Cynnwys
Norm: faint o ddŵr sydd angen i chi ei yfed bob dydd
Pam mae pawb yn siarad am 2 litr o ddŵr y dydd, ac a ydyn nhw'n cynnwys te a choffi.
Mae hyd yn oed plant yn gwybod bod ein corff yn ddŵr 80-90 y cant. Felly, mae'n ddiangen dweud pa mor bwysig yw hi i'n corff. Ond rydyn ni'n aml yn anghofio bod angen i ni yfed dŵr trwy'r amser, ac weithiau nid yw hyd yn oed apiau a nodiadau atgoffa ffasiynol yn helpu. A'r prif gwestiwn sy'n poenydio pawb: faint o ddŵr ddylech chi ei yfed bob dydd? Dywed llawer o arbenigwyr fod angen i chi fwyta 2 litr. Ond i rai efallai na fydd yn ddigon, ond i rai gall fod yn llawer.
Mae anghenion pob unigolyn yn unigryw ac yn dibynnu ar iechyd, oedran, pwysau, hinsawdd a ffordd o fyw. Ychydig o yfed, ond yn aml, yw'r ffordd orau i atal dadhydradiad. Yn y DU, yn ôl bwrdd Eatwell, dylai person yfed 6-8 gwydraid o ddŵr a hylifau eraill bob dydd, am gyfanswm o 1,2 i 1,5 litr. Nid yn unig y mae dŵr yn cael ei gyfrif, ond hefyd llaeth sgim, diodydd heb siwgr, te a choffi.
Ym mis Mawrth 2010, cyhoeddodd Awdurdod Diogelwch Bwyd Ewrop adroddiad yn nodi mai cyfanswm y defnydd o ddŵr i fenywod yw 2 litr ac ar gyfer dynion mae'n 2,5. Mae'r swm hwn yn cynnwys dŵr yfed, diodydd o bob math, a lleithder o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta. Derbynnir yn gyffredinol bod ein bwyd ar gyfartaledd tua 20 y cant o'n cymeriant hylif. Felly, dylai menyw yfed tua 1,6 litr, a dylai dyn anelu at 2 litr.
“Mae angen 30-35 ml o ddŵr ar bob oedolyn am bob 1 kg o bwysau ei gorff. Beth bynnag, ceisiwch yfed o leiaf 1,5 litr y dydd. Mae angen i blant hefyd fonitro faint o hylif maen nhw'n ei fwyta, mae'n well cael eu harwain gan les ac awydd y plentyn. Os oes problemau gyda'r system gardiofasgwlaidd neu edema, yna mae angen hyd at litr o ddŵr y dydd arnoch chi. Mewn achos o salwch, wrth gwrs, mae’n well ceisio cyngor gan ddietegydd profiadol, ”eglura Ekaterina Khorolskaya, dietegydd y gadwyn ffederal o glybiau ffitrwydd X-Fit.
I'r rhai sy'n ymwneud â chwaraeon, mae angen i chi yfed mwy o ddŵr, gan fod gweithgaredd corfforol yn cynyddu chwysu ac felly'n gofyn am ailhydradu. Felly, mae llawer o arbenigwyr iechyd yn awgrymu yfed litr ychwanegol o ddŵr ar gyfer pob awr o weithgaredd.
Beth ellir ei ystyried yn hylif?
Dŵr, llaeth, diodydd heb siwgr, te, coffi. “Rydyn ni'n yfed llawer iawn o de a choffi, ond mae'r diodydd hyn yn tynnu hylif o'r corff. Felly, os ydych chi'n hoff o goffi, yna yfwch ddŵr i aros yn hydradol, ”meddai Ekaterina Khorolskaya.
Gellir hefyd ystyried sudd ffrwythau a smwddis yn hylif, ond gan eu bod yn cynnwys siwgrau “rhad ac am ddim” (y math y byddem yn ei dorri i lawr orau), mae'n well eu cyfyngu i gyfanswm o 150 ml y dydd.
Mae cawl, hufen iâ, jelïau, a ffrwythau a llysiau fel melon, watermelon, squash, ciwcymbr hefyd yn cynnwys hylif.
Pam ei bod mor bwysig yfed dŵr
Dŵr, heb amheuaeth, yw cydran bwysicaf y corff dynol. Mae'n hanfodol ar gyfer treuliad, i'n calon, cylchrediad, rheolaeth tymheredd, ac i'n hymennydd weithredu'n iawn.
Mae ymchwil yn dangos y gall colli cyn lleied ag 1 y cant o'ch pwysau mewn hylifau leihau perfformiad meddyliol ac o bosibl achosi blinder a chur pen. Gall y lefel gymedrol hon o ddadhydradiad ddigwydd yn hawdd trwy gydol y dydd, gan dynnu sylw at ba mor bwysig yw yfed ychydig ac yn aml i'ch iechyd.
Hefyd, efallai na fydd dadhydradiad yn effeithio ar eich harddwch yn y ffordd orau, oherwydd bydd yn achosi i'r croen fynd yn sych a cholli hydwythedd.