Mae Qi Gong yn gymnasteg ysgafn ac araf sy'n deillio o Feddygaeth Tsieineaidd Traddodiadol. Yn y daflen hon byddwch yn darganfod beth yw'r arfer hwn, beth yw ei egwyddorion, ei hanes, ei fanteision ac yn olaf, rhai ymarferion qi gong i'w cymhwyso nawr.

O “qi” Tsieineaidd sy'n golygu “egni” a “gong” sy'n golygu “gwaith”, gwaith egni trwy'r corff yw Qi Gong. Mae'r arfer hwn yn cynnwys ymarferion a fyddai, yn cael eu hymarfer yn rheolaidd ac yn ddyddiol, yn ei gwneud hi'n bosibl dod o hyd i'r cydbwysedd ysbrydol, seicig a chorfforol. Mae arfer Qi Gong yn galw am amrywiaeth eang o symudiadau sydd wedi'u cysylltu'n araf iawn ar y cyfan, ystumiau ansymudol, ymestyn, ymarferion anadlu, delweddu a myfyrio gyda ffocws mawr.

Egwyddorion Qi Gong

Mae Qi Gong yn seiliedig ar feddyginiaeth draddodiadol Tsieineaidd. Er mwyn ei ddeall, mae'n rhaid i chi ddeall gwahanol egwyddorion y feddyginiaeth draddodiadol hon sy'n dyddio'n ôl filoedd o flynyddoedd.

Mae Qi yn gysyniad sylfaenol o feddyginiaeth draddodiadol Tsieineaidd, gellir ei ddiffinio fel y llif egni a fyddai’n sail i bopeth. Pan fydd y llif egni hwn yn gytbwys, byddai'n atal neu'n gwella rhai afiechydon ac yn gwella iechyd corfforol a meddyliol. Egwyddor Qi Gong yw cyrraedd y corff i feistroli Qi a byddai arfer rheolaidd o'r ddisgyblaeth hon yn actifadu mecanwaith hunan iachau y corff.

Mae rhai dulliau yn fwy addas ar gyfer unigolion sy'n dymuno cryfhau eu tendonau, eraill ar gyfer unigolion sy'n dioddef o anhwylderau cysgu neu afiechydon organig oherwydd cylchrediad egni gwael. Ni ddylid cymysgu'r dulliau. .

I wella hyblygrwydd

Mae Qi Gong yn caniatáu ichi berfformio symudiadau mwy a mwy yn raddol ac yn ysgafn. Felly mae ei ymarfer rheolaidd yn helpu i wella hyblygrwydd gan fod yr ymarferion ymestyn a symud a gynigir gan Qi Gong yn rhyddhau'r cymalau.

Ymlacio ac ymladd straen

Mae rhai astudiaethau gwyddonol wedi dangos effeithiolrwydd Qigong wrth leihau straen. Mae astudiaeth wedi dangos bod sesiwn Qigong 60 munud yn lleihau dangosyddion straen yn sylweddol (cortisol, tonnau alffa) ac yn cymell ymlacio, boddhad ac ymlacio gwych.

Mae'r Qigong “myfyriol” fel y'i gelwir yn hyrwyddo ymlacio meddyliol trwy ddefnyddio symudiad ailadroddus sy'n eich galluogi i egluro'ch syniadau a phenderfynu ar eich blaenoriaethau.

Datblygu eich cydbwysedd

Mae Qi Gong yn hyrwyddo cydbwysedd meddyliol a chorfforol. Mae ymarferion Qi Gong yn cynnig llawer o ystumiau llonydd y mae'n rhaid eu cynnal am amser hir. Mae dyfalbarhad a chanolbwyntio yn helpu i ddatblygu cydbwysedd yr unigolyn yn raddol. Mae llawer o ymarferion wedi'u hanelu at reoleiddio safle'r corff.

Gwella iechyd

Gall Qigong gael effeithiau cadarnhaol ar ffisioleg y corff. Er enghraifft, dangosodd astudiaeth o unigolion â gorbwysedd fod ymarfer Qigong rheolaidd yn gostwng pwysedd gwaed, gostwng colesterol, triglyserid a lefelau colesterol LDL yn ogystal â gwell prognosis. hanfodol i gleifion.

Byddai Qigong hefyd yn helpu i leihau trallod seicolegol, lleihau lefelau glwcos yn y gwaed mewn pobl â diabetes a gwella hunanddelwedd.

Datrysiad neu atal?

Gellir defnyddio Qi Gong fel datrysiad neu fel ataliad. Fel ateb, mae astudiaethau gwyddonol wedi dangos y gall arfer rheolaidd o Qigong leihau gorbwysedd, poen cronig, gwella ansawdd bywyd cleifion canser, lleihau symptomau syndrom cyn-mislif, lleihau symptomau sy'n gysylltiedig â chlefyd Parkinson, helpu i dynnu heroin yn ôl ...

Wrth atal, mae'n helpu i gryfhau a meddalu strwythur cyhyrysgerbydol y corff, gwella ansawdd bywyd, gwneud y gorau o swyddogaethau imiwnedd y corff, sy'n helpu i gynnal iechyd ac atal ymddangosiad rhai afiechydon.

Mae ymarfer qigong yn rheolaidd yn syml iawn ac yn hygyrch i bawb. Fodd bynnag, mae angen cymhelliant a dyfalbarhad. Rhaid gwneud arfer Qi Gong mewn ffordd naturiol, heb fod yn dreisgar ond gydag ymdrechion blaengar i gael ymlacio go iawn. Nid oes angen ceisio ar bob cyfrif i gael canlyniadau gan eu bod yn dod yn naturiol gydag ymarfer.

Nid oes angen unrhyw ddeunydd i ymarfer Qi Gong, ac eithrio clustog fach neu fat i fod yn fwy cyfforddus.

Dylid dileu unrhyw dynnu sylw os ydych chi am gynyddu'r siawns o lwyddo i ganolbwyntio.

I ddechrau'r diwrnod i ffwrdd yn iawn:

Ewch i mewn i safle sgwatio gyda chledrau eich dwylo ar y llawr a'ch breichiau ar du allan y coesau. Yna cymerwch anadl hir i mewn ac anadlu allan yn araf ac yn ddwfn. Ailadroddwch hyn ddeg gwaith. Yn araf, sefyll i fyny gyda'ch coesau a'ch breichiau ar agor wrth anadlu aer gyda'ch cledrau yn wynebu'r awyr. Yna anadlu allan ac ailadrodd hyn 5 gwaith yn olynol. Mae'r ymarfer hwn yn ysbrydoli Qi ac yn rhoi nerth i chi, wrth anadlu'ch gwendidau allan.

I wella eich hirhoedledd:

Yn ôl y Taoistiaid, mae prinder anadl yn byrhau disgwyliad oes, nod yr ymarfer hwn yw “anadlu drwy’r sodlau”.

Yn gyntaf, sefyll gyda'ch traed yn gyfochrog a'ch coesau ar agor ar lefel ysgwydd. Dylai'r coesau fod yn syth wrth fod yn hyblyg yng nghefn y pengliniau. Nesaf, ymlaciwch eich pelfis a rhyddhewch eich breichiau bob ochr wrth gadw'ch cefn yn syth ac yn hyblyg. Pwyswch eich sodlau i'r llawr a chymerwch anadl ddofn wrth godi'ch breichiau i lefel y frest. Plygu'ch pengliniau wrth i chi anadlu allan a gostwng eich breichiau i ddilyn yr anadl i'ch sodlau. Mae'r ymarfer hwn i'w ymarfer 5 gwaith yn olynol, 5 gwaith y dydd.

I leihau gorbwysedd:

Mae straen ac iselder ysbryd yn ddau ffactor sy'n hyrwyddo gorbwysedd yn ôl meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd. Fodd bynnag, mae Qi Gong yn ei gwneud hi'n bosibl ymladd yn erbyn straen diolch i waith ar yr anadlu. Dyma ymarfer arall: eistedd i lawr, ymlacio wrth ymarfer anadlu yn yr abdomen (dylai'r bol gael ei chwyddo ar yr ysbrydoliaeth a'i ddadchwyddo ar ôl dod i ben). Bydd yr anadlu'n cael ei wneud yn ysgafn, trwy'r trwyn tra bydd yr exhalation yn arafach ac yn cael ei wneud trwy'r geg.

Mae tri phrif darddiad y ddisgyblaeth hon yn mynd yn ôl i Taoism, Bwdhaeth a Conffiwsiaeth. Felly mae Qigong yn dyddio'n ôl sawl mil o flynyddoedd yn Tsieina.

Mae sawl math o IQ Gong sydd wedi cael eu disgrifio yn y llyfr “The Canon of the Yellow Emperor” sy'n un o'r llyfrau hynaf mewn meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd. Daw’r Qigong hynaf o Taoism ac fe’i galwyd yn “Tu Na” sy’n golygu “anadlu, anadlu allan” a “Dao Yin” sy’n golygu “arwain”.

Pwrpas “Dao Yin” oedd cysoni anadlu gyda chymorth symudiadau ac ystumiau anifeiliaid, ond hefyd i wella salwch. Datblygodd y math hwn o Qigong a esgorodd ar “Wu Qin Xi”. Y ffurf fwyaf poblogaidd o Qigong yn Tsieina yw “Zhou Tian Gong”. O ran y Gorllewin, daw'r ffurf fwyaf adnabyddus o Qi Gong o Fwdhaeth ac fe'i gelwir yn “Suo Chan” sy'n cynnwys canolbwyntio ar feddyliau rhywun er mwyn cyflawni llonyddwch trwy anghofio anhwylderau rhywun. Datblygwyd mathau eraill o Qi Gong gan Conffiwsyddion, roedd y rhain yn pwysleisio'r cysylltiad rhwng Qi, y galon, a meddwl gweithredol. Felly mae Qi Gong yn ddisgyblaeth sydd wedi'i datblygu mewn gwahanol ysgolion ac mae pob math o Qi Gong yn ufuddhau i'w theori ei hun. Mae pob amrywiaeth o Qigong yn cael effeithiau gwahanol ar Qi, gwaed ac organau unigolyn.