Cryfhau eich «I» i ddod yn gryfach: tri ymarfer effeithiol

Rhannodd Natalia, 37, ei stori bersonol: “Rwy’n berson ymatebol a dibynadwy. Mae'n ymddangos ei fod yn nodwedd dda, ond mae ymatebolrwydd yn aml yn troi yn fy erbyn. Mae rhywun yn rhoi pwysau neu’n gofyn am rywbeth—a chytunaf ar unwaith, hyd yn oed er anfantais i mi fy hun.

Yn ddiweddar roedd yn ben-blwydd fy mab. Roeddem yn mynd i ddathlu yn y caffi gyda'r nos. Ond yn nes at 18 pm, pan oeddwn ar fin diffodd y cyfrifiadur, gofynnodd y bos i mi aros a gwneud rhai newidiadau i'r adroddiad ariannol. Ac ni allwn ei wrthod. Ysgrifennais at fy ngŵr y byddwn yn hwyr a gofynnais i ddechrau hebof. Roedd y gwyliau wedi'i ddifetha. A chyn y plentyn roeddwn i'n teimlo'n euog, a chan y bos doedd dim diolch … Rwy'n casáu fy hun oherwydd fy meddalwch. Sut hoffwn pe gallwn fod yn gryfach!"

"Mae ofn yn codi lle mae amwysedd a niwl"

Svetlana Krivtsova, seicolegydd dirfodol

Mae gan y broblem hon, wrth gwrs, ateb, a mwy nag un. Y ffaith yw nad yw hanfod y broblem wedi'i nodi eto. Pam na allai Natalya ddweud «na» wrth ei bos? Mae yna lawer o resymau, weithiau mae amgylchiadau allanol yn golygu bod person â «I» cryf yn meddwl ei bod yn well gwneud yr un peth â Natalya. Fodd bynnag, mae'n gwneud synnwyr i ystyried yr «amgylchiadau» mewnol, i ddeall pam eu bod yn y ffordd y maent, ac i ddod o hyd i ateb ar gyfer pob un ohonynt.

Felly, pam mae angen i ni gryfhau ein «I» a sut i wneud hynny?

1. I ganfod ffordd i gael eich clywed

Cyd-destun

Mae gennych sefyllfa. Rydych chi'n gwybod yn sicr bod gennych chi'r hawl i ddathlu pen-blwydd eich plentyn gyda'ch anwyliaid. Ar ben hynny, mae'r diwrnod gwaith eisoes wedi dod i ben. Ac rydych chi'n gweld cais sydyn y bos yn groes i'ch ffiniau. Byddech yn barod i wrthwynebu'r bos, ond mae'r geiriau'n mynd yn sownd yn eich gwddf. Dydych chi ddim yn gwybod sut i siarad ag eraill i gael eich clywed.

Yn ôl pob tebyg, anaml y cymerwyd eich gwrthwynebiadau yn y gorffennol o ddifrif gan unrhyw un. A phan wnaethoch chi amddiffyn rhywbeth, fel rheol, fe waethygodd. Eich tasg yn yr achos hwn yw dod o hyd i ffyrdd a fydd yn eich helpu i gael eich clywed.

Ymarfer

Rhowch gynnig ar y dechneg ganlynol. Ei hanfod yw ynganu'r hyn yr ydych am ei gyfleu sawl gwaith yn bwyllog ac yn glir, heb godi'ch llais. Ffurfio neges fyr a chlir heb y gronyn “ddim”. Ac yna, pan fyddwch yn gwrando ar wrthddadleuon, cytunwch ac ailadroddwch eich prif neges eto, ac—mae hyn yn bwysig! - ailadrodd gan ddefnyddio'r gronyn «Ac», nid «ond».

Er enghraifft:

1. Rhagair: “Ivan Ivanovich, heddiw yw Mawrth 5, mae hwn yn ddiwrnod arbennig, pen-blwydd fy mab. Ac rydym yn bwriadu ei ddathlu. Mae’n aros amdana’ i o’r gwaith ar amser.”
2. Neges ganolog: «Gadewch i mi adael y gwaith am adref am chwech o'r gloch.»

Os yw Ivan Ivanovich yn berson normal, bydd yr un amser hwn yn ddigon. Ond os yw wedi ei lethu gan bryder am ei fod wedi derbyn gwarth gan awdurdod uwch, fe all fod yn ddig: “Ond pwy a wna hyn i chwi? Rhaid cywiro pob diffyg ar unwaith.” Ateb: Ydw, mae'n debyg eich bod yn iawn. Mae angen cywiro'r diffygion. A gadewch i mi adael heddiw am chwech o'r gloch», «Ie, dyma fy adroddiad, fi sy'n gyfrifol amdano. A gadewch i mi adael heddiw am chwech o'r gloch.»

Ar ôl uchafswm o 4 cylch sgwrsio, lle rydych chi'n cytuno â'r arweinydd ac yn ychwanegu eich cyflwr eich hun, maen nhw'n dechrau eich clywed chi'n wahanol.

Mewn gwirionedd, tasg yr arweinydd yw hyn - ceisio cyfaddawdu a cheisio cyfuno tasgau sy'n annibynnol ar ei gilydd. Nid eich un chi, fel arall chi fyddai'r arweinydd, nid ef.

Gyda llaw, dyma un o rinweddau person sydd â «I» cryf: y gallu i ystyried gwahanol ddadleuon a dod o hyd i ateb a fyddai'n addas i bawb. Ni allwn ddylanwadu ar berson arall, ond gallwn ddod o hyd i ymagwedd ato a mynnu ein hunain.

2. Er mwyn amddiffyn eich hun

Cyd-destun

Nid ydych chi'n teimlo'n hyderus yn fewnol, mae'n hawdd eich gwneud yn euog a'ch amddifadu o'r hawl i fynnu eich hun. Yn yr achos hwn, mae'n werth gofyn y cwestiwn i chi'ch hun: "Sut y gallai fod nad oes gennyf hawl i amddiffyn yr hyn rwy'n ei garu?" Ac yma mae'n rhaid i chi gofio hanes y berthynas ag oedolion a'ch magodd.

Yn fwyaf tebygol, yn eich teulu, ychydig o feddwl a roddwyd i deimladau'r plentyn. Fel pe baent yn gwasgu'r plentyn allan o'r canol a'i wthio i'r gornel bellaf, gan adael dim ond un hawl: i wneud rhywbeth i eraill.

Nid yw hyn yn golygu na chafodd y plentyn ei garu - gallent garu. Ond nid oedd amser i feddwl am ei deimladau, ac nid oedd eisieu. Ac yn awr, mae plentyn mewn oed wedi ffurfio darlun o'r fath o'r byd lle mae'n teimlo'n dda ac yn hyderus yn rôl “cynorthwyydd” cyfleus yn unig.

Ydych chi'n ei hoffi? Os na, dywedwch wrthyf, pwy sydd bellach yn gyfrifol am ehangu gofod eich «I»? A beth yw'r gofod hwn?

Ymarfer

Gellir ei wneud yn ysgrifenedig, ond hyd yn oed yn well - ar ffurf llun neu collage. Cymerwch ddalen o bapur a'i rannu'n ddwy ran. Yn y golofn ar y chwith, ysgrifennwch: Me Habitual/Fi Legitimate.

Ac yn nesaf — «Cyfrinachol» I «/Underground» I «». Cwblhewch yr adrannau hyn — lluniwch neu disgrifiwch y gwerthoedd a’r dymuniadau y mae gennych hawl iddynt (yma teimladau plentyn ufudd sy’n ceisio cymeradwyaeth sydd amlycaf — colofn chwith) ac nad oes gennych hawl iddynt am ryw reswm (yma yn deg ystyriaethau oedolyn — colofn dde).

Mae’r oedolyn yn gwybod bod ganddo’r hawl i beidio â gweithio goramser, ond … mae hi mor hawdd dychwelyd i gyflwr plentyn ufudd. Gofynnwch i chi'ch hun: “Ydw i'n sylwi ar y 'plentyndod' hwn? Ydw i'n deall fy nheimladau a fy ysgogiadau afresymol? A yw'n ddigon gwahardd y ffaith nad oedd neb yn fy mhlentyndod wedi sylwi, cadarnhau neu roi caniatâd iddynt?

Ac yn olaf, gofynnwch un cwestiwn arall i chi'ch hun: “Pwy ydw i'n aros am y caniatâd hwn o hyn ymlaen, pan rydw i eisoes wedi tyfu i fyny? Pwy fydd y person hwnnw sy'n dweud, «Allwch chi ei fforddio?» Mae’n gwbl amlwg bod oedolyn, person aeddfed yn gymaint o “ganiatâd” ac yn farnwr drosto’i hun.

Mae'n anodd dilyn y llwybr o dyfu i fyny, mae'n beryglus, fel ar iâ tenau. Ond mae hwn yn brofiad da, mae rhai camau wedi'u cymryd, mae angen i ni ymarfer ymhellach yn y gwaith hwn. Hanfod y gwaith yw integreiddio dyheadau ac ofnau. Wrth ddewis yr hyn yr ydych ei eisiau mewn gwirionedd, peidiwch ag anghofio am eich teimladau. Awydd «plentynaidd» eich hun i gael ei gymeradwyo a'i dderbyn, ar un ochr i'r raddfa, llygaid aros y plentyn - cariad ato - ar y llall. Mae'n werth dechrau gyda'r hyn sy'n eich cyffwrdd fwyaf.

Mae’r cysyniad o gamau bach yn helpu llawer—i ddechrau gyda’r hyn sydd gen i yn union a beth sy’n realistig i’w gyflawni. Felly rydych chi'n hyfforddi'r cyhyrau integreiddiol hwn ddydd ar ôl dydd. Mae camau bach yn golygu llawer ar gyfer dod yn «I» cryf. Maent yn mynd â chi o rôl dioddefwr i rôl person sydd â phrosiect, nod y mae'n symud iddo.

3. I wynebu eich ofn ac egluro realiti

Cyd-destun

Rydych chi'n ofni'n fawr i ddweud «na» ac yn colli sefydlogrwydd. Rydych chi'n gwerthfawrogi'r swydd hon a'ch lle yn ormodol, rydych chi'n teimlo mor ansicr fel na allwch chi hyd yn oed feddwl am wrthod eich bos. Sôn am eich hawliau? Nid yw'r cwestiwn hwn hyd yn oed yn codi. Yn yr achos hwn (gan dybio eich bod wedi blino'n fawr ar fod yn ofnus), dim ond un ateb sydd: wynebu'ch ofn yn ddewr. Sut i'w wneud?

Ymarfer

1. Atebwch eich hun: beth ydych chi'n ei ofni? Efallai mai’r ateb fydd: “Rwy’n ofni y bydd y bos yn gwylltio ac yn fy ngorfodi i adael. Byddaf allan o swydd, allan o arian."

2. Gan geisio peidio â llithro eich meddyliau oddi wrth y ddelwedd frawychus hon, dychmygwch yn glir: beth fydd yn digwydd yn eich bywyd felly? «Rydw i allan o swydd» - sut fydd hi? Am faint o fisoedd y bydd gennych chi ddigon o arian? Beth fydd y canlyniadau? Beth fydd yn newid er gwaeth? Beth fyddwch chi'n ei deimlo amdano? Beth fyddwch chi'n ei wneud wedyn? Wrth ateb y cwestiynau “Beth felly?”, “A beth fydd yn digwydd wedyn?”, mae angen i chi symud ymhellach ac ymhellach nes cyrraedd gwaelod yr affwys hon o ofn.

A phan fyddwch chi'n dod at y rhai mwyaf ofnadwy ac, yn ddewr wrth edrych i mewn i lygaid yr ofnadwy hwn, gofynnwch i chi'ch hun: "A oes cyfle o hyd i wneud rhywbeth?" Hyd yn oed os mai’r pwynt olaf yw “diwedd oes”, “Byddaf farw”, beth fyddwch chi'n ei deimlo felly? Mae'n debyg y byddwch chi'n drist iawn. Ond nid ofn yw tristwch mwyach. Felly gallwch chi oresgyn ofn os ydych chi'n ddigon dewr i feddwl trwyddo a deall i ble y bydd yn arwain.

Mewn 90% o achosion, nid yw symud i fyny'r ysgol ofn hon yn arwain at unrhyw ganlyniadau angheuol. Ac mae hyd yn oed yn helpu i drwsio rhywbeth. Mae ofn yn codi lle mae amwysedd a niwl. Trwy chwalu ofn, byddwch yn sicrhau eglurder. Mae «I» cryf yn ffrindiau â'i ofn, yn ei ystyried yn ffrind da, sy'n nodi'r cyfeiriad ar gyfer twf personol.