Cynnwys
Mae prebioteg yn sylweddau sy'n fwyd i'r micro-organebau buddiol sy'n byw yn ein corff. Heddiw, mae meddygon yn seinio’r larwm: yn ôl yr ystadegau, mae gan bob ail breswylydd yn y metropolis ddiffyg prebioteg yn y corff.
A chanlyniad hyn yw dysbiosis, colitis, dermatitis, problemau ar y cyd a llawer o broblemau iechyd annymunol eraill sy'n llawer haws i'w hatal na'u gwella.
Yn fwyaf aml, pan fydd problemau gydag iechyd berfeddol yn codi, fe'n cynghorir i ddefnyddio paratoadau arbennig sy'n cynnwys bacteria buddiol sy'n union yr un fath â'r microflora berfeddol naturiol (probiotegau), a ddylai, mewn theori, helpu i adfer iechyd organau mewnol.
Fodd bynnag, nid yw cyffuriau o'r fath bob amser yn gweithio. Weithiau nid yw cleifion yn sylwi ar lawer o wahaniaeth yn eu cyflwr cyn ac ar ôl triniaeth. Dyma lle mae ein ffrindiau ffyddlon, y prebioteg, yn dod i mewn i'r olygfa.
Bwydydd Cyfoethog Prebiotig:
Nodweddion cyffredinol prebioteg
Carbohydradau, neu siwgrau, sy'n dod i mewn i'n corff ynghyd â bwyd, atchwanegiadau dietegol a meddyginiaethau yw prebioteg. Mae 2 brif grŵp o prebioteg: oligosacaridau a pholysacaridau.
Mae'r rhan fwyaf o'r prebiotegau yn perthyn i'r grŵp cyntaf o garbohydradau pwysau moleciwlaidd isel - oligosacaridau, sydd i'w cael mewn llysiau, perlysiau, grawnfwydydd, llaeth a chynhyrchion llaeth.
Cynrychiolir y grŵp o polysacaridau gan sylweddau defnyddiol fel pectin, inulin a ffibr llysiau. Rydyn ni'n dod o hyd iddyn nhw mewn llysiau, ffrwythau, bran a grawn.
Mae gan bob prebioteg yr eiddo canlynol:
- yn ddiogel i iechyd;
- wedi'i ddadelfennu a'i fetaboli yn y coluddyn mawr;
- yn sylweddau hanfodol i ysgogi twf microflora iach.
Mae'r prebioteg semisynthetig mwyaf poblogaidd heddiw yn cynnwys lactwlos, sy'n adfer y fflora coluddol ac yn cael ei ddefnyddio yn ôl cyfarwyddyd meddyg ar gyfer plant sy'n cael eu bwydo gan fformiwla. Mae hefyd wedi'i nodi ar gyfer oedolion sydd â diffyg bacteria buddiol yn y corff.
Yn wahanol i probiotegau, mae prebioteg yn gweithredu ar y corff yn arafach, ond mae canlyniad eu defnydd yn fwy parhaus. Mewn rhai achosion, mae meddygon yn argymell defnyddio cymhleth prebioteg ynghyd â probiotegau.
Gofyniad dyddiol ar gyfer prebioteg
Yn dibynnu ar y math o prebioteg a ddefnyddir, pennir eu gofyniad dyddiol. Felly, er enghraifft, mae angen y corff am ffibr planhigion tua 30 gram y dydd, cymerir lactwlos er mwyn adfer y microflora berfeddol, gan ddechrau o 3 ml y dydd. Y swm a ganiateir o lactos ar gyfer oedolyn yw 40 gram y dydd.
Mae'r angen am prebioteg yn cynyddu:
- gyda llai o imiwnedd;
- amsugno isel o faetholion;
- rhwymedd;
- dysbacteriosis;
- dermatitis;
- meddwdod y corff;
- arthritis;
- afiechydon heintus y system wrinol.
Mae'r angen am prebioteg yn lleihau:
- yn absenoldeb ensymau yn y corff sy'n angenrheidiol ar gyfer chwalu prebioteg;
- gydag anoddefgarwch unigol ac adweithiau alergaidd i'r cydrannau maethol hyn;
- gyda gwrtharwyddion meddygol presennol, oherwydd afiechydon allanol a nodwyd. Er enghraifft, gall trwyth garlleg a garlleg achosi problemau gyda'r galon mewn pobl sydd â thueddiad i drawiadau ar y galon.
Treuliadwyedd prebioteg
Mae prebioteg yn sylweddau nad ydyn nhw'n cael eu prosesu gan y corff yn y llwybr gastroberfeddol uchaf, a dim ond gyda chymorth yr ensym beta-glycosidase, mae eu paratoi a'u cymhathu gan lacto-, bifidobacteria ac asid lactig streptococci yn dechrau yn y coluddyn mawr.
Priodweddau defnyddiol prebioteg, eu heffaith ar y corff:
Mae corff yn metaboli prebioteg i ffurfio asid lactig, asetig, butyrig a propionig. Ar yr un pryd, mae twf a datblygiad gweithredol microflora buddiol ac atal rhai niweidiol.
Mae'r corff yn cael gwared ar dwf poblogaethau o staphylococci, clostridia, enterobacteria. Mae prosesau putrefactive yn cael eu hatal yn y coluddion ac mae bacteria buddiol yn lluosi'n llwyddiannus.
Felly, mae iachâd o'r llwybr gastroberfeddol, system cenhedlol-droethol, cymalau a'r croen. Mae mwcosa'r colon yn adfywio'n weithredol, sy'n arwain at gael gwared ar colitis.
Rhyngweithio ag elfennau eraill
Mae'r defnydd o prebioteg yn cynyddu amsugno calsiwm, sy'n cynyddu cryfder esgyrn, eu dwysedd. Mae lefelau colesterol yn y gwaed yn cael eu normaleiddio, ac mae synthesis asidau bustl yn cael ei optimeiddio. Mae magnesiwm, sinc a haearn yn cael eu hamsugno'n well.
Arwyddion o ddiffyg prebioteg yn y corff:
- llid y croen yn aml (acne, acne);
- rhwymedd;
- indigestibility bwyd;
- colitis;
- chwyddedig;
- annwyd yn aml;
- brechau croen;
- llid yr uniadau.
Arwyddion o prebioteg gormodol yn y corff
Fel arfer, nid oes gormodedd o prebioteg yn y corff. Gan amlaf maent yn cael eu goddef yn dda gan y corff. Mewn achosion prin, gall anoddefgarwch unigol i rai ohonynt ymddangos, tra gwelir llid ar y croen, a rhai amlygiadau eraill o alergeddau.
Ffactorau sy'n effeithio ar gynnwys prebioteg yn y corff:
Mae iechyd cyffredinol y llwybr gastroberfeddol a phresenoldeb yr ensym angenrheidiol betaglycosidase yn effeithio ar gynnwys prebioteg yn y corff. Yr ail ffactor yw maeth da trwy gynnwys y swm gofynnol o prebioteg.
Prebioteg ar gyfer harddwch ac iechyd
Croen clir, gwedd iach, dim dandruff, egni - dyma beth mae'r rhai sy'n well ganddynt fwydydd iach sy'n cynnwys prebioteg yn ei ennill. Mae gostyngiad graddol ym mhwysau'r corff yn bosibl oherwydd amsugno maetholion yn llawn o fwyd a gostyngiad mewn archwaeth afiach.