Efallai mai myfyrdod yw'r ffordd fwyaf pwerus i gyflawni cyflwr o dawelwch, goleuedigaeth a hapusrwydd gyda phŵer meddwl. Mae hyfforddiant ymennydd a sgiliau canolbwyntio yn hanfodol i gyflawni perfformiad brig a llwyddiant mewn unrhyw ymdrech.
Rwy’n siŵr bod gan lawer ddiddordeb mewn sut, wedi’r cyfan, mae gweithred mor syml â myfyrdod yn cael effaith mor gryf ar ein corff. Yn ffodus, mae'r cwestiwn hwn o ddiddordeb i wyddonwyr sy'n parhau i gynnal astudiaethau amrywiol a chyhoeddi eu canlyniadau.
Mae yna bum prif gategori o donnau ymennydd, pob un yn cyfateb i weithgaredd gwahanol ac yn actifadu rhan wahanol o'r ymennydd. Mae myfyrdod yn caniatáu ichi symud o donnau amledd uchel yr ymennydd i donnau ymennydd amledd isel. Mae tonnau arafach yn darparu mwy o amser rhwng meddyliau, sy'n rhoi mwy o allu i chi “ddewis” eich gweithredoedd yn fedrus.
5 categori o donnau ymennydd: pam mae myfyrdod yn gweithio
1. Nodwch “Gama”: 30-100 Hz. Mae'n gyflwr o orfywiogrwydd a dysgu gweithredol. “Gama” yw'r amser gorau i gofio gwybodaeth. Fodd bynnag, gall gor-ysgogi ysgogi pryder.
2. Nodwch “Beta”: 13-30 Hz. Rydyn ni'n aros ynddo am y rhan fwyaf o'r dydd, sy'n gysylltiedig â gweithgaredd y cortecs rhagarweiniol. Mae'n gyflwr “gwaith” neu “ymwybyddiaeth meddwl” - dadansoddi, cynllunio, gwerthuso a chategoreiddio.
3. Nodwch “Alpha”: 9-13 Hz. Mae tonnau ymennydd yn dechrau arafu, mae ffordd allan o gyflwr “ymwybyddiaeth meddwl”. Rydyn ni'n teimlo'n dawelach ac yn fwy heddychlon. Rydyn ni'n aml yn cael ein hunain yn “nhalaith Alpha” ar ôl ioga, cerdded yn y coed, boddhad rhywiol, neu unrhyw weithgaredd sy'n helpu i ymlacio'r corff a'r meddwl. Mae ein hymwybyddiaeth yn glir, rydyn ni'n llythrennol yn tywynnu, mae yna ychydig o dynnu sylw.
4. Nodwch “Theta”: 4-8 Hz. Rydym yn barod i ddechrau myfyrio. Dyma'r pwynt lle mae'r meddwl yn mynd o gyflwr llafar / meddwl i gyflwr myfyriol / gweledol. Dechreuwn symud yn feddyliol o resymu a chynllunio - “dwfn”, gan gyrraedd cyfanrwydd ymwybyddiaeth. Mae'n teimlo fel cwympo i gysgu. Ar yr un pryd, mae greddf yn cael ei gryfhau, mae'r gallu i ddatrys problemau cymhleth yn cynyddu. “Theta” yw cyflwr delweddu cysylltiol.
5. Delta state: 1-3 Hz. Mae mynachod Tibetaidd sydd wedi ymarfer myfyrdod ers blynyddoedd lawer yn gallu ei gyflawni yn y wladwriaeth ddeffro, ond gall y mwyafrif ohonom gyrraedd y wladwriaeth olaf hon yn ystod cwsg dwfn di-freuddwyd.
Ffordd hawdd i fyfyrio ar gyfer dechreuwyr:
I symud o wladwriaeth “Beta” neu “Alpha” i “Theta”, mae'n haws dechrau myfyrio gyda chanolbwyntio sylw ar yr anadl. Mae anadlu ac ymwybyddiaeth yn gweithio law yn llaw: pan fydd anadlu'n dechrau ymestyn, mae tonnau'r ymennydd yn arafu.
I ddechrau'r myfyrdod, eisteddwch yn gyffyrddus mewn cadair gyda'ch ysgwyddau a'ch asgwrn cefn wedi ymlacio ar ei hyd cyfan. Rhowch eich dwylo ar eich pengliniau, cau eich llygaid, a cheisiwch ddileu unrhyw ysgogiadau allanol.
Gwyliwch eich anadlu. Dilynwch ei lif. Peidiwch â cheisio newid eich anadlu. Gwyliwch.
Ailadroddwch y mantra yn dawel: “Anadlu… Exhale ..”. Pan fydd ymwybyddiaeth yn dechrau crwydro, dychwelwch i anadlu eto. Rhowch sylw: cyn gynted ag y bydd yr anadl yn dechrau ymestyn a “llenwi” y corff, bydd ymwybyddiaeth yn dechrau dod i orffwys.
Mae RHEOLAETH yn allweddol bwysig. Rhowch gynnig ar wneud y myfyrdod anadlu hwn yn syth ar ôl deffro a / neu gyda'r nos. Bydd myfyrdodau byr rheolaidd yn gwneud llawer mwy o fudd na sesiynau hir bob ychydig wythnosau. Cymerwch 5 munud y dydd i ymarfer ac ychwanegu 1 munud bob wythnos.
Rwyf wedi bod yn myfyrio ers sawl mis a hyd yn oed mewn cyfnod mor fyr llwyddais i ddeall a theimlo llawer o effeithiau cadarnhaol myfyrdod.
Cyfarwyddyd fideo ar sut i fyfyrio mewn dim ond un (!) Munud.