Bwyta'n iach

La diffyg maeth mawr (doldrums) gyda diffyg calorïau a phrotein yw prif achos diffyg imiwnedd. Fe'i ceir yn bennaf lle mae tlodi a newyn yn bresennol.³.

Mewn gwledydd diwydiannol, mae'r diffyg microfaetholion yn fwy a mwy cyffredin. Mae poblogrwydd y bwyd sothach yn esbonio'r ffenomen hon yn rhannol. Mae'r ffurf hon o diffyg maeth yn deillio o ddiffyg fitaminau a mwynau. Mae astudiaethau anifeiliaid wedi dangos bod diffyg mewn un yn unig o'r microfaetholion canlynol yn ymyrryd â swyddogaeth imiwnedd: sinc, seleniwm, haearn, copr, calsiwm, asid ffolig neu fitaminau A, B6, C ac E2,3.

• Gwybod y egwyddorion sylfaenol diet cytbwys, gweler ein Ffeithiau Maeth a Chanllawiau Bwyd. Mae'n bwysig sicrhau eich bod yn cael digon o ddognau o ffrwythau a llysiau, protein a “brasterau da” bob dydd.
• I ysgogi'r system imiwnedd, mae'n ymddangos bod rhai llysiau yn fwy effeithiol nag eraill. Byddai hyn yn wir gyda madarch, yn enwedig shiitakes a madarch wystrys. Mae garlleg, winwnsyn a sialóts hefyd yn cael eu ffafrio oherwydd eu priodweddau gwrthficrobaidd. Gweler yr holl gyngor a ddarperir gan y dietegydd Hélène Baribeau mewn Ffliw, annwyd a diet mewn 10 cwestiwn.
• Mae argymhellion penodol wedi eu datblygu ar gyfer y boblogaeth yn gyffredinol er mwyn gwella atal le canser. Eu nod yn benodol yw gwneud y gorau o'r system imiwnedd. Ymgynghorwch â'n Diet Arbennig: Canser a'r llyfryn Atgyrchau gwrth-ganser dyddiol Dr.^r David Servan Schreiber.
• Os oes gennych arwyddion o system imiwnedd wan, byddai'n ddefnyddiol cael a dadansoddiad gwaed (a ragnodir gan feddyg) a Gwerthuso o'ch arferion bwyta gan faethegydd.

Gweithgaredd corfforol cymedrol

Gwyddom y lluosrifau budd-daliadau gweithgaredd corfforol rheolaidd: gwell ffitrwydd cardiofasgwlaidd, cynnal màs cyhyr yn dda, normaleiddio pwysedd gwaed, rheoli pwysau a lleihau nifer o ffactorau risg sy'n gysylltiedig â chlefydau cronig.

Yn ogystal â hybu iechyd da yn gyffredinol, mae'rymarfer hefyd yn cael effaith uniongyrchol arimiwnedd. Trwy wella cylchrediad y gwaed, mae ymarfer corff yn caniatáu i sylweddau amrywiol y system imiwnedd gylchredeg yn haws yn y corff. Mae'r cylchrediad da hwn yn hanfodol i atal haint ar glwyf, er enghraifft. Yn ogystal, sylwyd bod rhai cydrannau imiwnedd yn cael eu hysgogi gan weithgaredd corfforol.

Yn y henoed, mae ychydig o astudiaethau'n nodi bod ymarfer corff rheolaidd yn helpu i atal dirywiad mewn swyddogaeth imiwnedd^7-10 .

Gwell mynd yn gymedrol, fodd bynnag, oherwydd bod y troi allan achosi heintiau ar y llwybr resbiradol uchaf, fel annwyd a ffliw^12-14 .

Rheoli straen

Yn ddiamau, mae straen yn cael effaith andwyol ar iechyd os yw'n bresennol mewn modd cyson neu hirfaith. Yn wir, nid yw ymchwilwyr sydd â diddordeb yn y cysylltiad rhwng straen ac imiwnedd yn canolbwyntio ar straen untro, tymor byr, ond yn hytrach ar straen. yn aml a chyson (er enghraifft, cydbwyso gofynion gwaith a bywyd teuluol neu ofalu am anwylyd sâl). yr straen yn achosi rhyddhau hormonau straen, fel cortisol ac adrenalin. Mae'r hormonau hyn yn ddefnyddiol iawn yn y tymor byr, ond yn niweidiol os cânt eu cynhyrchu am amser hir. Yna maent yn niweidio'r system imiwnedd yn uniongyrchol trwy atal cynhyrchu cytocinau.

Mae rhai astudiaethau wedi dangos hynny pobl sy'n gofalu am anwyliaid â chlefyd Alzheimer â lefelau uwch o cortisol ac yn cynhyrchu llai o wrthgyrff mewn ymateb i’r brechlyn ffliw^16-18 . Nododd yr ymchwilwyr fod effaith y straen hwn ar imiwnedd mewn cyfrannedd gwrthdro â chymorth y rhai o amgylch y rhoddwr gofal.

I ostwng y lefel straen, awgrymir nodi’r sefyllfaoedd lle tarddodd y tensiynau a chwilio am ffyrdd i’w hwynebu’n well (yn hytrach na’u hosgoi). Mae ymgynghoriad a seicolegydd neu gall seicotherapydd fod o gymorth mawr. Gweler ein ffeil Straen a Phryder a'n ffeil Seicotherapïau.

Ffactorau pwysig eraill ar gyfer iechyd ac imiwnedd

• Neilltuwch ddigon o oriau o gwsg, yn ôl yr angen (ar gyfartaledd, mae noson 7 awr o leiaf). Hefyd, gorffwyswch pan fydd eich corff yn dweud wrthych am wneud hynny. Darllenwch ein herthygl Ydych chi'n cael digon o gwsg?.
• Peidiwch ag ysmygu.
• Cadwch eich pwysau iach, wedi'i bennu gan eich taldra (i gyfrifo'ch pwysau iach, cymerwch ein prawf Mynegai Màs y Corff (BMI) a Maint Gwasg).
• Lleihau'r risg o wenwyn bwyd trwy gymryd y rhagofalon priodol. Edrychwch ar ein taflenni ffeithiau Gastroenteritis a Dolur rhydd am fesurau ataliol gartref ac wrth deithio.
• Amddiffyn eich hun yn erbyn heintiau a drosglwyddir yn rhywiol.
• Ymgymerwch â nhw profion meddygol briodol ar gyfer eich oedran a risgiau penodol.
• Gofynnwch i feddyg am y brechlynnau Argymhellir yn seiliedig ar eich oedran, proffesiwn neu hobïau. Ymgynghorwch â'n hamserlen frechu.
• Defnyddiwch y gwrthfiotigau dim ond os ydynt yn gwbl angenrheidiol, a chadw at y dos. Ystyriwch y defnydd ar yr un pryd o probiotegau i atal dolur rhydd a achosir gan wrthfiotigau ac i gryfhau'r fflora coluddol. Yn yr un modd, ar gyfer menywod, peidiwch â defnyddio douches wain at ddibenion hylan. Mae'r arfer hwn yn dinistrio fflora naturiol y fagina.
• Cyn mabwysiadu a anifeiliaid anwes, dysgwch am y micro-organebau y gall eu trosglwyddo.
• Defnyddio cynhyrchion domestig sy'n cynnwys cyn lleied o gemegau â phosibl, glanhewch eich ffrwythau a'ch llysiau â glanedydd (defnyddiwch lanedydd a gynlluniwyd at y diben hwn) neu hyd yn oed mae'n well gennych fwydydd organig.

Mesurau hylendid sylfaenol i osgoi dal neu drosglwyddo haint

• Golchwch eich dwylo'n aml gyda sebon a dŵr, yn enwedig cyn paratoi bwyd ac ar ôl defnyddio'r toiled.
• Pan fyddwch chi'n tisian, dewch â'ch wyneb i'r tu mewn i'ch penelin.
• Glanhau a gwella'ch clwyfau. Sicrhewch fod unrhyw anafiadau difrifol bob amser yn cael eu harchwilio gan feddyg.
• Peidiwch â thynnu'r croen sy'n gwella, a pheidiwch â phopio pimple.
• Os oes gennych symptomau haint (dolur rhydd, twymyn, ac ati), arhoswch adref.
• Diheintiwch arwynebau cegin ac ystafell ymolchi yn rheolaidd gyda dŵr wedi'i gymysgu â channydd.

Gweler hefyd yr adran Atal ar ein taflenni Dolur rhydd, Gastroenteritis, Ffliw, Herpes gwenerol, Herpes labialis, haint y llwybr wrinol, Otitis media, Annwyd, Vaginitis a Dafadennau. Yn ogystal, ewch i'n hadran Byw'n Iach, sy'n dod â gwybodaeth bendant at ei gilydd ar y penderfynyddion iechyd pwysicaf (ffurf gorfforol, rhywioldeb, amgylchedd, pwysau, iechyd meddwl, ac ati).