Y rhan fwyaf o anemia sy'n gysylltiedig â diffyg maethol gellir ei atal trwy'r mesurau canlynol.

• Bwyta diet sy'n cynnwys digon fer, fitamin B12 a D 'asid ffolig. Dylai menywod beichiog neu fenywod sy'n bwydo ar y fron, y rhai sy'n cael misglwyfau trwm a phobl nad yw eu diet yn cynnwys llawer o gynhyrchion anifeiliaid, os o gwbl, roi sylw arbennig. Gall y corff storio asid ffolig am 3 i 4 mis, tra gall storfeydd fitamin B12 bara rhwng 4 a 5 mlynedd. O ran haearn: mae gan ddyn 70 kg gronfeydd wrth gefn ers tua 4 blynedd; a menyw 55 kg, am tua 6 mis.

  - Prif ffynonellau naturiol o haearn : cig coch, dofednod, pysgod a chregyn bylchog.

  - Prif ffynonellau naturiol fitamin B12 : cynhyrchion anifeiliaid a physgod.

  - Prif ffynonellau naturiol ffolad (asid ffolig yn ei ffurf naturiol): cigoedd organ, llysiau deiliog gwyrdd tywyll (sbigoglys, asbaragws, ac ati) a chodlysiau.

  Gwybod y rhestr o ffynonellau bwyd gorau haearn, fitamin B12 ac asid ffolig, gweler ein taflenni ffeithiau.

   

  Am fwy o fanylion, gweler cyngor y maethegydd Hélène Baribeau yn y Diet Arbennig: Anemia.

• Am merched sy'n rhagweld a beichiogrwydd, er mwyn atal spina bifida yn y ffetws, argymhellir eich bod yn dechrau cymrydasid ffolig (400 µg o asid ffolig y dydd gyda bwyd) o leiaf 1 mis cyn beichiogi a pharhau yn ystod misoedd cyntaf beichiogrwydd.

   

  Ar ben hynny, ers y bilsen atal cenhedlu yn disbyddu asid ffolig, dylai unrhyw fenyw sy'n penderfynu cael plentyn roi'r gorau i atal cenhedlu o leiaf 6 mis cyn beichiogi fel y gall y ffetws gael digon o asid ffolig yn ystod camau cynnar ei ddatblygiad.

Mesurau ataliol eraill

• Os yw un yn dioddef clefyd cronig a all achosi anemia, mae'n bwysig cael sylw meddygol digonol a chael profion gwaed yn achlysurol. Trafodwch ef gyda'i feddyg.
• Cymerwch yr holl ragofalon angenrheidiol os oes rhaid i chi drin cynhyrchion gwenwynig.