Mae protein yn cyflymu'r metaboledd, yn rhoi teimlad o syrffed bwyd am amser hir, ac yn tynnu llawer o galorïau o'r corff. Hefyd, protein yw sail meinwe cyhyrau, a hebddo, mae'n amhosibl adeiladu corff hardd. Wrth golli pwysau, rhaid i draean o'ch diet fod yn cynnwys protein.
Pa fwydydd sy'n cynnwys y mwyaf ohono?
1. Cig
Ffiled cyw iâr a chig eidion yw'r prif danwydd cyhyrau yn neiet athletwyr. Mae cig eidion yn dewach na chyw iâr, ond yn gyffredinol, nid yw'r cig bron yn garbohydradau ac yn isel mewn braster. Trwy fwyta swm arferol o gig mewn un pryd, gallwch gael lwfans dyddiol o brotein.
2. Pysgod
Mae pysgod hefyd yn cynnwys llawer o brotein o ansawdd uchel a brasterau iach ar gyfer eich croen. Os yw'n well gennych leihau braster, yna rhowch sylw i diwna - mae ganddo'r cynnwys protein uchaf erioed ar gyfer pysgod a bron dim braster. Mae pysgod yn cyfrannu at waith sefydledig organau'r llwybr gastroberfeddol.
3. Wyau
Mae gwyn wy, yn baradocsaidd, yn brotein pur ar gyfer cyhyrau ac yn ffigwr main. Er mwyn eithrio colesterol, sydd wedi'i gynnwys yn y melynwy, gwnewch ddysgl yn seiliedig ar broteinau yn unig a chyfyngwch y melynwy i 1-2 y dydd.
4. Yr wyf
Mae cynhyrchion soi yn ddewis arall gwych i ffynonellau protein ar gyfer y rhai nad ydynt yn bwyta cig a physgod. Mae soi yn cynnwys protein pur ac mae'n sail ar gyfer paratoi llaeth soi, caws. Ar gyfer llysieuwyr a phobl sy'n cadw at yr eglwys yn gyflym, mae soi yn gynnyrch rhagorol ar gyfer hyfforddiant effeithiol.
5. Caws bwthyn
Mantais caws bwthyn yw y gallwch chi addasu ei gynnwys braster yn dibynnu ar y diet ac anghenion y corff. Fel arall, mae'n brotein pur. Cofiwch nad yw maethegwyr yn argymell bwyta bwydydd heb gynnwys braster - dylai'r corff dderbyn yr holl sylweddau angenrheidiol hyd yn oed yn ystod diet.
6. Caws
Mae caws yn gynnyrch protein, ond mae'n cynnwys llawer o fraster. Bydd yn ffynhonnell wych o brotein ar gyfer diet carb-isel, ond os oes angen i chi leihau braster, dewiswch gynnyrch braster isel neu eithrio caws yn llwyr o'ch diet am y tro.
7. Ffa
Mae codlysiau, yn enwedig ffa, yn uchel mewn protein. Mae'r cnwd hwn, fel soi, yn fendith i lysieuwyr - bwydydd â chynnwys protein uchel - gwygbys, corbys, corn. Yn ogystal â phrotein, maent yn cynnwys llawer o fitaminau a sylweddau sy'n ddefnyddiol i'r corff.
8. Gwenith yr hydd
Mae gwenith yr hydd yn ddeiliad record ymhlith prydau ochr am faint o brotein sydd ynddo. Mae llawer o ddeietau yn seiliedig ar wenith yr hydd; mae'n cael ei fwyta llawer gan athletwyr a phobl y dangosir protein iddynt am resymau meddygol. Yn ogystal â phrotein, mae gwenith yr hydd yn cynnwys llawer o ffibr, a fydd yn helpu i ddiffyg traul.