6 am, 30 am neu 7 am, nid yw'r cloc larwm byth yn ddymunol ei glywed! Ac eto, Mae gan Mehefin ddyddiau hiraf y flwyddyn, Byddai'n drueni peidio â mwynhau. Mae'r soffistig rhowch hwb i ni fod mewn siâp o'r eiliad y byddwch chi'n neidio allan o'r gwely!
Dyma gyngor Clémentine Joachim, soffolegydd ardystiedig.
Sylw s'installer?
Yn sefyll, gwiriwch fod eich traed yn gyfochrog a lled y glun ar wahân, eich cefn yn syth, eich ysgwyddau a'ch gwddf wedi ymlacio, eich pen yn unol â'ch asgwrn cefn, eich llygaid ar gau. Gwiriwch hefyd leoliad cywir eich plant a'u helpu, os oes angen, i osod eu hunain yn gywir.
Dechreuwch trwy gymryd ychydig eiliadau i ganolbwyntio ar eich anadlu. Sylwch ar y lle yn eich corff lle rydych chi'n ei deimlo fwyaf: ai ar ymyl eich ffroenau, yn eich gwddf, ar lefel eich ysgwyddau sy'n codi ac yn cwympo mewn rhythm gyda'ch resbiradaeth, a yw mewn man arall?
Dechrau iawn, unrhyw!
Ar ôl cymryd eiliad i diwnio i mewn i'ch corff, dechreuwch trwy ymestyn eich ochr dde, 3 gwaith yn olynol dde, yna i'r chwith, yna unwaith gyda'r ddwy fraich.
Symudwch bwysau eich corff i'r droed dde (mae'r ddwy droed mewn cysylltiad â'r ddaear ond rydych chi'n cefnogi pwysau eich corff ar eich troed dde). Cymerwch anadl ddwfn trwy'ch trwyn en codi ei fraich dde i'r awyr. Daliwch eich anadl am ychydig eiliadau ac ymestyn ochr dde'r corff, gan wasgu'r droed dde i'r ddaear ac ymestyn y skyward ar y dde. Os ydych chi'n gwneud yr ymarfer gyda'ch plentyn (neu blant), dywedwch wrthyn nhw am geisio dal yr haul wrth estyn ei fraich. Yna rhyddhewch y fraich ar hyd y corff erbyn chwythu'n ysgafn trwy'r geg, a dod â phwysau'r corff yn ôl i'r ddwy droed. Cymerwch eiliad i arsylwi ar y teimladau cyhyrau sagging. Gofynnwch i'ch plentyn sut mae'n teimlo : a yw ei fraich yn ysgafnach, yn drymach, a oes ganddo'r argraff o fod â morgrug bach ar ei fraich? Wrth i chi symud, byddwch yn sicr yn teimlo gwahaniaeth mewn teimlad rhwng yr ochr dde a'r ochr chwith.
Rydym yn parhau i'r chwith
Symudwch bwysau eich corff ar y droed chwith y tro hwn. Cymerwch anadl ddwfn trwy'ch trwyn wrth i chi godi'ch braich chwith i'r awyr. Daliwch eich anadl ac ymestyn ochr chwith y corff, gan wthio'r droed chwith i'r ddaear ac ymestyn y skyward chwith. Unwaith eto, dywedwch wrth eich plentyn nad yw'r haul wedi cael ei ddal, a bod yn rhaid i chi geisio eto trwy godi'ch braich yn uchel iawn. Yna rhyddhewch y fraich ar hyd y corff, gan chwythu'n ysgafn trwy'r geg, a dewch â phwysau eich corff yn ôl i'r ddwy droed. Cymerwch eiliad i arsylwi y teimladau o ymlacio'ch cyhyrau. Gofynnwch i'ch plentyn sut mae'n teimlo yn ei fraich arall. Ydy e fel y fraich dde? Yn ysgafnach, yn drymach, gyda theimlad o goglais bach…
Y ddwy fraich yn yr awyr!
I orffen, estyn eich dwy fraich i'r awyr : Anadlwch i mewn yn ddwfn trwy'ch trwyn wrth godi'r ddwy fraich i'r awyr. Daliwch eich anadl a thynnwch eich dwylo i fyny i'r awyr, gan geisio tyfu'n dalach. Awgrymwch fod eich plentyn yn ceisio dod mor fawr â chi! Dewch ymlaen, mae'n rhaid iddo dynnu'n galed iawn ar ei freichiau i ennill ychydig filimetrau! Teimlwch agoriad eich asennau, dad-dynnu'ch bol, ymestyn cyhyrau eich cefn. Yna anadlwch yn ysgafn trwy'ch ceg, gan ymlacio'ch breichiau ar eich ochrau. Arsylwch yr holl deimladau dymunol yn eich corff a sylweddolwch fanteision eich symudiadau sy'n gysylltiedig â'ch anadlu.
Gall y diwrnod ddechrau nawr. Fe welwch, byddwch chi'n teimlo'n llawer mwy effro!