«gorfeddwl: Yn llythrennol, i feddwl gormod. Mae’r ymchwilydd Americanaidd mewn seicoleg, Susan Nolen-Hoeksema wedi disgrifio’r drwg hwn yn aml, a’r modd i’w unioni: mae hi’n eu hadrodd yn ei gwaith o dan y teitl Pam mae merched yn cymryd yr awenau? Oherwydd, mewn gwirionedd, mae gorfeddwl yn tueddu i effeithio ar fenywod yn bennaf. Mae Susan Nolen-Hoesksema yn diffinio, mewn gwirionedd, gor-feddwl fel “y duedd i ail-wneud nifer penodol o feddyliau neu deimladau negyddol yn obsesiynol“. Dyma rai awgrymiadau i osgoi syrthio i'w gadwyni … Neu lwyddo i ddianc o'i rwydi!

«Mae llawer ohonom weithiau’n cael ein llethu gan ofidiau, meddyliau neu deimladau sydd, allan o’n rheolaeth, yn draenio ein hemosiynau a’n hegni.. ” Felly, yn y termau hyn y mae’r seicolegydd Susan Nolen-Hoeksema yn disgrifio ffit o orfeddwl: “dllifeiriant o bryderon ac emosiynau negyddol sy'n tanseilio ein bywyd bob dydd a'n lles".

Yna mae pobl sy'n dueddol o gael sïon o'r fath yn dechrau olrhain pob cliw, gan feddwl am oriau… Canlyniad? Nid yw'r ing ond yn cynyddu. Mae meddyliau'n llifo yn ôl eu hwyliau, heb iddynt allu dod o hyd i'r atebion.

Mae merched yn fwy tueddol o gael y mathau hyn o cnoi cil yn ormodol na dynion. A gallant ei wneud ar unrhyw beth a phopeth, o'u golwg neu eu pwysau gormodol i'w teulu, eu gyrfa neu eu hiechyd. “Mae dianc rhag gor-feddwl, meddai Susan Nolen-Hoeksema, fel ceisio mynd allan o'r tywod sydyn. Er mwyn adennill rhyddid, y cam cyntaf yw llacio gafael ar y meddyliau sy'n eich mygu.. '

Mae sawl astudiaeth ymchwil ar yr ymennydd yn egluro bod rhai (neu rai) ohonom yn fwy tueddol o gael cnoi cil nag eraill. Dyma sut y datgelodd y seicolegydd Americanaidd Richard Davidson, trwy'r hyn y mae'n ei alw'n “niwrowyddoniaeth affeithiol”, y ffyrdd lluosog i'r ymennydd brosesu emosiynau. Mae technoleg delweddu meddygol felly wedi ei gwneud hi'n bosibl dangos “bod emosiynau negyddol wedi ysgogi ochr dde rhan o'r ymennydd, a elwir yn cortecs rhagflaenol, yn fwy na'r ochr chwith“. Y cortecs rhagflaenol yw'r rhan o'r ymennydd sy'n caniatáu rheoleiddio emosiynau, hynny yw, y gallu i'w hidlo a'u rheoli.

Byddai camweithrediad y cortecs rhagflaenol felly yn deillio o reoleiddio gwael ar emosiynau, a all arwain at or-feddwl, neu hyd yn oed dueddiad i iselder. Yn ogystal, gallai dwy ran arall o'r ymennydd hefyd fod yn gysylltiedig: yr amygdala a'r hippocampus, sef safleoedd dysgu a chof am sefyllfaoedd emosiynol. Weithiau maent yn dirywio mewn pobl sy'n dueddol o ddioddef o iselder ysbryd a chnoi cil. Ac felly, gallai amygdala gorweithgar er enghraifft arwain at fod yn “rhy sensitif”, i gasglu pob math o wybodaeth negyddol yn rhy hawdd.

Ysgrifenna Susan Nolen-Hoeksema: “Nid yw'n hawdd rhyddhau eich hun rhag gorfeddwl. Mae'n gofyn am adennill hunanhyder, gan atal eich hun rhag meddyliau negyddol na ellir eu rheoli. ” Cam cyntaf sy'n hanfodol … Mae sawl ateb i hyn. Mae astudiaethau niferus a gynhaliwyd ar iselder, yn arbennig, dan arweiniad y seicolegydd Americanaidd Peter Lewinsohn, ymhlith eraill, wedi dangos “i wella, mae'n hanfodol torri'r cylch dieflig o orfeddwl a goddefgarwch". 

Mae sawl trac yn caniatáu ichi ryddhau'ch hun ohono: yn eu plith, cymryd seibiant. Rhowch dynnu sylw eich hun. “Trwy astudiaeth, canfûm mai dim ond amrantiad o dynnu sylw o wyth munud y mae'n ei gymryd i adennill eich hwyliau da a thorri'r cylch o feddyliau obsesiynol.“, meddai Susan Nolen-Hoeksema. Mae'r dulliau'n amrywio, o ymarfer gweithgaredd corfforol, yn arbennig y rhai sydd angen sylw cyflawn megis badminton neu ddringo, i weithgareddau llaw, neu hyd yn oed trwy fuddsoddiad mewn gwirfoddoli.

Mae rhai pobl yn llochesu rhag gweithgareddau afiach, fel bwlimia neu gam-drin alcohol. Mae'n decoy: “Er bod bwyta ar unwaith yn teimlo rhyddhad, mae'r effaith bwmerang bron yn syth. Rydyn ni'n beio ein hunain am roi mewn i becynnau o gacennau, rydyn ni'n ddigalon oherwydd ein diffyg ewyllys. Mae'r un peth yn wir am alcohol“, yn ysgrifennu Susan Nolen-Hoeksema. Pwy yn y pen draw sy'n cynghori i chwilio am hapusrwydd a'i fyw ...

Mae'r eiliadau o bleser, y chwilio am hapusrwydd, yn ei gwneud hi'n haws goresgyn amrywiol ofidiau, neu brofedigaethau. Mae'r gallu i fod yn hapus hefyd yn effeithio ar ansawdd y meddwl. Mae emosiynau cadarnhaol yn lleihau effeithiau negyddol straen cronig ar ein system ffisiolegol. Mae arolwg hynod ddiddorol a gynhaliwyd gan seicolegwyr yn Kentucky yn tueddu i ddangos bod eiliadau o emosiynau cadarnhaol hyd yn oed yn ymestyn hyd bywyd: mae'r ymchwilwyr hyn yn wir wedi dangos, mewn lleianod, bod y rhai a oedd wedi gwybod sut i fyw emosiynau cadarnhaol wedi byw ddeng mlynedd yn hŷn ar gyfartaledd. !

Mae’r arfer o fyfyrio yn gyffredin: dywed bron i 40% o’r bobl a gyfwelwyd gan Susan Nolen-Hoeksema eu bod yn troi at weddi neu fyfyrdod er mwyn torri ar eu dryswch a’u gorfeddwl. “Er bod ein hoes ni wedi colli rhyw ymdeimlad o werthoedd Cristnogol, mae llawer yn credu mewn Endid Uwch, Arweinydd Goruchaf“, Yn awgrymu'r seicolegydd Americanaidd.

Gall myfyrdod crynodol, sy'n cynnwys canolbwyntio'n ddwys ar y foment bresennol, ar frawddeg neu ddelwedd, yn ogystal â myfyrdod clir, sy'n argymell dod yn ymwybodol iawn o bob meddwl, delwedd, syniad, teimlad corfforol cyn gynted ag y byddant yn cyrraedd, fod yn ddau. ffordd dda o ddadlwytho baich rhywun … Soniwn eto am ysgrifennu, neu’r ffaith am fwynhau pleserau bach dyddiol, megis gwylio ffilm gomig, cerdded mewn safle dymunol, neu chwarae gyda phlant bach …

Yn ogystal, gall cymorth therapydd neu gymorth cynghorydd priodas a ddewiswyd yn ddoeth, pan fo angen, ei gwneud hi'n bosibl unioni sefyllfa sy'n ffafriol i or-feddwl, megis, er enghraifft, o fewn y cwpl.

Ac os, yn olaf, yn dilyn yr athronydd Maurice Bellet, yn awr yn syml roedd angen “dyfeisio ffordd newydd o fod yn y byd“? Yn alluog, mewn gostyngeiddrwydd, “i fod yn ddechreuad newydd“? Carpe Diem! Gadewch i ni fanteisio ar y foment bresennol ...