Gwerth maethol a chyfansoddiad cemegol.
Mae'r tabl canlynol yn rhestru cynnwys maetholion (calorïau, proteinau, brasterau, carbohydradau, fitaminau a mwynau) yn Gram 100 o gyfran fwytadwy.
| Maetholion | Nifer | Rheol ** | % o'r arferol mewn 100 g | % o'r arferol mewn 100 kcal | 100% o'r norm |
| Calorïau | 587 kcal | 1684 kcal | 34.9% | 5.9% | 287 g |
| Proteinau | 24.35 g | 76 g | 32% | 5.5% | 312 g |
| brasterau | 49.66 g | 56 g | 88.7% | 15.1% | 113 g |
| Carbohydradau | 12.86 g | 219 g | 5.9% | 1% | 1703 g |
| Asidau organig | 0.1 g | ~ | |||
| Ffibr deietegol | 8.4 g | 20 g | 42% | 7.2% | 238 g |
| Dŵr | 1.81 g | 2273 g | 0.1% | 125580 g | |
| Ash | 2.92 g | ~ | |||
| Fitaminau | |||||
| Fitamin B1, thiamine | 0.152 mg | 1.5 mg | 10.1% | 1.7% | 987 g |
| Fitamin B2, Riboflafin | 0.197 mg | 1.8 mg | 10.9% | 1.9% | 914 g |
| Fitamin B4, colin | 64.6 mg | 500 mg | 12.9% | 2.2% | 774 g |
| Fitamin B5, Pantothenig | 1.011 mg | 5 mg | 20.2% | 3.4% | 495 g |
| Fitamin B6, pyridoxine | 0.466 mg | 2 mg | 23.3% | 4% | 429 |
| Fitamin B9, ffolad | 97 μg | 400 mcg | 24.3% | 4.1% | 412 g |
| Fitamin C, asgorbig | 0.8 mg | 90 mg | 0.9% | 0.2% | 11250 g |
| Fitamin E, alffa tocopherol, TE | 4.93 mg | 15 mg | 32.9% | 5.6% | 304 g |
| beta tocopherol | 0.36 mg | ~ | |||
| gama Tocopherol | 6.32 mg | ~ | |||
| Delta Tocopherol | 0.61 mg | ~ | |||
| Fitamin H, Biotin | 17.5 mcg | 50 mcg | 35% | 6% | 286 g |
| Fitamin K, phylloquinone | 2.5 μg | 120 mcg | 2.1% | 0.4% | 4800 g |
| Fitamin PP, na | 14.355 mg | 20 mg | 71.8% | 12.2% | 139 g |
| Betaine | 0.4 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiwm, K. | 634 mg | 2500 mg | 25.4% | 4.3% | 394 g |
| Calsiwm, Ca. | 58 mg | 1000 mg | 5.8% | 1% | 1724 g |
| Silicon, Ydw | 80 mg | 30 mg | 266.7% | 45.4% | 38 g |
| Magnesiwm, Mg | 178 mg | 400 mg | 44.5% | 7.6% | 225 g |
| Sodiwm, Na | 410 mg | 1300 mg | 31.5% | 5.4% | 317 g |
| Sylffwr, S. | 243.5 mg | 1000 mg | 24.4% | 4.2% | 411 g |
| Ffosfforws, P. | 363 mg | 800 mg | 45.4% | 7.7% | 220 g |
| Clorin, Cl | 39 mg | 2300 mg | 1.7% | 0.3% | 5897 g |
| Mwynau | |||||
| Alwminiwm, Al | 1500 mcg | ~ | |||
| Boron, B. | 200 mcg | ~ | |||
| Vanadium, V. | 170 μg | ~ | |||
| Haearn, Fe | 1.58 mg | 18 mg | 8.8% | 1.5% | 1139 g |
| Ïodin, I. | 2 μg | 150 mcg | 1.3% | 0.2% | 7500 g |
| Cobalt, Co. | 6.75 μg | 10 μg | 67.5% | 11.5% | 148 g |
| Lithiwm, Li | 10.9 μg | ~ | |||
| Manganîs, Mn | 1.786 mg | 2 mg | 89.3% | 15.2% | 112 g |
| Copr, Cu | 428 μg | 1000 mcg | 42.8% | 7.3% | 234 g |
| Molybdenwm, Mo. | 11.6 μg | 70 mcg | 16.6% | 2.8% | 603 g |
| Nickel, ni | 9.65 μg | ~ | |||
| Rwbidiwm, RB | 9.8 mcg | ~ | |||
| Seleniwm, Se | 9.3 mcg | 55 mcg | 16.9% | 2.9% | 591 g |
| Strontium, Sr. | 200 mcg | ~ | |||
| Titaniwm, Ti | 45 mcg | ~ | |||
| Fflworin, F. | 16 μg | 4000 mg | 0.4% | 0.1% | 25000 g |
| Cromiwm, Cr | 9.7 mcg | 50 mcg | 19.4% | 3.3% | 515 g |
| Sinc, Zn | 2.77 mg | 12 mg | 23.1% | 3.9% | 433 g |
| Sirconiwm, Zr | 72.4 μg | ~ | |||
| Carbohydradau treuliadwy | |||||
| Startsh a dextrins | 4.39 g | ~ | |||
| Mono a disacaridau (siwgrau) | 4.9 g | mwyafswm 100 g | |||
| swcros | 4.9 g | ~ | |||
| Asidau amino hanfodol | |||||
| Arginine * | 2.832 g | ~ | |||
| Valine | 0.993 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.599 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.833 g | ~ | |||
| Leucine | 1.535 g | ~ | |||
| Lysin | 0.85 g | ~ | |||
| Fethionin | 0.291 g | ~ | |||
| Threonine | 0.811 g | ~ | |||
| Tryptoffan | 0.23 g | ~ | |||
| Penylalanine | 1.227 g | ~ | |||
| Asid amino | |||||
| alanin | 0.941 g | ~ | |||
| Asid aspartig | 2.888 g | ~ | |||
| Glycine | 1.427 g | ~ | |||
| Asid glutamig | 4.949 g | ~ | |||
| proline | 1.045 g | ~ | |||
| serine | 1.167 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.963 g | ~ | |||
| cystein | 0.304 g | ~ | |||
| Asidau brasterog | |||||
| TRANS brasterau | 0.027 g | mwyafswm 1.9 g | |||
| braster TRANS mono-annirlawn | 0.015 g | ~ | |||
| Asidau brasterog dirlawn | |||||
| Asidau brasterog Nasadenie | 7.723 g | mwyafswm 18.7 g | |||
| 14: 0 Myristig | 0.016 g | ~ | |||
| 15: 0 Pentadecanoic | 0.004 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitig | 3.982 g | ~ | |||
| 17: 0 Margarine | 0.041 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 1.2 g | ~ | |||
| 20: 0 Arachidig | 0.575 g | ~ | |||
| 22: 0 Begenova | 1.216 g | ~ | |||
| 24: 0 Lignocaine | 0.689 g | ~ | |||
| Asidau brasterog mono-annirlawn | 26.181 g | min 16.8g | 155.8% | 26.5% | |
| 16: 1 Palmitoleig | 0.031 g | ~ | |||
| 16: 1 CIS | 0.031 g | ~ | |||
| 17: 1 Heptadecenoic | 0.032 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleic (omega-9) | 25.435 g | ~ | |||
| 18: 1 CIS | 25.421 g | ~ | |||
| 18: 1 TRANS | 0.014 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadolinia (omega-9) | 0.627 g | ~ | |||
| 22: 1 Erucic (omega-9) | 0.055 g | ~ | |||
| 22: 1 CIS | 0.054 g | ~ | |||
| 22: 1 TRANS | 0.001 g | ~ | |||
| Asidau brasterog aml-annirlawn | 9.773 g | o 11.2-20.6 g | 87.3% | 14.9% | |
| 18: 2 Linoleig | 9.715 g | ~ | |||
| 18: 2 TRANS isomer, heb ei bennu | 0.012 g | ~ | |||
| 18: 2 omega-6, CIS, CIS | 9.694 g | ~ | |||
| 18: 2 Asid linoleig cyfun | 0.009 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenig | 0.026 g | ~ | |||
| 18: 3 omega-3, alffa-linolenig | 0.025 g | ~ | |||
| 20: 2 Eykozadienovaya, omega-6, CIS, CIS | 0.004 g | ~ | |||
| 20: 3 Eicosatrienoic | 0.011 g | ~ | |||
| 20: 4 Arachidonig | 0.016 g | ~ | |||
| Asidau brasterog omega-3 | 0.025 g | o 0.9 i 3.7 g | 2.8% | 0.5% | |
| Asidau brasterog omega-6 | 9.725 g | o 4.7 i 16.8 g | 100% | 17% |
Y gwerth ynni yw 587 kcal.
- oz = 28.35 g (166.4 kcal)
- cnau daear = 1 g (5.9 kcal)
Cnau daear wedi'u rhostio heb olew, halen yn llawn fitaminau a mwynau fel: colin - 12,9%, fitamin B5 - 20,2%, fitamin B6 - 23,3%, fitamin B9 - 24,3%, fitamin E - 32,9%, fitamin H - 35%, fitamin PP - 71,8%, potasiwm - 25,4%, silicon - o 266.7%, magnesiwm - 44,5%, ffosfforws o 45.4%, cobalt - 67,5%, manganîs - 89,3% , copr - 42,8%, molybdenwm - 16,6%, seleniwm 16.9 y cant, cromiwm - 19,4%, sinc - 23,1%
- Colin yn rhan o lecithin sy'n chwarae rhan yn synthesis a metaboledd ffosffolipidau yn yr afu, yn ffynhonnell grwpiau methyl am ddim, yn gweithredu fel ffactor lipotropig.
- Fitamin B5 yn ymwneud â phrotein, braster, metaboledd carbohydrad, metaboledd colesterol, synthesis sawl hormon, haemoglobin, ac yn hyrwyddo amsugno asidau amino a siwgrau yn y perfedd, yn cefnogi swyddogaeth y cortecs adrenal. Gall diffyg asid Pantothenig arwain at friwiau ar y croen a philenni mwcaidd.
- Fitamin B6 yn ymwneud â chynnal yr ymateb imiwn, mae prosesau atal a chyffroi yn y system nerfol Ganolog, wrth drawsnewid asidau amino, metaboledd tryptoffan, lipidau ac asidau niwcleig yn cyfrannu at ffurfio celloedd gwaed coch yn normal, cynnal lefelau arferol o homocysteine yn y gwaed. Mae cymeriant annigonol o fitamin B6 yn cyd-fynd â cholli archwaeth bwyd, amharu ar iechyd y croen, datblygiad y darganfyddiad, ac anemia.
- Fitamin B9 fel coenzyme sy'n ymwneud â metaboledd asidau niwcleig ac amino. Mae diffyg ffolad yn arwain at synthesis amhariad o asidau niwcleig a phrotein, gan arwain at atal tyfiant a rhaniad celloedd, yn enwedig mewn meinweoedd cyflym-toreithiog: mêr esgyrn, epitheliwm berfeddol, ac ati. Mae cymeriant annigonol o ffolad yn ystod beichiogrwydd yn un o achosion cynamserol , diffyg maeth, camffurfiadau cynhenid, ac anhwylderau datblygu plant. Yn dangos y Gymdeithas gref rhwng lefelau ffolad, homocysteine a'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd.
- Fitamin E mae ganddo nodweddion gwrthocsidiol, sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad y chwarennau rhyw, cyhyr cardiaidd, yn sefydlogwr cyffredinol pilenni celloedd. Pan welir diffyg fitamin E yn hemolysis celloedd gwaed coch, anhwylderau niwrolegol.
- Fitamin H. yn ymwneud â synthesis braster, glycogen, a metaboledd asid amino. Gall cymeriant annigonol o'r fitamin hwn arwain at darfu ar gyflwr arferol y croen.
- Fitamin PP yn ymwneud ag adweithiau rhydocs a metaboledd ynni. Cymeriant annigonol o fitamin ynghyd ag aflonyddu ar gyflwr arferol y croen, y llwybr gastroberfeddol a'r system nerfol.
- Potasiwm yw'r prif ïon mewngellol sy'n cymryd rhan mewn rheoleiddio cydbwysedd dŵr, electrolyt ac asid, mae'n ymwneud â chynnal ysgogiadau nerf, rheoleiddio pwysedd gwaed.
- silicon wedi'i gynnwys fel cydran strwythurol yng nghyfansoddiad synthesis gag a cholagen.
- Magnesiwm yn ymwneud â metaboledd ynni a synthesis protein, asidau niwcleig, yn cael effaith sefydlogi ar gyfer pilenni, yn hanfodol ar gyfer cynnal homeostasis calsiwm, potasiwm a sodiwm. Mae diffyg magnesiwm yn arwain at hypomagnesemia, yn cynyddu'r risg o ddatblygu gorbwysedd, clefyd y galon.
- Ffosfforws yn ymwneud â llawer o brosesau ffisiolegol, gan gynnwys metaboledd ynni, yn rheoleiddio'r cydbwysedd asid-alcalïaidd, mae'n rhan o'r ffosffolipidau, niwcleotidau ac asidau niwcleig sydd eu hangen ar gyfer mwyneiddio esgyrn a dannedd. Mae diffyg yn arwain at anorecsia, anemia, ricedi.
- Cobalt yn rhan o fitamin B12. Yn actifadu'r ensymau ym metaboledd asidau brasterog a metaboledd asid ffolig.
- Manganîs yn ymwneud â ffurfio asgwrn a meinwe gyswllt, mae'n rhan o'r ensymau sy'n ymwneud â metaboledd asidau amino, carbohydradau, catecholamines; sy'n ofynnol ar gyfer synthesis colesterol a niwcleotidau. Mae arafiad twf, anhwylderau'r system atgenhedlu, mwy o freuder yr asgwrn, anhwylderau carbohydrad a metaboledd lipid yn cyd-fynd â defnydd annigonol.
- Copr yn rhan o'r ensymau â gweithgaredd rhydocs ac yn ymwneud â metaboledd haearn, yn ysgogi amsugno proteinau a charbohydradau. Yn ymwneud â phrosesau meinweoedd y corff dynol ag ocsigen. Amlygir y diffyg trwy ffurfiant amhariad y system gardiofasgwlaidd a datblygiad ysgerbydol dysplasia meinwe gyswllt.
- Molybdenwm yn gofactor llawer o ensymau, gan ddarparu metaboledd asidau amino, purinau a phyrimidinau sy'n cynnwys sylffwr.
- Seleniwm - mae elfen hanfodol o system amddiffyn gwrthocsidiol y corff dynol, yn cael effeithiau imiwnomodulatory, yn ymwneud â rheoleiddio gweithred hormonau thyroid. Mae diffyg yn arwain at y clefyd Kashin-Bek (osteoarthritis ag anffurfiad lluosog yn y cymalau, asgwrn cefn, ac eithafion), clefyd Kesan (cardiomyopathi endemig), thrombasthenia etifeddol.
- Cromiwm yn ymwneud â rheoleiddio lefelau glwcos yn y gwaed, gan wella gweithredu inswlin. Mae diffyg yn arwain at ostyngiad mewn goddefgarwch glwcos.
- sinc wedi'i gynnwys mewn mwy na 300 o ensymau sy'n ymwneud â phrosesau synthesis a dadansoddiad o garbohydradau, proteinau, brasterau, asidau niwcleig ac wrth reoleiddio mynegiant sawl genyn. Mae cymeriant annigonol yn arwain at anemia, diffyg imiwnoddiffygiant eilaidd, sirosis yr afu, camweithrediad rhywiol, presenoldeb camffurfiadau'r ffetws. Datgelodd yr astudiaethau diweddar allu dosau uchel o sinc i dorri'r amsugno copr a thrwy hynny gyfrannu at ddatblygiad anemia.
Cyfeiriadur cyflawn o'r cynhyrchion mwyaf defnyddiol y gallwch eu gweld yn yr ap.
Tags: calorïau 587 kcal, cyfansoddiad cemegol, gwerth maethol, fitaminau, mwynau na Pysgnau wedi'u rhostio heb olew, halen, calorïau, maetholion, priodweddau buddiol cnau daear wedi'u rhostio heb olew, gyda halen