A ydych yn rhy sensitif i amlygiadau angharedig gan eraill? Mae'r seicolegydd Margaret Paul yn esbonio beth i'w wneud pan fyddwch chi'n wynebu egni negyddol rhywun arall neu'ch egni negyddol chi eich hun.
“Sut alla i osgoi’r negyddiaeth y mae pobl eraill yn ei daflu ataf?” gofynnodd cleient i mi unwaith. Yn anffodus ddim. Ond gallwch chi ddysgu rheoli'r tonnau hyn o emosiynau dinistriol heb eich brifo'n ormodol.
Mae pob un ohonom yn agored i hwyliau ansad. Rydyn ni nawr ac yn y man yn croestorri â phobl nad ydyn nhw mewn hwyliau da ar hyn o bryd. Mae un yn cael ei gythruddo gan y ffrae foreol gyda'i wraig, mae'r llall yn cael ei sarhau gan y bos, mae'r trydydd yn ofnus oherwydd y diagnosis a wnaed gan y meddyg. Nid yw'r egni negyddol y maent yn gorlifo ag ef yn berthnasol i ni, ond mae wedi'i gyfeirio'n benodol atom ni. Yn yr un modd, fodd bynnag, ag y gallwn yn anwirfoddol daflu allan ein pryder neu lid ar rywun.
Yn anffodus, mae hon yn ffordd gyffredin o ddelio â sefyllfa pan fo ein ego wedi brifo. Gall y “canlyniad” hwn ddigwydd unrhyw bryd. Os nad oes gennych amser i ddeall beth sy'n digwydd, bydd hyd yn oed sylw costig yn yr archfarchnad yn eich cythruddo. Neu'r llacharedd y bydd rhywun a welwch am y tro cyntaf yn ei daflu atoch.
Ni all neb ond dyfalu am y rhesymau: efallai bod y person hwn yn profi cenfigen dwys, cywilydd, neu eich bod yn ei atgoffa o rywun y mae'n ddig ag ef. Mae'n bosibl i chi'ch hun ei ddrilio â'ch llygaid, heb hyd yn oed sylweddoli hynny.
Ond yn fwyaf aml, mae tonnau negyddol yn dod oddi wrth bobl rydyn ni'n eu hadnabod yn dda: partner, plentyn, rhieni, bos, cydweithiwr, neu ffrind agos. Gellir eu hadnabod—ar hyn o bryd, fel arfer mae rhywbeth yn y stumog yn cyfangu neu drymder yn ymddangos ar y galon. Bydd y teimladau hyn yn rhoi gwybod ichi fod egni negyddol wedi'i ryddhau - eich un chi neu ynni rhywun arall. A'r her yw sylwi ar y llifau hyn. A bydd empathi yn helpu i ymdopi â phob un ohonynt.
Mae empathi yn cario llawer iawn o egni, yn llawer mwy pwerus nag unrhyw emosiynau negyddol rydych chi'n eu taflu neu'n eu derbyn gan rywun. Dychmygwch fod egni negyddol yn ystafell dywyll. Ac mae tosturi yn olau llachar. Yr eiliad y byddwch chi'n troi'r golau ymlaen, mae tywyllwch yn diflannu. Mae golau yn llawer cryfach na thywyllwch. Yn yr un modd gydag empathi. Mae fel tarian o olau a all eich amddiffyn rhag unrhyw egni negyddol.
Sut i gyflawni hyn? Yn gyntaf oll, mae angen i chi gyfeirio'r egni hwn o dosturi tuag atoch chi'ch hun, llenwi'ch stumog, plecsws solar neu galon ag ef. Ac yna byddwch yn clywed ei awgrymiadau. Byddwch chi'n gwybod ar unwaith o bwy mae'r negyddiaeth yn dod - oddi wrthych chi at eraill neu gan berson arall i chi.
Os mai chi yw'r dioddefwr eich hun, ceisiwch ledaenu'r egni hwn o empathi tuag allan, a bydd maes amddiffynnol yn ffurfio o'ch cwmpas. Bydd egni negyddol yn ei daro fel rhwystr, pêl anweledig, ac yn dod yn ôl. Rydych chi y tu mewn i'r bêl hon, rydych chi'n ddiogel.
Mae'n amhosibl cyflawni tawelwch llwyr, ond mae angen bod yn ymwybodol o ba mor ddwfn y gall hyn neu'r egni hwnnw effeithio arnom ni.
Dros amser, ar ôl meistroli'r dechneg hon, byddwch yn gallu ysgogi'r cyflwr hwn yn gyflym iawn, gan ragweld cyfarfod gyda llif egni negyddol. Byddwch yn dysgu sut i deimlo a gweithredu fel oedolyn cariadus sydd mewn cysylltiad â'ch Hunan ac yn cydymdeimlo â chi'ch hun a'r rhai o'ch cwmpas.
Gallwch gyrraedd pwynt lle nad ydych yn taflu egni negyddol i eraill neu hyd yn oed yn teimlo pŵer dinistriol emosiynau pobl eraill. Fe sylwch ar bresenoldeb yr egni hwn, ond ni fydd yn cyffwrdd â chi, ni fydd yn eich brifo.
Mae'n amhosibl cyflawni tawelwch llwyr, ond mae angen bod yn ymwybodol o ba mor ddwfn y gall hyn neu'r egni hwnnw effeithio arnom ni. Mae'n bwysig bod yn sylwgar i'r egni rydyn ni'n ei belydru i'r byd allanol, a gofalu amdanom ein hunain gyda chariad a thynerwch fel na all negyddiaeth rhywun arall ein niweidio.
Gallwch, wrth gwrs, ddewis ffordd arall o hunan-gadwraeth - peidio â threulio llawer o amser gyda phobl «wenwynig» - ond ni fydd hyn yn datrys y mater yn radical, oherwydd mae gan hyd yn oed y person mwyaf tawel a heddychlon ffrwydradau o lid a hwyliau drwg o bryd i'w gilydd.
Trwy ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar yn rheolaidd, gan gadw mewn cysylltiad â'ch teimladau, byddwch yn gallu cynnal cydbwysedd mewnol wrth ddod ar draws ffrwydradau o negyddiaeth pobl eraill ac amddiffyn eraill rhag eich teimladau eich hun.
Ffynhonnell: The Huffington Post.