Atal crampiau cyhyrau

• Osgoi dadhydradiad trwy yfed symiau bach cyn, yn ystod ac ar ôl ymarfer corff. Y 'hydradiad yn helpu i gynnal cylchrediad y gwaed mewn ffibrau cyhyrau;
• Bob yn ail yfed dŵr a bwyta diodydd chwaraeon gyda'r fantais o gynnwys halwynau a mwynau. Mae hyn oherwydd gall crampiau gael eu hachosi gan ddiffyg sodiwm a photasiwm yn y cyhyrau.

  Ymgynghori. Dilynwch argymhellion y gwneuthurwr. Byddwch yn ofalus gyda diodydd sy'n cynnwys gormod o siwgr ac sydd angen eu gwanhau'n ddigonol mewn dŵr. Dylai'r diodydd hyn gael eu cyfyngu i weithgareddau egnïol sy'n para mwy nag awr;

• Rhowch sylw i ymddangosiad yr arwyddion cyntaf o flinder. Rhaid i chi wybod sut i stopio cyn dechrau crampiau neu anaf i'r cyhyrau
• Mesurwch eich ymdrechion ac osgoi ymdrechion rhy ddwys neu estynedig yn ystod y sesiynau cyntaf. Cynnydd yn raddol mewn camp. Gall blinder cyhyrau sy'n digwydd pan nad yw'r cyhyrau wedi arfer darparu'r grym gofynnol arwain at grampiau.

Atal contusions

• Gwisgwch nhw mwynderau mesurau atal argymelledig: helmed, gard shin, pad pen-glin, pad ffêr, ac ati.

Atal ymestyn

• Mabwysiadu ffordd iach o fyw: bwyd cytbwys, cynnal a pwysau iechyd (gall gordewdra achosi straen neu straen ar y cyhyrau), digon o gwsg o ran ansawdd a maint;
• Cymerwch gyngor gan a hyfforddwr cymwys, p'un ai yw i'ch cyflwyno i gamp newydd neu berffeithio'r dechneg;
• Ceisiwch osgoi cynyddu dwyster yr ymarfer corfforol yn sydyn, p'un ai'ch gweithgaredd proffesiynol neu'ch camp ydyw. Yn cynyddu yn raddol ymdrechion, rydyn ni'n rhoi amser i'r corff addasu ac rydyn ni'n cryfhau'r cyhyrau wrth ymlacio'r tendonau;
• Parchwch amser repos i wella'n ddigonol ar ôl hyfforddi a chystadlaethau. Gwrandewch ar eich corff ac osgoi ymarfer corff os ydych chi'n dal i deimlo'n flinedig o ymdrechion blaenorol;
• Addasu eich gweithgaredd chwaraeon i'ch cyflwr corfforol a'ch oedran;
• Cynlluniwch daleb offer. Peidiwch ag oedi cyn ymgynghori â phodiatrydd chwaraeon os bydd poen yn y traed: gall gwadnau sydd wedi'u haddasu i'ch morffoleg gywiro llawer o anomaleddau morffolegol a diffygion cefnogi posibl;
• Cyn gweithgaredd corfforol: paratowch eich corff ar gyfer ymdrech (cardiofasgwlaidd, anadlol, cyhyrol, tendon, ac ati) gydag a cynhesu cynnydd eich cyhyrau a'ch tendonau (tua 10 munud). Mae loncian ysgafn neu gerdded sionc yn addas. Mae dwyster y paratoad yn dibynnu ar ddwyster y gweithgaredd a fydd wedyn yn cael ei wneud. Ymgynghorwch â hyfforddwr sy'n arbenigo yn y gamp sy'n cael ei hymarfer;
• Ar ôl gweithgaredd corfforol: gwneud sesiwn ymestyn, mewn geiriau eraill Yn ymestyn blaengar a rheoledig, trwy berfformio bob yn ail densiwn a gynhelir am oddeutu ugain eiliad, yna ymlacio a chymryd gofal i ymestyn yr holl gyhyrau a ddefnyddir yn ystod y gweithgaredd corfforol yn araf. Mae ymestyn yn ffordd wych o atal anaf os caiff ei wneud mewn ffordd gymedrol.