus, «byw», a sut i ddelio â nhw.
Rydych chi'n gwylio ffilm ac yn sydyn mae'n dod i fyny gyda materion extramarital. Rydych chi'n dechrau sgrolio yn eich pen bopeth yr oeddech chi'n ei ffantasïo a'i brofi pan ddaethoch chi i wybod am frad eich partner. Mae pob teimlad corfforol, yn ogystal â dicter a phoen a brofwyd gennych ar adeg y darganfyddiad trist, yn dychwelyd atoch ar unwaith. Rydych chi'n profi ôl-fflach bywiog, realistig iawn. Ar ôl trasiedi Medi 11 yn yr Unol Daleithiau, roedd pobl yn ofni edrych ar yr awyr: gwelsant ei hawl las cyn i'r awyrennau ddinistrio tyrau Canolfan Masnach y Byd. Mae'r hyn rydych chi'n ei brofi yn debyg i PTSD.
Ni fydd pobl sydd wedi profi trawma “go iawn” yn deall eich dioddefaint a'ch ymddygiad ymosodol amddiffynnol. Bydd eich partner yn rhyfeddu at eich ymateb treisgar i'r atgofion. Mae'n debyg y bydd yn eich cynghori i roi popeth allan o'ch pen. Y broblem yw na allwch chi ei wneud. Mae eich corff yn ymateb yn y modd hwn i anaf.
Mae adweithiau emosiynol fel tonnau yn y cefnfor. Mae ganddyn nhw ddechrau, canol a diwedd bob amser. Y newyddion da yw y bydd popeth yn mynd heibio—cofiwch hyn, a bydd hyn yn helpu i leddfu profiadau sy’n ymddangos yn annioddefol.
Beth sy'n digwydd mewn gwirionedd
Nid chi sydd ar fai am unrhyw beth. Mae eich byd wedi cwympo. Ni allai'r ymennydd gadw'r hen lun o'r byd, felly nawr rydych chi'n profi canlyniadau negyddol. Mae'r seice yn ceisio gwella, sy'n ysgogi ymosodiadau sydyn o atgofion annymunol. Mae'n ddigon cerdded heibio'r bwyty lle cyfarfu'r partner â'r llall, neu yn ystod rhyw, cofiwch fanylion yr ohebiaeth a ddarllenoch.
Yn ôl yr un egwyddor, mae milwyr a welodd farwolaeth ffrindiau yn ystod y ffrwydrad yn cael hunllefau. Cawsant eu cipio gan ofn ac ar yr un pryd amharodrwydd i gredu bod y byd mor ofnadwy. Ni all yr ymennydd drin ymosodiad o'r fath.
Rydych chi'n profi poen annioddefol ar hyn o bryd, heb wahaniaethu rhwng y gorffennol a'r presennol
Pan fydd adweithiau o'r fath yn dod i ymwybyddiaeth, nid yw'n eu gweld fel rhan o'r gorffennol. Mae'n ymddangos eich bod eto yn uwchganolbwynt y drasiedi. Rydych chi'n profi poen annioddefol ar hyn o bryd, heb wahaniaethu rhwng y gorffennol a'r presennol.
Mae'r partner yn edifarhau, mae amser yn mynd heibio, ac rydych chi'n gwella'r clwyfau yn raddol. Ond yn ystod ôl-fflachiadau, rydych chi'n teimlo'r un dicter ac anobaith ag y gwnaethoch chi'r funud y daethoch chi i wybod am y brad am y tro cyntaf.
Beth i'w wneud
Peidiwch â chanolbwyntio ar ôl-fflachiau, edrychwch am ffyrdd i dynnu sylw eich hun. Peidiwch ag esgeuluso'r argymhellion safonol: ymarfer corff yn rheolaidd, cysgu mwy, bwyta'n iawn. Ar anterth eich emosiynau, atgoffwch eich hun y bydd y don yn mynd heibio a bydd y cyfan drosodd. Dywedwch wrth eich partner sut i'ch helpu. Efallai y bydd yn brifo cymaint ar y dechrau nad ydych chi hyd yn oed eisiau clywed amdano. Ond wrth i'r berthynas wella, byddwch yn elwa o gofleidio neu'r cyfle i siarad. Eglurwch i'ch partner na all ddatrys y broblem, ond gall fynd drwy'r broblem gyda chi.
Rhaid iddo ddeall: nid oes angen bod ofn eich hwyliau drwg. Eglurwch y bydd unrhyw gefnogaeth sydd ganddo yn ei helpu i wella.
Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n cwympo i anobaith, dewch o hyd i berson y gallwch chi arllwys eich enaid iddo. Gweld therapydd sy'n arbenigo mewn ailadeiladu perthnasoedd ar ôl anffyddlondeb. Bydd y technegau cywir yn gwneud y broses hon yn llai poenus.
Os daw ôl-fflachiadau yn ôl, mae'n debyg eich bod wedi blino neu wedi'ch gwanhau oherwydd straen.
Unwaith y byddwch chi'n dysgu adnabod ôl-fflachiau, gallwch chi reidio'r don o emosiwn heb fynd i banig. Dros amser, byddwch yn dechrau sylwi eu bod yn diflannu. Os bydd ôl-fflachiau'n dychwelyd, mae'n fwyaf tebygol o fod yn arwydd eich bod wedi blino neu wedi gwanhau o straen.
Teimlwch yn flin drosoch eich hun, oherwydd dyna beth fyddech chi'n ei wneud i unrhyw berson arall mewn sefyllfa debyg. Fyddech chi ddim yn dweud wrtho am roi popeth allan o'i ben na gofyn beth sydd o'i le arno. Peidiwch â gadael i'ch gŵr neu'ch cariadon eich barnu - nid oeddent yn eich esgidiau. Dewch o hyd i bobl sy'n deall bod trawma fel hyn yn cymryd amser i wella.