Mae emosiynau yn brofiadau corfforol. Gall y corff ddweud wrthym beth rydyn ni'n ei brofi. Mae'r seicdreiddiwr Hilary Handel yn siarad am sut mae emosiynau'n amlygu yn ein corff a pha gamau y gellir eu cymryd i ddysgu eu clywed.
“Nid yw gwres yr esgyrn yn torri!”, “Rydych chi'n dyfeisio popeth!”, “Am ddrwgdybus!” Mae llawer ohonom wedi cael ein dysgu i beidio â thalu sylw i gyflwr ein corff, i beidio ag ymddiried yn ein teimladau ein hunain. Ond ar ôl aeddfedu, rydym yn cael y cyfle i newid y gosodiadau a yrrir yn ystod plentyndod. Dysgwch i fyw mewn cytgord â chi'ch hun a'r byd o'ch cwmpas.
Teimladau a ffisioleg
Gan blymio i brofiadau, mae'n ymddangos ein bod yn anghofio am ein gonestrwydd, am y rhyng-gysylltiad prosesau ar y lefelau emosiynol a chorfforol. Ond yr ymennydd yw rhan ganolog y system nerfol, sy'n gyfrifol nid yn unig am weithgaredd modur, ond hefyd am deimladau. Mae'r system nerfol yn gysylltiedig â'r system endocrin ac eraill, felly ni all ein hemosiynau a'n corff fodoli ar wahân i'w gilydd.
“Profiadau corfforol yw emosiynau,” ysgrifennodd y seicdreiddiwr Hilary Handel. “Yn y bôn, mae pob emosiwn yn achosi newidiadau ffisiolegol penodol. Maent yn ein paratoi ar gyfer gweithredu, ymateb i ysgogiad. Gallwn deimlo'r newidiadau hyn yn gorfforol - ar gyfer hyn mae angen i chi dalu sylw i'ch corff.
Pan fyddwn ni'n drist, mae'r corff yn mynd yn drymach, fel pe bai ganddo lwyth ychwanegol arno. Pan fyddwn ni’n teimlo cywilydd, mae’n ymddangos ein bod ni’n crebachu, fel petaen ni’n ceisio mynd yn llai neu ddiflannu’n gyfan gwbl. Pan fyddwn ni'n gyffrous, mae'r corff yn llawn egni, mae fel petaen ni'n byrstio o'r tu mewn.
Iaith y corff ac iaith meddwl
Mae pob emosiwn yn ymateb yn wahanol yn y corff. “Pan glywais am hyn gyntaf, roeddwn i'n meddwl tybed pam na chawsom ein dysgu i wrando ar ein hunain yn yr ysgol,” meddai Dr Handel. “Nawr, ar ôl hyfforddi ac ymarfer, rwy’n sylweddoli bod fy ymennydd a’m corff yn cyfathrebu mewn dwy iaith wahanol.”
Mae'r cyntaf, «iaith meddwl», yn siarad mewn geiriau. Mae'r ail, «iaith profiad emosiynol,» yn siarad trwy synwyriadau corfforol. Yr ydym yn arfer talu sylw yn unig i iaith meddyliau. Credwn fod meddyliau yn rheoli popeth - ymddygiad ac emosiynau. Ond nid yw hyn yn wir. Y gwir amdani yw mai dim ond emosiynau sy'n effeithio ar ein meddyliau a'n hymddygiad.
gwrando arnat ti dy hun
Gall y corff ei hun sôn am ein cyflwr emosiynol - p'un a ydym yn dawel, yn hyderus, mewn rheolaeth, yn drist neu'n ddryslyd. Gan wybod hyn, gallwn ddewis anwybyddu ei signalau neu wrando'n ofalus.
“Dysgwch wrando ac adnabod eich hun mewn ffordd nad ydych chi erioed wedi rhoi cynnig arni o'r blaen,” ysgrifennodd Hilary Handel.
Mae'r seicdreiddiwr yn awgrymu cynnal arbrawf a dysgu gwrando ar eich corff. Heb hunanfeirniadaeth a gorfodaeth, gyda diddordeb a heb geisio barnu eich hun am berfformiad “cywir” neu “anghywir” yr ymarfer.
- dod o hyd i le cyfforddus a thawel;
- dechreuwch diwnio i mewn i'ch corff, gan dalu sylw i'ch anadl. Ceisiwch deimlo sut rydych chi'n anadlu;
- rhowch sylw i weld a ydych chi'n cymryd anadliadau dwfn neu rai bas;
- arsylwi lle mae'r anadl wedi'i gyfeirio - yn y stumog neu yn y frest;
- nodwch a ydych yn anadlu allan yn hirach nag yr ydych yn ei anadlu, neu i'r gwrthwyneb;
- dychmygwch anadlu'n araf ac yn ddwfn, gan lenwi bysedd eich traed, yna'ch traed, lloi a'ch hesgen, yna eich cluniau, ac yn y blaen;
- rhowch sylw i ba fath o anadlu sy'n eich ymlacio a'ch tawelu - yn ddwfn neu'n fas.
Mae'r arferiad o fod yn sylwgar i'r corff yn helpu i lywio'n well sut rydyn ni'n ymateb i ysgogiadau allanol penodol. Dyma ffordd arall o adnabod eich hun a gofalu amdanoch eich hun.
Am yr Arbenigwr: Seicdreiddiwr ac awdur Not Necessarily Depression yw Hilary Jacobs Handel. Sut mae'r triongl newid yn eich helpu i wrando ar eich corff, agor eich emosiynau, ac ailgysylltu â'ch hunan dilys.