Wrth wella ar ôl ymlyniad trawmatig ac ar ôl torri perthynas wenwynig, mae'n bwysig torri cysylltiad â pherson a oedd yn agos atoch yn llwyr er mwyn amddiffyn eich hun. Mae rhoi'r gorau i gyfathrebu'n llwyr yn ei gwneud hi'n bosibl gwella clwyfau ysbrydol, goroesi chwerwder colled a diweddu dibyniaeth ar y person hwn.
“Mae datgysylltu yn rhoi cyfle gwych i chi roi’r gorau i feddwl am y person arall a chanolbwyntio’n gyfan gwbl arnoch chi’ch hun a’ch llesiant,” meddai’r seicotherapydd Shari Stines. Mae'r cyngor i «roi'r gorau i siarad» yn cael ei glywed amlaf pan ddaw i berthnasoedd â narcissists neu unigolion ymosodol emosiynol eraill.
Ar ryw adeg, rydych chi'n sylweddoli ei bod hi'n bryd gwneud hynny. Cyn gynted ag y byddwch chi'n camu'n ôl o'r holl wallgofrwydd sy'n gysylltiedig â chyfathrebu â'r person camweithredol hwn, bydd eich meddyliau'n dechrau clirio a byddwch chi'n teimlo'n well yn raddol.
Mewn perthnasoedd gwenwynig, rydym yn aml yn cael clwyfau emosiynol. Mae'r person hwn yn gwybod ein gwendidau, yn gwybod sut rydyn ni'n cael ein trefnu a sut y gallwn ni gael ein pryfocio. Mae bron yn amhosibl cadw mewn cysylltiad â chyn sy'n eich adnabod mor dda heb ddioddef o'u gwenwyndra.
Mae torri cyswllt fel arfer yn ddewis olaf. Mae'r rhan fwyaf o bobl mewn perthnasoedd afiach yn amharod i wneud hynny, ac am sawl rheswm. Y prif beth yw bod perthnasoedd o'r fath yn aml yn achosi caethiwed go iawn - mae'r dioddefwr yn gobeithio trwsio popeth rywbryd. Cedwir hi mewn perthynas gan deimladau o ddyletswydd ac euogrwydd, gobaith, anghenion a gofynion amrywiol, a diffyg dealltwriaeth o'r sefyllfa wirioneddol.
Beth mae “hollti cyswllt” yn ei olygu?
Gosod Terfynau Mewnol
Peidiwch â gadael i feddyliau partner camweithredol gymryd drosodd eich meddwl. Stopiwch feddwl amdano, gan gyfathrebu ag ef, eich teimladau amdano, peidiwch â meddwl sut i drwsio popeth. Os cewch eich hun yn cael ffantasïau am sut yr hoffech i'ch perthynas fod, stopiwch a newidiwch i rywbeth arall. Am unrhyw beth. Mae terfynu cysylltiadau yn digwydd nid yn unig ar y lefel gorfforol, ond hefyd ar y lefel feddyliol.
Rhestrwch ef ar bob rhwydwaith cymdeithasol, ffôn, blwch post
Peidiwch â gadael iddo gysylltu â chi.
Osgoi'r rhai sy'n parhau i gyfathrebu ag ef
Mae trydydd partïon yn aml yn rhan annatod o berthnasoedd afiach. Os ydych chi'n hongian allan gyda ffrindiau eich cyn, gall chwilfrydedd wella ohonoch chi. Nid yw'n bell o'r fan hon i ailddechrau cyfathrebu, a phwynt torri cyswllt yw ei gwneud hi'n amhosibl.
Bydd yn llawer haws dilyn y rheol hon os byddwch yn rhoi'r gorau i siarad amdano ag unrhyw un o gwbl.
Trwy weithio'n llawn trwy'r holl atgofion, yn llawen ac yn anodd, gallwch chi adael y person hwnnw allan o'ch bywyd.
Teimlwch y galar a'r boen y mae'r berthynas hon wedi'i ddwyn i chi.
Mewn perthynas wenwynig, mae ymlyniad trawmatig yn aml yn digwydd, yn enwedig os yw'ch partner, weithiau'n eithaf anrhagweladwy, wedi dangos cariad, gofal a thynerwch i chi. Ar ôl profi a theimlo'ch galar yn llwyr, byddwch chi'n torri'r atodiad hwn. Gall fod yn ddefnyddiol ysgrifennu eich profiadau o berthnasoedd, yn gadarnhaol ac yn negyddol..
Rhestrwch yn eich meddwl bopeth yr oeddech yn ei garu o'i herwydd, popeth yr oeddech yn ei gasáu, a phopeth yr ydych yn ei ddiffyg yn awr. Ar ôl gweithio'n llawn yn emosiynol trwy'r holl atgofion, yn llawen ac yn anodd, gallwch chi ollwng y person hwn yn feddyliol o'ch bywyd, ni fydd ganddo bŵer drosoch chi mwyach. Bydd hyn yn caniatáu ichi adael y gorffennol yn y gorffennol a symud ymlaen.
Cymerwch reolaeth ar eich bywyd eto
Mae personoliaethau gwenwynig yn aml yn ceisio trin eraill. Mae'n ymddangos eu bod yn teimlo'n reddfol sut i oresgyn gwrthwynebiad y dioddefwr. Os ydych chi'n sylweddoli eich bod chi o leiaf wedi cwympo'n rhannol o dan reolaeth person o'r fath, mae'n bwysig gwneud penderfyniad ymwybodol i gymryd rheolaeth yn ôl ar eich bywyd.
Peidiwch â gadael iddo bennu cwrs eich bywyd, gwneud i chi deimlo'n euog neu dan rwymedigaeth, na dylanwadu'n gyffredinol ar y penderfyniadau a wnewch mewn unrhyw ffordd.
Gellir cymharu torri cysylltiad â pherson «gwenwynig» â gwrthodiad llwyr o alcohol neu gyffuriau. Mae'n waith caled
Peidiwch ag ildio i'r emosiynau sy'n gysylltiedig â'r person hwn.
Mae angen i chi ddatgysylltu oddi wrtho yn emosiynol a rheoli'n ymwybodol y teimladau am y berthynas. Os yw meddyliau amdano yn achosi dicter, tristwch, gobaith, poen, dywedwch wrthych chi'ch hun: "stopiwch." Ceisiwch sylwi ar yr eiliadau pan fydd hyn yn digwydd ac atgoffwch eich hun nad yw'n werth gwastraffu egni emosiynol ar y berthynas hon mwyach. Mae'n bryd dianc oddi wrtho, yn llythrennol ac yn ffigurol.
Torri cysylltiadau ag ef
Dychmygwch yn feddyliol sut rydych chi'n torri'r ymlyniad iddo. Dychmygwch eich bod yn gadael y «maes chwarae» lle mae'r person hwn yn aros, i un arall, gyda «gemau» eraill a phobl eraill. Dychmygwch agor eich breichiau wrth i chi ollwng gafael ar y person yr oeddech yn ei garu ar un adeg. Nawr rydych chi'ch dau yn rhydd oddi wrth eich gilydd.
Dechreuwch edrych ymlaen i'r dyfodol
Ceisiwch osgoi atgofion dymunol hyd yn oed o berthnasoedd yn y gorffennol. Buddsoddwch amser ac egni i ddatrys problemau brys, adeiladu perthnasoedd iach sy'n dod â llawenydd i chi. Stopiwch geisio trwsio'r hyn sydd wedi torri'n anobeithiol!
“Gellir cymharu torri cysylltiad â pherson “gwenwynig” â gwrthodiad llwyr o alcohol neu gyffuriau. Mae hyn yn waith caled. Mae'n rhaid i chi fynd trwy fath o «syndrom tynnu'n ôl» neu dynnu'n ôl. Ond ar ôl tua mis, bydd y symptomau hyn yn dechrau cilio. Rhowch amser i chi’ch hun a chofiwch fod gwrthod cyfathrebu â phartner «gwenwynig» yn amlygiad o hunan-gariad,” eglura Shari Stines.