Cynnwys
Disgrifiad cyffredinol o'r afiechyd
Mae anhunedd yn anhwylder cysgu a nodweddir gan ansawdd cwsg gwael, anhawster cwympo i gysgu, sensitifrwydd i synau, a hyd cwsg annigonol i helpu'r corff i wella'n normal. Yn yr achos hwn, ystyrir bod nifer ddigonol ac arferol o oriau o gwsg yn 6-10 awr.
Gall amddifadedd cysgu systematig arwain at ddatblygu ffurf gronig o anhunedd, a all yn ei dro achosi anhwylderau meddyliol difrifol, symudiadau sydyn afreolus yr aelodau yn ystod cwsg ac aflonyddwch yn rhythm anadlu, gan arwain at ddiffyg ocsigen wedi'i anadlu.
Mathau o anhunedd:
- torri syrthio i gysgu - ofn i berson beidio â chwympo i gysgu, mwy o bryder, excitability;
- Intrasomi - deffroad aml yn ystod y nos, teimlad o ddyfnder cwsg annigonol;
- anhwylderau sy'n gysylltiedig â deffro yn rhy gynnar;
- hypersomnia - cysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd oherwydd diffyg cwsg yn y nos neu o ganlyniad i bils cysgu.
Achosion:
- amserlen gwaith shifft, gan gynnwys 2il a 3ydd shifft;
- arferion drwg;
- amodau dan do anghyfforddus (stwff, sŵn, goleuadau dinas);
- newid parthau amser wrth symud i le preswyl newydd neu yn ystod teithiau busnes;
- trefoli uchel a thraffig tymor hir mewn dinasoedd mawr;
- sefyllfa ingol gyson yn y gwaith neu yn y teulu;
- iselder cronig;
- diet amhriodol a gweithgaredd corfforol;
- tarfu ar y systemau cardiofasgwlaidd, anadlol, treulio neu nerfol;
- hypoglycemia (metaboledd glwcos yn y gwaed â nam arno).
Symptomau anhunedd:
- gwael yn cwympo i gysgu;
- sensitifrwydd cwsg;
- deffroad mynych ac anhawster cwympo i gysgu eto;
- mae aflonyddwch cwsg yn digwydd 3 gwaith neu fwy yr wythnos;
- malais a gwendid yn ystod y dydd a achosir gan ddiffyg cwsg;
- teimlo'n bryderus;
- cryndod a thrymder yng nghyhyrau'r corff cyfan;
- cochni'r llygaid, chwyddo'r amrannau, gwefusau sych.
Bwydydd iach ar gyfer anhunedd
Argymhellion cyffredinol
Wrth drin anhunedd, mae angen dull integredig, sy'n cynnwys newid y diet, gweithgaredd corfforol a gweithgaredd gwaith. Mae yna sawl egwyddor sylfaenol y mae'n rhaid eu dilyn i normaleiddio cwsg a chwympo i gysgu'n gyflymach:
- ewch i'r gwely a chodi ar yr un pryd - os oes angen i chi godi bob dydd am 8 o'r gloch y bore, yna ewch i'r gwely a chysgu erbyn 22: 00-24: 00 fan bellaf. Dylai'r un drefn fod yn cael ei gynnal yn ystod y penwythnos. Fel arall, gall awydd gormodol i gysgu fore Sul arwain at anawsterau wrth godi ddydd Llun;
- gyda'r nos mae angen i chi fynd i'r gwely os bydd cysgadrwydd yn digwydd;
- dylai'r tymheredd yn yr ystafell wely fod yn 16-19 ° С, a dylai lefel y sŵn a'r goleuadau fod yn fach iawn;
- cyn mynd i'r gwely, ni ddylech gyflawni unrhyw gamau gweithredol, ond os yn bosibl, ymlacio cymaint â phosibl. Mae'r amser mwyaf ffafriol ar gyfer dosbarthiadau actif yn cael ei ystyried yn oriau'r bore a'r amser rhwng 16:00 a 19:00;
- fel nad yw meddyliau bob dydd yn tarfu ar y meddwl wrth syrthio i gysgu, dylech ddadansoddi yfory am 10 munud cyn mynd i'r gwely a chynllunio pob gweithred;
- ni ddylai'r gwely ddod yn ardal waith. Dylai fod yn gyffyrddus, yn gyffyrddus ac yn cael ei ddefnyddio ar gyfer cwsg a rhyw yn unig;
- ni ddylech yfed diodydd tonig, bwydydd trwm a chyffuriau ysgogol ar ôl 16:00;
- 2 awr cyn amser gwely, dim ond bwyd ysgafn y gallwch ei fwyta neu yfed diodydd llaeth wedi'i eplesu;
- peidiwch ag yfed llawer o hylif gyda'r nos. Gall hylif gormodol ysgogi ysfa yn ystod y nos i fynd i'r toiled, ac ar ôl hynny bydd yn anodd cwympo i gysgu;
- os oes angen cwsg yn ystod y dydd ar y corff, yna ni ddylai fod yn fwy na 30 munud;
- cymerwch faddon cynnes gydag olewau hanfodol ymlaciol 2 awr cyn amser gwely;
- ei gwneud yn ddefod orfodol i fynd am dro bob dydd yn yr awyr iach neu gael rhyw.
Bwydydd iach
Mae'r hormon melatonin, sy'n cael ei gynhyrchu gan y corff dynol, yn rhan hanfodol o gwsg iach a dwfn. Mae ei lefel isel yn y gwaed yn arwain at achosion anhunedd. Gallwch gynyddu lefel yr hormon hwn trwy fwyta rhai bwydydd:
- ceirios, ceirios melys, eirin ceirios - ffynonellau naturiol melatonin. Cyn mynd i'r gwely, dylid eu bwyta 100-120 g;
- llaeth a chynhyrchion llaeth - tryptoffan a chalsiwm ynddynt yn cyfrannu at syrthio cynnar i gysgu;
- bananas - ysgogi cynhyrchu hormonau, ac mae potasiwm a magnesiwm yn cael effaith ymlaciol ar y system nerfol a'r cyhyrau;
- mae cnau, cigoedd heb fraster, a bara grawn cyflawn yn llawn fitaminau B, sy'n ymwneud â synthesis tryptoffan a melatonin.
Hefyd, mae maethiad cywir yn effeithio ar normaleiddio cwsg, sy'n cynnwys bwydydd a ddewiswyd yn rhesymegol sy'n cyfuno set gytbwys o broteinau, brasterau a charbohydradau. Mae'r cynhyrchion hyn yn cynnwys:
- llysiau (letys), perlysiau (dil, basil), ffrwythau (mwyar Mair, lemwn);
- microalgae (spirulina, chlorella);
- Grawn cyflawn (reis brown, ceirch, grawn)
- pob math o fadarch bwytadwy;
- pysgod môr a physgod cregyn.
Meddyginiaethau gwerin ar gyfer anhunedd
Mewn meddygaeth draddodiadol, mae yna nifer fawr o ryseitiau meddyginiaethol i helpu i ymdopi ag anhunedd. Dyma rai ohonyn nhw:
- trwyth gwreiddyn y peony yn osgoi. I wneud hyn, dylech brynu gwreiddyn peony sych mewn fferyllfa a'i lenwi ag alcohol (40 cyf.) Mewn cymhareb o 1:10. Dylid cadw'r trwyth mewn lle tywyll am wythnos, ac yna ei gymryd 30-40 diferyn 3 gwaith y dydd. Dylai'r cwrs triniaeth gael ei gynnal am o leiaf mis.
- trwyth o berlysiau meddyginiaethol. Mae cymysgedd o flodau (peony, rhosyn te, chamri, te ivan) yn cael ei fragu fel te lleddfol cyn amser gwely ar gyfradd o 1 llwy fwrdd. l. casgliad ar gyfer 250 ml. dŵr berwedig.
- trwyth o berlysiau o fintys, balm lemwn, triaglog, cyanosis, ysgawen ddu, hopys a wort Sant Ioan. Dylid tywallt cymysgedd o berlysiau sych (1 llwy de) â dŵr berwedig (200 ml), gadewch iddo fragu am 15-20 munud ac yfed hanner awr cyn amser gwely.
Bwydydd peryglus a niweidiol ar gyfer anhunedd
Er mwyn atal anhunedd, dylech eithrio neu gyfyngu ar y defnydd o fwydydd a diodydd sy'n cynnwys caffein: te du cryf, coffi, coco, cola, diodydd egni, siocled ac eraill.
Mae'n well hefyd osgoi defnyddio sbeisys poeth a sesnin sy'n llidro'r pilenni mwcaidd yn ddiangen ac sy'n gallu ymyrryd â chwsg. Mae'n angenrheidiol tynnu'n llwyr o'r bwydydd diet sy'n cynnwys monosodiwm glwtamad, lliwiau bwyd annaturiol ac amhureddau metelau trwm.
I gael gwared ar anhunedd, dylech hefyd ddileu neu leihau yfed alcohol a nifer y sigaréts a ysmygir yn ystod y dydd.
Sylw!
Nid yw'r weinyddiaeth yn gyfrifol am unrhyw ymgais i ddefnyddio'r wybodaeth a ddarperir, ac nid yw'n gwarantu na fydd yn niweidio chi yn bersonol. Ni ellir defnyddio'r deunyddiau i ragnodi triniaeth a gwneud diagnosis. Ymgynghorwch â'ch meddyg arbenigol bob amser!