Mae meddyliau negyddol yn dod â henaint

“Ydych chi erioed wedi sylwi pa mor gyflym y mae gwleidyddion mawr yn heneiddio? — yn annerch y darllenwyr Donald Altman, cyn fynach Bwdhaidd, a heddiw awdur a seicotherapydd. “Mae pobl sydd dan straen yn gyson weithiau yn heneiddio o flaen ein llygaid. Mae foltedd cyson yn effeithio ar gannoedd o brosesau biolegol pwysig. Ond nid yn unig mae straen yn cyflymu heneiddio dynol. Fel y mae'r ymchwil diweddaraf wedi dangos, mae meddyliau negyddol hefyd yn cyfrannu at hyn. Maent yn effeithio ar fiofarcwyr allweddol heneiddio - telomeres.»

Straen a heneiddio

Telomeres yw adrannau diwedd cromosomau, rhywbeth fel cragen. Maent yn helpu i amddiffyn y cromosomau, gan ganiatáu iddynt atgyweirio ac atgynhyrchu eu hunain. Gellir eu cymharu â blaen plastig careiau esgidiau. Os bydd tip o'r fath yn treulio, mae bron yn amhosibl defnyddio'r llinyn.

Mae prosesau tebyg, yn syml, yn digwydd mewn cromosomau. Os bydd telomeres yn cael eu disbyddu neu'n crebachu yn gynamserol, ni all y cromosom atgynhyrchu'n llawn ei hun, ac mae afiechydon henaint yn cael eu sbarduno. Mewn un astudiaeth, dilynodd ymchwilwyr famau plant â salwch cronig a chanfod effeithiau straen sylweddol ar telomeres.

Yn y merched hyn, yn amlwg o dan straen cyson, telomeres «dangosodd» lefel uwch o heneiddio - o leiaf 10 mlynedd yn gyflymach.

meddwl yn crwydro

Ond a yw ein meddyliau mewn gwirionedd yn cael cymaint o effaith? Cynhaliwyd astudiaeth arall gan y seicolegydd Elissa Epel a'i chyhoeddi yn y cyfnodolyn Clinical Psychological Science. Roedd Epel a chydweithwyr yn olrhain effaith «crwydro meddwl» ar telomeres.

Mae “crwydro'r meddwl”, neu dynnu'n ôl i feddyliau rhywun, fel arfer yn cael ei alw'n ffenomen sy'n nodweddiadol o bawb, lle mae'r broses feddwl sydd wedi'i hanelu at ddatrys problemau penodol cyfredol yn cael ei drysu gan feddyliau haniaethol “crwydro”, sy'n anymwybodol gan amlaf.

Mae canfyddiadau Epel yn dangos yn glir y gwahaniaeth rhwng bod yn canolbwyntio a bod ar goll yn «meddwl crwydro.» Wrth i’r ymchwilwyr ysgrifennu, “Roedd gan ymatebwyr a adroddodd wrthdyniadau aml telomeres byrrach mewn llawer o gelloedd imiwnedd - granulocytes, lymffocytau - o gymharu â grŵp arall o bobl nad oeddent yn dueddol o grwydro â meddwl.”

Os cloddiwch yn ddyfnach, fe welwch mai meddyliau negyddol a gyfrannodd at fyrhau telomeres—yn arbennig, pryderus, obsesiynol ac amddiffynnol. Mae meddyliau gelyniaethus yn bendant yn niweidio telomeres.

Felly beth yw'r ateb i grwydro meddwl sy'n cyflymu oedran ac agweddau meddyliol negyddol?

Yr allwedd i ieuenctid yw o fewn ni

Un o gasgliadau’r astudiaeth a grybwyllir uchod yw: “Gall cadw sylw yn y foment bresennol helpu i gynnal amgylchedd biocemegol iach. Mae hyn, yn ei dro, yn ymestyn oes y celloedd.” Felly ffynhonnell ieuenctid - o leiaf ar gyfer ein celloedd - yw bod yn y "yma ac yn awr" a chanolbwyntio ar yr hyn sy'n digwydd i ni ar hyn o bryd.

Mae hefyd yn bwysig cadw meddwl agored am yr hyn sy'n digwydd, o ystyried bod agwedd negyddol neu amddiffyniad cyson yn niweidio ein telomeres yn unig.

Mae'n sobor ac yn galonogol ar yr un pryd. Mae'n sobreiddiol os cawn ein hunain wedi'n llethu mewn meddwl negyddol yn crwydro. Mae’n galonogol, oherwydd mae o fewn ein gallu i ddefnyddio ymwybyddiaeth a myfyrio i hyfforddi, dysgu bod yn agored a chymryd rhan yn yr hyn sy’n digwydd yma ac yn awr.

Sut i ddod â'r meddwl yn ôl i'r presennol

Ysgrifennodd sylfaenydd seicoleg fodern, William James, 125 mlynedd yn ôl: “Y gallu i ddychwelyd sylw crwydrol yn ymwybodol at y foment bresennol dro ar ôl tro yw gwraidd sobrwydd meddwl, cymeriad cadarn ac ewyllys gref.”

Ond hyd yn oed yn gynharach, ymhell cyn Iago, dywedodd y Bwdha: “Cyfrinach iechyd meddwl a chorff yw peidio â galaru am y gorffennol, peidio â phoeni am y dyfodol, peidio â phoeni ymlaen llaw oherwydd problemau posibl, ond byw. yn y presennol gyda doethineb a chalon agored. eiliad.»

“Gadewch i’r geiriau hyn fod yn ysbrydoliaeth,” meddai Donald Altman. Mewn llyfrau ac erthyglau, mae'n rhannu gwahanol ffyrdd o hyfforddi'r meddwl. Dyma un o'r arferion sy'n helpu i ddychwelyd o feddyliau crwydro:

1. Rhowch enw i'r meddwl sy'n tynnu sylw. Mae'n wirioneddol bosibl. Ceisiwch ddweud "crwydro" neu "meddwl." Mae hon yn ffordd wrthrychol, anfeirniadol o nodi bod eich meddwl yn crwydro ac yn crwydro. Gallwch chi hefyd ddweud wrthych chi'ch hun, "Dydw i ddim yr un peth â fy meddyliau" a "Nid wyf fi a fy meddyliau negyddol neu elyniaethus yr un peth."
2. Dychwelwch i'r presennol. Rhowch eich cledrau at ei gilydd a rhwbiwch un yn erbyn y llall yn gyflym am ychydig eiliadau. Mae hwn yn ymarfer sylfaen corfforol gwych a fydd yn dod â chi yn ôl i'r funud bresennol.
3. Cadarnhewch eich rhan yn y presennol. Nawr gallwch chi yn hawdd ddychwelyd eich sylw ymwybodol i'ch amgylchoedd. Gallwch chi gadarnhau hyn trwy ddweud wrthych chi'ch hun, "Rwy'n ymgysylltu, yn canolbwyntio, yn bresennol, ac yn agored i bopeth sy'n digwydd." A pheidiwch â chynhyrfu os bydd y meddwl yn dechrau crwydro eto.

Mae Donald Altman yn argymell gwneud yr arfer hwn unrhyw bryd yn ystod y dydd pan fyddwn yn cael ein hunain ar goll yn ein meddyliau ac allan o'r foment bresennol, neu pan fyddwn yn cymryd rhywbeth rhy agos at ein calon. Stopiwch, saib am anadl, a chymerwch y tri cham syml hyn i gryfhau ymwybyddiaeth agored, anghyfyngedig.

“Byddwch yn garedig â chi'ch hun pan fydd eich meddwl yn crwydro dro ar ôl tro. Does dim rhaid i chi fod yn berffaith ar hyn, daliwch ati i weithio ar eich pen eich hun. Nid heb reswm y gelwir hyn yn ymarfer!”

Am yr Awdur: Mae Donald Altman yn seicotherapydd ac yn awdur Reason! Deffro'r doethineb i fod yma ac yn awr.