bioadborth. Daw mwyafrif helaeth yr astudiaethau cyhoeddedig i'r casgliad bod bio-adborth yn effeithiol wrth leddfu meigryn a chur pen tensiwn. Boed yng nghwmni ymlacio, ynghyd â thriniaeth ymddygiadol neu ar ei ben ei hun, ganlyniadau nifer o ymchwil^1-3 nodi a effeithlonrwydd uwch i grŵp rheoli, neu gyfwerth â'r feddyginiaeth. Mae'r canlyniadau tymor hir yr un mor foddhaol, gyda rhai astudiaethau weithiau'n mynd cyn belled â dangos bod y gwelliannau'n cael eu cynnal ar ôl 5 mlynedd ar gyfer 91% o gleifion â meigryn.

 Aciwbigo. Yn 2009, gwerthusodd adolygiad systematig effeithiolrwydd aciwbigo i drin meigryn⁴. Dewiswyd dau ar hugain o dreialon ar hap gan gynnwys 4 pwnc. Daeth yr ymchwilwyr i'r casgliad bod aciwbigo mor effeithiol â'r triniaethau ffarmacolegol arferol, wrth achosi llai o sgîl-effeithiau niweidiol. Byddai hefyd yn gyflenwad defnyddiol i driniaethau confensiynol. Fodd bynnag, rhaid i nifer y sesiynau fod yn ddigon uchel ar gyfer yr effeithiolrwydd gorau posibl, yn ôl adolygiad systematig arall a gyhoeddwyd yn 2010. Mae'r awduron yn wir yn argymell 2 sesiwn yr wythnos, am o leiaf 10 wythnos.⁴³.

 menyn (Petasites swyddogol). Edrychodd dwy astudiaeth o ansawdd da iawn, a barodd 3 mis a 4 mis, ar effeithiolrwydd butterbur, planhigyn llysieuol, wrth atal meigryn^5,6. Gostyngodd y cymeriant dyddiol o ddarnau menyn yn sylweddol amlder ymosodiadau meigryn. Mae astudiaeth heb grŵp plasebo hefyd yn nodi y gallai butterbur hefyd fod yn effeithiol mewn plant a phobl ifanc⁷.

Dos

Cymerwch 50 mg i 75 mg o echdyniad safonol, ddwywaith y dydd, gyda phryd o fwyd. Cymerwch ataliol am 2 i 4 mis.

 5-PTT (5-hydroxytryptoffan). Mae 5-HTP yn asid amino y mae ein cyrff yn ei ddefnyddio i wneud serotonin. Fodd bynnag, gan ei bod yn ymddangos bod y lefel serotonin yn gysylltiedig â dyfodiad meigryn, y syniad oedd rhoi atchwanegiadau 5-HTP i gleifion sy'n dioddef o feigryn. Canlyniadau Treialon Clinigol Yn nodi Gall 5-HTP Helpu i Leihau Amledd a Dwysedd Meigryn^8-13 .

Dos

Cymerwch 300 mg i 600 mg y dydd. Dechreuwch ar 100 mg y dydd a chynyddwch yn raddol, er mwyn osgoi anghysur gastroberfeddol posibl.

Nodiadau

Mae'r defnydd o 5-HTP ar gyfer hunan-feddyginiaeth yn ddadleuol. Mae rhai arbenigwyr yn credu mai dim ond gyda phresgripsiwn y dylid ei gynnig. Gweler ein taflen 5-HTP i gael mwy o wybodaeth.

 Feverfew (Tanacetum parthenium). Yn yr XVIII^e ganrif, yn Ewrop, ystyriwyd bod twymyn yn un o'r meddyginiaethau mwyaf effeithiol yn erbyn cur pen. Mae ESCOP yn cydnabod effeithiolrwydd swyddogol yn gadael feverfew ar gyfer atal meigryn. O'i ran ef, mae Health Canada yn awdurdodi hawliadau atal meigryn ar gyfer cynhyrchion a wneir o ddail feverfew. Mae o leiaf 5 treial clinigol wedi gwerthuso effaith darnau feverfew ar amlder meigryn. Gan fod y canlyniadau'n gymysg ac nid yn arwyddocaol iawn, ar hyn o bryd mae'n anodd cadarnhau effeithiolrwydd y planhigyn hwn.⁴⁴.

Dos

Edrychwch ar y ffeil Feverfew. Mae'n cymryd 4 i 6 wythnos i'r effeithiau llawn gael eu teimlo.

 Hyfforddiant awtogenig. Mae hyfforddiant awtogenig yn ei gwneud hi'n bosibl addasu strategaethau ymateb i boen. Mae'n gwneud hyn trwy ei effeithiau uniongyrchol, megis lleihau pryder a blinder, a'i effeithiau tymor hir, megis gwella'r gallu i ddelio â meddyliau a theimladau negyddol. Yn ôl astudiaethau rhagarweiniol, byddai'r arfer o hyfforddiant awtogenig yn effeithiol wrth leihau nifer a difrifoldeb meigryn a chur pen tensiwn.^{14, 15}.

 Delweddu a delweddaeth feddyliol. Mae dwy astudiaeth o'r 1990au yn nodi y gallai gwrando'n rheolaidd ar recordiadau delweddu leihau symptomau meigryn^{16, 17}. Fodd bynnag, ni fyddai hyn yn cael effaith sylweddol ar amlder na dwyster y cyflwr hwn.

 Triniaethau asgwrn cefn a chorfforol. Dau adolygiad systematig^{28, 46} ac astudiaethau amrywiol^30-32 gwerthuso effeithiolrwydd rhai triniaethau anfewnwthiol ar gyfer trin cur pen (gan gynnwys ceiropracteg, osteopathi a ffisiotherapi). Daw'r ymchwilwyr i'r casgliad y gall trin asgwrn cefn a chorfforol helpu i leihau cur pen, ond mewn ffyrdd cymharol fach.

 Deiet hypoallergenig. Mae rhai astudiaethau'n nodi y gallai alergeddau bwyd gyfrannu neu hyd yn oed fod yn uniongyrchol wrth ffynhonnell meigryn. Er enghraifft, canfu astudiaeth o 88 o blant â meigryn difrifol ac aml fod y diet alergen isel yn fuddiol i 93% ohonynt.¹⁸. Fodd bynnag, mae cyfraddau effeithiolrwydd y diet hypoalergenig yn amrywiol iawn, yn amrywio o 30% i 93%.¹⁹. Ymhlith y bwydydd sy'n achosi alergeddau mae llaeth buwch, gwenith, wyau ac orennau.

 Magnesiwm. Mae awduron y crynodebau astudiaeth diweddaraf yn cytuno bod data cyfredol yn gyfyngedig a bod angen astudiaethau pellach i ddogfennu effeithiolrwydd magnesiwm (fel y mae trimagnesiwm yn mynnu) wrth leddfu meigryn.^20-22 .

 melatonin. Mae rhagdybiaeth y mae meigryn yn ogystal â chur pen arall yn cael ei achosi neu ei sbarduno gan anghydbwysedd yn y rhythmau circadian. Credwyd felly y gallai melatonin fod yn ddefnyddiol mewn achosion o'r fath, ond prin yw'r dystiolaeth o'i effeithiolrwydd o hyd.^23-26 . Yn ogystal, daeth treial a gynhaliwyd yn 2010 ar 46 o gleifion â meigryn i'r casgliad bod melatonin yn aneffeithiol wrth leihau amlder ymosodiadau.⁴⁵.

 Therapi tylino. Trwy wella ansawdd cwsg, mae'n ymddangos y gallai therapi tylino helpu i leihau amlder meigryn²⁷.

 Meddygaeth Tsieineaidd Traddodiadol. Yn ogystal â thriniaethau aciwbigo, mae Meddygaeth Tsieineaidd Traddodiadol yn aml yn argymell ymarferion anadlu, ymarfer Qigong, newidiadau mewn diet a pharatoadau fferyllol, gan gynnwys:

• balm teigr, ar gyfer meigryn ysgafn i gymedrol;
• le WAN Xiao Yao;
• y decoction Gall Xiong Zhi Xie Tang.