Cynnwys
Heb lwyddo i ddod o hyd i ddefnydd ar gyfer fy mand elastig? Yna ceisiwch y Pilates Suzanne Bowen o'r Datrysiad 10 Munud. Tynhau'r corff, gwella'r siâp a chryfhau cyhyrau gyda sesiynau byr o raglenni bale hyfforddwyr enwog.
Disgrifiad o'r rhaglen gan Suzanne Bowen: Pilates fain a cherfluniau
Rydym yn cynnig set arall i'ch sylw o'r Datrysiad 10 Munud. Gall ymarfer corff cryno 10 munud fod yn rhan o unrhyw amserlen, felly maen nhw'n hoffi gweithio yn Suzanne Bowen, arbenigwr ym maes Pilates, yn cynnig ar gyfer trawsnewid ac iacháu'r corff. Byddwch yn defnyddio'r band elastig sy'n efelychu'r gwrthiant o offer arbennig ar gyfer Pilates (diwygiwr a Cadillac). Bydd Suzanne yn eich tywys trwy nifer o ymarferion clasurol ac arloesol gan Pilates a bydd yn helpu i ffurfio ffigur main trim.
Yn y rhaglen cofnododd Pilates fain a cherfluniau 5 fideo fer o 10 munud:
- Pilates y Corff Uchaf: rhan uchaf y corff (ysgwyddau, breichiau, brest, cefn)
- Pilates Corff Is: ar gyfer rhan isaf y corff (pen-ôl, cluniau, lloi)
- Pilates ar gyfer Abs: stumog (rectus ac obliques)
- Cyfanswm Pilates y Corff: ar gyfer y corff cyfan
- Pilates ar gyfer Hyblygrwydd: ymestyn ac ymestyn
Mae Suzanne Bowen yn defnyddio tâp elastig (expander) gyda gwrthiant o 6 troedfedd (2.7 kg), ond gallwch chi gymryd llwyth o unrhyw faint. Mae'n ddymunol bod mae'r tâp elastig yn ddigon hir, fel arall bydd yr ymarfer yn perfformio'n anodd. Defnyddir tâp ym mhob segment, felly, mae ei angen Pilates fain a cherfluniau cymhleth.
Gallwch chi berfformio'r cyfnod o 10 munud mewn unrhyw drefn ar gyfer y rhaglen lawn yw 50 munud a gallant ddewis segmentau diddorol yn unig. Hyfforddiant cyfforddus iawn o'r fath ar gyfer mamau ifanc: dyraniad o 10 munud sawl gwaith y dydd, llawer mwy real, na dod o hyd i'r amser ar gyfer gwers awr o hyd.
Mae cymhlethdod rhaglen yn cael ei bennu i raddau helaeth gan wrthwynebiad eich rhuban, ond yn gyffredinol, mae'n Pilates fain a cherflunwaith yn addas ar gyfer hyfforddiant lefel ganolradd. Y nodyn unigryw ar un fersiwn o'r Pilates Suzanne Bowen o'r un gyfres 10 Minute Solution lle na fydd angen offer ychwanegol arnoch chi.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Gyda Pilates fain a cherfluniau gallwch wella'ch ffurflenni, i dynhau ffigur, i gael gwared ar sagging a looseness yn y corff.
2. Mae Suzanne Bowen yn cynnig ymarferion a ddewiswyd yn ofalus sy'n canolbwyntio ar faes penodol: rhan uchaf y corff, rhan isaf y corff, abdomen, ymestyn y corff cyfan.
3. Cymhwyso ar wahân mewn 10 munud neu ei wneud yn gyfan gwbl yn ystod y 50 munud, yn dibynnu ar eich gallu.
4. Mae'n ymarfer effaith isel, sydd nid yn unig yn cael effaith negyddol ar eich corff.
5. Mae'r band elastig yn gweithredu fel dewis arall gwych i esgidiau ymarfer ar gyfer Pilates, anaml y cânt eu prynu i'w defnyddio gartref.
Cons:
1. Mae angen mwy o offer chwaraeon arnoch chi - tâp elastig.
2. Ni ellir priodoli pilates i hyfforddiant grŵp lle byddwch chi'n gallu colli pwysau mewn cyfnod byr o amser.
Mae Pilates yn ffordd wych i wella'r corff a gwella'r ffigur. Bydd Suzanne Bowen yn eich swyno gyda'i weithgorau meddal dymunol a fydd yn sicr yn dod yn rhan o'ch dosbarthiadau ffitrwydd rheolaidd.
Gweler hefyd: Y 10 fideo gorau gan Pilates i'w perfformio gartref.