Cynnwys
Aerobeg cam - mae'n ymarfer cardio effaith isel, sy'n seiliedig ar symudiadau dawns syml ar safle uchel arbennig (cam-blatfform). Mae aerobeg step yn ddosbarth poblogaidd iawn mewn gwersi grŵp diolch i straen da ac ysgafn i gymalau.
Aerobeg ar y paith yr un mor addas ar gyfer dechreuwyr ac uwch. I wneud cam, gall aerobeg nid yn unig yn y gampfa ond gartref hefyd. Mae'n ddigon i brynu platfform cam ac i ddewis trenirovku fideo addas. Dewch i ni weld, beth yw'r defnydd o aerobeg step a sut i'w wneud yn gywir.
Llwyfan camu i fyny: sut i ddewis + prisiau
Aerobeg cam: beth ydyw?
Os ydych chi am gael corff iach a hardd, yna gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud ymarferion cardio yn rheolaidd. Mae hon yn ffordd wych o ddod yn ffit, i hyfforddi cyhyr y galon a datblygu dygnwch. Mae yna lawer o wahanol fathau o ymarferion aerobig a fydd yn eich helpu i gynnal curiad y galon a llosgi calorïau yn ystod y dosbarth awr, ond un o'r meysydd cardio mwyaf poblogaidd oedd aerobeg cam.
Crëwyd aerobeg step yn 80-ies genyn coets y ganrif ddiwethaf Miller yn ystod y cyfnod o dwf poblogrwydd aerobeg a ffitrwydd. Yn ystod adferiad ar ôl pen-glin, datblygodd Jean, ar gyngor podiatrydd, gymalau, gan gamu ar flwch bach. Rhoddodd adsefydlu llwyddiannus y syniad iddi greu sesiynau gweithio gan ddefnyddio taith gerdded ar y bryn. Felly mae cyfeiriad chwaraeon newydd - step-aerobig, a ddaeth yn boblogaidd ledled y byd yn gyflym.
Mae astudiaethau wedi dangos y gall dosbarthiadau aerobeg cam helpu i atal osteoporosis ac arthritis. Mae hefyd yn ffordd wych o hyfforddi'ch system gardiofasgwlaidd a llosgi hyd at 500 o galorïau fesul dosbarth 1 awr. Mae aerobeg cam yn cael effaith gymhleth ar y corff, gydag siâp y coesau, y pen-ôl a'r abdomen wedi'i addasu'n arbennig o effeithlon. Mae ymarfer corff ar lwyfan cam yn helpu i ddatrys ardaloedd problemus iawn anodd, sydd wedi'u lleoli ar y cluniau allanol, cefn a mewnol.
Beth yw hanfod aerobeg cam?
Felly, mae aerobeg cam fel arfer yn cynnwys set o gamau sylfaenol wedi'u cysylltu â chortynnau paru. Mae lefel cymhlethdod camau a gewynnau yn dibynnu ar y wers benodol. Mae cerddoriaeth rythmig yn cyd-fynd â Workouts ac maent yn gyflym. Mae cyrsiau'n defnyddio platfform plastig arbennig gydag arwyneb gwrthlithro. Mae gan y llwyfan grisiau uchder y gellir ei addasu, oherwydd hyn gallwch gynyddu neu leihau anhawster yr ymarfer.
Fel arfer mae dosbarthiadau mewn aerobeg cam yn dechrau gyda chynhesu a chamau sylfaenol. Yn raddol, mae'r camau sylfaenol yn gymhleth ac wedi'u cyfuno mewn bwndeli. Os ydych chi wedi dewis gwers i ddechreuwyr, yna bydd y cyfuniad yn syml - dim mwy na 2-3 cam yn y bwndel. Mae dosbarthiadau ar gyfer lefel ganolradd ac uwch yn cynnwys nid yn unig y cordiau cyfoethocach, ond hefyd fersiwn fwy cymhleth a chymhleth o'r ymarfer. Felly y tro cyntaf efallai na fydd hi'n hawdd ailadrodd y symudiadau yn gydamserol â'r hyfforddwr.
Mae hyfforddiant ar gyfer aerobeg cam fel arfer yn para 45-60 munud. Mae'r wers yn barhaus ac yn gymhlethdod cynyddol, fel gorffwys ac adferiad byddwch yn dychwelyd o bryd i'w gilydd i gamu yn y fan a'r lle. Os ydych chi ers amser maith heb unrhyw weithgaredd corfforol, mae'n well dechrau gyda cherdded yn rheolaidd heb Stepan er mwyn osgoi iechyd gwael neu hyd yn oed broblemau gyda'r galon. Weithiau mae rhai hyfforddwyr yn cynnwys ymarferion ar ddiwedd y wers er mwyn i'r breichiau a'r abdomen gydbwyso'r llwyth, gan fod aerobeg cam yn llwytho cyhyrau'r coesau a'r pen-ôl yn bennaf.
Poblogrwydd byd-eang uchafbwynt aerobeg step a brofwyd ar ddiwedd y 90au. Mae tueddiadau newydd mewn ffitrwydd grŵp (HIIT, crossfit a TRX) yn aerobeg cam dosbarthiadau sydd dan bwysau ychydig. Fodd bynnag, nawr gyda dosbarthiadau cam yn parhau i fod yn boblogaidd ymhlith llawer o gefnogwyr workouts cardio. Mae cerdded ar y platfform yn llwyth mwy diniwed na sioc hercian y rhaglen, felly o ran diogelwch, byddant yn rhoi ods i lawer o fathau eraill o ddosbarthiadau aerobig.
Y mathau o aerobeg cam
Os gelwir y wers grŵp yn “aerobeg cam”, mae'n awgrymu gwers glasurol am hyfforddiant lefel ganolradd. Tybir y gallwch symleiddio a'i gwneud yn anoddach trwy newid lefel y platfform. Fodd bynnag, mae bob amser gwell mynd am wers dreial i ddeall beth yw rhaglen, gan ei bod yn aml yn dibynnu ar weledigaeth yr hyfforddwr.
Os ydym yn siarad am y mathau o aerobeg cam, mae'n bosibl dyrannu'r canlynol:
- Cam Sylfaenol. Workout i ddechreuwyr, sy'n cynnwys camau sylfaenol a chyfuniadau syml.
- Cam Uwch. Hyfforddiant ar gyfer y myfyriwr uwch sydd wedi cael y profiad o weithio gyda step. Fel arfer mae'n cynnwys arferion cymhleth ac ymarferion neidio.
- Dawns Cam. Gwers i'r rhai sy'n hoffi coreograffi dawns. Yn y rhaglen hon, mae'r camau'n cael eu ffurfio wrth ddawns bwndeli a fydd yn eich helpu nid yn unig i golli pwysau, ond hefyd i ddatblygu plastigrwydd a merched.
- Crib camo. Aerobeg cam, lle byddwch chi'n dod o hyd i lawer o gyfuniadau heriol o symudiadau, felly ffitiwch bobl gydlynol. Ond dwyster y wers hon uchod.
- Cyfnod Cam. Mae hyfforddiant yn digwydd yn y tempo egwyl rydych chi'n aros am gyfnodau ffrwydrol a chyfnodau tawel i wella. Yn ddelfrydol ar gyfer colli pwysau yn gyflym.
- dwbl Cam. Workout, sy'n defnyddio platfform dau gam i gynyddu effeithlonrwydd y dosbarthiadau
- Power Cam. Workout, sydd hefyd yn ymarferion cryfder ar gyfer tôn cyhyrau.
Manteision ac anfanteision aerobeg step
Mae gan aerobeg step nifer o fanteision sydd wedi ei gwneud hi'n un o y dosbarthiadau mwyaf poblogaidd yn y sesiynau grŵp. Ond hefyd ar y cam mae gan ymarferion nifer o anfanteision ac felly nid yw gwrtharwyddion yn addas i bawb.
Manteision a buddion aerobeg step
- Aerobeg cam yw un o'r mathau mwyaf effeithiol o cardio ar gyfer colli pwysau a chael gwared â gormod o fraster. Dosbarthiadau 1 awr gallwch chi losgi 300-500 o galorïau.
- Mae dosbarthiadau aerobeg cam yn llawer mwy diogel i'r cymalau nag, er enghraifft, rhedeg, plyometreg, rhaff neidio. Gyda chanlyniadau tebyg a'r egni, byddwch yn cael effaith gymharol isel ar gymalau y traed.
- Mae hwn yn ymarfer gwych y corff isaf, sef y mwyaf problemus ymhlith y merched. Byddwch yn tynhau cyhyrau'r cluniau a'r pen-ôl, gan dynhau a gwella eu ffurf. Ar ben hynny, y camau ar y gris i helpu i sychu coesau a'u lleihau mewn cyfaint.
- Mae'r dosbarthiadau aerobeg cam yn addas ar gyfer atal osteoporosis ac arthritis, sy'n arbennig o bwysig i'r rhai sy'n arwain ffordd o fyw eisteddog.
- Yn ystod aerobeg cam dosbarth rydych chi'n gorfodi'ch calon a'ch ysgyfaint i weithio'n fwy effeithlon a'u gwneud yn iachach. Mae hyfforddiant o'r fath sawl gwaith yn lleihau'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd.
- Bydd aerobeg cam dosbarthiadau rheolaidd yn eich helpu i gynnal pwysau iach, gan osgoi problemau sy'n gysylltiedig â bod dros bwysau: diabetes, strôc, anhwylderau metabolaidd, poenau ar y cyd, problemau gyda'r galon.
- Bydd aerobeg cam yn eich helpu i ddatblygu’r dygnwch a fydd yn ddefnyddiol nid yn unig yn ystod hyfforddiant ond hefyd ym mywyd beunyddiol. Er enghraifft, wrth ddringo grisiau ar lawr uchel, teithiau cerdded hir, dringo mynydd. Hefyd ar y cam mae aerobeg yn datblygu cydsymud, ystwythder a chydbwysedd.
- Gallwch chi addasu anhawster yr ymarfer trwy newid uchder y llwyfan cam. Po uchaf yw'r haen, y mwyaf o straen y byddwch chi'n ei gael.
- Mae aerobeg cam yn cynnwys ymarferion ar gyfer trosglwyddo pwysau, sy'n ddelfrydol ar gyfer cynyddu dwysedd esgyrn a chynnal meinwe esgyrn. Nid yn unig y bydd hyn yn eich gwneud yn fwy symudol, ond bydd hefyd yn helpu i atal clefyd esgyrn pan yn oedolyn.
- Gallwch chi wneud aerobeg cam nid yn unig mewn ystafelloedd dosbarth arbennig ond gartref hefyd. Mae tiwtorialau fideo am ddim i ddechreuwyr, a byddwch yn gallu dysgu hanfodion aerobeg ar y cam diolch iddynt.
TABATA ar gyfer colli pwysau: detholiad o ymarferion
Anfanteision aerobeg step
- Mae dosbarthiadau yn y radd yn cael llai o effaith ar y cymalau na rhedeg a neidio, ond os ydych chi yng nghymalau y pen-glin, gall y math hwn o ffitrwydd waethygu'r broblem hon. Os yw'r broblem gyda'r cymalau miniog, yna mae'n well canolbwyntio ar ddosbarthiadau Pilates.
- Mae aerobeg cam yn amrywiol iawn ac nid oes ganddo un templed. Mae gan bob hyfforddwr ei nodweddion ei hun wrth ddysgu gwersi, felly nid yw pob dosbarth yr un mor effeithiol ac o ansawdd uchel.
- Mae ymarferion ar y gris yn cynnwys gweithrediad cyhyrau'r coesau a'r pen-ôl tra bydd cyhyrau rhan uchaf y corff yn derbyn llai o lwyth. Yn ogystal, mae aerobeg cam yn angenrheidiol i Atodi hyfforddiant cryfder er mwyn gwella'ch corff yn gynhwysfawr.
- Mae aerobeg step yn rhoi straen ar y tendon Achilles sydd wedi'i leoli ychydig uwchben sawdl y droed. Os na chydymffurfir â thechneg gywir, gall y camau ar y platfform achosi anaf neu rwygo'r Achilles.
- Mae aerobeg cam yn defnyddio cyfuniad o risiau a gewynnau y gall eu hastudio gymryd amser. Mae'r gwersi cyntaf o weithio yn aml yn ddryslyd ynghylch y camau ac nid oes ganddynt amser i hyfforddwr sy'n annog pobl i beidio ag aerobeg gam.
Gwrtharwyddion ar gyfer ymarfer aerobeg cam:
- Clefyd cardiofasgwlaidd
- Afiechydon cymalau y traed
- Clefydau'r system gyhyrysgerbydol
- Pwysedd gwaed uchel
- Gwythiennau faricos
- Pwysau mawr
- Beichiogrwydd a'r cyfnod postpartum (3 mis)
- Seibiant hir yn yr ymarfer ffitrwydd (gwell dechrau gyda cherdded yn rheolaidd 5-7 km y dydd)
Os oes gennych glefydau eraill a allai rwystro gweithgaredd corfforol, yna mae'n well ymgynghori â meddyg.
Effeithiolrwydd aerobeg cam ar gyfer colli pwysau
Pa mor effeithiol yw aerobeg cam ar gyfer colli pwysau? Cyn ateb y cwestiwn hwn, gadewch inni gofio egwyddor sylfaenol colli pwysau. Mae'ch corff yn dechrau colli pwysau pan fyddwch chi'n bwyta llai o galorïau nag y gall eich corff eu bwyta. Waeth beth fo'ch hyfforddiant, os ydych chi'n bwyta llai na'r calorïau a argymhellir gennych bob dydd (gan greu diffyg calorig), mae egni eich corff yn dechrau gwario braster o'u stociau wrth gefn.
MAETH EIDDO: sut i ddechrau gam wrth gam
Mae workouts cardio yn ffordd wych o losgi calorïau, felly mae aerobeg cam yn effeithiol ar gyfer colli pwysau. Sesiwn un awr gallwch chi losgi un pryd da, ac felly'n gyflymach i'ch tynnu chi'n agosach at y nod a ddymunir. Yn ychwanegol, mae aerobeg cam yn arlliwio'r cyhyrau, yn effeithio ar fraster isgroenol trwy gynyddu cylchrediad y gwaed, yn rhoi egni ac yn lleddfu straen (er mwyn osgoi gorfwyta).
Wrth gwrs, mae yna fwy o ymarfer corff ynni-ddwys a fydd yn eich helpu i wario am awr o wersi yn fwy o galorïau nag aerobeg cam. Ond mae'n rhaid i chi ddeall eu bod yn debygol o fod yn fwy o sioc a thrawmatig na dosbarthiadau â cham. Yn ogystal, aerobeg cam yw hynny yw lleihau'r cyfaint a sychu rhan isaf y corff, ac nid ei phwysau.
Aerobeg cam ar gyfer dechreuwyr
Os nad ydych erioed wedi gwneud aerobeg cam ac eisiau dechrau, yna edrychwch ar ein gwersi nodwedd, ymarferion o aerobeg cam ac argymhellion ar ddillad ac esgidiau ar gyfer hyfforddiant.
Aerobeg cam ar gyfer dechreuwyr: 10 nodwedd
1. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymwybodol o safle cywir y corff wrth gyflawni ymarferion o aerobeg cam: pengliniau wedi'u plygu ychydig, yn ôl yn syth, stumog i mewn, pen-ôl yn dynn, ysgwyddau yn ôl, edrych ymlaen.
2. Nid yw'r camau sydd eu hangen arnoch i berfformio'r droed gyfan ar y platfform i sawdl yn hongian i lawr.
3. Mewn aerobeg cam na. o gamau ar ddau gyfrif - o leiaf pedwar. Mae hyn oherwydd y ffaith nad oes angen i chi symud ar y llawr yn unig, a hyd yn oed i fyny ar blatfform.
4. Mewn aerobeg cam, yn wahanol i glasur, nid oes unrhyw gamau yn ôl.
5. Mewn aerobeg cam dosbarth cyntaf efallai y bydd hi'n anodd ailadrodd yr ymarferion gyda'r hyfforddwr. Efallai y byddwch hyd yn oed yn mynd ar gyfeiliorn ac yn ddryslyd yn y camau. Mae'n hollol normal, ar ôl 3-4 sesiwn byddwch chi'n teimlo'n llawer mwy hyderus.
6. Yr uchaf yw platfform camu i fyny, y llwyth dwysach. Dylai dechreuwyr ddewis uchder o 10-15 cm Myfyrwyr mwy profiadol 20 gweler Yn raddol gellir cynyddu uchder y taflunydd. Sefydlir y bydd pob plws 5 cm a ychwanegir at uchder y platfform cam yn darparu 12% ychwanegol o'r llwyth.
7. Gallwch chi gymhlethu’r ymarfer ar blatfform cam, os ydych chi'n defnyddio dumbbells neu bwysau ar y coesau neu'r dwylo.
8. Hanner awr cyn ymarfer corff, yfed gwydraid o ddŵr a chymerwch ychydig o SIPS o ddŵr bob 10 munud bob amser yn ystod y dosbarth.
9. Os yw'ch campfa yn cynnig sawl lefel o anhawster i aerobeg cam, mae'n well dewis dosbarth ar gyfer dechreuwyr, hyd yn oed os ydych chi'n cael hyfforddiant corfforol da ar ôl hyfforddiant arall.
10. Cofiwch symudiad cyntaf y “coesau” ac yna “dwylo”. Llaw i'w roi mewn gwaith, dim ond pan fydd rhan isaf y corff yn meistroli'r symudiad yn llawn.
Ymarferion sylfaenol o aerobeg cam
Er mwyn ei gwneud hi'n haws dysgu cam-aerobeg, cynigwch ychydig o ymarferion sylfaenol i chi o aerobeg cam yn y lluniau eglurhaol.
1. Cam sylfaenol neu Gam Sylfaenol
Camwch ar y platfform cam gyda'r ddwy droed bob yn ail. Yn rhedeg ar bedwar cyfrif.
2. Y camau wrth y llythyren V neu V-step
Camwch bob yn ail ar ris gyda'r ddwy droed ar gorneli cyferbyn Stepan.
3. Cam Shin neu Curl zahlest
Camwch eich troed dde ar ongl y platfform cam a rhedeg i'r chwith swing yn ôl. Dylai'r sawdl gyffwrdd â'r pen-ôl chwith. Yna rhedeg i'r ochr arall.
4. Cam yn codi'r pen-glin neu'r Pen-glin i fyny
Camwch eich troed dde ar ongl y platfform cam a'r tro chwith yn y pen-glin a thynnu i fyny i'r stumog. Yna rhedeg i'r ochr arall.
5. Camwch gyda lifft y goes neu Cicio i fyny
Camwch eich troed dde ar ongl y platfform cam, a'r chwith yn cael ei thaflu ymlaen. Yna rhedeg i'r ochr arall.
6. Cyffwrdd â'r llawr
Wrth sefyll ar y platfform cam canol, cyffwrdd â'r llawr bob yn ail ag un troed, yna'r llall.
7. Coesau cipio yn ôl
Camwch eich troed dde ar ongl y platfform cam ac mae'r chwith yn cymryd ymhell yn ôl â phosib heb blygu'r pen-glin. Mae dwylo'n codi ar yr un pryd â chodi'r coesau. Yna rhedeg i'r ochr arall.
8. Traed cipio i'r ochr
Camwch y droed dde ar lwyfan cam, a chymryd yr ochr chwith, gan ei blygu wrth y pen-glin. Mae'r dwylo'n symud i'r cyfeiriad yn gydamserol â chodi'r coesau. Yna rhedeg i'r ochr arall.
Ymarferion mwy heriol o aerobeg cam
Rydym hefyd yn cynnig enghreifftiau o ymarferion anoddach, a all ychwanegu hyfforddwyr at y rhaglen ar gyfer myfyrwyr uwch:
1. Neidio ar y platfform
2. Neidio trwy'r platfform
3. Neidio traed dargyfeirio
4. Podpiski yn ei le
Fel y gallwch weld, gall yr hyfforddiant ar gyfer hyfforddwyr uwch gynnwys ymarferion neidio. Os oes gennych unrhyw anghysur wrth neidio, yna mae'n well ichi neidio a rhedeg fersiwn effaith isel yr ymarferion (dim ond camu).
Diolch am y sianel gifs youtube Jenny Ford.
Dillad ac esgidiau ar gyfer aerobeg step
Mewn cam-aerobeg mae'n bwysig iawn dewis esgidiau athletaidd cyfforddus. Gwell cymryd rhan mewn esgidiau chwaraeon gyda gwadn amsugno sioc gwrthlithro sy'n lleihau straen ar y cymalau. Dylai esgidiau ffitio'n glyd ar y droed a chynnal bwa'r droed, bydd hyn yn helpu i amddiffyn eich traed rhag anaf. Os oes gennych dueddiad i wythiennau faricos, gellir ei wisgo i deits dosbarth.
20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd
O ran dillad chwaraeon nid oes unrhyw ofynion arbennig. Yn bwysicaf oll, roedd hi'n gyffyrddus a heb gyfyngu ar symud. Mae'n well dewis deunydd anadlu o ansawdd. Sylwch ei bod yn well peidio â defnyddio trowsus hir: mae risg o anaf pan sasakianime ar lwyfan cam.
Camu aerobeg gartref
A yw'n bosibl gwneud aerobeg cam gartref? Wrth gwrs, gallwch chi! Os na allwch fynd i ddosbarthiadau grŵp neu os nad yw'ch campfa yn camu aerobeg, gallwch hyfforddi gartref.
Beth sydd ei angen arnoch i ymarfer aerobeg cam gartref?
- Llwyfan camu i fyny
- Rhywfaint o le am ddim
- Esgidiau athletaidd cyfforddus
- Y gerddoriaeth gywir neu'r hyfforddiant fideo gorffenedig
Mae esgidiau chwaraeon a sgwâr bach o le yn yr ystafell y byddwch chi'n dod o hyd i bob, cerddoriaeth am ddim a hyfforddiant fideo parod gydag aerobeg step ar YouTube i gael mynediad am ddim. Gellir disodli platfform grisiau â phwnc addas gydag uchder o 10-20 cm (ee mainc fach). Os nad oes gennych unrhyw beth i'w ddisodli, gellir prynu platfform cam.
Gwerthir platfform camu i fyny mewn siopau chwaraeon. Mae ei gost gyfartalog yn amrywio o 1500 i 5000 rubles. Mae'r pris yn dibynnu ar ansawdd deunydd, cryfder, cwmpas, sefydlogrwydd. Hefyd mae'r cam pris yn dibynnu ar nifer y lefelau: fel arfer mae dwy lefel a thair lefel (hy yn gallu gosod uchder 2 neu 3, yn y drefn honno).
Gadewch i ni edrych ar enghreifftiau o fodelau o lwyfannau.
Llwyfan cam hyd at 2500 rubles
Llwyfan cam o 2500 i 5000 rubles
Llwyfan cam o 5,000 i 8,000 rubles
Cam Reebok
Y platfform cam maint gorau posibl: hyd 0.8-1.2 metr, lled 35-40 cm Uchder Stepan fel arfer yw 10-15 cm gyda'r posibilrwydd o gynyddu'r uchder o 30-35 cm y 2-3 wythnos gyntaf gartref mae'n well gosod camwch i'r uchder lleiaf i feistroli'r ymarferion sylfaenol ac addasu lleoliad cywir y traed. Cynyddu uchder y cam yn raddol a chymhlethu lefel yr hyfforddiant.
Pan fyddwch chi'n prynu platfform cam, rhowch sylw i'w wyneb. Mae'n bwysig ei fod yn llithro, gyda thop rwber yn ddelfrydol. Felly, mae symudiadau aerobeg cam yn cael eu perfformio'n gyflym, felly, pan fydd unrhyw symudiad lletchwith ar yr wyneb rholio, gallwch gwympo.
Aerobeg cam: gwersi fideo i ddechreuwyr ac uwch
I wneud aerobeg cam gartref, gallwch chi orffen fideo sydd ar YouTube. Er enghraifft, sianel dda iawn gydag amrywiaeth fawr o gynigion hyfforddi jenny Ford. Mae'r hyfforddwr hwn yn arbenigo ar gyfer aerobeg step, felly ar ei sianel gallwch ddod o hyd i raglenni ar gyfer dechreuwyr ac uwch.
Hefyd mae fideo gwych ar gyfer ffitrwydd cartref - thegymbox. Mae ganddyn nhw hefyd opsiynau o raglenni ar gyfer gwahanol lefelau o hyfforddiant (gweler y ddolen i'r rhestr chwarae gydag aerobeg step). Gellir dod o hyd i gerddoriaeth ar gyfer aerobeg step ar sianel Israel RR Fitness.
1. Jenny Ford: Aerobeg cam i ddechreuwyr (30 munud)
2. Aerobeg cam ar gyfer dechreuwyr (30 munud)
3. Aerobeg cam ar bob lefel (25 munud)
4. Aerobeg cam: lefel sylfaenol yn Rwseg (30 munud)
5. Aerobeg cam: hyfforddiant dwys yn yr iaith Rwsieg (30 munud)
6. Cerdd ar gyfer aerobeg step Music Step Aerobics (55 munud)
Aerobeg cam ar gyfer colli pwysau: ymatebion ein darllenwyr
Masha: “Y dosbarthiadau aerobeg cam y gwnes i eu galw’n ffrind chwe mis yn ôl. Roedd heb lawer o frwdfrydedd, darllenais ar y Rhyngrwyd, heb fy ysbrydoli. Ond a oeddwn i'n anghywir !! Parhaodd y wers 1 awr, ond hedfanodd fel pe baem yn cymryd rhan mewn tua 10 munud. Cyhyrau fy nghoes drannoeth, wedi llosgi’n fawr, er nad ydw i’n ddechreuwr. Ewch ar gam am chwe mis, 2 gwaith yr wythnos, coes estynedig iawn, wedi gadael llodrau'r ardal, y rhan fewnol shunula, a hyd yn oed braster uwchben y pengliniau bron yno!! Nawr, meddyliwch am brynu dawns tap cartref i wneud aerobeg gartref. ”
Olga: “Mewn grŵp o’r fath ag aerobeg cam mae llawer yn dibynnu ar yr hyfforddwr. Fi yr ychydig flynyddoedd diwethaf, symud o gwmpas, a rhoi cynnig ar aerobeg cam mewn 4 campfa wahanol. Ymhobman dull hollol wahanol! Yn fwy byth roeddwn i'n hoffi aerobeg step yn yr ystafell gyntaf, ond nawr nid yw cerdded yn bosibl. Yn y trydydd, hefyd, nid oedd unrhyw beth. Ond yn yr ail a’r pedwerydd… y Fferm, sori. Dim cerddoriaeth arferol, dim llwytho, dim rhyngweithio rhwng yr hyfforddwr â'r gynulleidfa. Felly peidiwch â rhuthro'ch adran dewis. "
Julia: “Diolch i aerobeg cam colli 4 kg mewn 3 mis, ond yn bwysicaf oll i mi - coesau tenau (dwi'n gellyg), sy'n anodd colli pwysau ar y cyfan. Ond wythnos yn ôl, fe wnes i newid i drawsffit - roeddwn i eisiau ymarfer dwysach. ”
Ksenia: “Gwneud aerobeg cam flwyddyn a hanner yn y neuadd, y chwe mis diwethaf prynu'r platfform a'i wneud gartref. Yn y bôn, cymerwch raglen o YouTube ... dwi'n caru fideos gyda Jenny Ford. Diolch i Stepa yn dda iawn wedi colli pwysau ar ôl i eni plentyn, yr abdomen chwith, y cluniau a’r ystlysau gael ei chwythu i ffwrdd… Newydd golli 8 pwys mewn 1.5 mlynedd o astudio, nid yw’r bwyd ei hun yn cael ei dorri’n arbennig, er ceisiwch beidio â bwyta niwed… ”.
Katherine: “Ceisiais yn onest deimlo aerobeg y cam, ond nid fy un i. Pob un o'r camau hyn, cordiau, dilyniannau, anodd iawn eu cofio. A phan mae cymaint o amrywiaeth o weithfannau cardio eraill, nid yw dysgu aerobeg cam yn gwneud hynny. Nawr rydw i'n gwneud Beicio a hyfforddiant swyddogaethol, yn chwysu ac wedi blino sawl gwaith yn fwy, does dim rhaid iddo gofio symudiadau cymhleth. ”
Veronica: “I mi, aerobeg step yw’r iachawdwriaeth. Dwi ddim yn hoff iawn o felinau traed ac elipsau, rydw i'n diflasu ac yn anniddorol o'r cerdded a rhedeg undonog, felly roeddwn i eisiau codi am arian cardio. Mae dosbarthiadau aerobeg cam Rwy'n hoffi cerddoriaeth hwyliog ac mae symudiadau yn anrhagweladwy, ac mae'r grŵp rywsut yn cymell. Y wers 2-3 gyntaf roeddwn wedi drysu yn y symudiadau, ond yna cymerais ran, ac erbyn hyn mae llawer o fwndeli yn gwneud ar y peiriant. Er bod ein hyfforddwr bob amser yn ceisio diweddaru'r ymarferion. Rwy'n hoffi".
Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer pen-ôl
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer bol
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer coesau
- Yr 20 ymarfer gorau ar gyfer breichiau