Cerdded Nordig i'r henoed ac i'r ifanc: buddion, nodweddion, tomenni, gêr

Mae cerdded Nordig yn fath o gerdded sy'n defnyddio offer arbennig (ffyn). Enwau cyfystyr: Cerdded Nordig, Ffinneg, cerdded Nordig neu Nordig.

Daeth ffyn cerdded yn gamp ar wahân ddim mor bell yn ôl - ar ddiwedd y 1990au. Cyn hyn, defnyddiwyd y ffon hon i ailsefydlu addysg gorfforol, hyfforddiant sgïo haf a Heicio. Mae tarddiad y gweithgaredd corfforol hwn yn gysylltiedig â hyfforddiant sgiwyr yn yr oddi ar y tymor. Ar gyfer chwaraeon, roedd sgiwyr yn defnyddio ffyn i efelychu cerdded gyda sgïau. Yn ddiweddarach daeth ffordd arbennig o symud yn sail i gyfeiriad newydd mewn ffitrwydd.

Heddiw mae Cerdded Nordig yn cael ei ystyried yn gamp ar wahân ac mae ganddo lawer o gefnogwyr ledled y byd. Yn ôl yr ystadegau o gerdded Nordig mae mwy nag 20 miliwn o bobl ledled y byd.

Beth yw cerdded Nordig

Mae Cerdded Nordig yn Cerdded gyda ffyn, gan efelychu cerdded ar sgïau yn y tymor cynnes. Mae ffon yn chwarae rôl, nid yr elfen gymorth, ac offer arbenigol, ac mae cerdded Nordig yn amhosibl hebddynt. I gerdded yn gywir gyda ffyn, mae angen i chi ddysgu technegau symud, yn ogystal â phrynu offer arbenigol sy'n ymateb i dwf yr athletwr.

Pam mae angen i chi gymryd rhan mewn Cerdded Nordig:

  • i hyrwyddo iechyd ac imiwnedd
  • i gynnal iechyd y asgwrn cefn ac atal clefyd dirywiol disg
  • ar gyfer cywiro lefelau siwgr yn y gwaed
  • ar gyfer colli pwysau
  • pan fydd problemau gyda'r galon a phwysau
  • mewn afiechydon y system resbiradol
  • fel adsefydlu ar ôl salwch
  • i gynnal siâp corfforol da

Gellir ymarfer cerdded Nordig ar unrhyw oedran, ond mae'n arbennig o ddefnyddiol ar gyfer y gweithgaredd hwn yn cael ei ystyried ar gyfer pobl sydd wedi dioddef salwch difrifol ac i bobl hŷn i wella iechyd ac ymestyn iechyd da yn barhaol.

Nodweddion cerdded Nordig

Mae cerdded Nordig yn un o'r mathau mwyaf syml a fforddiadwy o weithgaredd corfforol sy'n addas i bawb. Gellir ei fwynhau yn ei henaint, pan na fydd chwaraeon a ffitrwydd eraill ar gael.

  1. Beth sy'n gwahaniaethu'r Nordig o'r arferol? Mae gan gerdded cerdded arferol lawer o fuddion ac mae'n helpu i wella iechyd gydag ymarfer corff yn rheolaidd. Gallwch chi dynnu sylw at y fath fanteision cerdded â gwella cyfnewid ocsigen ym meinweoedd y corff, ysgogi gweithgaredd yr ymennydd, cyflymu metaboledd a gwella ffitrwydd. Mae gan hyfforddi gyda ffyn yr un priodweddau defnyddiol, ond mae hefyd yn llosgi 20% yn fwy o galorïau o gymharu â rhodio cyffredin. Wrth gerdded gyda ffyn, mae pob grŵp cyhyrau, gan gynnwys grŵp cyhyrau rhan uchaf y corff, nad yw'n digwydd wrth gerdded ar gyflymder sionc.
  2. Beth sy'n wahanol am gerdded Nordig rhag rhedeg? Nid yw ymarfer loncian yn addas i bawb, mewn cyferbyniad â cherdded Nordig. Mae rhedeg yn wrthgymeradwyo ar gyfer yr henoed, pobl sydd â gormod o bwysau, a'r rhai sy'n cael problemau gyda'r system gardiofasgwlaidd, pwysedd gwaed a'r cymalau. Gellir mwynhau cerdded Nordig bron i gyd, gan fod ei effeithiau ar y corff yn feddal ac nid yn ymosodol. Wrth gerdded gyda ffyn mae llwyth ysgafn ar y corff cyfan, sydd hefyd yn effeithlon ac yn effeithiol yn y tymor hir. Er mwyn cynnal ymarfer melin draed 45 munud o dan rym nid i bawb, ond bydd unrhyw un yn gallu cerdded ar gyflymder cymedrol trwy gydol y cyfnod hwn.

Beth yw manteision cerdded Nordig?

Mae gan Walic Nordig lawer o fanteision, y gallwn dynnu sylw atynt yn bennaf:

  • cynnal tôn cyhyrau iach y corff cyfan
  • ffurfio ystum hardd
  • atal clefyd y galon a gorbwysedd
  • atal afiechydon y cymalau
  • dirlawnder y corff ag ocsigen
  • colli pwysau
  • gwell hwyliau oherwydd cynhyrchu endorffinau
  • gwell cysgu ac atal anhunedd
  • cynyddu cryfder, cydsymud, dygnwch
  • lleihau lefel y straen a'r blinder.

Heddiw mae cerdded Nordig nid yn unig yn cael ei ddefnyddio fel therapi adsefydlu, ond hefyd fel offeryn effeithiol ar gyfer colli pwysau a chynnal ffurf gorfforol chwaraeon.

Pwy ddylai cerdded Nordig?

Un o nodweddion a buddion allweddol Cerdded Nordig yw y gall feistroli popeth, waeth beth fo'u hoedran a'u physique. Mae'r dechneg o gerdded Nordig yn addas ar gyfer pobl oedrannus sydd â gormod o bwysau, nad yw'n cael ei argymell ar gyfer mathau eraill o weithgaredd, yn ogystal ag unrhyw un sydd am gryfhau imiwnedd a chadw'r corff mewn siâp.

Cerdded Nordig mwyaf buddiol yw:

  • y rhai sy'n dymuno colli pwysau
  • yr henoed
  • pobl â phroblemau'r system gardiofasgwlaidd
  • pobl ag anhwylderau cyhyrysgerbydol problemus
  • pobl a ddioddefodd salwch hir, difrifol
  • pobl yn y broses adsefydlu ar ôl anafiadau
  • i'r rhai sydd â thueddiad i glefydau'r system resbiradol
  • y rhai nad ydyn nhw'n ffitio mathau eraill o ffitrwydd am wahanol resymau

Bydd ffyn cerdded Nordig yn caniatáu ichi gymryd rhan yn y broses o hyfforddi newydd-ddyfodiaid a byddant yn cyfrannu at ddatblygu'r arfer o ymarfer corff yn rheolaidd.

Cerdded Nordig i bobl hŷn

Mae angen gweithgaredd corfforol ar unrhyw oedran i gadw'r dangosyddion iechyd yn normal. Ar ôl cyrraedd lefel oedran benodol, daw rhai mathau o ffitrwydd a chwaraeon ar gael. Nid yw pŵer, workouts dawns deinamig ac aerobeg yn addas ar gyfer pobl hŷn, gan nad yw eu cyflwr cyhyrau, sgerbwd a phibellau gwaed yn caniatáu ichi neidio'n hir i symud yn gyflym a delio â phwysau ychwanegol.

Yn yr achos hwn, yr opsiwn gorau fyddai hyfforddi ar gyflymder araf. Bellach mae cerdded Nordig yn cael ei ystyried yn un o'r mathau mwyaf poblogaidd a diddorol o weithgaredd corfforol i bobl hŷn.

Manteision cerdded Nordig i bobl hŷn:

  • effaith gadarnhaol ar gylchrediad, fel atal strôc
  • yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd
  • yn effeithiol yn erbyn anhunedd
  • lleddfu chwydd yn y corff
  • yn gwella cyflwr cymalau
  • yn datblygu ymdeimlad o gydbwysedd a chydsymud
  • yn cynyddu lefel yr endorffinau, a thrwy hynny wella hwyliau ac iechyd yn gyffredinol.

Hefyd mae cerdded Nordig i bobl hŷn yn ffordd wych o gwrdd â phobl newydd oherwydd bod dosbarthiadau yn aml yn cael eu cynnal mewn grwpiau.

Cerdded Nordig i bobl ifanc

Nid oes unrhyw derfynau oedran ar y ffyn cerdded, gan fod y gweithgaredd hwn yn rhoi straen ysgafn ar y corff, ac yn wahanol yn atrawmatig.

Mae gweithgaredd o'r fath â cherdded Nordig yn ddelfrydol ar gyfer yr holl bobl ifanc hynny sydd eisiau colli pwysau, dysgu tuedd ffitrwydd newydd a chymryd rhan mewn trefn hyfforddi reolaidd. Yn ogystal, argymhellir cerdded Nordig ar gyfer pobl sy'n cael eu hadsefydlu neu'r rhai sy'n dioddef o glefydau cronig.

Mae cerdded Nordig yn caniatáu ichi gadw'ch corff mewn siâp trwy ymarfer corff yn rheolaidd ac mae'n helpu i golli pwysau a gwella'r corff a chwrdd â phobl o'r un anian.

Gwrtharwyddion ar gyfer cerdded Nordig

Er gwaethaf y ffaith bod cerdded gyda pholion yn gyfeiriad ffitrwydd cyffredinol, mae ganddo wrtharwyddion, na ddylid eu hanwybyddu, gan ddechrau'r hyfforddiant. Yn y bôn, mae'r gwaharddiadau'n ymwneud â'r amodau lle nad yw gorffwys gwely a argymhellir, yn ogystal ag achosion penodol o glefydau difrifol, yn gydnaws ag unrhyw lwyth.

Mewn rhai achosion, mae'n amhosibl gwneud:

  • mewn afiechydon heintus a firaol
  • mewn ffurfiau cymhleth o orbwysedd, pan fyddwch chi eisiau pwysau rheoli llawn
  • diabetes yn y camau diweddarach
  • yn y cyfnod cyn ac ar ôl llawdriniaeth
  • mewn methiant y galon
  • methiant arennol a phwlmonaidd.

Mae'r rhan fwyaf o therapyddion yn cytuno mai cerdded Nordig yw'r gorau ar gyfer yr henoed a i bawb sy'n gallu cerdded ac sy'n teimlo'n iawn wrth gerdded.

Cerdded Nordig ar gyfer colli pwysau ac iechyd

Hyfforddiant systematig Bydd cerdded Nordig yn eich helpu i golli pwysau, gwella iechyd a dod â'r corff yn ôl i siâp athletaidd. Mae cerdded Nordig yn addas ar gyfer colli pwysau oherwydd yn ystod yr hyfforddiant byddwch yn llosgi uchafswm o galorïau, ond daw cyhyrau mewn tôn. Mae manteision cerdded am iechyd yn amlwg, oherwydd bod yr awyr iach a theithiau cerdded hir mewn cyflymder rhythmig yn gwella iechyd, yn ysgogi'r system nerfol ac yn addas ar gyfer atal llawer o afiechydon.

Pam mae cerdded Nordig yn dda ar gyfer colli pwysau:

  • mae cerdded yn helpu i losgi calorïau yn gyflym
  • yn y broses o ymarfer corff cerdded 90% o'r cyhyrau
  • mae cerdded yn cyflymu'r prosesau metabolaidd

Os ydych chi eisiau colli pwysau, yna cerdded Nordig ar gyfer colli pwysau sy'n gweithio orau, y prif beth yw hyfforddi'n rheolaidd a defnyddio techneg gywir. Gall taith gerdded awr losgi 400-600 o galorïau, sy'n gymharol ag ymarfer loncian ar gyflymder cymedrol.

Er mwyn sicrhau eich bod yn colli pwysau, mae angen i chi ymarfer yn rheolaidd, yn ddelfrydol bob dydd, ond bydd 3-4 sesiwn gweithio yr wythnos yn arwain at newidiadau cadarnhaol. Mae hefyd yn bwysig dilyn diet a pheidio â bwyta awr cyn y dosbarth a hanner ar ôl. Mae'n well gennych garbohydradau a phroteinau araf, cyfyngu ar garbs a brasterau cyflym. Mae'r broses o golli pwysau yn dechrau gyda diet iawn ac ymarfer corff rheolaidd.

MAETH EIDDO: sut i ddechrau gam wrth gam

Cerdded Nordig ar gyfer adsefydlu

Defnyddir ffyn cerdded yn aml mewn canolfannau adsefydlu fel rhan o therapi Wellness.

Yn cyflwyno gweithgaredd sy'n ddefnyddiol gyda chlefydau a chyflyrau o'r fath:

  • afiechydon y asgwrn cefn, yn enwedig poen cefn isel, scoliosis mewn oedolion a phlant
  • clefyd cardiofasgwlaidd
  • asthma bronciol a chlefydau eraill y system resbiradol, yr ysgyfaint
  • poen cefn cronig, a gwregys ysgwydd oherwydd gwaith trwm
  • Clefyd Parkinson
  • problemau niwro-seicolegol
  • anhunedd
  • dros bwysau.

Hefyd defnyddir cerdded Nordig i atal osteoporosis, atherosglerosis, gorbwysedd, a chlefydau eraill y cymalau, pibellau gwaed a'r galon. O ystyried ailsefydlu a photensial ataliol y math hwn o weithgaredd, gallwn ddweud bod cerdded Nordig yn ddelfrydol ar gyfer pobl hŷn.

Ffyn ar gyfer cerdded Nordig

Mae'r dechneg o gerdded Nordig yn cynnwys defnyddio offer arbennig - ffyn o ffurf arbennig, a dillad ac esgidiau addas. Bydd offer a ddewiswyd yn gywir nid yn unig yn eich helpu i feistroli'r dechneg yn gyflym, ond bydd hefyd yn rhoi teimladau dymunol i chi o ddosbarthiadau, sy'n amhosibl gyda'r offer anghyfforddus.

Mae rhai dechreuwyr o'r farn ei bod hi'n bosibl defnyddio polion sgïo cyffredin, ond maen nhw'n hirach na'r rhai sy'n cael eu defnyddio mewn Cerdded Nordig, yn ogystal â bydd eu cynghorion yn gwisgo i ffwrdd o gerdded yn yr eira, felly ni fydd yr opsiwn hwn yn gweithio. Mae poblogrwydd cerdded Nordig i'r henoed hefyd oherwydd argaeledd offer y gall pawb ei fforddio.

Gawn ni weld sut i ddewis polion ar gyfer cerdded Nordig.

Hyd y ffyn

Ffactor pwysig i'w ystyried hyd newydd y ffon. Waeth beth fo'r deunydd, y hyd yw'r maen prawf dewis pwysicaf, y dylid ei gymryd o ddifrif.

  • Mae fformiwla ar gyfer dewis ffyn ar eu hyd. Mae'n cynnwys lluosi'r twf mewn modfedd â ffactor o 0.6-0.7. Er enghraifft, gyda thwf 165 cm, dylai hyd y ffyn fod yn 99-115 cm
  • Ar gyfer dechreuwyr a'r henoed, gan ddewis glynu gyda chyfernod isel o 0.6. Yn yr achos hwn, bydd y ffon yn is a bydd yn haws ei thrin. Er enghraifft, gyda thwf 165 cm, dylai hyd y ffyn fod yn 99 gweler
  • Gall athletwyr profiadol a phobl ifanc iach ddewis glynu ar gyfradd uchel i gynyddu'r llwyth ar y cyhyrau. Er enghraifft, gyda thwf 165 cm, dylai hyd y ffyn fod yn 115 cm.
  • Po fwyaf dwys yw'r llwyth, er enghraifft pan fydd Nordig yn cerdded i golli pwysau, yr hiraf fydd y ffon, felly mae athletwyr yn dewis y rhestr eiddo ar gyfradd uchel gan ychwanegu 5-10 cm.
  • Yn ddelfrydol, dylai hyd y ffon fod fel ei fod yn ffurfio ongl sgwâr rhwng yr ysgwydd a'r fraich uchaf pan fyddwch chi'n sefyll yn syth gyda'r rhestr eiddo mewn llaw.

Teipiwch ffyn

Mae'r ffyn yn llithro (telesgopig), adrannol, plygu a solid.

  • Yn gyfan gwbl rhaid i chi ddewis y hyd, y telesgopig a gellir ei addasu ar gyfer unrhyw uchder.
  • Gall polion llithro fod yn un neu ddau o ychwanegiadau sy'n eich galluogi i ddewis y hyd yn dibynnu ar gymhlethdod yr hyfforddiant neu'r twf dynol.
  • Gall ffon telesgopig ddefnyddio mwy nag un athletwr, ond sawl un, gan ei fod yn sefydliad cyffredinol ar gyfer unrhyw dwf a galluoedd.
  • Mae polion un darn wedi'u cynllunio at ddefnydd personol, oherwydd eu bod yn cael eu dewis ar gyfer twf ac yn addas ar gyfer yr un math o hyfforddiant. Mae'n bwysig peidio â gwneud camgymeriadau, oherwydd ni fyddwch yn gallu amrywio'r hyd a gorfod prynu offer newydd rhag ofn y bydd cynnydd mewn hyfforddiant.

Darperir gwanwyn sy'n amsugno sioc i rai ffyn sy'n atal dechreuwyr i diwnio i rythm naturiol symud, ac felly dim ond os nad oes dewis arall arall y dylid ystyried yr opsiwn hwn.

Mae'r deunydd yn glynu

  • Mae'r ffon wedi'i gwneud o ffibr carbon plastig neu alwminiwm. Mae'r cyfansoddiad yn dda rhaid i ffyn gynnwys carbon yn y swm o ddim llai na 50%, mae'r offer hwn yn wydn, yn ddibynadwy, ac yn hawdd ei ddefnyddio.
  • Roedd angen tip rwber ar ffyn ansawdd sy'n cyflawni swyddogaeth amsugno sioc ac yn atal y ffyn ar y palmant rhag cymylu.
  • Wrth ddewis, mae'n bwysig rhoi sylw i lanyard a beiro. Gall y handlen fod o blastig, rwber, corc neu unrhyw ddeunydd arall gyda mewnosodiadau ar gyfer y bysedd.
  • Gan ddefnyddio'r llinyn, mae'r ffon wedi'i gosod ar y llaw yn y safle cywir ac yn caniatáu ichi symud mewn rhythm naturiol heb anghysur. Dylai'r llinyn fod yn ddymunol i'r cyffwrdd, gan gloi'r arddwrn yn berffaith mewn maneg a hebddo, nid i RUB, ond i beidio â bod yn rhy rhydd.

Porwch brandiau-ffyn

Heddiw gallwch gael ffon wych am bris 500 rubles, er enghraifft, gradd ECOS, sy'n addas ar gyfer hyfforddiant proffesiynol a hyfforddiant cychwynnol. Ar gyfer y teithiau hir a'r gweithgareddau dyddiol mewn gwahanol amodau, argymhellir talu sylw i frandiau BERGER a FINPOLE sy'n cynhyrchu'r offer proffesiynol, sy'n addas ar gyfer cerdded ar yr arwynebau anoddaf. Yn yr achos hwn, bydd cost y ffyn rhwng 1000 a 4000 rubles.

Glynwch ECOS

Offer cynhyrchu brand ECOS ar gyfer cerdded a merlota Nordig, ar gyfer athletwyr profiadol a phroffesiynol. Mae'r brand yn cynhyrchu polion telesgopig wedi'u gwneud o alwminiwm a ffibr carbon mewn categorïau prisiau isel a chanolig. Mae'r pecyn yn cynnwys cylch a chynghorion cyfnewidiol, gallwch hefyd brynu amrywiol eitemau o offer, er enghraifft, llinyn ar wahân.

 

Glynwch GESS

Stampiau gêr GESS sy'n addas ar gyfer dechreuwyr, er enghraifft, mae gan rai polion system sy'n amsugno sioc. Mae'r brand rhestr eiddo yn addas i'w ddefnyddio yn y gaeaf a'r haf oherwydd yr awgrymiadau newydd sy'n addas ar gyfer gwahanol arwynebau. Gellir dod o hyd i'r brand yn delesgopig ffon ar gyfer cerdded dros dir garw, eira ac asffalt. Categori prisiau - canol.

 

Glynwch BERGER

Mae rhestr eiddo brand BERGER yn addas ar gyfer dechreuwyr ac athletwyr profiadol. Mae Brand yn cynhyrchu ffyn telesgopig ac adrannol wedi'u gwneud o alwminiwm gydag atodiadau ar gyfer gwahanol arwynebau, a system amsugno sioc. Mae'r offer wedi'i gyfarparu â nozzles, modrwyau, lugiau a chlymau cyfnewidiol. Categori prisiau - canol.

 

Ffyn MANGO

Mae Brand MANGO yn cynnig offer proffesiynol ar gyfer dechreuwyr ac athletwyr profiadol. Ffyn gyda system amsugno sioc, sy'n addas ar gyfer unrhyw adeg o'r flwyddyn diolch i'r nozzles ar gyfer gwahanol arwynebau. Ffon blygu telesgopig ynghyd â chas, atodiadau, modrwyau ac awgrymiadau y gellir eu newid. Nid yw pris y cynhyrchion yn fwy na'r ystod gyfartalog. Gallwch hefyd brynu cydrannau ar wahân fel dolenni a chlymau.

Glud FINPOLE

Mae Brand FINPOLE yn cynhyrchu offer ar gyfer cerdded Nordig yn y categori pris canol. Polion telesgopig adrannol carbon sy'n addas ar gyfer dechreuwyr ac athletwyr proffesiynol. Mae'r pecyn yn cynnwys atodiadau ar gyfer gwahanol arwynebau, awgrymiadau diogelwch, clymau. Nodweddir brand offer gan wydnwch, dibynadwyedd a chyfleustra sy'n cael ei gadarnhau gan nifer o adolygiadau gan ddefnyddwyr.

 

Beth arall sydd ei angen arnoch chi ar gyfer cerdded Nordig

Mae dillad priodol yn sicrhau cysur yn ystod sesiynau gwaith hir, sy'n bwysig ar unrhyw adeg o'r flwyddyn. Os ydych chi'n cael problemau gyda'r cymalau ac fe'ch cynghorir i wisgo dilledyn cywasgu - coesau, hosanau, teits, sanau, dillad isaf. Mae dillad o'r fath yn cynnal ffrâm gyhyrol yn y safle cywir, yn lleihau'r straen ar y pibellau gwaed a'r cymalau.

Dillad ar gyfer cerdded Nordig

  • Gaeaf. Ar gyfer gweithgareddau gaeaf mae siacedi chwaraeon addas, parkas, siacedi wedi'u hinswleiddio a pants. Peidiwch ag anghofio ategolion cynnes - het, sgarff a menig.
  • Haf. Yn yr haf, digon o siorts, coesau, velocipedes mewn cyfuniad â chrysau-t, crysau-t, crysau chwys. Wrth gerdded dros dir garw argymhellir gwisgo sanau, coesau neu drowsus gyda chyffiau i amddiffyn ei fferau.
  • Cwymp y gwanwyn. Ar gyfer demisezonnye dewiswch grysau chwys, hwdis, tracwisgoedd, siacedi a pants cynnes gyda chyffiau. Ni ddylem anghofio am yr hetress a'r menig a fydd yn arbed mewn tywydd gwyntog a gwlyb.

Esgidiau ar gyfer cerdded Nordig

Mae cerdded yn ymarferion cardio sy'n gofyn am esgidiau cywir. Dewiswch sneakers ac esgidiau uchel gyda gwadnau uchel a chlustogau er mwyn teimlo cyfleustra a chysur wrth gerdded.

  • Gaeaf. Ar gyfer sesiynau gweithio yn y gaeaf gosodwch esgidiau gyda gwadnau gwadn ar gyfer heicio neu esgidiau wedi'u hinswleiddio.
  • Haf. Ar gyfer dosbarthiadau haf, dewis da fyddai esgidiau rhedeg ar gyfer rhedeg traws gwlad, os bydd hyfforddiant yn digwydd yn y tir mynyddig. Ar gyfer cerdded ar arwynebau gwastad digon o esgidiau gyda thyniant gwydn ac amsugno sioc.
  • Cwymp y gwanwyn. Ar gyfer hyfforddiant yn y cyfnod demisezonnye dewiswch esgidiau wedi'u hinswleiddio â phen pilen i'w hamddiffyn rhag glaw a lleithder. Amsugno sioc, gafael rhagorol a gosodiad da ar rwymo traed.

Gweler hefyd:

  • Yr 20 sneakers dynion gorau ar gyfer rhedeg a cherdded
  • Yr 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer rhedeg a cherdded

Cownter cyfradd curiad y galon a phellter

Er mwyn olrhain cynnydd hyfforddiant, argymhellir prynu pedomedr, monitor cyfradd curiad y galon neu declyn ffitrwydd craff arall gyda'r swyddogaeth o gyfrif camau, calorïau, pellter a monitro cyfradd curiad y galon. Bydd y rhai sy'n ymwneud â cherdded Nordig ar gyfer teclynnau colli pwysau yn helpu i hyfforddi'n fwy effeithlon.

  1. Breichled ffitrwydd. Mae breichledau ffitrwydd modern yn cyfuno swyddogaethau pedomedr, mesurydd cyfradd curiad y galon, pellter, a chalorïau a losgir. Ar gyfer athletwyr sy'n olrhain cynnydd hyfforddiant, bydd y teclyn yn help mawr. Bydd yn casglu ac yn cynnal gwybodaeth am eu pellter, camau, gwastraffu ynni, a bydd hefyd yn helpu i fynd allan o'r parth pwls gorau posibl, a fydd yn gwneud hyfforddiant cardio yn fwy effeithiol. Darllen mwy: Y 10 band ffitrwydd gorau.
  2. Y monitor cyfradd curiad y galon. Mewn hyfforddiant cardio y ffactor pwysig yw amrywiad paramedr. Gan symud gyda phwls amledd penodol, mae'n bosibl colli pwysau a dygnwch ymarfer corff. Hefyd, mae'r monitor cyfradd curiad y galon yn declyn anhepgor ar gyfer pobl â phroblemau'r galon a phibellau gwaed. Darllen mwy: monitorau cyfradd curiad y galon gorau.
  3. Gwylio craff. Mae gwylio smart yn aml yn cynnwys GPS a fydd yn ddefnyddiol ar gyfer llunio llwybrau ar gyfer hyfforddiant, a chyfrif y pellter. Gall y mwyafrif o wylio craff gyfrif camau, calorïau, pellter, monitor pwls. Mae rhai modelau yn caniatáu ichi lawrlwytho'ch cerddoriaeth ar gyfer gwrando gyda chlustffonau agosrwydd, sydd hefyd yn ddefnyddiol mewn hunan-hyfforddi.
 

Cerdded Nordig: sut i gerdded

Mae techneg yn bwysig mewn unrhyw weithgareddau chwaraeon, neu ni fydd cynnydd mewn hyfforddiant ac ni fydd gweithgaredd corfforol yn dod â phleser.

Mae yna ganllawiau Cyffredinol ar gyfer y rhai nad ydyn nhw erioed wedi cerdded gyda ffyn:

  • mae angen i'r cyflymder fod yn uwch nag yn ystod taith gerdded gyffredin
  • yn ystod y sesiynau cychwynnol does dim rhaid dibynnu ar ffyn
  • angen amddiffyn y ffêr rhag tomen lympiau damweiniol, er enghraifft, gwisgo sanau uchel neu gynheswyr coesau
  • mae'n bwysig yr anadl gywir gyda'r anadlu trwy'r trwyn ac anadlu allan trwy'r geg.

Os penderfynwch gerdded Nordig i golli pwysau yna mae'n rhaid i chi symud yn gyflymach, a defnyddio pwysau ffêr.

Techneg glasurol Mae cerdded Nordig yn cynnwys symudiadau hawdd gydag ystod lawn o rychwant braich. Mae'r ffon wedi'i gosod yn fertigol ar ganol y gris, sy'n cyd-fynd â chanol y disgyrchiant. Mae llaw â ffon yn cael ei daflu ymlaen ar yr un pryd â cham y goes gyferbyn. Y canlyniad yw amrywiad o sgïo heb sgïau. Y prif beth - i beidio â cheisio dynwared cam y sgïwr, dylai'r symudiad fod yn naturiol, yn rhydd ac yn rhythmig.

Nodweddion y grefft o gerdded Nordig:

  • Mae'r ysgwyddau ar yr un uchder, yn cael eu gostwng a'u tynnu ychydig yn ôl, mae'r frest ar agor.
  • Ên yn gyfochrog â'r ddaear, edrych ymlaen.
  • Mae'r dwylo'n gweithio ar egwyddor y pendil ac yn dringo i'r un uchder - ar lefel y waist.
  • Rhaid cadw ffyn yn agos at y torso, rhaid iddynt fod yn gyfochrog â'i gilydd ac yn gyfochrog â'r droed sioc.
  • Cynnig sy'n cael ei gario gan y gofrestr o'r sawdl i'r traed, daw'r gwrthyriad o'r bysedd traed mawr.
  • Mae angen gwarchod y cam naturiol heb blygu gormodol yng nghymal y pen-glin, sanau pen-glin a phwyntio ymlaen.
  • Mae symudiadau ysgafn a rhythmig heb straen, breichiau a choesau yn symud yn gydamserol yn ystod gwrthyriad.

Manylion am y daith gerdded celf:

Cerdded Nordig. Techneg cerdded gyda ffyn.

Amserlen hyfforddi

Gan ddewis cerdded Nordig ar gyfer colli pwysau, byddwch yn barod y bydd yn rhaid i chi hyfforddi canlyniadau hir ac anodd eu gweld. Mae angen i chi gerdded ar gyflymder sionc, ar dir garw yn ddelfrydol, ac yn y gaeaf mae'r eira i losgi mwy o galorïau. I lwyddo gyda chymorth cerdded egwyl, sy'n newid rhwng cyflymder araf a chyflym.

Amledd hyfforddiant:

Amser ar gyfer hyfforddiant:

Gyda'r symudiad cywir ar gyflymder cyflym, gallwch wario hyd at 700 o galorïau yr awr. Ar gyfartaledd, llosgodd y cerddwyr 400 i 600 o galorïau mewn un sesiwn.

Canllawiau cyffredinol ar beth i'w fwyta cyn y daith gerdded:

Canllawiau cyffredinol ar beth i'w fwyta ar ôl y daith gerdded:

TOP 7 opsiwn o ginio

Cerdded Nordig: awgrymiadau i ddechreuwyr

Mae llawer o ddechreuwyr yn ofni dechrau ymarfer corff oherwydd mae cerdded gyda pholion yn ymddangos yn dasg gymhleth a dryslyd. Wrth hyfforddi, nid oes unrhyw beth anodd os gwrandewch ar y cyngor a cheisio gweithredu'r holl argymhellion.

  1. Rhaid cyfateb ffyn yn berffaith ar gyfer twf.
  2. Mae brandiau esgidiau a dillad yn dewis ymarfer yn gyffyrddus beth bynnag fo'r tywydd.
  3. Ni allwch fynd i hyfforddiant ar gyfer y daith gerdded yn llwglyd, i beidio â theimlo blinder a diffyg egni. Argymhellir bwyta 2-3 awr cyn y dosbarth neu wneud byrbryd bach awr cyn y dosbarth.
  4. Prynu breichled ffitrwydd i fonitro cyfradd curiad y galon a chyfrif camau, pellter a chalorïau.
  5. Ymarfer o leiaf dair gwaith yr wythnos ar gyfer colli pwysau a gwella iechyd.
  6. Ymarferwch o dan oruchwyliaeth hyfforddwr mewn grŵp o bobl o'r un anian, felly byddwch chi'n dysgu'r dechneg yn gyflym ac yn caru'r gamp.
  7. Mae angen i bobl sy'n anweithgar yn gorfforol gynyddu'r llwyth yn raddol: pasio'r pellter a gynlluniwyd er mwyn peidio â theimlo'n sâl ar ôl y dosbarth. Gyda phob hyfforddiant newydd ychwanegwch 2-3 munud o gerdded i ffwrdd neu gynyddu'r pellter o 200-300 metr.
  8. Ar ôl i chi wneud eich amser ymarfer corff wedi'i drefnu, gallwch fynd i gynyddu dwyster yr ymarferion, hy, cynyddu cyflymder cerdded yn raddol.
  9. Mae'n well i bobl hŷn hyfforddi'n amlach, 5-6 gwaith yr wythnos, ond heb lawer o lwyth. Pobl ifanc a chanol oed mae'n bosibl hyfforddi 2-3 gwaith yr wythnos, ond gyda llwyth o ddwyster canolig neu uchel.
  10. Os ydych chi'n cerdded Nordig i adferiad, yna peidiwch â cheisio cynyddu cyflymder a dwyster. Dylai ymarferion fod yn gymedrol a chynhaliol. Os ydych chi'n cerdded Nordig am golli pwysau yna llwythwch i gynyddu dwyster ymarfer corff.

Cwestiynau ac atebion ar gyfer cerdded Nordig

1. A yw'n wir bod yr henoed yn cerdded i'r henoed yn unig?

Oherwydd morbidrwydd isel ac absenoldeb gwrtharwyddion, cerdded Nordig sy'n addas ar gyfer pobl hŷn a phobl ag anableddau. Ond heddiw, mae cerdded Nordig yn gamp go iawn, a oedd yn cynnwys miliynau o bobl ledled y byd, waeth beth fo'u hoedran a'u rhyw.

2. A yw'n wir bod cerdded Nordig yn ddiwerth ar gyfer colli pwysau?

Yn yr un modd ag unrhyw gerdded, mae Cerdded Nordig yn ymarfer cardio a all losgi hyd at 700 o galorïau, sy'n debyg i redeg hyfforddiant. Mae cerdded Nordig yn berffaith ar gyfer colli pwysau os ydych chi'n ymarfer yn rheolaidd ac yn cerdded yn gyflym.

3. A yw cerdded Nordig yn disodli rhedeg neu ffitrwydd?

Mae cerdded Nordig dwys yn gallu disodli ymarfer cardio llawn. Mae cerdded yn gyflym gydag offer arbennig yn gwneud y gwaith yn holl grwpiau cyhyrau'r corff, sy'n arwain at well ffitrwydd corfforol. Ond mae'n bwysig cofio na fydd yn disodli hyfforddiant ffitrwydd a chryfder, gyda'r nod o sicrhau rhyddhad a thwf cyhyrau.

4. Beth yw'r gwahaniaeth allweddol rhwng cerdded Nordig o'r cyffredin?

Yn ystod taith gerdded arferol ni fyddai gwasg law a gwregys ysgwydd sy'n cael eu llwytho yn ystod Cerdded Nordig. Yn ogystal, yn ystod Nordig roedd cerdded yn llosgi mwy o galorïau nag yn ystod cyffredin.

5. Pa un sy'n well ar gyfer iechyd a cholli pwysau: cerdded yn rheolaidd neu Nordig?

Yn y ddau achos, bydd y cerdded Nordig yn rhoi ods i'r arfer. Mae cerdded Nordig yn gwneud ichi weithio'r corff cyfan, gan wella iechyd yn gyffredinol a chryfhau'r cyhyrau, gan wneud y ffigur yn arlliw ac yn athletaidd. Hefyd mae cerdded Nordig yn ddelfrydol ar gyfer pobl hŷn sydd eisiau cadw'n heini, i deimlo'n egnïol ac yn iach am flynyddoedd i ddod.

6. Pa un sy'n well i iechyd a cholli pwysau: Cerdded neu redeg Nordig?

I'r henoed neu bobl ag anableddau gwrtharwydd Mae loncian a cherdded yn helpu i adfer iechyd da a cholli pwysau.

7. Ble well cerdded gyda ffyn?

Mae'r dewis o leoliad yn dibynnu ar y pwrpas. Er enghraifft, ar gyfer colli pwysau, argymhellir cerdded mewn ardaloedd â thir anodd, ac ar gyfer iechyd Cyffredinol - yn y Parc, asffalt, ffordd wledig.

8. Beth i ddod?

I gael ymarfer corff i gymryd sach gefn gyda dŵr a phethau a all fod yn ddefnyddiol yn y ffordd (monitor cyfradd curiad y galon, chwaraewr, clustffonau, dillad cynnes). Ni argymhellir cymryd byrbryd os ydych chi'n colli pwysau, ond gall y rhai sy'n cynllunio ymarfer hir ar dir garw gymryd banana neu Afal.

9. I fwyta cyn y daith gerdded ai peidio?

Ni ddylai'r byrbryd fod yn hwyrach nag awr cyn hyfforddi. Oherwydd bod cerdded yn weithgaredd cardio, ychydig cyn yr argymhellir bwyta er mwyn peidio â theimlo anghysur a thrymder yn ystod ymarfer corff.

10. A allaf ddefnyddio polion sgïo ar gyfer cerdded Nordig?

Nid yw polion sgïo yn cael eu hargymell yn bendant, oherwydd nid ydyn nhw wedi'u cynllunio ar gyfer sawl math o dir, a bydd cerdded gyda nhw yn anghyfforddus.

11. A oes angen i mi gynhesu ac ymestyn?

Fel cyn unrhyw ymarfer corff, mae'n bosibl cynhesu'r cymal ac ar ôl ymarfer corff - ymestyn.

12. A allaf yfed wrth gerdded?

Yn bendant mae angen yfed i osgoi dadhydradu, sy'n cael ei achosi gan y cardio hir.

13. Beth i'w wneud os caiff ei drywanu yn yr ochr wrth gerdded?

Gyda phoen trywanu, mae angen i chi arafu neu stopio'n llwyr. Nesaf mae angen i chi wneud ychydig o anadliadau dwfn a pharhau â'r ymarfer ar ôl rhyddhad llwyr o boen.

14. A yw'n bosibl stopio os ydych wedi blino.

Os yw blinder yn ei gwneud hi'n anodd symud ymlaen, yna gallwch chi stopio am ychydig ac yna parhau i gerdded yn arafach.

15. Beth yw'r amledd gorau posibl o gerdded Nordig?

Mae gweithwyr proffesiynol yn argymell gwneud o leiaf dair gwaith yr wythnos am 45-60 munud y dydd.

16. Beth yw'r isafswm oedran ar gyfer ffyn cerdded?

Terfyn oedran Nid yw cerdded Nordig wedi gwneud hynny.

17. Sut i ymdopi â phoen cyhyrau ar ôl cerdded?

Poen yn y cyhyrau ac yn helpu i ymestyn, bath poeth a thylino. Mewn egwyddor mae'n bosibl peidio â chymryd unrhyw gamau arbennig ar ôl 3-4 diwrnod mae'r boen cyhyrau'n diflannu.

Daeth cerdded Nordig mor boblogaidd ymhlith pob oedran a grŵp. Mae'n dod â phobl ynghyd yn well nag unrhyw weithgaredd corfforol arall ac yn caniatáu ichi ymgysylltu â phawb, gan nad oes unrhyw wrtharwyddion bron.

Heddiw mae cerdded Nordig yn ffordd wych o ddod mewn siâp, cwrdd â phobl o'r un anian, a chael gwefr enfawr o sirioldeb, optimistiaeth ac egni.

Gweler hefyd:

Gadael ymateb