Mae eu rhestr o ddisgwyliadau ar gyfer eu hunain a'r byd yn enfawr. Ond y prif beth yw ei fod yn gwbl groes i realiti ac felly'n eu hatal yn fawr rhag byw a mwynhau pob diwrnod a dreulir yn y gwaith, mewn cyfathrebu ag anwyliaid ac ar eu pen eu hunain â nhw eu hunain. Mae’r therapydd Gestalt Elena Pavlyuchenko yn myfyrio ar sut i ddod o hyd i gydbwysedd iach rhwng perffeithrwydd a llawenydd bod.
Yn gynyddol, mae pobl sy'n anfodlon â'u hunain a digwyddiadau eu bywydau yn dod i'm gweld, yn siomedig â'r rhai sydd gerllaw. Fel pe na bai popeth o gwmpas yn ddigon da iddyn nhw fod yn hapus amdano neu fod yn ddiolchgar. Rwy'n gweld y cwynion hyn fel symptomau clir o or-berffeithrwydd. Yn anffodus, mae'r ansawdd personol hwn wedi dod yn arwydd o'n hamser.
Mae perffeithrwydd iach yn cael ei werthfawrogi mewn cymdeithas oherwydd ei fod yn cyfeirio person tuag at gyflawni nodau cadarnhaol yn adeiladol. Ond y mae perffeithrwydd gormodol yn niweidiol iawn i'w pherchenog. Wedi'r cyfan, mae person o'r fath wedi delfrydu'n gryf syniadau am sut y dylai ef ei hun fod, canlyniadau ei lafur a'r bobl o'i gwmpas. Mae ganddo restr hir o ddisgwyliadau iddo'i hun a'r byd, sydd yn gwbl groes i realiti.
Mae’r prif therapydd Gestalt o Rwseg, Nifont Dolgopolov, yn gwahaniaethu rhwng dau brif ddull o fyw: y “modd bod” a’r “modd cyflawni”, neu ddatblygiad. Mae'r ddau ohonom eu hangen ar gyfer cydbwysedd iach. Mae'r perffeithydd brwd yn bodoli yn y modd cyflawniad yn unig.
Wrth gwrs, mae'r agwedd hon yn cael ei ffurfio gan rieni. Sut mae hyn yn digwydd? Dychmygwch blentyn sy'n gwneud cacen dywod a'i rhoi i'w fam: “Edrych pa bastai wnes i!”
Mama yn y modd o fod: «O, pa bastai dda, mor wych y gwnaethoch ofalu amdanaf, diolch!»
Mae'r ddau yn hapus gyda'r hyn sydd ganddyn nhw. Efallai bod y gacen yn «amherffaith», ond nid oes angen ei wella. Dyma lawenydd yr hyn a ddigwyddodd, o gyswllt, o fywyd nawr.
Mama mewn modd cyflawniad/datblygiad: “O, diolch, pam na wnaethoch chi ei addurno ag aeron? Ac edrychwch, mae gan Masha fwy o bastai. Nid yw'r eiddoch yn ddrwg, ond gallai fod yn well.
Gyda rhieni o'r math hwn, gall popeth fod yn well bob amser - ac mae'r llun yn fwy lliwgar, ac mae'r sgôr yn uwch. Nid oes ganddynt byth ddigon o'r hyn sydd ganddynt. Maent yn awgrymu’n gyson beth arall y gellir ei wella, ac mae hyn yn sbarduno’r plentyn i ras ddiddiwedd o gyflawniadau, ar hyd y ffordd, gan ei ddysgu i fod yn anfodlon â’r hyn sydd ganddo.
Nid mewn eithafion y mae cryfder, ond mewn cydbwysedd
Mae perthynas perffeithrwydd patholegol ag iselder ysbryd, anhwylderau obsesiynol-orfodol, pryder uchel wedi'i brofi, ac mae hyn yn naturiol. Tensiwn cyson wrth geisio cyflawni perffeithrwydd, gwrthod adnabod eu cyfyngiadau eu hunain a dynoliaeth yn anochel yn arwain at flinder emosiynol a chorfforol.
Ydy, ar y naill law, mae perffeithrwydd yn gysylltiedig â'r syniad o ddatblygiad, ac mae hyn yn dda. Ond mae byw mewn un modd yn unig fel neidio ar un goes. Mae'n bosibl, ond nid yn hir. Dim ond trwy newid camau gyda'r ddwy droed bob yn ail, gallwn gynnal cydbwysedd a symud yn rhydd.
I gadw'r cydbwysedd, byddai'n braf gallu mynd i gyd allan yn y gwaith yn y modd cyflawniad, ceisio gwneud popeth orau â phosibl, ac yna mynd i fodolaeth, dweud: “Waw, fe wnes i e! Gwych!» A rhowch seibiant i chi'ch hun a mwynhewch ffrwyth eich dwylo. Ac yna gwnewch rywbeth eto, gan ystyried eich profiad a'ch camgymeriadau blaenorol. Ac eto dewch o hyd i amser i fwynhau'r hyn rydych chi wedi'i wneud. Mae'r modd o fod yn rhoi ymdeimlad o ryddid a bodlonrwydd i ni, y cyfle i gwrdd â'n hunain ac eraill.
Nid oes gan y perffeithydd brwd unrhyw fodd o fod: “Sut gallaf wella os ydw i'n fodlon â'm diffygion? Mae hyn yn marweidd-dra, atchweliad.” Nid yw person sy'n torri ei hun ac eraill yn gyson am gamgymeriadau a wneir yn deall nad yw cryfder mewn eithafion, ond mewn cydbwysedd.
Hyd at bwynt penodol, mae'r awydd i ddatblygu a chyflawni canlyniadau wir yn ein helpu i symud. Ond os ydych chi'n teimlo wedi blino'n lân, yn casáu eraill a chi'ch hun, yna rydych chi wedi colli'r eiliad iawn i newid moddau ers amser maith.
Ewch allan o'r diwedd
Gall fod yn anodd ceisio goresgyn eich perffeithrwydd ar eich pen eich hun, oherwydd mae'r angerdd am berffeithrwydd yn arwain at ddiweddglo yma hefyd. Mae perffeithwyr fel arfer mor selog wrth geisio gweithredu’r holl argymhellion arfaethedig fel eu bod yn sicr o fod yn anfodlon â nhw eu hunain a’r ffaith na allent eu cyflawni’n berffaith.
Os dywedwch wrth berson o'r fath: ceisiwch lawenhau ar yr hyn sydd, i weld yr ochrau da, yna bydd yn dechrau "creu eilun" allan o hwyliau da. Bydd yn ystyried nad oes ganddo hawl i ypsetio na'i wylltio am eiliad. A chan fod hyn yn amhosibl, bydd yn fwy dig wrtho'i hun.
Ac felly, y ffordd fwyaf effeithiol allan i berffeithwyr yw gweithio mewn cysylltiad â seicotherapydd sydd, dro ar ôl tro, yn eu helpu i weld y broses—heb feirniadaeth, gyda dealltwriaeth a chydymdeimlad. Ac mae'n helpu i feistroli'r modd o fod yn raddol a dod o hyd i gydbwysedd iach.
Ond mae yna, efallai, un neu ddau o argymhellion y gallaf eu rhoi.
Dysgwch i ddweud wrthych eich hun «digon», «digon». Geiriau hud yw'r rhain. Ceisiwch eu defnyddio yn eich bywyd: «Gwnes fy ngorau heddiw, ceisiais yn ddigon caled.» Mae’r diafol yn cuddio ym mharhad yr ymadrodd hwn: “Ond fe allech chi fod wedi ymdrechu’n galetach!” Nid yw hyn bob amser yn angenrheidiol ac nid yw bob amser yn realistig.
Peidiwch ag anghofio mwynhau eich hun a'r diwrnod y mae rhywun yn ei fyw. Hyd yn oed os nawr mae gwir angen i chi wella'ch hun a'ch gweithgareddau yn gyson, peidiwch ag anghofio ar ryw adeg gau'r pwnc hwn tan yfory, ewch i'r modd o fod a mwynhewch y llawenydd y mae bywyd yn ei roi i chi heddiw.