Cynnwys
- 1. Anghofiwch post am y penwythnos.
- 2. Gwaith ar y Sul
- 3. Ychwanegu Gweithgaredd «Ar Gyfer yr Enaid» at Eich Cynllun Wythnosol
- 4. Ceisiwch osgoi partïon alcohol
- 5. Diffiniwch nod uchaf y gwaith
- 6. Canolbwyntiwch ar bethau cadarnhaol y swydd
- 7. Siaradwch â chydweithwyr
- 8. Gwiriwch eich iechyd meddwl
- 9. Dechreuwch chwilio am swydd newydd
Os yw'r ymadrodd “Dydd Llun yn ddiwrnod caled” yn peidio â bod yn enw ar eich hoff ffilm bellach, a'n bod ni'n treulio dydd Sul mewn pryder a chyffro oherwydd yr wythnos sydd i ddod, yna rydyn ni'n siarad am yr hyn a elwir yn "syndrom dydd Llun". Rydyn ni'n rhannu 9 ffordd o gael gwared arno.
1. Anghofiwch post am y penwythnos.
I ymlacio'n wirioneddol, mae angen i chi anghofio am waith y penwythnos. Ond nid yw hyn mor hawdd i'w wneud os bydd hysbysiadau o lythyrau newydd yn cael eu harddangos yn gyson ar sgrin y ffôn. Gall hyd yn oed 5 munud y byddwch chi'n ei dreulio ar ddydd Sadwrn neu ddydd Sul, yn darllen testun cleient neu fos, negyddu'r awyrgylch o ymlacio.
Y ffordd hawsaf allan yw tynnu'r cymhwysiad post o'ch ffôn dros dro. Er enghraifft, ar ddydd Gwener am 6-7 pm. Bydd hyn yn dod yn fath o ddefod ac yn arwydd i'ch corff y gallwch chi anadlu allan ac ymlacio.
2. Gwaith ar y Sul
“Beth, fe benderfynon ni anghofio am waith?” Mae hynny'n iawn, dim ond bod y gwaith yn wahanol. Weithiau, er mwyn osgoi poeni am sut y bydd yr wythnos nesaf yn mynd, mae'n werth neilltuo 1 awr i gynllunio. Drwy feddwl ymlaen llaw am yr hyn sydd angen i chi ei wneud, byddwch yn dod i deimlo'n dawel a rheolaeth.
3. Ychwanegu Gweithgaredd «Ar Gyfer yr Enaid» at Eich Cynllun Wythnosol
Gwaith yw gwaith, ond mae pethau eraill i'w gwneud. Ceisiwch wneud rhestr o bethau sy'n eich gwneud chi'n hapus. Gall fod yn unrhyw beth: er enghraifft, darllen llyfr sydd wedi bod yn aros yn yr adenydd ers tro, neu fynd i siop goffi ger y tŷ. Neu efallai bath swigen syml. Trefnwch amser ar eu cyfer a chofiwch fod y gweithgareddau hyn yr un mor bwysig â gwaith.
4. Ceisiwch osgoi partïon alcohol
Fe wnaethon ni dreulio pum diwrnod yn aros am y penwythnos i dorri i ffwrdd - mynd i far neu alw heibio mewn parti gyda ffrindiau. Ar y naill law, mae'n helpu i dynnu sylw a chael emosiynau mwy cadarnhaol.
Ar y llaw arall, bydd alcohol ond yn cynyddu eich pryder—nid yn hyn o bryd, ond y bore wedyn. Felly, ddydd Sul, bydd yr ofn o agosáu at yr wythnos waith yn cael ei waethygu gan flinder, diffyg hylif a phen mawr.
5. Diffiniwch nod uchaf y gwaith
Meddyliwch pam ydych chi'n gweithio? Wrth gwrs, i gael rhywbeth i dalu am fwyd a dillad. Ond mae'n rhaid bod rhywbeth mwy arwyddocaol. Efallai diolch i'r gwaith y byddwch yn arbed arian ar gyfer taith eich breuddwydion? Neu a yw'r hyn rydych chi'n ei wneud o fudd i bobl eraill?
Os ydych chi'n deall nad yw eich gwaith yn ymwneud â darparu hanfodion sylfaenol i chi'ch hun, ond bod iddo rywfaint o werth, byddwch chi'n dod yn llai pryderus amdano.
6. Canolbwyntiwch ar bethau cadarnhaol y swydd
Os nad oes gan y gwaith nod uwch efallai, yna yn sicr bydd rhai manteision. Er enghraifft, cydweithwyr da, cyfathrebu sy'n ehangu eich gorwelion ac yn dod â phleser. Neu gaffael profiad gwerthfawr a fydd yn ddefnyddiol yn ddiweddarach.
Mae angen ichi ddeall nad ydym yn sôn am bositif gwenwynig yma - ni fydd y manteision hyn yn rhwystro'r anfanteision, ni fyddant yn eich gwahardd rhag profi emosiynau negyddol. Ond byddwch chi'n deall nad ydych chi yn y tywyllwch, ac efallai y bydd hyn yn gwneud ichi deimlo'n well.
7. Siaradwch â chydweithwyr
Mae siawns yn dda nad ydych chi ar eich pen eich hun yn eich profiadau. Meddyliwch am ba un o'ch cydweithwyr y gallech chi drafod pwnc straen gyda nhw? Pwy ydych chi'n ymddiried digon i rannu eich teimladau a'ch meddyliau?
Os oes mwy na dau o bobl wedi dod ar draws y broblem hon, yna gellir ei chodi i’w thrafod gyda’r bos—beth os daw’r sgwrs hon yn fan cychwyn ar gyfer newidiadau yn eich adran?
8. Gwiriwch eich iechyd meddwl
Pryder, difaterwch, ofn… Gall y rhain i gyd fod o ganlyniad i broblemau iechyd meddwl, hyd yn oed os ydych yn mwynhau eich swydd. A hyd yn oed yn fwy felly os na. Wrth gwrs, ni fydd gwirio gydag arbenigwr byth yn ddiangen, ond yn enwedig clychau brawychus yw poen yn yr abdomen, cryndod a diffyg anadl yn ystod y diwrnod gwaith.
9. Dechreuwch chwilio am swydd newydd
Ac fe wnaethoch chi edrych am bethau cadarnhaol, a threfnu penwythnos i chi'ch hun, a throi at arbenigwr, ond nid ydych chi eisiau mynd i'r gwaith o hyd? Mae'n debyg y dylech chi ystyried chwilio am leoliad newydd wedi'r cyfan.
Ar y naill law, mae’n bwysig i chi—er mwyn eich iechyd, ar gyfer y dyfodol. Ac ar y llaw arall, ar gyfer eich amgylchedd, gan fod perthynas anodd gyda gwaith yn effeithio ar bob rhan o fywyd.