Mae straen yn set o adweithiau corfforol a ffisiolegol o'r corff, sy'n wynebu sefyllfa benodol, y dywedir ei bod yn straen, a / neu'n straen. Gall effeithio ar unrhyw un, am gyfnod byr fel arfer. Fodd bynnag, mae sefyllfa o straen cronig yn batholegol.

Beth yw straen?

Beth yw straen?

Diffinnir straen gan adweithiau o'r corff, y ddau emosiynol bod corfforol, yn wynebu sefyllfa neu straen penodol (straenwyr). Mae straen yn adwaith naturiol os nad yw'n ormodol.

I'r gwrthwyneb, sefyllfa o straen cronig gellir ei ystyried yn batholegol a gall arwain at anhwylderau treulio. cur pen, trafferthion cysgu neu ddifrod ffisiolegol arall.

Mewn pobl ag asthma, gall straen achosi i symptomau asthma ddirywio. Mae'r un peth yn wir am bobl sy'n isel eu hysbryd, yn bryderus, neu sydd ag anhwylderau meddyliol eraill.

Mae modd a thechnegau yn ei gwneud hi'n bosibl ymladd yn erbyn straen, yn enwedig pan fydd yn gronig, fel ymarferion ymlacio, neu hyd yn oed ymarferion anadlu.

Y sefyllfaoedd dirdynnol mwyaf cyffredin yw: dull arholiad, cyfweliad, cyflwyniad llafar o flaen cynulleidfa neu hyd yn oed mewn ymateb i berygl penodol. Yn y sefyllfaoedd hyn, yna gellir gweld arwyddion yn uniongyrchol: anadlu cyflym, cyfangiadau cyhyrau, cyfradd curiad y galon uwch, ac ati.

Achosion straen

Mae straen yn cael ei sbarduno gan sefyllfaoedd sy'n cynrychioli “perygl” i'r unigolyn neu gan straen. Gall y sefyllfaoedd dirdynnol a / neu straen hyn fod yn gysylltiedig mewn cyd-destunau amrywiol yn dibynnu ar oedran y person.

Mewn plant a phobl ifanc, gall y rhain arwain at wrthdaro â sefyllfaoedd treisgar, ymosodol neu wrthdaro hyd yn oed, fel yn achos ysgariad rhiant.

Mewn oedolion, bydd yn sefyllfaoedd mwy dirdynnol ym mywyd beunyddiol ac yn y gwaith, pryder ac iselder. Yn benodol, mae astudiaethau wedi dangos bod cyflwr cronig o straen mewn oedolion yn aml yn ganlyniad cyflwr pryder sylfaenol.

Gall dod i gysylltiad â sefyllfaoedd trawmatig hefyd achosi straen cronig. Yna rydym yn gwahaniaethu cyflwr straen acíwt oddi wrth gyflwr straen ôl-drawmatig. Mae'r ddau anhwylder hyn yn ganlyniad i ddigwyddiadau trawmatig yn y gorffennol: marwolaeth, damwain, salwch difrifol, ac ati.

Gall gwreiddiau eraill hefyd fod yn gysylltiedig â sefyllfa ingol: ysmygu, defnyddio sylweddau anghyfreithlon, anhwylderau cysgu neu hyd yn oed fwyta.

Yn benodol, tynnwyd sylw at y ffaith bod gan bobl â straen cronig ac sy'n wynebu sefyllfaoedd llawn straen tymor hir gyfradd marwolaethau uwch.

Pwy sy'n cael eu heffeithio gan straen?

Mae straen yn sefyllfa gyffredin ym mywyd beunyddiol a gall effeithio ar unrhyw un.

Fodd bynnag, mae dwyster y straen yn amrywio o berson i berson yn dibynnu ar eu personoliaeth a'u gallu i drin y sefyllfa ingol.

Yn benodol, mae unigolion isel eu hysbryd a phryderus mewn mwy o berygl o ddelio â straen beunyddiol.

Gall sefyllfa ingol fod fel:

• a pwysau arferol, yn y gwaith, yn yr ysgol, yn y teulu neu am unrhyw gyfrifoldeb arall;
• straen a achosir gan changement yn sydyn ac yn annisgwyl, fel ysgariad, newid gwaith neu ymddangosiad salwch;
• un pennod trawmatig : trychineb naturiol, ymosodiad, ac ati.

Cymhlethdodau posib yn gysylltiedig â straen

Problemau iechyd eraill yna gall ddatblygu yn dilyn cyflwr o straen: gwanhau'r system imiwnedd gan wneud yr unigolyn mewn mwy o berygl o ddatblygu heintiau a chlefydau, anhwylderau treulio, anhwylderau cysgu neu hyd yn oed anhwylderau atgenhedlu.

Ond hefyd, gellir ei gysylltu: cur pen, anhawster cwympo i gysgu, cyflwr negyddol cronig, anniddigrwydd, anhwylderau hwyliau, ac ati.

Symptomau a thriniaethau cyflwr o straen

Arwyddion a symptomau straen

Gall straen amlygu ei hun trwy arwyddion a symptomau emosiynol, meddyliol a chorfforol.

Yn emosiynol, gall rhywun dan straen gael ei hun yn gorweithio, yn bigog, yn bryderus, yn bryderus neu hyd yn oed yn colli hunan-barch.

Yn feddyliol, gall yr arwyddion fod yn debyg i gamddefnydd meddwl, cyflwr cyson o bryder, anhawster canolbwyntio, neu anhawster gwneud penderfyniadau a gwneud dewisiadau.

Mae symptomau corfforol straen fel cur pen, poen yn y cyhyrau, syrthio, cyfog, aflonyddwch cwsg, blinder dwys neu anhwylderau bwyta.

Gall canlyniadau eraill fod yn gysylltiedig â chyflwr straen cronig: alcohol a thybaco, cynnydd mewn ystumiau ac ymddygiad treisgar neu hyd yn oed eithrio o berthnasoedd cymdeithasol.

Yn yr ystyr hwn, ni ddylid esgeuluso straen cronig a rhaid ei nodi a'i drin cyn gynted â phosibl.

Rhai awgrymiadau ar gyfer rheoli straen

Mae rheoli straen yn bosibl!

Mae rhai awgrymiadau a thriciau yn caniatáu ichi ganfod a rheoli eich cyflwr straen:

• la adnabod arwydd straen (emosiynol, corfforol a meddyliol);
• la trafodaeth gyda pherthnasau a / neu feddyg;
• la gweithgaredd Corfforol yn ddyddiol a cymdeithasoli ;
• y ymarferion ymlacio, fel ymarferion anadlu er enghraifft;
• nodi a diffinio ei amcanion a'i flaenoriaethau;
• cadw mewn cysylltiad â theulu, ffrindiau a'r holl bobl yn eu bywyd bob dydd;

Sut i ddelio â straen os bydd cymhlethdodau?

Mae dulliau a thechnegau ar gyfer rheoli straen yn bodoli ac fe'u hargymhellir fel dewis cyntaf. Yn y cam cyntaf hwn, mae ymarferion anadlu, ymlacio, canllawiau lles, ac ati ar gael ac yn ddefnyddiol.

Yna ymgynghoriad y meddyg yw'r ail gam, pan fydd y teimlad o iselder yn dechrau cael ei deimlo (ar ôl ychydig wythnosau o straen cronig) neu hyd yn oed pan fydd cyflwr pryderus yn dechrau goresgyn bywyd bob dydd.