Argymhellion cyffredinol

• Cyn cymryd rhan mewn gweithgaredd sy'n rhoi llawer o straen ar yr ysgwydd, cynlluniwch ymarferion cynhesu i gynyddu tymheredd cyffredinol y corff. Er enghraifft, hercian, cerdded yn gyflym, ac ati.
• Cymerwch rai seibiannau yn aml.

Atal yn y gweithle

• Galw ar wasanaethau a ergonomegydd neu therapydd galwedigaethol i weithredu rhaglen atal. Yn Québec, gall arbenigwyr o'r Comisiwn de la santé et de la sécurité du travail (CSST) arwain gweithwyr a chyflogwyr yn y broses hon (gweler Safleoedd o ddiddordeb).
• Amrywiwch y swyddi gweithio a chymryd seibiannau.

Atal athletwyr

• Galw ar wasanaethau a hyfforddwr (kinesiologist neu addysgwr corfforol) sy'n gwybod y ddisgyblaeth chwaraeon yr ydym yn ymarfer er mwyn dysgu'r technegau priodol a diogel. Ar gyfer chwaraewyr tennis, er enghraifft, gallai fod yn ddigon i ddefnyddio raced ysgafnach neu i addasu'r dechneg chwarae.
• Dylai athletwr sydd am gynyddu dwyster ei hyfforddiant wneud hynny mewn ffordd blaengar.
• Er mwyn lleihau'r risg o tendinopathi, efallai y bydd angen gwneud hynny i atgyfnerthu cyhyrau'r ysgwydd (gan gynnwys cyhyrau'r rotator cuff, yn enwedig y rotators allanol), sy'n cael yr effaith o leihau straen ar ligamentau, y capsiwl ar y cyd a strwythurau esgyrn.
• Datblygu a chynnal da Grym cyhyrol thump, coesau ac Braich. Mae'r cyhyrau hyn yn hanfodol ar gyfer adeiladu cryfder mewn braich a godwyd uwchben y pen. Bydd cyhyredd da o'r corff cyfan yn lleihau'r straen ar yr ysgwydd.