Cynnwys
Mae tri adwaith i fygythiad: rhewi, rhedeg, ymladd - yn cael eu "gwnïo" yn gadarn i'r ymennydd. Roeddent yn amddiffyn hynafiaid pell rhag ysglyfaethwyr a hyd heddiw maent yn helpu i ymateb i weithredoedd annymunol eraill. Sut gallwn ni eu defnyddio, yr amddiffynfeydd hynafol hyn, i benderfynu ar y math o gymeriad y interlocutor, a hyd yn oed ein hunain?
Yn yr erthygl ddiwethaf, buom yn siarad am dri grŵp o gymeriadau: «rhyfedd», «theatraidd» a «aflonyddu» - a chynrychiolwyr y grwpiau hyn. Gellir pennu cymeriad gan nifer o feini prawf, gan gynnwys y math o amddiffyniad seicolegol y mae'r interlocutor yn ei ddefnyddio. Mewn sefyllfa o berygl, «rhyfedd» mae pobl yn tueddu i rewi, «theatraidd» — i ymladd, «bryderus» - i redeg i ffwrdd.
SUT I DDIFFINIO'R CYMERIAD YN ÔL Y MATH O DDIOGELWCH SEICOLEGOL
Mae amddiffyn eich hun rhag gwybodaeth a phrofiadau annymunol yn naturiol, ond weithiau mae'r syniad o uXNUMXbuXNUMXb beth a ddigwyddodd yn cael ei ystumio, ac rydym yn dechrau byw yn nheyrnas drychau cam.
Mae gen i ddolur gwddw Mae dau fath o amddiffyniad: gwadu a thynnu'n ôl. Efallai na fyddant yn caniatáu i wybodaeth ddiangen ddod i mewn i ymwybyddiaeth, yn gwadu'r amlwg, neu'n symud i ffwrdd o sefyllfaoedd annioddefol i fyd ffantasi a breuddwydion, ynddynt eu hunain, i salwch. Gyda pherson o'r fath, rydych chi'n teimlo'n unig gyda'ch gilydd: yn gorfforol mae'n agos, ond yn emosiynol bell i ffwrdd.
Diogelu paranoid - rhagamcan, cwblhau realiti. Maent yn priodoli i eraill eu meddyliau, eu teimladau, eu cymhellion dros weithredoedd a nodweddion cymeriad. Mae'n haws adnabod rhinweddau cymdeithasol anghymeradwy mewn un arall (cenfigen, anwybodaeth, ymddygiad ymosodol) nag ynddo'ch hun. Felly'r angen anymwybodol i ystumio realiti.
Steroidau mae actio ac actio yn nodweddiadol: maent yn lleddfu tensiwn mewnol trwy wrthdaro neu'n gwneud i eraill deimlo pryder a'u hisraddoldeb eu hunain. Maen nhw'n defnyddio gormes a rhywioli i'w helpu i gael gwared ar gywilydd, cynnal hunan-barch, a delio â phryder.
Narcissus mae delfrydu yn gynhenid: maent yn edrych ar eraill trwy sbectol lliw rhosyn. Mae hyn yn rhoi ymdeimlad o sicrwydd iddynt a gobaith am y gorau. Mae'n anochel y caiff swyn ei ddisodli gan ddibrisiant.
Iselder-manig mae introjection yn nodweddiadol: maen nhw'n gwneud penderfyniadau ac yn gweithredu ar sail barn a chredoau pobl eraill — introjects. Maent yn «llyncu» gwerthoedd y bobl sy'n gofalu amdanynt yn ystod plentyndod cynnar heb «dreulio» neu feddwl yn feirniadol amdanynt. Yn aml nid ydynt yn byw eu bywydau eu hunain, ddim yn deall yr hyn y maent ei eisiau mewn gwirionedd.
Diogelu masochistiaid Moesoli: Maent yn moesoli ac yn teimlo bod rheidrwydd arnynt i ddilyn eu penderfyniad i fod yn ymostyngol a goddef trais. Yn y modd hwn, maent yn codi uwchlaw'r ymosodwr ac yn derbyn «dig gydymdeimlad» gan eraill, heb wneud dim i wella eu sefyllfa.
obsesiynol-gymhellol ynysu, canslo a ffurfiant adweithiol yn nodweddiadol. Fe'u nodweddir gan feddyliau, anogaethau a gweithredoedd obsesiynol. Maent yn gwahanu eu meddyliau eu hunain oddi wrth deimladau er mwyn osgoi profiadau diangen, ac mae hyn yn gwneud iddynt edrych fel robotiaid. Gallant hefyd «ddadwneud» yr hyn y maent wedi'i wneud - dinistrio meddwl neu emosiwn trawmatig yn anymwybodol, neu drawsnewid negyddol yn gadarnhaol: gelyniaeth i gyfeillgarwch, casineb i gariad. Mae dyn yn argyhoeddi ei hun bod popeth y mae'n ei deimlo yn gysylltiedig ag un polyn yn unig.
Er mwyn cynnal hunan-barch, er mwyn osgoi barn a phrofiadau negyddol, rydym yn troi'n awtomatig at yr amddiffynfeydd arferol. Ond mae yn ein gallu i ddysgu eu defnyddio yn ymwybodol pan fyddant yn effeithiol a defnyddiol, a lleihau eu dylanwad pan fyddant yn ystumio'r ffeithiau ac yn dod ag anghytgord i berthynas.
ARGYMHELLION AR GYFER POB MATH O GYMERIAD
Mae gen i ddolur gwddw mae'n gyffredin ymbellhau a gwrthod agosatrwydd yn awtomatig, ac mae angen gweithio ar hyn. Pan fyddwch chi'n teimlo fel tynnu i ffwrdd, atgoffwch eich hun bod agosrwydd yn bwysig i chi, rydych chi'n ei ofni. Os cadwch yr awydd am gariad mewn cof, bydd yn haws goresgyn ofn a chadw mewn cysylltiad â phartner cyfathrebu.
Pan fyddwch chi'n dawel, peidiwch â siarad amdanoch chi'ch hun, peidiwch â gofyn am unrhyw beth, gall hyn achosi pryder ynddo. Cymerwch ran, dywedwch beth sydd ei angen arnoch. Gallwch chi ddweud: “Rwy'n blino ar gyfarfodydd aml. Mae angen i mi fod ar fy mhen fy hun, deall yr argraffiadau. Dywedwch wrthym pa mor aml yr hoffech chi weld eich gilydd a siarad ar y ffôn.
Mae cymryd rhan mewn perthnasoedd yn cael ei rwystro gan y ffaith eich bod yn atal dicter, yn dysgu mynegi anfodlonrwydd yn agored. Er enghraifft: “Rwy’n teimlo’n anghyfforddus pan fyddwch yn gofyn cymaint o gwestiynau”, “Rwy’n mynd yn grac pan fyddwch yn ysgrifennu ataf mor aml. Ni allaf ateb mor gyflym â hynny.»
paranoialam mae angen rheoli negyddiaeth a manwl gywirdeb a dysgu ymdopi â sefyllfaoedd sy'n peri bygythiad gwirioneddol neu ddychmygol. Gallwch ofyn i chi’ch hun: “Efallai fy mod yn gorymateb, yn “weindio” fy hun? Beth sy'n gwneud i mi feddwl bod y person hwn yn elyniaethus? A yw'n bosibl ymateb yn wahanol i'r hyn a ddigwyddodd? Sut, ym mha eiriau, ym mha dôn?
Stopiwch eich hun os ydych chi am feirniadu, cywiro, glanhau rhywun. Dysgwch i ddangos gofal: cyffyrddwch ag eraill yn ysgafn, siaradwch eiriau caredig ar yr amser iawn. Ymdrechu i gael cydbwysedd rhwng bywyd a gwaith. Rheoli gorlwytho emosiynol a chorfforol trwy synwyriadau corfforol, tyndra bob yn ail ac ymlacio.
Steroidau mae angen rheoli amlygiad gormodol o deimladau, ofn rhyw, tynnu'n ôl i blentyndod. Mae’r ffaith eich bod yn aml yn poeni ac yn gorymateb yn ormodol yn eich amddifadu o’r gallu i feddwl yn gall, yn eich dihysbyddu chi a’r rhai o’ch cwmpas. Hyfforddwch wydnwch emosiynol a sefydlogrwydd. Rhoi'r gorau i ymdrechu am gystadleuaeth, mwy o statws a phŵer. Defnyddiwch erotica a rhyw fel mynegiant, nid fel amddiffyniad.
Cynnal hunanddelwedd gadarnhaol. Chwilio am hyder a hunan-barch mewn sefyllfa oedolyn a'r gallu i wneud penderfyniadau annibynnol. Teimlwch y cryfder yn eich rhinweddau amrywiol: cyfeillgarwch, gofal, natur ddigymell a rhwyddineb.
Narcissus mae angen rheoli graddio, gwerthuso a dibrisiant cyson. Peidiwch â dyrchafu eraill i'r awyr a pheidiwch â'u pardduo. Ceisiwch newid yr agwedd tuag atoch chi'ch hun trwy ddisodli perffeithrwydd gyda hunangynhaliaeth. Cydnabod yr hawl i wneud camgymeriadau, peidiwch â chymryd rhan mewn hunan-feirniadaeth ormodol. Peidiwch â bod angen cadarnhad allanol o'ch gwerth. Wrth brofi cywilydd, cofiwch fod pawb yn profi'r teimlad hwn. Astudiwch eich hun i wybod pwy ydych chi mewn gwirionedd, beth yw eich gwir deimladau ac anghenion.
Dysgwch sut i wahaniaethu rhwng eich teimladau a'r awydd i blesio neu wneud argraff ar eraill. Mynegwch emosiynau heb gywilydd, peidiwch â bod ofn cyfaddef dibyniaeth ar eraill. Gallwch aros yn hardd, yn gryf, yn anffaeledig ac yn unig yn eu llygaid, neu gallwch gyfaddef eich amherffeithrwydd, dangos gwendid a dibyniaeth a dod o hyd i gynhesrwydd perthnasoedd dynol. Dysgwch i ofyn am yr hyn sydd ei angen arnoch.
Iselder-manig mae angen i chi leihau ymddygiad sy'n cydymffurfio i isafswm rhesymol a dod yn fwy parod i feirniadaeth. Stopiwch fod yn neis rhag ofn cael eich gwrthod.
Mae rhyddid i fynegi teimladau negyddol yn gwella agosatrwydd, tra bod ffug a diffyg cysylltiad â theimladau yn arwain at ddieithrio ac adweithiau seicosomatig. Gwarchodwch eich dymuniadau a'ch diddordebau, mynegwch anfodlonrwydd a gyfeiriwyd yn flaenorol i mewn ac a'ch gwnaeth yn anhapus. Ceisiwch osgoi uno llwyr. Rydych chi'n gallu ymreolaeth a gwahanu oddi wrth bobl arwyddocaol. Dysgwch hunangymorth a hunanofal. Stopiwch farnu'ch hun am bechodau dychmygol a meddyliau drwg, osgoi'r rhai sy'n eich condemnio.
Roeddwn i'n cellwair mae angen i chi symud i ffwrdd oddi wrth y berthynas waradwyddus «goruchafiaeth-cyflwyno». Dysgwch i reoli amlygiadau o ostyngeiddrwydd, dechrau gwella'r sefyllfa yn y teulu ac yn y gwaith. Amddiffyn eich hawliau yn barchus ac yn bendant a gwyliwch yr effaith. Fe welwch na fydd hyn yn dinistrio'r berthynas. Mae sefyll dros hawliau yn erbyn dioddefaint yn ennill parch. Gadewch i chi'ch hun fynegi anghytundeb neu annifyrrwch am fater arwyddocaol. Nodwch anghenion o safbwynt oedolyn.
Ymarfer hunanoldeb iach, annog yr awydd am lwyddiant yn eich hun. Os ydych wedi ei gyflawni, llongyfarchwch eich hun a dathlwch y fuddugoliaeth. Peidiwch â pheryglu'ch bywyd a'ch iechyd. Ewch allan o'r berthynas os byddwch yn mynd allan mewn sefyllfa o drais, ac yn ymdrechu i gydweithredu, partneriaeth. Gwnewch restr o 100 o ddymuniadau a dechreuwch eu cyflawni.
Ar y camau gweithredu a'r penderfyniadau a wneir obsesiynol-gymhellolcael ei ddylanwadu'n gryf gan deimladau o euogrwydd. Mae'n bwysig lleihau'r dylanwad hwn, rhoi'r gorau i wrthsefyll mynegiant teimladau ac ymdrechu am onestrwydd. Mwynhewch y profiad teimlad. Gadewch i chi'ch hun unrhyw gamau digymell i ysgwyd eich hun a theimlo'n fyw: gwnewch wynebau wrth y drych, gwnewch wynebau i chi'ch hun, neidiwch o gwmpas fel plentyn. Gadewch i chi'ch hun fod yn ddoniol, yn chwerthinllyd.
Mynegwch ddicter yn agored yn lle eich ymddygiad ymosodol goddefol arferol. Protestiwch os nad yw rhywbeth yn addas i chi neu os na chaiff eich ffiniau eu hystyried. Rhoi’r gorau i chwantau ac ysgogiadau «anghywir». Does dim rhaid i chi fod yn berffaith ac yn rhinweddol drwy'r amser.
***
Astudiwch, arsylwch eich hun. Rhowch adborth i'ch partner ar sut rydych chi'n teimlo mewn cysylltiad ag ef, sut rydych chi'n teimlo pan fydd yn gwneud neu'n peidio â gwneud rhywbeth amdanoch chi. Sylwch ar yr ymateb i'ch ymateb emosiynol, ystyriwch ei adborth, arhoswch mewn deialog a thrafodwch.
Bydd mathau newydd ac anghyfarwydd o ymateb yn dod â newidiadau diriaethol mewn hunan-barch, hwyliau ac ymddygiad. Ar ôl dod o hyd i'ch gwir «I», byddwch yn dechrau adeiladu bywyd yn unol â'ch dymuniadau a'ch syniadau eich hun. Mae anghysur dros dro ar y llwybr newid yn anochel, ond y wobr fydd perthnasoedd sy'n dod â llawenydd a boddhad.