Mae'n eithaf posibl bod yn fain ac yn ddeniadol hyd yn oed ar ôl genedigaeth babi. Y prif beth yw'r cymhelliant a'r hunanhyder cywir. Gofynnodd Diwrnod y Fenyw i famau main sut roedden nhw'n siapio ar ôl rhoi genedigaeth a faint o ymdrech roedd yn ei gostio iddyn nhw.
I mi, mae bod yn fain yn…
Dewis a chyfrifoldeb llawn! Wedi'r cyfan, hunan-gariad yw cytgord. Mae'n ddigon i neilltuo o leiaf 20 munud y dydd i gadw'ch cyhyrau a'ch corff mewn siâp da. Nid yw ffigur hardd o gwbl 90/60/90, mae hyn i gyd yn nonsens. Y peth pwysicaf yw perthynas gytûn rhwng enaid a chorff, a neb yn canslo'r golau yn y llygaid.
Faint wnaethoch chi ei ennill yn ystod beichiogrwydd a sut wnaethoch chi golli pwysau ar ôl genedigaeth?
Pan wnes i droi’n 21 oed, fe aeth gormod o bwysau yn obsesiynol ac yn ddiseremoni i mewn i fy mywyd, ac ar ryw adeg penderfynais na fyddai hyn yn digwydd! Fe wnes i newid i faeth a chwaraeon iawn, ac mewn 9 mis collais bwysau o 68 kg i 49. Felly, yn ystod fy beichiogrwydd cyntaf, mi wnes i fonitro fy diet yn ofalus ac ennill 9 kg. Yn yr ail feichiogrwydd, ychwanegais 11 kg, ac nid oedd yn rhaid i mi daflu unrhyw beth yn ymarferol. Roedd y trydydd beichiogrwydd yn rhy “ramantus”: yn ôl pob tebyg oherwydd mai merch ydoedd. Wnes i ddim symud llawer a bwyta'r hyn na fyddwn i'n caniatáu fy hun yn gunpoint o'r blaen. O ganlyniad, enillais 15 kg. Ac ar ôl rhoi genedigaeth - ynghyd ag un maint a chriw o ddillad newydd. Dechreuais hoffi fy hun fel yna a doeddwn i ddim eisiau bod yr hen ferch denau gyda'r maint XS.
Beth ydych chi'n ei wneud i gadw'n heini?
Rydw i wedi bod yn llysieuwr ers 14 mlynedd bellach. Bob bore dwi'n ceisio gwneud loncian yn yr awyr iach. Dim arferion gwael, gan gynnwys alcohol, maethiad cywir. Mae gwydraid o win, ond mae hyn yn eithriad prin.
Eich diet safonol a'ch trefn ddyddiol
Mae bore yn wydraid o ddŵr gyda lemwn a mêl. Ar gyfer brecwast, uwd gyda mêl a ffrwythau sych neu gaws bwthyn. Yna byrbryd - torth, afal. Ar gyfer cinio, llysiau, perlysiau neu fwyd môr. Cinio - llysiau a phroteinau. Rwy'n ymweld â'r gampfa 3 gwaith yr wythnos. Yn gyffredinol, nid wyf yn gwneud cwlt allan o gytgord. Rwy'n deall, yn ogystal â chwaraeon, tylino gwrth-cellulite, bod bywyd cyffredin, gŵr, plant, hoff fusnes. Ac os yw person mewn cytgord â'i natur, ni all feddwl am gytgord yn unig. Er bod hwn yn fonws braf i fenyw!
I mi, mae bod yn fain yn…
Cyflwr hyder mewnol, hapusrwydd, iechyd. Wel, a llawenydd i'm gŵr.
Faint wnaethoch chi ei ennill yn ystod beichiogrwydd a sut wnaethoch chi golli pwysau ar ôl genedigaeth?
Rhoddais enedigaeth i dri mab mewn pedair blynedd. Mae'n troi allan tri beichiogrwydd yn olynol, ac yn y diwedd enillais 23 cilogram. I fynd yn ôl mewn siâp, roeddwn i ar ddeiet, wedi cyfyngu fy hun mewn amser, hynny yw, heb fwyta ar ôl 18 awr, ynghyd â gweithgaredd corfforol. Ar ôl genedigaeth fy merch - y pedwerydd plentyn - roedd y cynnydd pwysau yn ddibwys, tua 5 kg, ac nid oedd mor anodd i mi. Mae 2-3 cilogram ychwanegol ac erbyn hyn yn ymddangos weithiau, yn enwedig ar ôl gwyliau'r Flwyddyn Newydd.
Beth ydych chi'n ei wneud i gadw'n heini?
Rwy'n ddawnsiwr bale yn y Musical Comedy Theatre. A nawr rydw i hefyd yn goreograffydd yn yr Academi Chwaraeon, lle rydw i'n gwneud gymnasteg rhythmig. Er mwyn cynnal cytgord, rwy'n defnyddio dulliau profedig: ymarfer corff a diet.
Eich diet safonol a'ch trefn ddyddiol
Rwy'n gweithio llawer, ac mae gen i amserlen brysur iawn, ynghyd â llwythi trwm. Ar benwythnosau dwi'n ceisio ymlacio ac ennill cryfder. O ran y diet, rwyf, cyn belled ag y bo modd, yn bwyta cyn lleied â phosibl yn niweidiol i harddwch ac iechyd. Ond weithiau bydd fy ngŵr yn fy difetha, ac rydw i fy hun yn difetha fy hun gyda rhywbeth blasus.
I mi, mae bod yn fain yn…
Y ffordd o feddwl. Chi sydd i benderfynu pwy ydych chi a phwy ydych chi! Nid yw dietau'n chwarae rhan arbennig. Credaf fod ein corff yn ddoeth iawn, ac mae angen ichi wrando ar ei gyngor, a bydd yn dweud wrthych y cynnyrch cywir a rhythm bywyd sy'n addas i chi. A chofiwch nad yw dŵr yn llifo o dan garreg gorwedd. Felly mae'r cytgord allanol yn dechrau gyda'r cytgord mewnol, gyda'r gosodiad.
Faint wnaethoch chi ei ennill yn ystod beichiogrwydd a sut wnaethoch chi golli pwysau ar ôl genedigaeth?
Pan ddeuthum yn fam am y tro cyntaf, roeddwn yn 24 oed. Organeb ifanc, egni a dygnwch. O ganlyniad, enillais 15 kg. Maen nhw'n dweud pan rydych chi'n disgwyl merch, rydych chi'n gwella ac yn chwyddo, mae'n debyg fy mod i'n cytuno â hynny. Ond roedd colli pwysau yn hawdd. Ni ddefnyddiodd lwythi arbennig, ac aeth i'w gwaith yn gynnar, hyd yn oed cyn diwedd yr absenoldeb mamolaeth. Gyda fy ail blentyn, yn ymarferol ni wnes i ennill pwysau, nid oedd hyd yn oed fy ffrindiau i gyd yn gwybod am feichiogrwydd, gan fod fy stumog yn fach. Gyda dyfodiad yr ail blentyn, mae'n dod yn haws, rydych chi eisoes yn gwybod beth sy'n bosibl a beth sydd ddim. Hedfanodd fy merch a minnau i orffwys pan oeddwn yn 7 mis oed. Gan na wnes i ennill pwysau ac edrych yn wych, llwyddais hyd yn oed i gael fy nghastio a chymryd rhan mewn pasiant harddwch pan oedd fy mab yn 4,5 mis oed.
Beth ydych chi'n ei wneud i gadw'n heini?
Nid oes gennyf amser rhydd, efallai mai dyna'r gyfrinach? Rwyf bob amser yn cymryd rhan weithredol mewn bywyd cyhoeddus, saethu ar y teledu, hysbysebu - nid yw hyn i gyd yn caniatáu imi ymlacio. Mynnwch un plentyn i'r ysgol, un arall i ysgolion meithrin, cylchoedd, dawnsfeydd. Mae gorffwys gyda phlant yn bwnc ar wahân yn gyfan gwbl. Er enghraifft, eleni aethom ar drip car i Sochi.
Eich diet safonol a'ch trefn ddyddiol
Dwi wrth fy modd yn cysgu, ac os ydw i'n cael y cyfle i gysgu cyn cinio, dwi'n ei wneud! Yn y bore ar ôl cysgu, gweithdrefnau gorfodol - glanhau'r croen, cawod, hufen. Nid oes gen i ddeiet arbennig, mae'r cyfan yn dibynnu ar ba amser mae'r diwrnod yn dechrau. Mae'n hanfodol trefnu diwrnodau ymprydio. Y brif reol i'w dilyn yw monitro eich cymeriant calorïau, dim mwy na 1500 y dydd.
I mi, mae bod yn fain yn…
Y ffordd o fyw rydyn ni'n ei ddewis ein hunain. Mae'n ymdeimlad mewnol o gysur.
Faint wnaethoch chi ei ennill yn ystod beichiogrwydd a sut wnaethoch chi golli pwysau ar ôl genedigaeth?
Enillais 13 kg. Nid oedd yn anodd i mi golli pwysau ar ôl genedigaeth. Roeddwn i bob amser yn symud, a gyda babi mae'n amhosib gwneud fel arall!
Beth ydych chi'n ei wneud i gadw'n heini?
Nid wyf erioed wedi bod mor ffit ag yr wyf yn awr. Mae maethiad cywir, yr wyf yn ceisio cadw ato, wedi cael effaith bendant. Wrth gwrs, os ydw i eisiau rhywbeth gwael iawn, ni fyddaf yn gwadu hyn i mi fy hun, ond yn bennaf rwy'n bwyta bwyd iach mewn dognau bach 4-5 gwaith y dydd. Mae chwaraeon yn ddelfrydol yn angenrheidiol, ond nid oes digon o amser ar gyfer hyn bob amser. Bu cyfnod pan oeddwn yn y gampfa gyda hyfforddwr am flwyddyn! Nid oedd y canlyniad yn hir wrth ddod, dechreuodd y corff dynhau yn ystod y misoedd cyntaf.
Eich diet safonol a'ch trefn ddyddiol
Fy diet dyddiol yw brecwast, cinio a swper ynghyd â dau fyrbryd. Rwy'n treulio'r rhan fwyaf o fy amser yn y gwaith, ac mae'n anoddach cadw golwg ar fy diet yno. Mae'n haws bwyta gartref, ond rydw i'n ceisio dewis bwyd iach waeth ble ydw i.
I mi, mae bod yn fain yn…
Rhan annatod o fy ymddangosiad a chanlyniad fy ffordd o fyw.
Faint wnaethoch chi ei ennill yn ystod beichiogrwydd a sut wnaethoch chi golli pwysau ar ôl genedigaeth?
Mae gen i ddau o blant, bachgen a merch. Yn ystod beichiogrwydd, enillais tua 12 kg. Fis ar ôl rhoi genedigaeth, dechreuodd wneud gymnasteg a gweithio allan y wasg. Cyfrannodd oriau lawer o gerdded gyda'r plentyn at gael gwared ar bunnoedd yn gyflym yn gyflym.
Beth ydych chi'n ei wneud i gadw'n heini?
Ballerina ydw i, rydw i'n gweithio yn y Theatr Opera a Ballet. Mae fy mhroffesiwn yn golygu bod mewn siâp corfforol gwych. Mae nifer fawr o ymarferion a pherfformiadau yn helpu i edrych yn wych.
Eich diet safonol a'ch trefn ddyddiol
Mae gweithio mewn theatr yn gofyn am lawer o gostau corfforol, ac mae bwyd yn yr achos hwn yn chwarae rhan bwysig: brecwast swmpus, cinio llawn a chinio ysgafn. Roeddwn i'n arfer bwyta ychydig, ond yn aml. Mae bwyta llawer iawn o lysiau a ffrwythau ffres, cig, pysgod, cynhyrchion llaeth, osgoi siwgr, halen, tatws, pasta yn fwy o arfer na diet ballerina arbennig.
I mi, mae bod yn fain yn…
Corff arlliw, stumog fflat, paru uchder a phwysau.
Faint wnaethoch chi ei ennill yn ystod beichiogrwydd a sut wnaethoch chi golli pwysau ar ôl genedigaeth?
Enillais 15 kg. Collais bwysau heb lawer o ymdrech, gan fy mod yn bwydo ar y fron ac yn monitro maethiad cywir, ynghyd â sesiynau gweithio gartref.
Beth ydych chi'n ei wneud i gadw'n heini?
Campfa, ioga a pheidiwch â gwthio popeth o fwyd i mewn i'ch hun. Ar hyn o bryd, nid wyf yn ymweld â'r gampfa, ond rwy'n ceisio bwyta llai. Nid yw pwysau'n ennill ac mae'n cael ei gadw'n normal.
Eich diet safonol a'ch trefn ddyddiol
Coffi yw brecwast. Mae'r cinio yn llawn, rwy'n caniatáu popeth i mi fy hun. Ar gyfer cinio, te, iogwrt neu gaws bwthyn, salad. Dŵr cyn pob pryd bwyd. Ar ôl 19 yh, rwy'n ceisio peidio â bwyta o gwbl.
I mi, mae bod yn fain yn…
Ni feddyliais am y cwestiwn hwn. Ond nid wyf yn credu ei bod yn wirioneddol bwysig p'un a ydych chi'n fain ai peidio. Ond mae cyflwr meddwl person yn llawer mwy diddorol ac yn bwysicach na'i bwysau.
Faint wnaethoch chi ei ennill yn ystod beichiogrwydd a sut wnaethoch chi golli pwysau ar ôl genedigaeth?
Yn ystod fy beichiogrwydd cyfan, enillais 13,5 kg. Ar ôl rhoi genedigaeth, y peth anoddaf oedd peidio â cholli pwysau, ond, i'r gwrthwyneb, ennill pwysau'r corff ar goll. Fy mhwysau cyn beichiogrwydd oedd 58 kg, ac ar ôl rhoi genedigaeth oedd 54 kg. Yn gyffredinol, mae bwydo ar y fron yn dda iawn am helpu i golli gormodedd.
Beth ydych chi'n ei wneud i gadw'n heini?
I fod yn onest, nid wyf yn gwneud dim o gwbl i gynnal fy ffigur, nid wyf hyd yn oed yn mynd i mewn am chwaraeon. Rwy'n credu ei fod yn ymwneud â chytgord genetig.
Eich diet safonol a'ch trefn ddyddiol
Rwy'n bwyta beth bynnag rydw i eisiau! Ac nid wyf yn meddwl am ennill pwysau. Dwi ddim yn dilyn y diet, roeddwn i eisiau - bwytais i.
I mi, mae bod yn fain yn…
Atyniad sy'n dod gyntaf. Rwy'n hoffi'r wladwriaeth hon!
Faint wnaethoch chi ei ennill yn ystod beichiogrwydd a sut wnaethoch chi golli pwysau ar ôl genedigaeth?
Enillais tua 15-16 kg. Roedd yn hawdd imi golli pwysau, aeth popeth rywsut i ffwrdd ar ei ben ei hun, heb lawer o ymdrech ar fy rhan.
Beth ydych chi'n ei wneud i gadw'n heini?
Ac rydw i fy hun bob amser wedi bod yn denau, yn hyn roeddwn i'n lwcus. Ond eisoes mae angen i chi ddechrau mynd i'r gampfa a phwmpio ychydig!
Eich diet safonol a'ch trefn ddyddiol
Deffro am 7 y bore. Rwy'n golchi, paratoi, deffro'r plentyn, bwydo, gwisgo a mynd ag ef i'r ardd. Nesaf, dwi'n cael brecwast - calonog neu ysgafn. Yna gallaf gael rhywfaint o orffwys neu ddechrau gwneud tasgau cartref. Ar gyfer cinio, rwy'n bwyta'r hyn yr oeddwn ei eisiau, nid oes diet penodol. Os nad yw'r plentyn yn yr ardd, yna gwnewch yn siŵr ei fod yn cysgu. Gyda'r nos rydyn ni'n cael cinio, golchi, nofio - a chysgu. Rwy'n ceisio mynd i'r gwely gyda fy mab i gysgu'n dda. Fel rheol, am 21 o’r gloch mae gennym ni orffwys yn barod.
I mi, mae bod yn fain yn…
Balchder ac awydd i wella.
Faint wnaethoch chi ei ennill yn ystod beichiogrwydd a sut wnaethoch chi golli pwysau ar ôl genedigaeth?
Enillais 15 cilogram, a aeth i ffwrdd yn gyflym iawn. Yn y pwysau a oedd cyn beichiogrwydd, daeth ar ôl 3 mis ac yna colli 12 cilogram arall.
Beth ydych chi'n ei wneud i gadw'n heini?
Nid wyf yn gwneud llawer o ymdrech, ond mae gwaith i'w wneud o hyd. Felly, yn y dyfodol agos rwy'n bwriadu mynd i'r gampfa.
Eich diet safonol a'ch trefn ddyddiol
Deffro am 7:30 am a brecwast. Rydyn ni'n chwarae, cerdded gyda'n merch. Pan fydd ganddi nap, rwy'n ceisio cymryd amser i mi fy hun: trin dwylo, masgiau wyneb a gwallt, mynychu cyrsiau trin gwallt. Os oes gen i awr am ddim, dwi'n ceisio darllen.
I mi, mae bod yn fain yn…
Ddim yn deneu poenus. Dylai'r corff fod yn athletaidd, yn ffit. Nid yr hyn sy'n bwysig yw pa rif a welwch ar y graddfeydd, ond yr hyn a welwch yn y drych ac a ydych chi'n hoffi'ch hun. Cyn chwarae chwaraeon, roeddwn i'n pwyso 51 kg, ond ar y pwysau cyfredol o 57 kg rwy'n hoffi llawer mwy i mi fy hun. Felly, mae bod yn fain yn ffordd o fyw sy'n cynnwys diet, ymarfer corff a cardio.
Faint wnaethoch chi ei ennill yn ystod beichiogrwydd a sut wnaethoch chi golli pwysau ar ôl genedigaeth?
Yn gyfan gwbl, enillais 11 kg yn y beichiogrwydd cyntaf, 9 kg yn yr ail. Er mwyn ei gwneud hi'n hawdd colli bunnoedd yn ychwanegol ar ôl genedigaeth, mae angen i chi fonitro'ch diet yn ystod beichiogrwydd.
Beth ydych chi'n ei wneud i gadw'n heini?
Mae chwaraeon, regimen ac, wrth gwrs, maethiad cywir yn fy helpu i gadw fy hun mewn siâp gwych. Rydyn ni'n beth rydyn ni'n ei fwyta, felly mae bwyd yn 80% wrth adeiladu ffigwr breuddwydiol.
Eich diet safonol a'ch trefn ddyddiol
Rwy'n mynd i'r gampfa 3 gwaith yr wythnos. Ac rydw i hefyd yn agor y tymor cardio nawr, oherwydd bod y tywydd yn dda, dyna 3 diwrnod arall o redeg. Mae angen i chi ei wneud ar stumog wag, ond pan fydd gennych chi'r cryfder. Felly, yn gynnar yn y bore am 7-8 o'r gloch rwy'n cael brecwast llawn, dyma bryd cyfoethocaf y dydd. Rwy'n ceisio hyfforddi 2 awr ar ôl bwyta. Rydych chi'n cael 4-5 pryd y dydd. Gyda'r nos, rwy'n bwyta bwydydd sy'n cynnwys protein - cyw iâr, pysgod, bwyd môr. Wrth gwrs, gyda ffordd o fyw debyg, ni ddylid anghofio am ffynonellau ychwanegol o fitaminau.
I mi, mae bod yn fain yn…
Mae'r cysyniad o gytgord, i bawb, yn oddrychol, o ran blas a lliw. I mi, mae bod yn fain yn wladwriaeth.
Faint wnaethoch chi ei ennill yn ystod beichiogrwydd a sut wnaethoch chi golli pwysau ar ôl genedigaeth?
Yn ystod beichiogrwydd, enillais y norm - 13 kg, dim mwy a dim llai. Aeth pwysau ar ôl genedigaeth i ffwrdd ar ei ben ei hun. Ond o hyd, glynais wrth y diet cywir, a dim dietau!
Beth ydych chi'n ei wneud i gadw'n heini?
Maethiad cywir, ymarfer corff, yn ôl fy llesiant a lefel yr hyfforddiant, rwy'n symud llawer ac, yn bwysicaf oll, rwy'n hoffi fy hun! Y peth pwysicaf yw caru'ch hun am bwy ydych chi, a bydd eraill yn sylwi arno!
Eich diet safonol a'ch trefn ddyddiol
Fel pawb arall - gwaith cartref, gwaith-cartref! Ond ar yr un pryd, yfwch ddigon o hylifau a diet iach. Nid wyf yn gwrthod pob math o rawnfwydydd blasus, cawliau ysgafn, oherwydd mewn gwirionedd mae yna lawer o flasus ac iach. Dwi byth yn eistedd yn llonydd!