Fe wnaeth y pandemig ein caethiwo yn ein cartrefi, ein cadwyno wrth gyfrifiaduron ac achosi effeithiau nad oeddent yn gysylltiedig â'r coronafirws. Neidiodd bunnoedd ychwanegol i mewn, ni wyddys pryd. Yn y cyfamser, nid yw colli pwysau ychwaith yn cael ei ffafrio gan lai o weithgaredd, campfeydd caeedig a chlybiau ffitrwydd, a byrbrydau yn ystod gwaith o bell. Yn y sefyllfa hon, efallai mai'r dull o gynnal pwysau iach yw adeiladu cymhelliant yn seiliedig ar y pleser a ddaw o'r broses colli pwysau. A yw'n bosibl? Mae'r seicodetegydd yn dweud ie.
- Joanna Gerwel: “Rydym wedi ein hadeiladu yn y fath fodd fel ein bod yn lleddfu straen ac yn gwella ein hwyliau gyda bwyd”
- Mae'r seicodetegydd yn dechrau colli pwysau gyda dadansoddiad o arferion bwyta'r claf
- Pan fyddwn yn gosod nod, ee colli 10 kg, rhaid i ni fod yn argyhoeddedig ein bod yn gallu ei gyflawni, fel arall ni fydd y golled pwysau yn llwyddiannus.
- Os ydyn ni'n bwriadu colli pwysau ac rydyn ni'n caru losin, gadewch i ni chwilio am gynnyrch arall sy'n llai pwysig i ni a gadewch i ni roi'r gorau iddi - yn cynghori Joanna Gerwel
- Joanna Gerwel: “Blysiau yw byrbryd, nid newyn. Felly os oes gennych chwantau, gwnewch bet y byddwch yn eu symud i amser y pryd “
- Mae rhagor o wybodaeth am COVID-19 ar gael ar dudalen gartref TvoiLokony
Joanna Gerwel, seico-ddietegydd, ymgynghorydd ym maes seicoleg a seicodietteg yn y Cymhleth Bariatrig yn Ełk.
Monika Zieleniewska, MedTvoi Rwyf wedi clywed, ers dechrau'r pandemig, bod pwysau Pegwn cyffredin wedi bod yn tyfu un cilogram y mis. Ni allaf gredu ei fod cymaint â hynny.
Joanna Gerwel, seicdietetic: Mae'r ystadegyn brawychus hwn yn edrych yn hollol real. Gadewch i ni geisio gwneud rhai cyfrifiadau syml. Mae cilogram o bwysau'r corff yr ydym am ei ennill neu ei golli yn cyfateb i 7. kilocalorïau. Os byddwn yn cymryd 250 kcal ychwanegol y dydd uwchlaw ein hanghenion rheolaidd ac nad ydym yn ceisio eu llosgi, mae'n rhoi dim ond 7 y mis. kcal, neu cilogram.
A sut allwch chi ddarlunio'r 250 o galorïau hyn?
Mae'r rhain, er enghraifft, yn 2 gwci ynni gweddol isel, dau sachet DayUp neu un frechdan â chynnwys braster uwch neu ychydig o fyrbrydau bach yn ystod y dydd. Ac yn ystod pandemig, mae byrbrydau'n ymddangos yn amlach, oherwydd mae'r rhan fwyaf ohonom yn gweithio o bell gartref ac yn cael mynediad haws at fwyd.
- Roedd y meddyg yn bwyta bwyd sothach yn bennaf am fis. “Mae’r canlyniadau yn drychinebus”
Oes, mae yna siocled neu gwcis wrth ymyl y cyfrifiadur bob amser ...
Mae ymchwil yn dweud, os oes gennym ni fynediad haws at fwyd, rydyn ni'n ei fwyta'n amlach, er enghraifft allan o ddiflastod. Felly mae'n hawdd iawn cyfoethogi'ch diet â 250 o galorïau y dydd. Mae'n rhaid i chi hefyd ychwanegu gostyngiad mewn gweithgaredd. Yn ystod awr o gerdded, rydym yn llosgi tua 300 kcal. Ac o ran gweithgareddau sy'n gysylltiedig â gwaith, megis mynd i arhosfan bysiau, cerdded o amgylch y swyddfa a mynd adref, mae yna 300 - 400 kcal yn dawel, nad ydym yn ei ddefnyddio pan fyddwn yn aros gartref. Mae swm ychydig o fyrbrydau ychwanegol y dydd, hyd yn oed y rhai sy'n edrych yn ddiniwed, a gostyngiad lleiaf mewn gweithgaredd yn ein galluogi i ennill pwysau cilogram y mis. Dylid cofio hefyd na fydd bob amser yn 250 kcal y dydd. Mae'n rhaid i chi gymryd y balans wythnosol a misol i ystyriaeth - weithiau rydyn ni'n bwyta 300 cal yn fwy na'n hanghenion egni, ac weithiau rydyn ni'n bwyta 300 yn llai. Er enghraifft, mae gan gi poeth rheolaidd gyda saws mayonnaise o orsaf nwy tua mil o galorïau. Felly os bydd rhywun mewn mis yn caniatáu iddo'i hun fwyta pedwar yn fwy na'i ofynion egni, efallai y bydd yn ennill punt yn ddiarwybod iddo.
Os na fyddwn yn ei losgi neu'n gostwng calorïau prydau eraill, byddwn yn magu pwysau. Oes gennych chi lawer o gleifion pandemig o'r fath?
Nid yw colli pwysau yn flaenoriaeth i Bwyliaid ar hyn o bryd, ond gan ein bod wedi bod yn magu pwysau ers mis Mawrth, mae mwy a mwy o bobl yn dechrau gweld y broses hon fel rhywbeth parhaol ac am ei hatal.
Gallwch ddisgrifio mecanwaith cynnydd pwysau pandemig o'r fath.
Mae newid eich ffordd o fyw yn allweddol. Newidiodd un o fy nghleifion i waith o bell ar ddechrau'r pandemig, a hyd yn hyn mae wedi bod yn weithgar iawn oherwydd ei bod yn gweithio yn y maes. Rhwng mis Mawrth a mis Tachwedd, enillodd 15 kg, hy llai na 2 kg y mis. Gan drosi hyn yn galorïau, mae gennym 11 - 12 mil. calorïau ychwanegol y mis. Cyn y pandemig, roedd hi'n berson a oedd yn bwyta digon mwy neu lai i ddiwallu ei hanghenion calorig, hy peidio ag ennill pwysau. Pan ddechreuodd weithio o bell, dechreuodd orfwyta ar ôl plant, sy'n gamgymeriad cyffredin iawn gan fenywod. Yn ogystal, mewn sefyllfaoedd dirdynnol, cyrhaeddodd am y cwpwrdd lle'r oedd y losin yn gorwedd. Roedd hi'n bwyta'r calorïau ychwanegol yn gyfan gwbl heb sylweddoli hynny. Sylweddolodd ym mis Awst pan nododd ei gŵr wrthi fod rhywbeth o'i le.
Roedd hi'n bwyta straen?
Rydym wedi ein hadeiladu yn y fath fodd fel ein bod yn lleddfu straen ac yn gwella ein hwyliau gyda bwyd. Yn y modd hwn, rydym yn diwallu ein hanghenion emosiynol, ond o safbwynt ffisiolegol, rydym yn brifo ein hunain. Y gweithgaredd sylfaenol a wnaeth y ddynes hon yn y swyddfa oedd delweddu pa arferion bwyta yr oedd hi wedi'u newid o fis Mawrth i nawr mewn perthynas â'r hyn oedd yn digwydd cyn y pandemig.
Fe weithiodd?
Gwnaeth gais ddechrau mis Tachwedd ac mae eisoes wedi colli kilo a hanner. Dim ond fel ffordd o ymdopi â straen yr oedd angen rhoi'r gorau i felysion a dyfeisio dull gwahanol yn lle hynny.
Beth arall ydych chi'n canolbwyntio arno wrth weithio gyda'r claf?
Ffynhonnell gorbwysedd a gordewdra yw diffyg ymwybyddiaeth o benderfyniadau dietegol, bwyta afreolaidd, heb ymwybyddiaeth ofalgar. Mae diffyg ymwybyddiaeth yn ddiffyg rheolaeth. Dim ond ymwybyddiaeth ofalgar a meddwl am fwyta'n rheolaidd (pryd), i beidio â gorfwyta (faint) a dewis cynhyrchion o ansawdd gwell (sy'n) gwneud i ni adennill rheolaeth ac, o ganlyniad, rydym yn colli pwysau.
- «Mae fy nghleifion yn gyn-filwyr o ddeietau parod sy'n meddwl na fyddant yn colli pwysau beth bynnag. Ac yna mae'n llwyddo »
Swnio'n argyhoeddiadol…
Yn ddiweddar, roedd gen i glaf a oedd yn bwyta'n dda iawn, yn bwyta 4-5 pryd y dydd, llawer iawn o lysiau, symiau bach o fara a chynhyrchion wedi'u ffrio. Fodd bynnag, ar ddiwedd y cyfweliad, darganfyddais ei fod yn hoffi alcohol. Roedd yn yfed tua 200 ml o fodca bob yn ail ddiwrnod, mewn diodydd gan ychwanegu Coca-Cola. Mae hon yn enghraifft dda oherwydd does neb yn meddwl bod alcohol yn uchel mewn calorïau. Mae gan 50 ml o fodca tua 100 kcal, felly mae'r 200 ml yn 400 kcal. Am y ddiod melys hwn, kcal arall. Pe bai'n ei wneud bob 2 ddiwrnod, mae gennym tua 1800 yr wythnos, a thua 7 - 8 y mis. kcal (cilogram ychwanegol). Nid oedd y claf hwn erioed wedi bod ar unrhyw ddiet a phan ddaeth i mewn dywedodd ei fod wedi ennill 9 kg neu 90 kg y flwyddyn yn y 10 mlynedd diwethaf. Mae'n gogydd, yn poeni am ansawdd y bwyd, felly mae siawns dda mai alcohol a achosodd gynnydd mor syfrdanol mewn pwysau.
Beth mae'r therapi seicodetegydd yn dechrau ag ef?
Darganfyddwch pa fân newidiadau mewn arferion bwyta sy'n arwain at y bunnoedd ychwanegol. Mae angen ichi edrych, er enghraifft, ar yr arferiad o fyrbrydau rheolaidd rhwng cinio a swper. Mae cleifion a chleifion, oherwydd bod dynion hefyd yn y grŵp hwn, yn dechrau rhoi sylw iddo. Serch hynny, mae'r agwedd at y pwnc yn anffodus yn amhriodol.
Ystyr?
Mae'r rhan fwyaf o gleifion yn ceisio dod o hyd i ateb penodol iawn. Mae'n gwneud cynllun ac yn gosod nodau sy'n gysylltiedig â cholli pwysau. Fodd bynnag, yn ôl fy arsylwadau, 95 y cant. ar y naill law, mae'n edrych am gymhelliant, ac ar y llaw arall, mae'n cymryd camau sy'n lleihau'r cymhelliant hwn i'r lleiafswm. Rhaid cofio bod pob person yn cynnwys dwy system - rhesymegol ac emosiynol. Mae'r system resymegol yn rheoli, cynllunio, gosod nodau iddo'i hun, a'r rhai emosiynol, amlycaf yw ein teimladau - pleser, llawenydd, boddhad, yn ogystal â'r gwrthwyneb, megis pryder, straen neu iselder. Wrth gynllunio diet, rydym yn canolbwyntio ar gamau gweithredu rhesymegol. Rydym yn gosod nod, er enghraifft, ein bod am golli 20 kg ac rydym yn rhoi 2 fis i ni ein hunain wneud hynny, gan ddisgwyl canlyniad penodol. Fodd bynnag, rydym yn llwyr anwybyddu'r sffêr emosiynol, sut yr ydym yn teimlo ar y ffordd i gyrraedd y nod a osodwyd.
Fy nyfaliad yw bod y canlyniadau'n druenus ac nid wyf yn llwyddo i golli pwysau.
Bob dydd mae ein straen a'n gorbryder yn cynyddu, rydyn ni'n teimlo nad ydyn ni'n cael ein gwerthfawrogi, oherwydd nid colli pwysau corff yw'r hyn rydyn ni'n ei dybio. Mae'n lleihau eich cymhelliant. Mae'n anodd cyrraedd nod trwy ystyried yr hyn sy'n rhesymegol yn unig, heb sut rydyn ni'n teimlo wrth i ni ymdrechu i'w gyflawni. Yr ail fater yw'r gallu i osod nodau realistig ac arsylwi'r teimladau sy'n gysylltiedig ag ef yn barhaus. Mae cleifion yn gwneud un camgymeriad sylfaenol - maen nhw eisiau newidiadau cyflym a chlir, gan osod nod o 20 kg, sy'n afrealistig oherwydd ei fod yn rhy uchel. Wrth gyflawni tasg, mae'n rhaid i ni, ar y naill law, fod â'r angen i gyrraedd y nod, ond ar y llaw arall, rhaid inni fod yn argyhoeddedig ein bod yn gallu ei gyflawni. Os teimlwn ofn neu ansicrwydd, hyd yn oed os mai'r nod yw'r un mwyaf anrhydeddus, ni fyddwn yn llwyddo. Fodd bynnag, os byddwn yn gwneud y nod hwn yn realistig ac y bydd, er enghraifft, yn cilogram y mis, bydd y maes emosiynol yn awgrymu: Byddaf yn bendant yn llwyddo, mae'n awel, mae'n gwneud synnwyr - yna bydd y cymhelliant yn dechrau tyfu. Mewn geiriau eraill - gyda chamau bach, ond yn raddol ymlaen. Ar ôl mis, oherwydd byddwn yn teimlo boddhad ein bod wedi cyflawni'r nod, bydd ein cymhelliant yn cael ei adeiladu a byddwn am barhau i weithredu.
Ond, fel y soniasoch, rydym yn aml yn dinistrio'r cymhelliant hwn ein hunain.
Cymharu eich hun ag eraill. Mae hyn yn digalonni ar bob cam. Rydyn ni'n tueddu i gymharu ein hunain â phobl sy'n ymddangos yn well na ni. Gan feddwl ein bod yn israddol mewn rhywbeth, rydym yn dechrau digalonni ein hunain yn awtomatig. Nid oes gan yr ymennydd unrhyw le i gael y pleser sy'n ysgogi cymhelliant. Mae colli pwysau bob amser yn fater unigol. Yn aml nid yw pobl sy'n colli pwysau yn derbyn ei bod hefyd yn broses gyfnewidiol, yn dibynnu, er enghraifft, ar ffisioleg a geneteg.
Ydych chi eisiau dweud mai'r llwybr at y nod, hy colli cilogramau diangen, yw'r pwysicaf?
Mae'r nod, hy y wobr derfynol, yn gysylltiedig â chymhelliant allanol, ond nid oes rhaid i geisio'r nod ei hun roi pleser i ni. Ar y llaw arall, mae cymhelliant mewnol yn ymddangos pan fo perfformiad gweithgareddau yn deillio o'n hanghenion a'n dymuniadau ac yn rhoi boddhad i ni ynddo'i hun. Mae cymhelliant mewnol bob amser yn cynyddu'r awydd i wneud gweithgaredd penodol yn well. Felly mae'n rhaid i ni greu arferion sy'n lleihau'r cyflenwad ynni, sydd ynddo'i hun yn ddymunol i'w ddilyn.
- Sut i beidio ag ennill pwysau mewn cwarantîn? Cyngor Deietegydd Clinigol
Nid wyf yn gwybod, er enghraifft, a all rhoi dant melys i ffwrdd byth fod yn bleserus.
Os yw rhywun yn hoffi melysion ac eisiau rhoi'r gorau i 250 neu 300 kcal y dydd, ni ddylent ddechrau trwy ddileu'r grŵp hwn o gynhyrchion o'r diet. Yn gynharach, mae'r system resymegol yn dweud wrthym mai dyma'r dull gorau, ond ar yr un pryd mae'r system emosiynol yn profi teimladau negyddol yn unig. Dylai'r claf chwilio am gynnyrch gwahanol sy'n llai pwysig iddo a rhoi'r gorau iddi heb deimlo aberth neu golled. Os yw melysion yn rhoi'r pleser mwyaf i ni, yna trwy eu rhoi o'r neilltu, bydd y sffêr emosiynol yn dechrau rhoi feto. Yn y tymor hir, ni fydd colli pwysau yn gweithio, oherwydd mae'r parth emosiynol bob amser yn ennill dros yr un rhesymegol. Yn hwyr neu'n hwyrach, bydd ewyllys cryf yn diflannu a datgelir ein hanghenion sylfaenol. Os ydych chi eisiau colli pwysau a'ch bod chi'n caru melysion, bwytawch nhw'n ymwybodol a chwiliwch am gynhyrchion eraill y gallwch chi eu dileu. Efallai y byddwch chi'n bwyta un dafell yn llai y dydd, neu efallai y byddwch chi'n mynd am dro 20 munud yn hirach, hyd yn oed o gwmpas y tŷ. Mae hyn eisoes yn 100 kcal ychwanegol ar y minws, ac ynghyd â thair sleisen o fara mae'n rhoi 250 kcal, yr ydym am ei leihau. Rhaid i ni gynllunio colli pwysau er mwyn dileu'r pethau sy'n fwyaf difater i ni, ac ychwanegu'r rhai yr ydym yn eu mwynhau.
A ddylem ni gyfrif yr holl galorïau hyn?
Nid yw'r rhan fwyaf o bobl sy'n cynnal pwysau corff iach yn gwybod am werthoedd egni. Wrth gwrs, i ehangu eich gwybodaeth, gallwch ddysgu am werth calorig y cynhyrchion sylfaenol o'n bwydlen. Os yw rhywun yn bwyta ci poeth mewn gorsaf nwy, gan ei ystyried yn fyrbryd cyn cinio, ac yn darganfod bod ganddo 1000 kcal, efallai y bydd yn rhoi'r gorau iddi.
Sut i adeiladu ymwybyddiaeth?
Nid oes unrhyw bwynt talu sylw yn unig i'r argymhellion dietegol sy'n dweud y byddwn yn denau os byddwn yn rhoi'r gorau i losin neu fwydydd wedi'u ffrio. Bydd hyd yn oed y bwydydd gorau, ond eu bwyta'n afreolaidd neu eu bwyta mewn gormod, yn gwneud eich pwysau yn anghywir. Gadewch i ni ganolbwyntio ar fwyta'n rheolaidd ac nid byrbrydau rhwng prydau. Byrbryd yw byrbryd, nid newyn. Felly os oes gennych chwantau, betio y byddwch yn eu symud i amser y pryd - cinio neu swper. Bwytewch bryd ychydig yn llai i gyd-fynd â'ch mympwy. Os yw'n fwy, bwyta mympwy yn lle pryd o fwyd. Os dewiswch rolyn melys dros ginio, bydd yn gwneud llai o niwed na phe bai gennych rhwng cinio a swper fel byrbryd. Rydyn ni'n bwyta 4-5 gwaith y dydd, a rhwng prydau rydyn ni'n rhoi amser i'r corff ei dreulio'n dawel.
Beth arall allwch chi ei gynghori i'r rhai sy'n ymladd kilos pandemig?
Byddwn yn cynghori unrhyw un sydd eisiau colli pwysau i ddechrau dyddiadur bwyd sy'n cofnodi pryd rydyn ni'n bwyta a beth rydyn ni'n ei feddwl. Mae'n rhaid i chi ei wneud yn rheolaidd, oherwydd nid ydym yn cofio am fyrbrydau ar ddiwedd y dydd. Ac mae'n bosibl y byddwn yn defnyddio'r oergell 4 neu 5 gwaith rhwng cinio a swper. Mae'r rhain sawl gwaith gyda'i gilydd yn rhoi gwerth calorig penodol, sy'n trosi i bwysau'r corff. Mae profiad wedi fy nysgu bod sylweddoli fy arferion bwyta trwy gadw dyddiadur o'r fath yn syndod mawr i bron bob claf. Y peth pwysicaf yw bod yn ymwybodol o'ch arferion eich hun.
Mae’r bwrdd golygyddol yn argymell:
- «Marshmallow, selsig kabanos, jar o matias, sbageti gyda sos coch - dyna dwi'n cofio ...»
- Cysgadrwydd ar ôl Bwyta - Pa mor Aml Sy'n Digwydd? A yw'n destun pryder? [RYDYM YN ESBONIO]
- Naw bwyd na fydd dietegydd byth yn eu bwyta
Bwriad cynnwys gwefan medTvoiLokony yw gwella, nid disodli, y cyswllt rhwng Defnyddiwr y Wefan a'i feddyg. Mae'r wefan wedi'i bwriadu at ddibenion gwybodaeth ac addysgol yn unig. Cyn dilyn y wybodaeth arbenigol, yn enwedig cyngor meddygol, sydd ar ein Gwefan, rhaid i chi ymgynghori â meddyg. Nid yw'r Gweinyddwr yn dwyn unrhyw ganlyniadau o ganlyniad i ddefnyddio'r wybodaeth a gynhwysir ar y Wefan. Oes angen ymgynghoriad meddygol neu e-bresgripsiwn arnoch chi? Ewch i halodoctor.pl, lle byddwch chi'n cael cymorth ar-lein - yn gyflym, yn ddiogel a heb adael eich cartref.Nawr gallwch ddefnyddio e-ymgynghoriad hefyd yn rhad ac am ddim o dan y Gronfa Iechyd Gwladol.