Cynnwys
Wyth allan o ddeg Ffrangeg se deffro unwaith y nos ar gyfartaledd ac aros deffro am 32 munud am. Mewn deng mlynedd ar hugain, mae gennym ni colli awr o gwsg y nos. Ar hyn o bryd rydym yn cysgu yn unig 6 awr 41 ar gyfartaledd.
O ran rhieni plant dan flwydd oed, byddent yn cysgu llai na 5 awr y noson ! Ac mae'r nosweithiau rhieni (yn enwedig mamau) yn tarfu am chwe blynedd.
Felly mae'n amser uchel i gofalu am eich cwsg, yn bwysig i'r iechyd corfforol a meddyliol. Et nid yw plant yn cael eu spared gan anhwylderau cysgu, yn enwedig ers hynny yr epidemig Covid-19.
Felly dyma sut i syrthio i gysgu'n naturiol, p'un a ydych chi'n fach neu'n fawr. Gyda sophrology, nid breuddwyd yw cwympo i gysgu'n hawdd!
Ymarfer soffroleg Plant: helpwch nhw i gysgu gyda “Glaw sêr”
Sylw s'installer?
- Mae'r plentyn yn gorwedd yn y gwely, ar y cefn, wedi'i bwndelu yn ei duvet (os yw eisiau). “Gwiriwch fod ganddo fe ei flanced gydag ef, a’i wahodd i gau ei lygaid a chymryd anadl ddofn, ”cynghori'r soffolegydd.
Sut i helpu'r plentyn i syrthio i gysgu?
- Tywyswch y plentyn yn y ddelwedd sydd ganddo o'i gorff : gwneud iddo deimlo'r rhannau o'i gorff sydd mewn cysylltiad â'i wely: ei phen sy'n gorffwys ar gobennydd meddal, ei ysgwyddau, ei gefn a'i goesau suddo i mewn i'r fatres, naws gynnes, glyd ei duvet ar ei chorff.
- Yna gwahoddwch ef i dychmygwch yr awyr yn llawn sêr. Yr holl sêr hyn sy'n gwneud golau yn y nos.
- Gwnewch iddo ddychmygu hynnymae cawod o sêr yn ysgafnhau ei hwyneb. Efallai bod y gares meddal a dymunol hon yn gwneud iddo deimlo fel oerfel bach, ychydig yn goglais. Dywedwch wrtho dyma'r arwyddion bod ei gorff yn gorffwys, ei fod yn ymlacio, ei fod yn barod i gael breuddwydion melys.
- Parhewch i’w dywys i ymlacio ei gorff yn ôl diagram ei gorff: mae glaw sêr yn caledu ei wddf, ei freichiau, ei ddwylo…
- Yna gwnewch hynny canolbwyntiwch eich sylw ar deimladau'r gawod hon o sêr in ei gefn sy'n suddo fwy a mwy i'r fatres i syrthio i gysgu'n gyffyrddus. Yna ar ei galon sy'n derbyn yr holl sêr hyn fel trysorau. Y sêr hyn sy'n dod i dawelu ei feddwl gan eu goleuni a'r holl freuddwydion y maent yn eu cynrychioli. Yn olaf, gwnewch iddo ganolbwyntio ar y teimladau yn ei goesau, bob amser gyda delwedd y gawod seren feddal iawn hon.
A nawr nad ydyn ni bellach yn clywed sŵn yn ystafell y plant a'u bod nhw'n cysgu'n gadarn, tro'r rhieni yw paratoi ar gyfer noson dda o gwsg.
Ymarfer soffroleg Rhieni: ymlaciwch gyda'r teimlad o drymder yn y pen
Sylw s'installer?
Eisteddwch ar ymyl y gwely gyda'ch cefn yn syth, traed ar y llawr, dwylo'n gorffwys ar eich cluniau. Caewch eich llygaid.
Sut i gynnal ymarfer soffistig?
• Ewch yn ôl :
- Cymerwch a anadl ddwfn trwy'r trwyn aros yn ei unfan, a rhwystro'ch anadlu.
- Tiltiwch eich pen yn ôl yn araf a theimlwch ei bwysau, ei drymder. Yna anadlu allan wrth chwythu'n ysgafn trwy'ch ceg wrth ddod â'ch pen i fyny yn syth. Anadlwch yn rhydd ac arsylwch y teimladau yn eich gwddf, gwddf, gwddf. Teimlwch bwysau eich pen yn pwyso i lawr ar eich gwddf, eich gwddf.
- Ailadroddwch ddwywaith trwy gymryd yr amser i groesawu'ch teimladau ar ôl yr exhalation ac i deimlo pwysau eich pen, yn fwy a mwy o drwm. Gadewch i flinder feddiannu'ch pen i'ch paratoi ar gyfer cysgu.
• Ewch ymlaen :
- Cymerwch anadl ddwfn trwy'ch trwyn sefyll yn syth a rhwystro'ch anadlu. Tiltiwch eich pen ymlaen yn araf, ên i'r frest, a theimlo'i phwysau, gadewch iddi ildio i ddisgyrchiant gyda'r teimlad hwnnw o'r pen trwm yn cwympo i'r llawr. Yna anadlwch allan yn araf trwy'ch ceg, gan ddod â'ch pen i fyny yn syth.
- Anadlwch yn rhydd ac arsylwch y teimladau yn eich gwddf, eich gwddf. Teimlwch sut mae'ch pen yn gogwyddo i lawr yn naturiol. Gadewch iddo fynd yn drymach ac yn drymach.
- Ailadroddwch ddwywaith arall a sylweddoli pa mor drwm yw'ch pen ar eich gwddf.
Nawr gallwch chi orwedd yn eich gwely ar gyfer yr ymarfer nesaf!
Ymarfer sophrology rhieni: gwresogi'r corff
Sylw s'installer?
- Gorweddwch yn gyffyrddus ar eich cefn. Rhowch y ddwy law ar yr abdomen isaf, o dan y bogail. Caewch eich llygaid.
Sut i gyflawni'r ymarfer?
- Cymerwch a anadl dwfn trwy'r trwyn i mewn chwyddo'r bol a theimlwch ei fod yn gwthio'ch dwylo yn ôl tuag at y nenfwd. Anadlwch allan yn ysgafn trwy'ch ceg, gan ddadchwyddo'ch stumog.
- Cymerwch anadl naturiol a chymerwch ychydig eiliadau i arsylwi ar y teimladau yn eich corff: mae eich anadlu'n dawelach, yn ddyfnach. Mae symudiadau eich bol yn rheolaidd.
- Ailadroddwch o leiaf 2 waith ar ben hynny trwy gymryd yr amser bob tro i arsylwi'ch teimladau a gadael iddyn nhw ymledu yn eich holl gorff. Bydd pylsiadau eich calon yn arafu, bydd tawelwch yn setlo mwy a mwy ynoch chi.
Nawr gallwch chi ddisgyn yn ddymunol iawn i freichiau Morpheus ... Nos da, a pheidiwch ag oedi cyn perfformio'r ymarferion hyn bob nos, neu cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo'r angen.