Cynnwys
Atal arthritis
Mae yna sawl ffordd o leihau'r risg o arthritis dirywiol, felOsteoarthritis. Y ffordd fwyaf effeithiol yn sicr yw cynnal a pwysau iach. I ddarganfod mwy am ddulliau eraill, gweler ein ffeil Osteoarthritis. Fodd bynnag, o ran yarthritis llidiol, ychydig iawn o ddulliau atal sy'n hysbys.
Mae gan lawer o bobl ag arthritis, waeth beth yw'r math o arthritis lleihau eu poen trwy addasu eu arferion bywyd a thrwy ddefnyddio amrywiol ymarferwyr iechyd (ffisiotherapyddion neu ginesiolegwyr, therapyddion galwedigaethol, therapyddion tylino, ac ati).
poen arthritis Profir poen arthritis yn wahanol o berson i berson. Mae ei ddwyster yn seiliedig i raddau helaeth ar ddifrifoldeb a maint y clefyd. Weithiau mae'r boen yn ymsuddo dros dro. Yn aml mae angen aildrefnu gweithgareddau dyddiol yn unol â hynny. Nid ydym yn deall yr holl fecanweithiau biolegol sy'n gysylltiedig â genesis poen arthritis eto. Yr un peth, mae'n ymddangos bod disbyddu meinweoedd ocsigen yn chwarae rhan flaenllaw. Hyn diffyg ocsigen yn cael ei achosi ei hun gan lid yn y cymalau a thensiwn yn y cyhyrau. Dyna pam unrhyw beth sy'n helpu ymlacio cyhyrau neu sy'n hyrwyddo cylchrediad gwaed yn y cymalau yn lleddfu poen. Yn ogystal, mae blinder, pryder, straen ac iselder ysbryd yn cynyddu'r canfyddiad o boen. |
Dyma amryw o ffyrdd i leihau poen ac anystwythder, dros dro o leiaf.
Gorffwys, ymlacio a chysgu
Yr arf cyntaf yn erbyn poen arthritis fyddai'r repos, yn enwedig i bobl y mae straen, pryder a blinder nerfus yn bresennol ynddynt. O ymarferion anadlu, technegau meddyliol ymlacio a myfyrdod i gyd yn ffyrdd i helpu'r corff i ymlacio. (Am ragor o wybodaeth am y pwnc hwn, gweler ein herthygl Straen a Phryder). Argymhellir eich bod yn cael o leiaf 8-10 awr o gwsg i leihau poen.
Mae podlediad PasseportSanté.net yn cynnig myfyrdodau, ymlacio, ymlacio a delweddu y gallwch eu lawrlwytho am ddim trwy glicio ar Meditate a llawer mwy. |
Ymarfer corff: hanfodol
Mae angen i bobl ag arthritis wneud hynnyymarfer er mwyn gwarchod y symudedd cymalau a chynnal màs cyhyrau. Mae ymarfer corff hefyd yn cael effaith analgesig gan ei fod yn achosi rhyddhau endorffinau yn y corff. Fodd bynnag, mae'n bwysig anelu atocytbwys rhwng cyfnodau o orffwys a gweithgaredd, trwy “wrando” ar eich corff. Mae blinder a phoen yn ddangosyddion da. Pan fyddant yn digwydd, mae'n well cymryd yr amser i ymlacio. Ar y llaw arall, gall gormod o orffwys achosi stiffrwydd yn y cymalau a'r cyhyrau. Yr amcan i'w gyflawni felly yw cydbwysedd penodol rhwng cyfnodau o weithgaredd ac ymlacio, a fydd yn benodol i bob person.
Mae sawl ymarfer yn bosibl, rhaid inni ddewis y rhai sy'n addas i ni, gan fynd yn raddol. Mae'n well defnyddio gwasanaethau a ffisiotherapydd (cinesiolegydd) neu a Therapydd galwedigaethol mewn sefyllfaoedd lle mae'n anodd cyflawni rhai tasgau. Dylai'r symudiadau fod yn rheolaidd, yn hyblyg ac yn araf. Wedi ymarfer yn Dwr poeth, mae'r ymarferion yn rhoi llai o straen ar y cymalau. Gweler hefyd y Gêm o chwaeth ac anghenion yn y daflen ffurf Gorfforol.
Awgrymir cyfuno gwahanol fathau o ymarferion i gael buddion pob un.
- Ymestyn helpu i gynnal sgiliau echddygol a hyblygrwydd cyhyrau a thendonau, wrth leihau stiffrwydd yn y cymalau. Dylent gael eu hymarfer yn ysgafn a'u cynnal am 20 i 30 eiliad;
- Ymarferion osgled anelu at gynnal gallu arferol y cymal trwy wneud iddo symud mewn osgled llawn. Maent yn paratoi'r cymal ar gyfer ymarferion dygnwch a hyfforddiant pwysau;
- Ymarferion dygnwch (fel nofio a beicio) gwella cyflwr cardiofasgwlaidd a ffitrwydd corfforol cyffredinol, cynyddu llesiant, a chynorthwyo i reoli pwysau;
- Ymarferion bodybuilding yn cael eu defnyddio i gynnal neu ddatblygu'r musculature, sy'n angenrheidiol i gynnal y cymalau yr effeithir arnynt.
Mae'r Gymdeithas Arthritis, sefydliad dielw sy'n ymroddedig i les pobl ag arthritis, yn cynnig amrywiaeth o ymarferion ymwybyddiaeth corff (fel tai chi ac ioga) i wella cydbwysedd, osgo ac anadlu.
Gochelwch rhag gormodedd! Os bydd y boen yn parhau am fwy nag 1 awr ar ôl ymarfer corff, mae'n well siarad â'ch ffisiotherapydd a lleihau dwyster yr ymdrechion. Hefyd, mae blinder anarferol, chwyddo yn y cymalau, neu golli hyblygrwydd yn arwyddion nad yw'r ymarferion yn addas ac y dylid eu newid.
Thermotherapi Gall rhoi gwres neu oerfel ar gymalau poenus ddarparu rhyddhad tymor byr, waeth beth yw ffurf arthritis. - Poeth. Dylid gwneud gwres pan fydd y cyhyrau'n ddolurus ac yn llawn tensiwn. Mae'r gwres yn darparu effaith ymlaciol, ond yn anad dim yn well cylchrediad gwaed yn y cymalau (sy'n lleddfu poen). Gallwch fynd â chawod neu faddon o ryw bymtheg munud mewn dŵr poeth neu roi bagiau gwresogi neu botel ddŵr poeth i'r ardaloedd dolurus. - Oer. Gall annwyd fod yn ddefnyddiol ar adegau o lid acíwt, pan fydd cymal yn chwyddedig ac yn boenus. Mae pecyn iâ wedi'i amgylchynu â thywel gwlyb tenau wedi'i gymhwyso'n topig am 15 i 20 munud yn cael effaith ddideimlad ac yn lleddfu poen. Fodd bynnag, awgrymir peidio â rhoi oerfel ar gymal sydd eisoes yn ddideimlad. Gwrtharwyddion. Mae therapi gwres yn cael ei wrthgymeradwyo ym mhresenoldeb anhwylderau cylchrediad gwaed, gan gynnwys y rhai a achosir gan ddiabetes â chymhlethdodau cylchrediad y gwaed a chlefyd Raynaud. |
Therapi Tylino
Mae tylino'n cael effaith ymlacio cyhyrau ac ymlacio'r organeb gyfan, gan leddfu poen a chrampiau. Mae'n bwysig siarad â'r therapydd tylino am eich cyflwr fel y gall addasu ei ymarfer yn unol â hynny. Gallwch hefyd gyfuno tylino â thermotherapi, er enghraifft trwy gymryd baddon dŵr poeth mewn twb jetiog. Mae tylino meddal Sweden, tylino Califfornia, tylino Esalen a'r dull Trager yn llai egnïol ac felly'n fwy addas i bobl ag arthritis1. Edrychwch ar ein taflen Massotherapi i gael trosolwg o'r amrywiol dechnegau tylino.
Pwysau iach
Pobl sydd i mewn dros bwysau a phwy sy'n dioddef o arthritis fyddai'n elwa o golli'r bunnoedd yn ychwanegol. Mae colli pwysau cymedrol hyd yn oed yn fuddiol i leddfu poen. Daw'r mesur hwn yn arbennig o bwysig mewn achosion o osteoarthritis, gan fod bod dros bwysau yn ffactor risg mawr, ond hefyd ar gyfer mathau eraill o arthritis. I gyfrifo mynegai màs eich corff neu BMI (sy'n pennu pwysau iach yn seiliedig ar uchder), cymerwch ein Mynegai màs eich corff? Prawf.
Y rhwydwaith cymorth
Gall ymuno â rhwydwaith cymorth cymdeithasol helpu i ymdopi â phoen a straen corfforol arthritis. Cyfnewid pryderon am y clefyd, torri'r unigedd, dysgu am driniaethau a llwybrau newydd a archwiliwyd gan y ymchwil feddygol, mae rhannu “ryseitiau” effeithiol ar gyfer byw yn well gydag arthritis neu hyd yn oed gymryd rhan mewn sefydliad cymorth i gyd yn bosibiliadau o fewn cyrraedd pawb. Yn ogystal â grwpiau cymorth, mae'r Gymdeithas Arthritis yn cynnig “rhaglen menter bersonol yn erbyn arthritis”: 6 sesiwn hyfforddi o 2 awr a gynigir gan wirfoddolwyr cymwys i ddysgu sut i reoli poen yn well, atal blinder, ac ati. Mae'r Gymdeithas Arthritis hefyd yn cynnig rhaglen arall, gweithdy 2 awr unigryw ar reoli poen cronig.
Gweler yr adran Safleoedd o Ddiddordeb.