Pwysau beichiogrwydd: cyfradd yr ennill. Fideo

Pwysau beichiogrwydd: cyfradd yr ennill. Fideo

Mae beichiogrwydd yn gyfnod o ragweld llawen a chyffrous. Mae'r fam feichiog yn poeni am lawer o gwestiynau. Un ohonynt yw sut i gynnal ffigur, i beidio â magu gormod o bwysau, er mwyn peidio â niweidio'r babi, gan ddarparu popeth sy'n angenrheidiol i'r ffetws ar gyfer ei ddatblygiad a'i dwf.

Pwysau beichiogrwydd: cyfradd yr ennill

Pa ffactorau sy'n effeithio ar bwysau dros bwysau yn ystod beichiogrwydd?

Yn ystod beichiogrwydd, gall menyw ennill bunnoedd yn ychwanegol.

Hwylusir hyn gan y ffactorau canlynol:

  • pwysau corff cyn beichiogrwydd (po fwyaf ydyw, y mwyaf o bwysau sy'n bosibl)
  • oedran (mae menywod hŷn mewn mwy o berygl o ennill gormod o bwysau, gan fod eu corff yn fwy agored i newidiadau hormonaidd)
  • nifer y cilogramau a gollwyd yn ystod gwenwyneg yn y trimis cyntaf (yn y misoedd canlynol, gall y corff wneud iawn am y diffyg hwn, o ganlyniad, gall magu pwysau fod yn fwy na'r arfer)
  • mwy o archwaeth

Sut mae ennill pwysau yn cael ei ddosbarthu yn ystod beichiogrwydd?

Ar ddiwedd beichiogrwydd, pwysau'r ffetws yw 3-4 kg. Mae cynnydd sylweddol yn digwydd ar ddiwedd y trydydd trimester. Mae hylif a groth y ffetws yn pwyso tua 1 kg, ac mae'r brych yn cyfrif am 0,5 kg. Yn ystod y cyfnod hwn, mae cyfaint y gwaed yn cynyddu'n sylweddol, ac mae hyn oddeutu 1,5 kg yn ychwanegol.

Mae cyfanswm cyfaint yr hylif yn y corff yn cynyddu 1,5–2 kg, ac mae'r chwarennau mamari yn cynyddu tua 0,5 kg.

Mae oddeutu 3-4 kg yn cael ei ddefnyddio gan ddyddodion braster ychwanegol, felly mae corff y fam yn gofalu am ddiogelwch y plentyn

Faint o bwysau fyddwch chi'n ei ennill yn y pen draw?

Mae menywod o physique arferol yn ystod beichiogrwydd, ar gyfartaledd, yn ychwanegu tua 12-13 kg. Os oes disgwyl efeilliaid, yn yr achos hwn, bydd y cynnydd rhwng 16 a 21 kg. Ar gyfer menywod tenau, bydd y cynnydd tua 2 kg yn llai.

Nid oes unrhyw ennill pwysau yn ystod y ddau fis cyntaf. Ar ddiwedd y trimis cyntaf, mae 1-2 kg yn ymddangos. Gan ddechrau o wythnos 30, byddwch yn dechrau ychwanegu tua 300-400 g bob wythnos.

Gellir cyfrifo enillion pwysau arferol yn gywir yn ystod tri mis olaf beichiogrwydd gan ddefnyddio fformiwla syml. Bob wythnos, dylech ychwanegu 22 g o bwysau am bob 10 cm o'ch taldra. Hynny yw, os yw'ch uchder yn 150 cm, byddwch chi'n ychwanegu 330 g. Os yw eich taldra yn 160 cm - 352 g, os 170 cm - 374 g. A chydag uchder 180 cm - 400 g o bwysau bob wythnos.

Rheolau diet yn ystod beichiogrwydd

Mae'r babi yn derbyn yr holl sylweddau angenrheidiol o gorff y fam. Felly, mae menyw feichiog yn arbennig angen diet cytbwys. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu o gwbl bod angen i'r fam feichiog fwyta am ddau. Gall y pwysau gormodol a gafwyd ganddi yn ystod beichiogrwydd yn ystod beichiogrwydd arwain at eni babi gordew. Gall y duedd i fod dros bwysau aros gydag ef am oes.

Yn ystod beichiogrwydd, dylai llysiau, ffrwythau, cynhyrchion llaeth fod mewn symiau mawr. Dylai corff y darpar fam a'r plentyn dderbyn yr holl fitaminau, elfennau hybrin a sylweddau defnyddiol eraill angenrheidiol

Fodd bynnag, nid yw cyfyngiad llym ar fwyd, fel ffordd i frwydro yn erbyn gormod o bwysau yn ystod beichiogrwydd, yn ffordd allan chwaith. Wedi'r cyfan, gall maeth annigonol y fam achosi arafu yn natblygiad a thwf y ffetws. Felly, mae angen dod o hyd i “gymedr euraidd” fel nad yw'r fenyw yn ennill bunnoedd yn ychwanegol, a darparu popeth sy'n angenrheidiol ar gyfer ei ddatblygiad arferol i'r ffetws. Er mwyn cadw'ch pwysau yn yr ystod arferol, ceisiwch gadw at y canllawiau canlynol.

Mae angen i chi fwyta mewn dognau bach bum gwaith y dydd. Dylai brecwast ddigwydd tua awr ar ôl deffro, a swper 2-3 awr cyn amser gwely.

Yn y trimester diwethaf, fe'ch cynghorir i gynyddu nifer y prydau bwyd hyd at 6-7 gwaith y dydd, ond ar yr un pryd, dylid lleihau'r dognau

Mae hefyd yn bwysig rheoli eich chwant bwyd er mwyn osgoi gorfwyta. Yn aml mae gwreiddiau seicolegol i'r broblem hon, ac felly, yn gyntaf mae angen i chi ddeall y rhesymau. Gall gorfwyta gael ei sbarduno trwy gipio straen ac emosiynau negyddol eraill; ofni na fydd y babi yn derbyn yr holl sylweddau sydd eu hangen arno; yr arfer o fwyta i'r cwmni, ac ati.

Yn y frwydr yn erbyn gorfwyta, gall gosod bwrdd helpu. Mae dyluniad hardd y bwrdd yn cyfrannu'n fawr at gymeriant cymedrol o fwyd. Po arafach rydych chi'n ei fwyta, y lleiaf y byddwch chi am ei fwyta. Mae cnoi bwyd yn drylwyr hefyd yn helpu i beidio â gorfwyta. Fel arfer mae 30-50 o symudiadau cnoi yn ddigonol. Bydd hyn yn caniatáu ichi ddal y foment dirlawnder mewn amser. Yn ogystal, bydd y broses o dreulio bwyd yn gwella.

Mae angen coginio bwyd mewn sawl ffordd: wedi'i stemio, ei ferwi, ei bobi, ei stiwio. Ond fe'ch cynghorir i eithrio prydau brasterog, wedi'u ffrio a'u mwg, yn enwedig yn ail a thrydydd trimis y beichiogrwydd. Mae'n angenrheidiol rhoi'r gorau i yfed alcohol, te a choffi cryf, bwyd cyflym, yn ogystal â bwydydd â llifynnau a chadwolion.

Mae'n werth talu sylw arbennig i faint o halen sy'n cael ei fwyta bob dydd. Yn ystod pedwar mis cyntaf beichiogrwydd, dylai fod yn 10–12 g, yn ystod y tri mis nesaf - 8; 5-6 g - yn ystod y ddau fis diwethaf. Gallwch chi ddisodli'r halen môr arferol, gan fod yr ail yn halenu'r llestri yn well, ac felly bydd angen llai arno.

Gellir disodli halen â saws soi neu wymon sych

Ffordd o fyw yn ystod beichiogrwydd

Fel nad yw'r pwysau yn ystod beichiogrwydd yn fwy na'r norm, mae'n angenrheidiol nid yn unig bwyta'n iawn, ond hefyd cymryd rhan mewn addysg gorfforol weithredol. Gellir gwahardd gweithgaredd corfforol dim ond os yw beichiogrwydd dan fygythiad, a chyda'i gwrs arferol, mae pwll nofio neu ffitrwydd i ferched beichiog yn bethau eithaf derbyniol.

Fe'ch cynghorir i symud cymaint â phosibl, mynd am dro bob dydd, gwneud ymarferion bore ac ymarfer corff. Mae gweithgaredd corfforol nid yn unig yn helpu i losgi calorïau, ond hefyd yn cadw corff y fenyw mewn siâp da, yn ei baratoi ar gyfer yr enedigaeth sydd ar ddod.

Gadael ymateb