Cynnwys
Gall emosiynau - cadarnhaol a negyddol - ledaenu fel firws ymhlith ein hamgylchedd. Mae'r ffaith hon wedi'i chadarnhau dro ar ôl tro gan wahanol astudiaethau. Mae'r seicotherapydd Donald Altman yn dweud sut i ddod yn hapusach trwy adeiladu cysylltiadau cymdeithasol yn gywir.
Ydych chi'n aml yn teimlo'n unig, wedi'ch gadael? Ydych chi'n teimlo nad yw'ch perthynas bellach yn gwneud synnwyr? “Os felly, yna nid ydych chi ar eich pen eich hun,” sicrha seicotherapydd a chyn fynach Bwdhaidd Donald Altman. “Mewn gwirionedd, mae tua 50% o bobl yn profi unigrwydd ac mae tua 40% yn credu bod eu perthynas wedi colli ei hystyr.” Ar ben hynny: dim ond hanner y ddynoliaeth all siarad yn llawn â rhywun arwyddocaol a phwysig.
Epidemig o unigrwydd
Cynhaliodd Sefydliad Iechyd y Byd America Cigna astudiaeth yn cynnwys mwy na 20 mil o bobl a chanfod «epidemig» go iawn o unigrwydd yn yr Unol Daleithiau. Ar yr un pryd, cenhedlaeth Z oedd yr un mwyaf unig (oedran - o 18 i 22 oed), ac mae cynrychiolwyr y "Genhedlaeth Fawr" (72+) yn profi'r teimlad hwn leiaf.
Yn y frwydr yn erbyn unigrwydd, ffocws person yw ei gydbwysedd bywyd - cwsg llawn, gweithgaredd corfforol a chysylltiadau â phobl eraill. Ond gan fod hwn yn fater cymhleth, mae Altman yn awgrymu plymio'n ddyfnach i'r pwnc a darllen ymchwil i sut mae bywyd cymdeithasol yn effeithio ar fywyd emosiynol.
Mae emosiynau'n lledaenu fel firws
Mae athro Ysgol Feddygol Harvard Nicholas Christakis ac athro gwyddor naturiol a chymdeithasol Prifysgol California, James Fowler, wedi astudio cysylltiadau cymdeithasol fel “cadwyni” hapusrwydd.
Profodd y gwyddonwyr gysylltiadau mwy na 5000 o bobl a oedd hefyd yn cymryd rhan mewn prosiect arall a oedd yn ymchwilio i glefyd cardiofasgwlaidd. Sefydlwyd y prosiect ym 1948, ac ymunodd yr ail genhedlaeth o'i aelodau ym 1971. Felly, roedd yr ymchwilwyr yn gallu arsylwi ar y rhwydwaith o gysylltiadau cymdeithasol ers sawl blwyddyn, a ehangodd sawl gwaith oherwydd gwahaniad pob cyfranogwr.
Dangosodd yr astudiaeth fod y ffactorau negyddol - gordewdra ac ysmygu - yn lledaenu trwy'r «rhwydwaith» o gydnabod yn yr un modd â hapusrwydd. Canfu ymchwilwyr fod hongian allan gyda phobl hapus yn cynyddu ein hapusrwydd ein hunain gan 15,3%, ac yn cynyddu ein siawns o 9,8% os oedd y person hapus yn ffrind agos.
Hyd yn oed pan fydd bywyd yn mynd dros ben llestri, gan ein gwneud hyd yn oed yn fwy unig, gallwn wneud ymdrech i wneud gwahaniaeth.
Mae Donald Altan yn ein hatgoffa bod agosatrwydd yn agwedd arwyddocaol ar hapusrwydd. Ni fydd cael ffrind neu berthynas hapus o gwmpas yn eich helpu i ddod yn hapusach os ydynt yn byw mewn dinas arall. Dim ond cyswllt personol, byw sy'n helpu i «ledaenu» y teimlad hwn. Ac nid yw hyd yn oed cyfathrebu ar y Rhyngrwyd neu dros y ffôn yn gweithio mor effeithiol â chyfarfod wyneb yn wyneb.
Dyma brif ganlyniadau'r astudiaethau a ddyfynnwyd gan y seicolegydd:
- mae cydbwysedd bywyd yn bwysig iawn—yn ogystal â chyfathrebu personol;
- gall emosiynau ledaenu fel firws;
- nid yw unigrwydd yn barhaol.
Ychwanegodd y pwynt olaf yn seiliedig ar y gred bod unigrwydd yn seiliedig i raddau helaeth ar ein hymddygiad a'n ffordd o fyw, y gellir ei newid. Hyd yn oed pan fydd bywyd yn mynd allan o reolaeth, gan ein gadael hyd yn oed yn fwy unig, gallwn wneud ymdrech i wneud gwahaniaeth, gan gynnwys gwneud dewisiadau ystyrlon am yr amgylchedd sy'n dylanwadu'n fawr ar ein cyflwr hapusrwydd.
Tri cham o unigrwydd i hapusrwydd
Mae Altman yn cynnig tair ffordd syml a phwerus i ddod â chydbwysedd i fywyd ac ystyr i berthnasoedd.
1. Rheoleiddiwch eich emosiynau yn ôl y foment bresennol
Os nad oes gennych gydbwysedd y tu mewn, yna ni fyddwch yn gallu sefydlu cysylltiad da ag eraill. Cymerwch ran mewn arferion myfyrdod neu ymwybyddiaeth ofalgar i hyfforddi'ch hun i ganolbwyntio'ch meddwl ar y presennol.
2. Neilltuo amser bob dydd ar gyfer cyfathrebu personol.
Mae cyfathrebu fideo, wrth gwrs, yn gyfleus iawn, ond nid yw'n addas ar gyfer cyfathrebu personol llawn â pherson sy'n arwyddocaol i chi. “Cymerwch egwyl ddigidol a threuliwch 10-15 munud yn cael hen sgwrs ystyrlon dda,” mae Altman yn cynghori.
Arsylwch sut mae eich amgylchedd - o'r cyfryngau i bobl go iawn - yn effeithio ar eich cyflwr emosiynol. Un strategaeth ar gyfer adeiladu cysylltiadau cadarnhaol yw rhannu straeon calonogol gyda phobl eraill. Drwy wneud hyn, byddwch yn fwy dewisol bob dydd, gan edrych ar y byd o'ch cwmpas mewn ffordd dda.
“Rhowch gynnig ar yr arfer hwn a byddwch yn sylwi sut y bydd tri cham syml dros amser yn eich rhyddhau o deimladau o unigrwydd ac yn dod â pherthnasoedd ystyrlon i'ch bywyd,” mae Donald Altman yn crynhoi.
Am yr awdur: Mae Donald Altman yn seicotherapydd ac yn awdur nifer o lyfrau, gan gynnwys y gwerthwr gorau Rheswm! Deffro'r doethineb i fod yma nawr."