Cynnwys
Rydym yn parhau i ddod yn gyfarwydd â'r rhaglenni pŵer Kate Frederick. Trowch y wers i gryfhau cyhyrau'r coesau a'r ysgwyddau Cyfres hyfforddi Legs & Shoulders Slow & Heavy. Bydd gwaith crynodedig araf gydag ymwrthedd yn eich helpu i adeiladu corff toned cryf.
Disgrifiad o'r rhaglen Araf a Thrwm: Coesau ac Ysgwyddau
Mae Kate Friedrich wedi datblygu cyfres o hyfforddiant cryfder, Slow & Heavy ar gyfer cryfhau holl grwpiau cyhyrau'r corff. Rydym wedi siarad o'r blaen am y rhaglen Chest & Back (brist a chefn), a oedd hefyd yn Araf & Trwm. Yn y gyfres hon mae pob dosbarth o natur pŵer ac yn rhedeg ar gyflymder araf i'r crynodiad terfyn. Gydag ymarfer Coesau ac Ysgwyddau byddwch yn cryfhau cyhyrau'r cluniau, y pen-ôl a'r ysgwyddau. Mae hwn yn gymhleth perffaith ar gyfer y rhai sydd am gael a corff heini chwaraeon.
Mae'r rhaglen yn para 1 awr, ond mae wedi'i rhannu'n dwy ran 30 munud.
Yn hanner cyntaf y dosbarth, byddwch chi'n gweithio ar cyhyrau'r coesau a'r pen-ôl. Rydych chi'n aros am yr ymarferion canlynol:
- Ymlaen lunges gyda dumbbells
- Squats
- Wrthdroi'r ysgyfaint gyda dumbbells
- Ysgyfaint gyda barbell
- Ysgyfaint ochr gyda dumbbells
- Sgwatiau gyda dumbbell rhwng eich coesau
- Codi ar sanau
Yn yr ail hanner mae'n rhaid i chi berfformio ymarferion ar gyfer cyhyrau'r ysgwyddau:
- Codi'r dumbbells o'i flaen
- Bridio dumbbell yn llaw
- Dargyfeirio dumbbells yn y llethr
- Dumbbell wasg fainc eistedd
- Codi dumbbells o safle gorwedd yn gyfochrog â'r corff
I redeg y rhaglen bydd angen set o ymarferion dumbbells ac barbell ar gyfer coesau. Yn ystod y gwersi dilynwch y dechneg o berfformio ymarferion yn agos a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud hynny canolbwyntio ar y cyhyraua ddefnyddir yn ystod y dosbarth. Ymarferion araf yn cael eu gwneud i beidio â hwyluso hyfforddiant ac i gynyddu trwygyrch y cyhyrau targed i'r eithaf. Mae lefel anhawster y rhaglen yn dibynnu ar bwysau dumbbells a barbells.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Rhaglen yn Bydd Coesau & Ysgwyddau yn arbennig o apelio at y rhai sydd eisiau i bwmpio'r pen-ôl a'r coesau. Bydd gwaith dumbbells a barbell yn gwneud eich siâp yn arlliw ac yn elastig.
2. Yn yr ymarfer a gyflwynwyd cymhleth poluchasovy gwych ar gyfer yr ysgwyddau, y bydd dim ond angen dumbbells arnoch.
3. Byddwch yn dysgu'r holl ymarferion sylfaenol ar gyfer y ddau grŵp cyhyrau hyn a fydd yn eich helpu gyda hunan-hyfforddiant yn y gampfa neu gartref.
4. Rhennir y rhaglen yn ddwy ran annibynnol, 30 munud yr un: ar wahân ar gyfer coesau, ar wahân ar gyfer yr ysgwyddau.
5. Bydd pwer araf yn gweithio ar y cyhyrau yn eich helpu i weithio tuag at dôn corff a rhyddhad, nid colli pwysau, gan ei fod yn digwydd fel arfer gyda workouts cartref.
6. Nid oes cardio, Coesau ac Ysgwyddau yn y rhaglen - llwyth pŵer yn unig yw hwn. Bydd yn apelio'n arbennig at y rhai nad ydynt yn hoffi dosbarthiadau aerobig.
Cons:
1. Sylwch y gall rhai ymarferion, er enghraifft sgwatiau gynyddu maint y cluniau.
2. Rydych yn bydd angen gwialen ac yn ddelfrydol rhai dumbbells o wahanol bwysau.
Caru hyfforddiant cryfder ac eisiau adeiladu corff cyhyr hardd? Byddai Kate Friedrich yn falch o'ch helpu gyda hyn. Bydd ei chyfres o ymarferion, Araf a Thrwm, yn eich helpu i weithio allan holl brif gyhyrau'r corff, gan eu gwneud yn wydn, yn gryf ac yn arlliw.
Gweler hefyd: Y prif ymarferion gorau i ferched gartref