Maeth ar gyfer anhunedd

Disgrifiad cyffredinol o'r afiechyd

 

Mae anhunedd yn anhwylder cysgu a nodweddir gan ansawdd cwsg gwael, anhawster cwympo i gysgu, sensitifrwydd i synau, a hyd cwsg annigonol i helpu'r corff i wella'n normal. Yn yr achos hwn, ystyrir bod nifer ddigonol ac arferol o oriau o gwsg yn 6-10 awr.

Gall amddifadedd cysgu systematig arwain at ddatblygu ffurf gronig o anhunedd, a all yn ei dro achosi anhwylderau meddyliol difrifol, symudiadau sydyn afreolus yr aelodau yn ystod cwsg ac aflonyddwch yn rhythm anadlu, gan arwain at ddiffyg ocsigen wedi'i anadlu.

Mathau o anhunedd:

  • torri syrthio i gysgu - ofn i berson beidio â chwympo i gysgu, mwy o bryder, excitability;
  • Intrasomi - deffroad aml yn ystod y nos, teimlad o ddyfnder cwsg annigonol;
  • anhwylderau sy'n gysylltiedig â deffro yn rhy gynnar;
  • hypersomnia - cysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd oherwydd diffyg cwsg yn y nos neu o ganlyniad i bils cysgu.

Achosion:

  • amserlen gwaith shifft, gan gynnwys 2il a 3ydd shifft;
  • arferion drwg;
  • amodau dan do anghyfforddus (stwff, sŵn, goleuadau dinas);
  • newid parthau amser wrth symud i le preswyl newydd neu yn ystod teithiau busnes;
  • trefoli uchel a thraffig tymor hir mewn dinasoedd mawr;
  • sefyllfa ingol gyson yn y gwaith neu yn y teulu;
  • iselder cronig;
  • diet amhriodol a gweithgaredd corfforol;
  • tarfu ar y systemau cardiofasgwlaidd, anadlol, treulio neu nerfol;
  • hypoglycemia (metaboledd glwcos yn y gwaed â nam arno).

Symptomau anhunedd:

  • gwael yn cwympo i gysgu;
  • sensitifrwydd cwsg;
  • deffroad mynych ac anhawster cwympo i gysgu eto;
  • mae aflonyddwch cwsg yn digwydd 3 gwaith neu fwy yr wythnos;
  • malais a gwendid yn ystod y dydd a achosir gan ddiffyg cwsg;
  • teimlo'n bryderus;
  • cryndod a thrymder yng nghyhyrau'r corff cyfan;
  • cochni'r llygaid, chwyddo'r amrannau, gwefusau sych.

Bwydydd iach ar gyfer anhunedd

Argymhellion cyffredinol

Wrth drin anhunedd, mae angen dull integredig, sy'n cynnwys newid y diet, gweithgaredd corfforol a gweithgaredd gwaith. Mae yna sawl egwyddor sylfaenol y mae'n rhaid eu dilyn i normaleiddio cwsg a chwympo i gysgu'n gyflymach:

  • ewch i'r gwely a chodi ar yr un pryd - os oes angen i chi godi bob dydd am 8 o'r gloch y bore, yna ewch i'r gwely a chysgu erbyn 22: 00-24: 00 fan bellaf. Dylai'r un drefn fod yn cael ei gynnal yn ystod y penwythnos. Fel arall, gall awydd gormodol i gysgu fore Sul arwain at anawsterau wrth godi ddydd Llun;
  • gyda'r nos mae angen i chi fynd i'r gwely os bydd cysgadrwydd yn digwydd;
  • dylai'r tymheredd yn yr ystafell wely fod yn 16-19 ° С, a dylai lefel y sŵn a'r goleuadau fod yn fach iawn;
  • cyn mynd i'r gwely, ni ddylech gyflawni unrhyw gamau gweithredol, ond os yn bosibl, ymlacio cymaint â phosibl. Mae'r amser mwyaf ffafriol ar gyfer dosbarthiadau actif yn cael ei ystyried yn oriau'r bore a'r amser rhwng 16:00 a 19:00;
  • fel nad yw meddyliau bob dydd yn tarfu ar y meddwl wrth syrthio i gysgu, dylech ddadansoddi yfory am 10 munud cyn mynd i'r gwely a chynllunio pob gweithred;
  • ni ddylai'r gwely ddod yn ardal waith. Dylai fod yn gyffyrddus, yn gyffyrddus ac yn cael ei ddefnyddio ar gyfer cwsg a rhyw yn unig;
  • ni ddylech yfed diodydd tonig, bwydydd trwm a chyffuriau ysgogol ar ôl 16:00;
  • 2 awr cyn amser gwely, dim ond bwyd ysgafn y gallwch ei fwyta neu yfed diodydd llaeth wedi'i eplesu;
  • peidiwch ag yfed llawer o hylif gyda'r nos. Gall hylif gormodol ysgogi ysfa yn ystod y nos i fynd i'r toiled, ac ar ôl hynny bydd yn anodd cwympo i gysgu;
  • os oes angen cwsg yn ystod y dydd ar y corff, yna ni ddylai fod yn fwy na 30 munud;
  • cymerwch faddon cynnes gydag olewau hanfodol ymlaciol 2 awr cyn amser gwely;
  • ei gwneud yn ddefod orfodol i fynd am dro bob dydd yn yr awyr iach neu gael rhyw.

Bwydydd iach

Mae'r hormon melatonin, sy'n cael ei gynhyrchu gan y corff dynol, yn rhan hanfodol o gwsg iach a dwfn. Mae ei lefel isel yn y gwaed yn arwain at achosion anhunedd. Gallwch gynyddu lefel yr hormon hwn trwy fwyta rhai bwydydd:

 
  • ceirios, ceirios melys, eirin ceirios - ffynonellau naturiol melatonin. Cyn mynd i'r gwely, dylid eu bwyta 100-120 g;
  • llaeth a chynhyrchion llaeth - tryptoffan a chalsiwm ynddynt yn cyfrannu at syrthio cynnar i gysgu;
  • bananas - ysgogi cynhyrchu hormonau, ac mae potasiwm a magnesiwm yn cael effaith ymlaciol ar y system nerfol a'r cyhyrau;
  • mae cnau, cigoedd heb fraster, a bara grawn cyflawn yn llawn fitaminau B, sy'n ymwneud â synthesis tryptoffan a melatonin.

Hefyd, mae maethiad cywir yn effeithio ar normaleiddio cwsg, sy'n cynnwys bwydydd a ddewiswyd yn rhesymegol sy'n cyfuno set gytbwys o broteinau, brasterau a charbohydradau. Mae'r cynhyrchion hyn yn cynnwys:

  • llysiau (letys), perlysiau (dil, basil), ffrwythau (mwyar Mair, lemwn);
  • microalgae (spirulina, chlorella);
  • Grawn cyflawn (reis brown, ceirch, grawn)
  • pob math o fadarch bwytadwy;
  • pysgod môr a physgod cregyn.

Meddyginiaethau gwerin ar gyfer anhunedd

Mewn meddygaeth draddodiadol, mae yna nifer fawr o ryseitiau meddyginiaethol i helpu i ymdopi ag anhunedd. Dyma rai ohonyn nhw:

  • trwyth gwreiddyn y peony yn osgoi. I wneud hyn, dylech brynu gwreiddyn peony sych mewn fferyllfa a'i lenwi ag alcohol (40 cyf.) Mewn cymhareb o 1:10. Dylid cadw'r trwyth mewn lle tywyll am wythnos, ac yna ei gymryd 30-40 diferyn 3 gwaith y dydd. Dylai'r cwrs triniaeth gael ei gynnal am o leiaf mis.
  • trwyth o berlysiau meddyginiaethol. Mae cymysgedd o flodau (peony, rhosyn te, chamri, te ivan) yn cael ei fragu fel te lleddfol cyn amser gwely ar gyfradd o 1 llwy fwrdd. l. casgliad ar gyfer 250 ml. dŵr berwedig.
  • trwyth o berlysiau o fintys, balm lemwn, triaglog, cyanosis, ysgawen ddu, hopys a wort Sant Ioan. Dylid tywallt cymysgedd o berlysiau sych (1 llwy de) â dŵr berwedig (200 ml), gadewch iddo fragu am 15-20 munud ac yfed hanner awr cyn amser gwely.

Bwydydd peryglus a niweidiol ar gyfer anhunedd

Er mwyn atal anhunedd, dylech eithrio neu gyfyngu ar y defnydd o fwydydd a diodydd sy'n cynnwys caffein: te du cryf, coffi, coco, cola, diodydd egni, siocled ac eraill.

Mae'n well hefyd osgoi defnyddio sbeisys poeth a sesnin sy'n llidro'r pilenni mwcaidd yn ddiangen ac sy'n gallu ymyrryd â chwsg. Mae'n angenrheidiol tynnu'n llwyr o'r bwydydd diet sy'n cynnwys monosodiwm glwtamad, lliwiau bwyd annaturiol ac amhureddau metelau trwm.

I gael gwared ar anhunedd, dylech hefyd ddileu neu leihau yfed alcohol a nifer y sigaréts a ysmygir yn ystod y dydd.

Sylw!

Nid yw'r weinyddiaeth yn gyfrifol am unrhyw ymgais i ddefnyddio'r wybodaeth a ddarperir, ac nid yw'n gwarantu na fydd yn niweidio chi yn bersonol. Ni ellir defnyddio'r deunyddiau i ragnodi triniaeth a gwneud diagnosis. Ymgynghorwch â'ch meddyg arbenigol bob amser!

Maethiad ar gyfer clefydau eraill:

Gadael ymateb