Mae myfyrdod yn dwyn ynghyd set o ymarferion (anadlu, delweddu meddyliol, ac ati) gyda'r nod o ganolbwyntio'ch sylw ar yr eiliad bresennol ac yn fwy manwl gywir ar yr hyn sy'n digwydd yn eich corff ac yn eich pen. Mae'r Athro Tran, pediatregydd, yn egluro buddion yr arfer hwn i blant.

Mae myfyrdod yn arfer hynafol a ymddangosodd gyntaf yn India dros 5000 o flynyddoedd yn ôl. Yna ymledodd i Asia. Nid tan y 1960au y daeth yn boblogaidd yn y Gorllewin diolch i'r arfer o ioga. Gall myfyrdod fod yn grefyddol neu'n seciwlar.

Mae yna sawl math o fyfyrdod (vipassana, trosgynnol, zen) ond y mwyaf adnabyddus yw myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar. Cydnabyddir ei fuddion iechyd heddiw. “Mae myfyrdod ystyriol yn ymwybodol o'r hyn sy'n digwydd y tu mewn a'r tu allan i'ch corff a'ch meddwl, gyda'r ddau endid hyn wedi'u cysylltu'n barhaol,” esboniodd yr Athro Tran. Mae'r pediatregydd wedi bod yn ei ddefnyddio ers dros 10 mlynedd i drin neu liniaru anhwylderau a phroblemau penodol mewn plant fel straen, gorfywiogrwydd, diffyg canolbwyntio, poen cronig neu hyd yn oed ddiffyg hunan-barch.

Straen yw drwg y ganrif. Mae'n effeithio ar oedolion a phlant. Gall fod yn niweidiol pan fydd yn barhaol. “Mewn plant ac oedolion fel ei gilydd, mae straen cyson yn aml yn cael ei achosi gan bryderon am y dyfodol a / neu'n difaru am y gorffennol. Maen nhw'n meddwl yn gyson, ”mae'r pediatregydd yn arsylwi. Yn y cyd-destun hwn, mae myfyrdod yn ei gwneud hi'n bosibl dychwelyd i'r foment bresennol ac yn arwain at ymlacio a lles.

Sut mae'n gweithio?

Trwy ymarfer anadlu ymwybodol. “Gofynnaf i'm cleifion bach anadlu wrth chwyddo'r bol yna anadlu allan wrth bantio'r bol. Ar yr un pryd, rwy’n eu gwahodd i edrych ar yr hyn sy’n digwydd ynddynt ar hyn o bryd T, i ganolbwyntio ar yr holl deimladau yn eu corff ar y foment honno ”, yn manylu ar yr arbenigwr.

Mae'r dechneg hon yn dod ag ymlacio'r corff a sefydlogrwydd y meddwl ar unwaith.

Rydyn ni'n siarad llawer am fyfyrio i ymlacio a gwella lles cyffredinol ond rydyn ni'n siarad llai am ei effeithiau cadarnhaol eraill ar y corff, gan gynnwys lleddfu poen. Fodd bynnag, rydym yn gwybod bod plant yn somatize llawer, hynny yw, eu bod yn datblygu symptomau corfforol sy'n gysylltiedig â dioddefaint seicolegol. “Pan fydd yn brifo, mae’r meddwl yn sefydlog ar y boen, sydd ddim ond yn ei ddwysáu. Trwy ymarfer myfyrdod, rydym yn canolbwyntio ein sylw ar synhwyrau corfforol eraill i leihau’r teimlad o boen, ”meddai’r Athro Tran.

Sut mae'n bosibl?

Trwy sganio'r corff o'r pen i'r traed. Wrth anadlu, mae'r plentyn yn gorwedd ar y teimladau a deimlir ym mhob rhan o'i gorff. Mae'n sylweddoli y gallai fod ganddo deimladau eraill yn fwy dymunol na phoen. Yn ystod yr amser hwn, mae'r teimlad o boen yn lleihau. “Mewn poen, mae dimensiwn corfforol a dimensiwn seicig. Diolch i fyfyrdod, sy'n tawelu'r meddwl, mae'r boen yn llai gafaelgar. Oherwydd po fwyaf y byddwn yn canolbwyntio ar y boen, y mwyaf y mae'n ei gynyddu ”, cofia'r pediatregydd.

Mewn plant sy'n dioddef o boen somatig (poen stumog yn gysylltiedig â straen, er enghraifft), gall yr arfer o fyfyrio eu hatal rhag cymryd poenliniarwyr. Yn y rhai sy'n dioddef o boen cronig a achosir gan salwch, gall myfyrdod helpu i leihau faint o driniaeth cyffuriau.

Mae anhwylderau crynodiad yn gyffredin mewn plant, yn enwedig y rhai ag ADHD (anhwylder diffyg sylw gyda gorfywiogrwydd neu hebddo). Maent yn cynyddu'r risg o fethu a ffobia ysgol. Mae myfyrdod yn ailffocysu meddwl y plentyn sy'n caniatáu iddo gymhathu gwybodaeth yn yr ysgol yn well.

Sut?

Trwy ymarfer anadlu ymwybodol wedi'i gymysgu â rhifyddeg meddwl. “Tra bod y plentyn yn ymarfer anadlu ymwybodol, gofynnaf iddo ddatrys ychwanegiadau, gan ddechrau gyda llawdriniaethau hawdd (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). Yn gyffredinol, mae'r plant yn baglu ar yr ychwanegiad 16 + 16 ac yn dechrau mynd i banig. Ar y pwynt hwn, dywedaf wrthynt am anadlu'n ddwfn am sawl eiliad i dawelu eu meddyliau. Unwaith y bydd y meddwl wedi'i sefydlogi, maen nhw'n meddwl yn well ac yn dod o hyd i'r ateb. Gellir defnyddio'r dechneg hon, sy'n gwthio'r plentyn i anadlu gyda phob methiant, ar gyfer llawer o broblemau eraill ”, esbonia'r meddyg.

Mae'r Athro Tran yn cynnig myfyrdod cerdded i dawelu plant. Cyn gynted ag y bydd y plentyn yn teimlo'n ddig neu'n gynhyrfus ac yn dymuno ymdawelu, gall drwsio ei anadlu ar ei risiau: mae'n cymryd cam ar yr ysbrydoliaeth ac yna cam ar y diwedd wrth ganolbwyntio ar deimlad ei draed ar lawr gwlad. Mae'n ailadrodd y llawdriniaeth nes ei fod yn teimlo'n dawelach. “I ymddangos yn llai‘ rhyfedd ’i eraill yn iard yr ysgol, er enghraifft, gall y plentyn gymryd 3 cham ar yr ysbrydoliaeth a 3 cham ar ôl dod i ben. Y syniad yw cydamseru'r anadlu ar y grisiau ”.

Mae achosion bwlio ysgol yn cynyddu yn Ffrainc, gyda chanlyniad malais yn y plentyn yn gysylltiedig â hunan-barch gwael.

I unioni hyn, mae'r Athro Tran yn cynnig hunan-dosturi, hynny yw, i gysuro'ch hun. “Gofynnaf i’r plentyn ddelweddu yn ei ben blentyn sy’n sâl yn ei groen yna rwy’n ei wahodd i fynd at y plentyn hwn ac i wrando ar ei holl anffodion yna i’w gysuro â geiriau caredig. Ar ddiwedd yr ymarfer gofynnaf iddo gofleidio ei ddwbl yn ei erbyn a dweud wrtho y bydd yno bob amser a'i fod yn ei garu'n fawr ”.

Dewch o hyd i'w holl gyngor ymarferol a'r amrywiol ymarferion i wneud y plentyn yn annibynnol yn y llyfr Meditasoins: myfyrdodau bach ar gyfer anhwylderau mawr y plentyn » cyhoeddwyd gan Thierry Souccar.