Clo'r Genau: 17 Bwyd sy'n Atal Blas

Mae menywod yn hyn o beth yn arbennig o anlwcus: mae teimladau newyn yn cael ei ddylanwadu'n gryf gan hormonau sy'n neidio yn dibynnu ar yr amser beicio. Mewn PMS, mae'n arbennig o anodd ymdopi â chwant bwyd. Ond mae yna ffyrdd i ymdopi â newyn, os byddwch chi'n newid eich diet ychydig - ychwanegwch fwydydd sy'n atal archwaeth iddo.

Coffi a the gwyrdd

Mae coffi yn atal archwaeth oherwydd y gwrthocsidyddion a'r caffein sydd ynddo. Yn ogystal, mae'n rhoi hwb ychydig i'r metaboledd ac yn gweithredu fel diwretig ysgafn. Felly, fe'ch cynghorir i'w yfed cyn hyfforddi. Ond peidiwch ag yfed mwy na dwy gwpan y dydd, a hefyd - diddymwch ei effaith gyda hufen a siwgr. Mae te gwyrdd yn gweithio mewn ffordd debyg diolch i'r sylweddau catechin - maen nhw'n helpu i gadw siwgr gwaed ar lefel sefydlog, a thrwy hynny leihau newyn.

Siocled tywyll

Nid llaeth, nid tywyll yn amodol, ond siocled gwirioneddol chwerw, dim llai na 70 y cant o goco - mae wir yn helpu i ymdopi ag ymosodiadau newyn ac yn atal archwaeth. Yn ogystal, mae'n lleihau chwant am fwyd sothach, ac ar rai cyfnodau o'r cylch, rydych chi wir eisiau bwyta rhywfaint o bethau cas o'r bwyd cyflym agosaf! Gyda llaw, dyma'r pâr perffaith ar gyfer coffi - gyda'i gilydd byddant yn ymdopi'n berffaith â'r teimlad o newyn.

Ginger

Gallwch chi siarad yn ddiddiwedd am fuddion sinsir: mae'n cael effaith wyrthiol ar dreuliad, ac ar imiwnedd, a bydd yn codi egni arnoch chi, a bydd yn eich helpu i golli pwysau - ac mae hyn yn arbennig o werthfawr. Mae gan sinsir y gallu i leihau newyn mewn gwirionedd, ac nid oes ots ym mha ffurf y mae'n cael ei fwyta: mewn smwddi neu unrhyw ddiod arall, fel sesnin ar gyfer dysgl, yn ffres neu wedi'i biclo, wedi'i gratio neu mewn powdr. Yn ogystal, gellir ei dyfu gartref - o asgwrn cefn a brynwyd mewn siop, er enghraifft.  

Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии

Nid sinsir, fodd bynnag, yw'r unig sbeis sy'n atal archwaeth. Mae gan bupurau poeth a melys briodweddau tebyg, oherwydd y capsaicin a'r capsiata sydd ynddynt. Mae'r sylweddau hyn yn cynyddu'r teimlad o lawnder a hefyd yn helpu'r corff i losgi mwy o galorïau ar ôl bwyta. Sbeis amlbwrpas arall yw sinamon. Lle bynnag y byddwch chi'n ei ychwanegu, hyd yn oed mewn coffi, bydd yn gwneud ei waith, a bydd pyliau o newyn yn eich trafferthu yn llai aml. Gallwch ddarllen am sbeisys eraill sy'n eich helpu i golli pwysau YMA.  

Cnau almon a llin

Mae almonau yn hael yn darparu gwrthocsidyddion, fitamin E, magnesiwm i ni, ac ar yr un pryd yn atal archwaeth - darganfuwyd hyn yn ôl yn 2006. Mae cnau yn rhoi teimlad o lawnder i chi ac yn eich helpu i reoli'ch pwysau. Felly, mae almonau yn ddelfrydol ar gyfer byrbryd - ond dim mwy na 10-15 darn, fel arall mae'n hawdd mynd dros eich cymeriant calorïau dyddiol, a byddwch chi'n dal i wella. Ac mae llin llin yn atal archwaeth oherwydd ei gynnwys uchel o ffibr ac asidau brasterog hanfodol. Dim ond un cafeat sydd: mae angen gwasgu'r hadau yn iawn, fel cyfanwaith nid ydyn nhw'n cael eu hamsugno gan y corff.

Afocado

Mae'r ffrwyth hwn - ie, y ffrwyth ei hun - yn cynnwys llawer o fraster. Felly, gallwch chi ei fwyta hanner diwrnod, dim mwy. Ond oherwydd y brasterau mono-annirlawn buddiol hyn y mae gan afocados y gallu i atal archwaeth. Mae'r stumog, gan gwrdd â nhw, yn anfon signal i'r ymennydd bod popeth yn ddigonol, bod digon i ni. Am restr o fwydydd brasterog eraill sy'n eich helpu i golli pwysau, darllenwch YMA.

afalau

Bydd llawer sy'n colli pwysau nawr yn esgusodi bod afalau, i'r gwrthwyneb, yn llwglyd iawn. Ond peidiwch â drysu newyn go iawn â ffug. Gall afalau gythruddo'ch stumog, yn enwedig os ydych chi'n asidig. Gellir drysu'r teimlad hwn yn hawdd â phwl o archwaeth cynyddol. Ond mewn gwirionedd, mae afalau, oherwydd y swm uchel o ffibr a phectin, yn ymestyn y teimlad o lawnder. Mae un tric yma - rhaid cnoi'r ffrwythau yn ofalus iawn ac yn araf.

Wyau

Nid yw'r canfyddiad hwn yn newyddion mwyach: mae astudiaethau wedi dangos y gall un neu ddau o wyau i frecwast eich helpu i deimlo'n llawnach yn hirach. Mae'r rhai sy'n dewis y cynnyrch penodol hwn fel eu pryd bore yn bwyta 300-350 yn llai o galorïau'r dydd ar gyfartaledd na'r rhai nad ydyn nhw'n bwyta wyau. Gyda llaw, mae wy wedi'i ferwi'n galed hefyd yn fyrbryd da.

Sudd llysiau a sudd llysiau

Mae cawl llysiau yn wych ar gyfer llenwi, ond rydych chi'n bwyta'r lleiafswm o galorïau. Ac mae angen lleiafswm o amser arnoch i'w goginio: mae llysiau'n cael eu coginio mewn ychydig funudau. Dim ond ceisio rhoi tatws yn llai, wedi'r cyfan, nid yw startsh yn dda ar gyfer colli pwysau. Ac mae sudd llysiau, wedi meddwi cyn pryd bwyd, yn gweithredu ar unwaith: mae gwyddonwyr wedi darganfod bod pobl ar ôl “aperitif” o'r fath yn bwyta 135 o galorïau yn llai na'r arfer amser cinio. Ond dylai'r sudd fod heb halen.

Tofu

Mae gan fwydydd sy'n llawn protein, mewn egwyddor, y gallu i leihau archwaeth. Yn tofu, mae sylwedd o'r enw isoflavone yn gyfrifol am y swyddogaeth hon - diolch iddo, rydych chi am fwyta llai, ac mae'r teimlad o lawnder yn dod yn gyflymach. Yn ogystal, cymharol ychydig o galorïau sydd gan tofu, felly bydd yn bendant yn eich helpu i golli pwysau.  

Eog

Ac unrhyw fwyd arall sy'n uchel mewn asidau brasterog omega-3. Diolch i'r asidau hyn, mae lefel leptin, hormon sy'n atal newyn, yn cynyddu yn y corff. Felly, argymhellir pysgod eog a thiwna ym mhob rysáit ffitrwydd. Gadewch i ni ddatgelu cyfrinach: mae asidau brasterog omega-3 hefyd yn doreithiog mewn penwaig arferol a rhai cynhyrchion eraill - edrychwch am y rhestr YMA.

Blawd ceirch

Ydych chi'n synnu? Ydym, rydym unwaith eto yn siarad am fanteision blawd ceirch cyfan go iawn. Mae'n cael ei dreulio mor araf nes y bydd y teimlad o newyn y tro nesaf yn dod mewn ychydig oriau. Mae gan y grawnfwyd hwn y gallu i atal gweithred ghrelin, yr hormon newyn. Oni bai eich bod, wrth gwrs, yn ychwanegu cryn dipyn o siwgr i'r uwd. Ac eto, rydym yn siarad am flawd ceirch, ac nid am rawnfwydydd ar unwaith.

Llysiau deiliog

Boed bresych gwyn neu sord a rucola ffasiynol, maent i gyd yn cael yr un effaith hudol, gan atal archwaeth. Yn ogystal, maent yn cynnwys llawer o galsiwm, fitamin C, ond ychydig iawn o galorïau. Felly mae salad gwyrdd yn ddysgl amlbwrpas sy'n hynod fuddiol.

Llaeth sgim

Gall gwydraid o laeth sgim y dydd leihau chwant bwyd afiach yn ystod PMS. Felly mae'n ddefnyddiol cyflwyno byrbryd o'r fath i'r diet tua wythnos a hanner cyn y mislif: profwyd bod llaeth sgim yn helpu i roi'r gorau i garbohydradau melys a syml. Fodd bynnag, ar unrhyw adeg arall nid yw yfed yn cael ei wahardd ychwaith. Ond mae'n well mynd am gynnyrch llaeth cyfan.  

Ac

• Mwy o brotein - Mae bwyd sy'n llawn protein yn helpu i aros yn llawn hirach a bwyta llai yn y pryd nesaf.

• Cael mwy o ffibr - mae'n llenwi'r stumog, gan greu teimlad o lawnder am amser hir. Chwiliwch am fwydydd llawn ffibr YMA.

• Mwy o ddŵr - yfed gwydraid o ddŵr hanner awr cyn prydau bwyd, bydd hyn yn eich helpu i gael eich satio gyda llai o fwyd nag arfer.

• Osgoi dietau hylif - serch hynny, nid yw seigiau hylif a smwddis yn dirlawn yn ogystal â bwyd rheolaidd.

• Cymerwch hi. platiau bach и ffyrc mawr - bydd lleihau maint y llestri yn eich helpu i leihau dogn y bwyd heb unrhyw broblemau. O ran ffyrc: Mae astudiaethau wedi dangos bod y rhai sy'n bwyta gyda'r fforc mawr yn bwyta 10 y cant yn llai na'r rhai sy'n well ganddynt y ffyrc bach.

• Cael digon o gysgu - y lleiaf y byddwch chi'n cysgu, y mwyaf y byddwch chi'n ei fwyta yn ystod y dydd. Gall peidio â chael digon o gwsg gynyddu eich chwant bwyd 25 y cant.

• Peidiwch â bod yn nerfus - oherwydd straen, mae lefel y cortisol yn codi, ac mae'r chwant am fwyd yn cynyddu, yn enwedig ar gyfer bwydydd afiach a siwgrog.