Wrth gyfathrebu â gwahanol bobl mewn swyddi cymdeithasol gwahanol - o biliwnydd sydd â busnes llwyddiannus ym Moscow i fynach heb ddim byd ond dillad - sylweddolais nad yw cyfoeth materol yn gwneud person yn hapus. Gwir hysbys.
Beth yw'r gyfrinach?
Mae bron pob un o'r bobl a'm hysbrydolodd â'u calon garedig, tawelwch a llygaid llawn llawenydd, yn myfyrio'n rheolaidd.
Ac rwyf am ddweud bod fy mywyd hefyd wedi newid llawer ar ôl i mi ddechrau ymarfer yoga, lle, fel y gwyddoch, mae myfyrdod yn un o'r prif ymarferion. Ac yn awr rwy'n deall, trwy astudio, derbyn a gwella fy meddwl, bod pob agwedd ar fywyd yn dod i gytgord.
Ar ôl blynyddoedd o ymarfer a chyfathrebu â phobl lwyddiannus a hapus, deuthum i'r casgliad: er mwyn teimlo yn eich lle, i ymlacio ac ar yr un pryd yn llawn egni hanfodol, mae angen ichi neilltuo amser i ymlacio, tawelwch ac unigrwydd. pob dydd.
Dyma beth sydd gan enwogion i'w ddweud am fyfyrdod.
Peidiwch ag ymddiried? Ac rydych chi'n ei wneud yn iawn! Gwiriwch bopeth ar eich profiad.
Yn ôl rhai testunau, cyn ei farwolaeth, dywedodd y Bwdha: “Ni chuddiais un ddysgeidiaeth yn fy nghledr caeedig. Peidiwch â chredu un gair dim ond oherwydd bod y Bwdha wedi dweud hynny - gwiriwch bopeth ar eich profiad eich hun, byddwch yn olau arweiniol eich hun.
Ar un adeg, fe wnes yn union hynny, penderfynais edrych arno, ac yn 2012 penderfynais fynd trwy fy encil cyntaf er mwyn dysgu myfyrdod dyfnach.
Ac yn awr rwy'n ceisio saib yn rhythm bywyd yn rheolaidd, gan neilltuo ychydig ddyddiau ar gyfer ymarfer myfyrdod dwfn.
Unigedd yw encilio. Byw ar eich pen eich hun mewn canolfan encil arbennig neu dŷ ar wahân, atal unrhyw fath o gyfathrebu â phobl, deffro am 4 yn y bore ac mae'r rhan fwyaf o'ch diwrnod yn cael ei dreulio yn ymarfer myfyrio. Mae cyfle i archwilio'ch meddwl, teimlo unrhyw deimladau yn y corff, clywed eich llais mewnol a datrys tensiwn yn y corff corfforol a'r seice. Mae aros yn encil am 5-10 diwrnod yn rhyddhau potensial enfawr o ynni. Ar ôl dyddiau o dawelwch, rydw i'n llawn bywiogrwydd, syniadau, creadigrwydd. Nawr rydw i wedi dod i encilion unigol. Pan nad oes cysylltiad â phobl.
Deallaf nad yw person modern bob amser yn cael y cyfle i ymddeol am gyfnod mor hir. Yn y camau cynnar, nid yw hyn yn angenrheidiol. Yn y post hwn rwyf am ddangos i chi ble i ddechrau.
Penderfynwch ar amser cyfleus i chi'ch hun - bore neu hwyr - a man na fyddai neb yn tarfu arnoch chi. Dechreuwch yn fach - 10 i 30 munud y dydd. Yna gallwch chi gynyddu'r amser os dymunwch. Yna dewiswch y myfyrdod y byddwch chi'n ei wneud.
Gyda'r holl amrywiaeth ymddangosiadol o fyfyrdodau, gellir eu rhannu'n ddau gategori - canolbwyntio sylw a myfyrdod.
Disgrifir y ddau fath hyn o fyfyrdod yn un o'r testunau hynaf ar ioga, Yoga Sutras Patanjali, ni fyddaf yn disgrifio'r ddamcaniaeth, byddaf yn ceisio cyfleu'r hanfod mor gryno â phosibl mewn dau baragraff.
Y math cyntaf o fyfyrdod yw canolbwyntio neu gefnogi myfyrdod. Yn yr achos hwn, byddwch yn dewis unrhyw wrthrych ar gyfer myfyrdod. Er enghraifft: anadlu, teimladau yn y corff, unrhyw sain, gwrthrych allanol (afon, tân, cymylau, carreg, cannwyll). Ac rydych chi'n canolbwyntio'ch sylw ar y gwrthrych hwn. A dyma lle mae'r hwyl yn dechrau. Rydych chi wir eisiau cadw ffocws ar y gwrthrych, ond mae sylw'n neidio o feddwl i feddwl! Mae ein meddwl fel mwnci bach gwyllt, mae'r mwnci hwn yn neidio o gangen i gangen (meddwl) ac mae ein sylw yn dilyn y mwnci hwn. Dywedaf ar unwaith: mae'n ddiwerth ceisio ymladd â'ch meddyliau. Mae yna gyfraith syml: mae grym gweithredu yn hafal i rym adwaith. Felly, ni fydd ymddygiad o'r fath ond yn creu mwy o densiwn. Tasg y myfyrdod hwn yw dysgu sut i reoli eich sylw, “dofi a gwneud ffrindiau â mwnci.”
Myfyrdod yw'r ail fath o fyfyrdod. Myfyrdod heb gefnogaeth. Mae hyn yn golygu nad oes angen i ni ganolbwyntio ar unrhyw beth. Rydyn ni'n ei wneud pan fydd ein meddwl yn ddigon tawel. Yna rydym yn syml yn ystyried (arsylwi) popeth, ni waeth beth sy'n digwydd. Gallwch chi ei wneud gyda llygaid agored neu gaeedig, fodd bynnag, fel yn y fersiwn flaenorol. Yma rydyn ni'n caniatáu i bopeth ddigwydd - synau, meddyliau, anadl, teimladau. Sylwedyddion ydyn ni. Fel pe baem mewn amrantiad yn dod yn dryloyw a dim byd yn glynu wrthym, mae cyflwr o ymlacio dwfn ac ar yr un pryd eglurder yn llenwi ein corff a'n meddwl cyfan.
Fel y gwelwch, mae popeth yn syml. Pan fydd llawer o feddyliau, mae'r system nerfol yn gyffrous - yna rydyn ni'n defnyddio canolbwyntio sylw. Os yw'r cyflwr yn dawel ac yn wastad, yna rydym yn myfyrio. Gall fod yn anodd ar y dechrau, ac mae hynny'n iawn.
Ac yn awr byddaf yn dweud wrthych ychydig o gyfrinach.
Peidiwch â bod yn gysylltiedig â myfyrdod eistedd ffurfiol. Wrth gwrs, mae'n angenrheidiol, ond yn llawer mwy effeithiol os ydych chi'n myfyrio lawer gwaith yn ystod y dydd, am 5-10 munud. Mae wedi'i brofi o brofiad: os edrychwch am yr amser perffaith i fyfyrio, yn hwyr neu'n hwyrach byddwch yn dod ar draws y ffaith y bydd pethau pwysicach i'w gwneud bob amser. Ac os byddwch chi'n dysgu plethu myfyrdod i'ch gweithgareddau dyddiol o'r diwrnod cyntaf, byddwch chi'n blasu ffrwyth yr arfer syml hwn yn gyflym.
Er enghraifft, gellir troi taith gerdded yn y parc amser cinio yn fyfyrdod cerdded, mewn cyfarfod diflas gallwch wneud myfyrdod ar anadl neu sain llais, gellir troi coginio yn fyfyrdod ar arogleuon neu deimladau. Credwch fi - bydd popeth yn pefrio gyda lliwiau newydd y presennol.
Dim ond cofiwch…
Mae unrhyw, hyd yn oed y daith fwyaf yn dechrau gyda'r cam cyntaf.
Pob lwc!
Gofynnir i mi argymell yn aml llenyddiaeth ar fyfyrdod.
Mae dau o fy hoff lyfrau. Rwyf wrth fy modd yn gwrando arnynt yn y car neu cyn mynd i'r gwely, drosodd a throsodd.
1. Dau gyfrin “Lleuad yn y cymylau” – llyfr sy'n rhoi cyflwr o fyfyrdod. Gyda llaw, mae'n dda iawn gwneud yoga oddi tano.
2. “Bwdha, yr ymennydd a niwroffisioleg hapusrwydd. Sut i newid bywyd er gwell. Yn ei lyfr, mae'r meistr Tibetaidd enwog Mingyur Rinpoche, sy'n cyfuno doethineb hynafol Bwdhaeth â'r darganfyddiadau diweddaraf o wyddoniaeth y Gorllewin, yn dangos sut y gallwch chi fyw bywyd iachach a hapusach trwy fyfyrdod.
Dymunaf gorff iach, calon gariadus a meddwl tawel i bawb 🙂