20 arferion bwyta am fywyd hir, iach

Am fwy na degawd, mae Dan Buettner, teithiwr ac awdur The Rules of Longevity, y gwnes i ysgrifennu amdano, wedi bod yn gweithio gyda thîm o arbenigwyr i astudio parthau glas y blaned - rhanbarthau lle mae pobl yn fwy tebygol nag unrhyw le arall o fyw hyd at 100 mlynedd neu fwy. Mae rhanbarthau o'r fath yn cynnwys ynys Roegaidd Ikaria, ucheldiroedd Sardinia, Penrhyn Nicoya yn Costa Rica, ynys Okinawa yn Japan a dinas California Loma Linda.

Ond mae'n ymwneud â byw yn rhywle bell i ffwrdd. Mae preswylwyr metropolis modern bellach yn brysur gyda materion paratoadol eraill. Gan gofio mai dim ond pridd heb chwyn fydd yn rhoi’r cnwd, yn gyntaf oll maen nhw'n ceisio dileu arferion bwyta gwael.

10 arfer bwyta gwael mwyaf cyffredin

1. Yn bwyta gormod o siwgr

Mae arbenigwyr wedi darganfod bod person modern yn bwyta bron i 17 llwy de o siwgr bob dydd (ac mae 6 llwy de i ferched a 9 llwy de i ddynion yn cael eu hystyried yn norm mewn sawl gwlad).

 

Nawr mae bron pob cynnyrch ar silff yr archfarchnad yn cynnwys siwgr (ar unrhyw ffurf). Mae hyn yn arbennig o wir am ddiodydd: soda melys, lemonêd “naturiol” yn ôl pob sôn, sudd o becynnau.

2. Yn bwyta gormod o halen

Heb halen, ni all y corff dynol gyflawni'r prosesau ffisiolegol angenrheidiol. Ond gall llawer iawn o halen (mwy nag 1 llwy de y dydd) fod yn niweidiol.

Yn y diwydiant heddiw, mae'r sefyllfa halen yn debyg i sefyllfa siwgr. Mae'n bresennol mewn symiau digonol (neu ormodol) ym mron unrhyw gynnyrch a brynwyd. Os cymerwn i ystyriaeth y ffaith bod person yn derbyn cyfran sylweddol o halen o lysiau a ffrwythau y mae'n eu bwyta bob dydd, ac yn ychwanegu halen o fag o sglodion at hyn, daw'n amlwg pam y gellir mynd y tu hwnt i gyfradd 1 llwy de o 2 neu hyd yn oed 3 gwaith.

Mae'n hysbys y gall cymeriant halen gormodol arwain at ddiffygion yn y system gardiofasgwlaidd, yr arennau, y rhydwelïau, a'r llwybr gastroberfeddol.

3. Straen yn cipio â charbohydradau cyflym

Mewn 99% o achosion, nid yw person sy'n llythrennol yn byw yn y gwaith ar ddyddiad cau yn brathu â dogn o frocoli - mae'n cipio'r tensiwn gyda rhywbeth melys neu “niweidiol” (bar siocled, tafell o pizza neu malws melys banal, sydd wedi'i guddio yn y tabl ar gyfer “dewis olaf” pob ail weithiwr swyddfa).

Mae carbohydradau o'r fath yn achosi naid sydyn mewn siwgr gwaed, yn actifadu derbynyddion yn yr ymennydd sy'n achosi dibyniaeth ar siwgr. Hefyd, mae bwydydd fel pizza neu gŵn poeth, sy'n cael eu bwyta ar frys, yn cael eu troi'n fraster yn y corff bron ar gyflymder mellt.

4. Amnewid cig a physgod gyda bwyd tun

Ydy, mae tiwna tun yn gyflym, ond nid yn iach. Y pwynt yw faint sydd yng nghynnwys y cynhwysydd ei hun, a faint sydd ynddo'i hun. Mae Bisphenol-A (BPA) yn gyfansoddyn cemegol sy'n bresennol yn leinin mewnol caniau (heblaw am y pecynnau hynny lle mae arwydd cyfatebol ar y label). Fel y gwyddoch, gall yr estrogen synthetig hwn achosi ymddangosiad a datblygiad ystod eang o afiechydon - o ddiabetes i broblemau gyda beichiogi.

5. Cam-drin grawnfwyd brecwast

Wrth gwrs, ni fydd bwyta sy'n cael ei fwyta'n achlysurol, neu fara, yn dod â niwed i iechyd. Ond yn groes i hysbysebu, ni fyddant yn dod â pherson yn agosach at y ddelwedd chwenychedig nad yw arferion bwyta'n iach yn ymadrodd gwag ar ei chyfer.

Yn gyntaf, mae cynhyrchion o'r fath ar raddfa ddiwydiannol yn cael eu prosesu'n drwm, ac o ganlyniad maent bron yn gyfan gwbl yn colli o leiaf rai eiddo defnyddiol. Yn ail, mae grawnfwydydd brecwast yn aml yn cynnwys siwgr, aeron candied a chynhwysion diangen eraill sy'n rhoi diwedd braster ar eich breuddwyd o wasg denau.

6. Defnyddio llawer iawn o gynhyrchion cig wedi'u prosesu

Yn ddiweddar, mae WHO wedi cynnwys cynhyrchion cig wedi'u prosesu (jerky, mwg, tun) yn y categori carcinogenig. Mae arbenigwyr yn cyfateb y niwed o yfed danteithion o'r fath i ysmygu ac alcoholiaeth.

7. Obsesiwn gormodol gyda dietau

Nid yw'n ymwneud â dietau yn unigol (ar ôl cyfres o ddadansoddiadau priodol) a ddewiswyd gan arbenigwr. Ac am ddeietau sy'n awgrymu amddifadedd byd-eang, y mae person yn ei "ragnodi" iddo'i hun er mwyn cyflawni rhai delfrydau rhithiol.

Mae arbenigwyr yn sicrhau na fydd systemau maeth hunan-ddethol a phresenoldeb cyson y corff mewn modd o amddifadedd (er enghraifft, gwrthod carbohydradau yn llwyr a phwyso ar broteinau) yn arwain at unrhyw beth da. Yn yr achos gorau, byddwch yn cyflawni'r gwerthoedd pwysau a ddymunir, ond ni fyddwch yn gallu eu dal am amser hir, ac nid yn unig y byddwch yn dychwelyd y cilogramau coll, ond hefyd yn ennill rhai ychwanegol. Ac ar y gwaethaf, bydd yn tanseilio'ch iechyd ac yn cael problemau gyda'r arennau, y galon, y croen, y gwallt a'r ewinedd.

8. Presenoldeb sawsiau wedi'u prynu yn y diet

Sylwch mai anaml y mae caffis bwyd cyflym yn cynnig dim ond darn o gig eidion marmor da, dim ond stêc o eog da, neu ddim ond salad o giwcymbrau, tomatos a seleri. Bydd y fwydlen yn bendant yn cynnwys ychwanegyn ar ffurf saws neu ddresin. Wrth gwrs, yn y rhan fwyaf o achosion, ni fydd y “bonws” hwn yn gartrefol.

Gyda chymorth sawsiau, nid yw gweithgynhyrchwyr yn “mwgwd” yn gynhyrchion o ansawdd uchel iawn. Neu maen nhw'n mynd ar drywydd y nod o ddefnyddio'r sawsiau a'r dresinau hyn i godi archwaeth y defnyddiwr a'i gael i brynu pryd arall, er enghraifft, sglodion Ffrengig.

Y gwir yw bod y sos coch mwyaf cyffredin yn cynnwys nid yn unig domatos, dŵr, halen a phupur, ac mae dresin salad Cesar yn cynnwys rhestr o gynhwysion ar gyfer 8-9 llinell. Yno fe welwch siwgr (mewn symiau enfawr), sodiwm bensoad, alginad propylen glycol, ac asid ethylenediaminetetraacetic (EDTA). Cytuno, nid oes llawer o ddefnyddiol yma, ond mae'r sawsiau hyn yn gweithredu fel cyffur, gan ein gorfodi i adael lle yn yr oergell ar eu cyfer bob amser.

9. Angerdd am ddiodydd alcoholig

Beth allai fod yn brafiach na chwpl o wydrau o win neu rywbeth cryfach ar nos Wener, oherwydd mae alcohol yn wych i'ch helpu chi i ymlacio. Ond mae arbenigwyr yn anghytuno.

Yn gyntaf, mae narcolegwyr yn sicrhau nad oes dos o alcohol y gellid ei ystyried yn ddiogel i iechyd. Nid oes gan y rheol bob dydd “ychydig bach o goch yn y nos yn brifo” unrhyw beth i'w wneud ag arferion bwyta'n iach.

Yn ail, mae maethegwyr yn galw alcohol yn un o brif achosion gordewdra. Mae'r gwin, mewn egwyddor, yn eithaf uchel mewn calorïau (mae 100 ml o win sych yn cynnwys o leiaf 70 kcal), ac mae hefyd yn ysgogi'r archwaeth, gan ein gorfodi i archebu pwdin ar ôl bwyta plât caws.

10. Cam-drin cyfadeiladau fitamin synthetig ac atchwanegiadau dietegol

Nid yw cyfadeiladau fitamin synthetig ynddynt eu hunain yn codi ofn. Mae ychwanegiad dietegol o ansawdd uchel gan wneuthurwr fferyllol ag enw da yn union yr un fath yn ei briodweddau ag un naturiol. Yn ogystal, mae yna achosion pan fydd yn amhosibl ymdopi â'r broblem heb gyfadeiladau fitamin - er enghraifft, pan mae'n amhosibl ailgyflenwi diffyg maetholion penodol mewn ffyrdd naturiol.

Y gwir yw bod pobl yn wyntog ynghylch atchwanegiadau dietegol. Mae'n ymddangos, os yw'r deunydd pacio yn dweud “nad yw'n gyffur”, yna gellir dewis y cynnyrch i chi'ch hun a'i yfed mewn symiau bron yn ddiderfyn.

Nid yw popeth mor syml ag y mae'n ymddangos. Yn gyntaf, dylai unrhyw ychwanegiad dietegol gael ei ragnodi gan feddyg yn unig ar ôl ymgynghori ac astudio canlyniadau'r profion. Gan amlaf, dim ond blaen y mynydd iâ yw gwefusau wedi'u capio. Efallai nad yw'n ddiffyg banal o fitamin E, ond, er enghraifft, yn datblygu anemia. Yn ail, wrth brynu sawl cyfadeilad fitamin, efallai na fyddwch chi'n gwybod sut mae'r cynhwysion sy'n rhan o'u cyfansoddiad yn cael eu cyfuno â'i gilydd. Yn yr achos gorau, efallai na fydd yr effaith, ac yn yr achos gwaethaf, gallwch gael problem arall.

Sut i gael gwared ar arferion gwael

Pan ddywedant, o arferion bwyta gwael i arferion da - bywyd cyfan, maent yn annidwyll. Er, wrth gwrs, nid yw cael gwared ar arferion bwyta gwael yn haws na rhoi’r gorau i sigaréts neu alcohol ar ddydd Gwener. Nid yw cariad at alcohol, selsig mwg, sglodion hallt, ysgytlaeth melys yn arfer ar lefel yr aelwyd yn unig. Mae'n blysiau hormonaidd.

Mae'r corff dynol wedi'i ddylunio yn y fath fodd fel y bydd angen bwydydd a all gynyddu lefelau dopamin yn ystod cyfnodau o straen, neu iselder. Siawns na fydd hormon llawenydd a boddhad mewn zucchini wedi'i grilio'n ffres yn ddigon, a bydd eich llaw yn cyrraedd am y bar siocled.

Hefyd, mae bwydydd sy'n cynnwys gormod o siwgr yn ffurfio caethiwed iddo. Does ryfedd, yn ôl arbenigwyr, mae'r ddibyniaeth ar siwgr lawer gwaith yn gryfach nag ar gyffuriau cryf.

I roi'r gorau i arferion bwyta gwael, mae angen i chi:

• Dileu neu leihau aflonyddwch hormonaidd yn y corff (yn ymarferol mae popeth yn dibynnu ar “ymddygiad” estrogen a progesteron yn y corff benywaidd - o hwyl banal i flasu dewisiadau);
• Cymerwch reolaeth lem ar y defnydd o gyffuriau hormonaidd (dywed arbenigwyr y gall hyd yn oed cyffuriau hormonaidd atal cenhedlu modern achosi cynnydd mewn archwaeth a dirywiad yn ansawdd y croen);
• Lleihau nifer y sefyllfaoedd sy'n achosi straen mewn bywyd (cofiwch fod straen yn achosi i'r corff gynhyrchu cortisol, sy'n cyfrannu at gronni braster ac yn dinistrio cyhyrau);
• Rhowch y gorau i'r arfer o fwyta ar frys (neilltuwch ddigon o amser i fwyta i gnoi bwyd yn drylwyr - felly bydd syrffed bwyd yn dod yn gyflymach);
• Peidiwch â sesno bwyd â siwgr neu halen wrth ei goginio (gwnewch hyn pan fydd y cynnyrch yn barod - fel hyn byddwch yn sicr o ddefnyddio llai o sesnin);
• Osgoi bwydydd â melysyddion artiffisial (ni fydd melysyddion yn helpu i gadw'ch pwysau'n iach, a gallant ysgogi chwantau cryfach fyth am losin);
• Yn raddol rhowch y gorau i'r arfer o yfed ar benwythnosau (er mwyn arbrofi o leiaf, rhowch dabŵ ar win sych am gwpl o wythnosau, a gwnewch yn siŵr y bydd y gwedd yn gwella, bydd y chwydd yn lleihau, a chynnwys calorïau dyddiol bydd y diet yn gostwng yn raddol).

Manteision maethiad cywir

I guddio, bwyd yw tanwydd y corff. Ac mae iechyd yn dibynnu'n llwyr ar ba ansawdd ydyw, ym mha gyfuniadau y mae'n cael ei fwyta. Mae arferion bwyta cywir wedi dod yn duedd go iawn yn ddiweddar. Mae'r mudiad ffordd iach o fyw mor gyflym yn ennill poblogrwydd fel mai dim ond person byddar sydd heb glywed am PP (maethiad cywir).

Llysieuaeth, feganiaeth, diet bwyd amrwd, diet paleolithig ... Nid yw maethegwyr yn argymell dod yn ymlynwyr unrhyw system faethol benodol. Maent yn sicrhau y bydd y corff yn elwa o ddeiet cytbwys yn unig.

Dim ond trwy ddysgu bwyta’n gytbwys, y gallwn helpu’r corff i weithio heb ymyrraeth a lleihau peryglon clefyd cardiofasgwlaidd (achos marwolaeth rhif 1 yn y byd), diabetes, gordewdra, imiwnedd a chlefydau canser.

Sut i ffurfio arferion bwyta'n iach

Mae angen i chi ddeall, yma, fel mewn unrhyw fusnes arall sy'n ymwneud â materion deallus a manwl uchel (a'n corff yn union yw hynny), nid oes angen rhuthro. Os bydd rhai prosesau'n digwydd yn rhy sydyn, coeliwch fi, bydd y corff yn dod o hyd i ffordd nid yn unig i wneud iawn am y golled, ond hefyd i roi rhywbeth o'r neilltu wrth gefn.

Mae yr un peth ag arferion. Bydd yn cymryd peth amser i ddeiet wythnosol, pan fyddwch chi'n dechrau bwyta'n iach a chytbwys, i droi yn fis, ac yna i ffordd o fyw.

Er mwyn helpu'ch corff i chwarae yn ôl y rheolau newydd, manteisiwch ar yr awgrymiadau hyn:

• Tynnwch o'r bwydydd diet â brasterau traws (maen nhw i'w cael mewn bwydydd sydd wedi cael eu prosesu o ddifrif);
• Bwyta bwydydd cyfan (nid ydyn nhw'n cynnwys cynhwysion niweidiol fel siwgr, olewau wedi'u prosesu, carbohydradau wedi'u prosesu, ac mae'r corff yn gwario mwy o galorïau ar eu prosesu);
• Gwyliwch am ddigon o asidau brasterog omega-3 yn y diet (pysgod olewog a hadau llin i helpu);
• Cynhaliwch adolygiad yn y gegin (er enghraifft, rhowch y gorau i blatiau mawr o blaid rhai bach - fel hyn byddwch chi'n bwyta llawer llai);
• Trefnwch ddadwenwyno siwgr o bryd i'w gilydd, pan fydd siwgr ar ryw ffurf neu'i gilydd yn cael ei dynnu o'r diet yn llwyr (bydd “dietau” o'r fath yn eich helpu i wanhau'ch chwant am losin);
• Coginiwch gartref (felly byddwch chi'n gwybod yn union gyfansoddiad y ddysgl a'r sawsiau rydych chi'n eu gweini);
• Sicrhewch fod dŵr yfed glân ar gael (rydym yn aml yn drysu newyn â syched).

20 o arferion bwyta'n iach

Yn ôl at Dan Buttner a'i Reolau Hirhoedledd. Mae arbenigwyr wedi darganfod bod gan ganmlwyddiant mewn gwahanol rannau o'r byd reolau ac arferion bwyta tebyg. Nid ydynt yn cyfrif calorïau, nid ydynt yn cymryd fitaminau, ac nid ydynt yn pwyso gramau o brotein. Ar ôl dadansoddi canlyniadau mwy na 150 o astudiaethau a gynhaliwyd mewn parthau glas dros y ganrif ddiwethaf, llwyddodd Buettner a'i gydweithwyr i ddod o hyd i reolau 15 canrif oed sy'n uno'r bobl hynaf sy'n byw ar y blaned. Gallwch ddarllen am y gwahaniaethau yn neiet pob un o'r “parthau glas” yn fy swydd flaenorol yma.

1. Dylai 95% o'r diet fod yn fwydydd planhigion

Ym mhob un o'r Parthau Glas, mae grawn cyflawn a chodlysiau'n dominyddu'r bwrdd bwyta trwy gydol y flwyddyn. Mae canmlwyddiant yn bwyta llysiau tymhorol yn eu holl amrywiaeth trawiadol, ac ar gyfer y gaeaf maent yn halenu neu'n sychu'r gormodedd. Y gorau o'r bwydydd gorau ar gyfer hirhoedledd yw llysiau gwyrdd deiliog. Mae astudiaethau wedi dangos bod y gyfradd marwolaethau ymhlith pobl ganol oed a oedd yn bwyta o leiaf cwpan o lawntiau wedi'u coginio bob dydd yn hanner cyfradd y rhai nad oeddent yn bwyta llysiau gwyrdd.

2. Bwyta cig ddim mwy na dwywaith yr wythnos

Mae teuluoedd yn y mwyafrif o Barthau Glas yn bwyta ychydig o gig - fel arfer dim ond yn cael ei ychwanegu i ychwanegu blas newydd at brydau ar eu pennau eu hunain. Ymdrechu i gyfyngu ar gig yn eich diet: dim mwy na 60 gram a dim mwy na 5 gwaith y mis. Dewiswch gyw iâr, cig oen neu dwrci o ffermydd lleol. Daw'r cig yn y Parthau Glas o anifeiliaid sy'n rhydd i bori neu fwydo ar fwyd lleol, sy'n debygol o arwain at asidau brasterog omega-3 uwch.

3. Bwyta hyd at 90 gram o bysgod bob dydd

Canfu’r Astudiaeth Iechyd Adventist - mwyafrif trigolion Loma Linda - y mae Americanwyr 2002 wedi cymryd rhan ynddo ers 96, fod pobl a oedd yn bwyta ychydig bach o bysgod unwaith y dydd yn eu diet yn seiliedig ar blanhigion yn byw yn hirach. Yn y Parthau Glas, mae pysgod yn rhan gyffredin o'r diet dyddiol. Y dewisiadau gorau yw sardinau, brwyniaid, a phenfras - nid ydyn nhw'n cronni llawer o arian byw a chemegau eraill. Yma fe welwch ychydig mwy o argymhellion ar beth a faint o bysgod i'w cynnwys yn eich diet.

4. Torri i lawr ar laeth

Nid yw'r system dreulio ddynol yn barod ar gyfer cymathu llaeth buwch. Mae pobl mewn parthau glas yn cael y calsiwm sydd ei angen arnynt o blanhigion. Er enghraifft, mae cwpanaid o fresych wedi'i goginio yn darparu cymaint o galsiwm â gwydraid o laeth. Darllenwch am ffynonellau calsiwm planhigion eraill yma. Fodd bynnag, mae cynhyrchion sy'n seiliedig ar laeth gafr a defaid fel iogwrt a chaws yn gyffredin yn neiet traddodiadol pobl Icaria a Sardinia.

5. Cyfyngwch eich defnydd o wyau

Yn y Parthau Glas, mae pobl yn tueddu i fwyta un wy yn unig yr wythnos: er enghraifft, mae pobl Nikoi yn ffrio wyau a'u rhoi mewn tortillas corn, tra ar ynys Okinawa, mae wyau wedi'u berwi yn cael eu hychwanegu at gawl. Rhowch gynnig ar ddisodli'ch brecwast wy / omled gyda ffrwythau neu fwydydd eraill sy'n seiliedig ar blanhigion (gweler fy ap symudol am ychydig o syniadau brecwast blasus wedi'u seilio ar blanhigion).

6. Bwyta hanner cwpanaid o godlysiau bob dydd

Ffa du ym Mhenrhyn Nicoya, ffa soia yn Okinawa, corbys, gwygbys a ffa gwyn ym Môr y Canoldir - codlysiau yw conglfaen diet y Parth Glas. Ar gyfartaledd, mae ffa yn 21% o brotein, 77% yn garbohydradau cymhleth, a dim ond ychydig bach o fraster. Maen nhw hefyd yn ffynhonnell wych o ffibr (darllenwch yma am pam mae angen ffibr arnom a pha fwydydd yw'r ffynonellau ffibr gorau). Mae ffa yn cynnwys mwy o faetholion na llawer o fwydydd eraill ar y ddaear. Mae hanner cwpanaid o godlysiau'r dydd - y swm y mae Parthau Glas yn ei fwyta ar gyfartaledd - yn darparu'r rhan fwyaf o'r fitaminau a'r mwynau sydd eu hangen ar bobl.

7. Newid i rawn cyflawn neu fara surdoes

Mewn tri o'r pum Parth Glas, bara yw'r prif fwyd. Ond nid dyma’r bara o gwbl y mae llawer ohonom yn ei brynu bob dydd. Mae bara yn Ikaria a Sardinia, er enghraifft, wedi'i wneud o amrywiaeth o rawn cyflawn 100%, gan gynnwys gwenith, rhyg a haidd. Mae pob un yn darparu amrywiaeth eang o faetholion a llawer iawn o ffibr. Yn ogystal, mae bara hirhoedlog traddodiadol yn cynnwys bacteria sy'n “treulio” startsh a glwten, gan helpu'r toes i godi. Yn ystod y broses hon, mae asid yn cael ei ffurfio, sy'n rhoi blas i'r surdoes. O ganlyniad, mae'r bara hwn mewn gwirionedd yn lleihau'r llwyth glycemig ac yn cynnwys llai o glwten.

8. Torrwch yn ôl ar siwgr

Mae preswylwyr y Parthau Glas yn bwyta dim mwy nag un rhan o bump o faint o siwgr ychwanegol rydyn ni'n ei fwyta ar gyfartaledd. Mae livers hir, fel rheol, yn ychwanegu mêl at de, a dim ond ar wyliau y mae pwdinau'n cael eu bwyta. Ceisiwch beidio ag ychwanegu siwgr at fwyd a diodydd. Bwyta cwcis, candy, a nwyddau wedi'u pobi ychydig weithiau'r wythnos yn unig. Ac osgoi bwydydd wedi'u prosesu gyda melysyddion.

9. Byrbryd dau lond llaw o gnau bob dydd

Dyma'r defnydd dyddiol cyfartalog o drigolion y Parthau Glas. Dangosodd data o astudiaeth Harvard 30 mlynedd fod y gyfradd marwolaeth 20% yn is nag ymhlith y rhai nad ydyn nhw'n bwyta cnau ymhlith pobl sy'n bwyta cnau. Mae astudiaethau eraill yn dangos y gall cnau helpu i ostwng lefelau colesterol drwg 20%.

10. Bwyta Bwydydd Cyfan

Mae trigolion y “parthau glas” yn bwyta cynhyrchion yn eu cyfanrwydd: heb eu prosesu'n ddiwydiannol ac nid wedi'u “cyfoethogi” gyda chyfoethogwyr ychwanegol o flas, lliw ac arogl. Nid ydynt yn cymryd unrhyw ychwanegion, ond maent yn cael popeth sydd ei angen ar eu corff o fwydydd cyfan a dyfir yn lleol, sy'n aml yn hunan-dyfu. Tecawe: Ceisiwch osgoi bwydydd gyda rhestrau hir o gynhwysion a phrynwch fwyd o farchnadoedd ffermwyr lleol mor aml â phosib.

11. Cynyddwch eich cymeriant dŵr

Mae Adfentyddion California yn argymell yfed 7 gwydraid o ddŵr y dydd, gan nodi ymchwil sy'n dangos bod lefelau hydradiad da yn lleihau'r tebygolrwydd o geuladau gwaed. Hefyd, trwy gadw'ch syched yn y bae â dŵr plaen, rydych chi'n osgoi diodydd sy'n llawn siwgr neu wedi'u melysu'n artiffisial.

12. Dewiswch win bwrdd coch fel alcohol

Mae pobl yn y mwyafrif o barthau glas yn yfed un i dri gwydraid y dydd. Mae gwin yn hyrwyddo amsugno gwrthocsidyddion planhigion. Hefyd, mae rhywfaint o alcohol ar ddiwedd y dydd yn lleihau straen, sy'n fuddiol i iechyd cyffredinol.

13. Yfed te gwyrdd a llysieuol

Mae Okinawans yn yfed te gwyrdd trwy'r dydd i helpu i leihau'r risg o glefyd y galon a rhai mathau o ganser. Ac mae trigolion Ikaria yn bragu te o rosmari, saets gwyllt a dant y llew - mae gan bob un o'r perlysiau hyn briodweddau gwrthlidiol.

14. Ymunwch â choffi

Mae'r bobl sy'n byw ar benrhyn Nicoya ac ynysoedd Sardinia ac Ikaria yn yfed llawer o goffi. Mae canlyniadau'r astudiaeth yn cysylltu'r defnydd o goffi â risg is o ddementia a chlefyd Parkinson.

15. Protein perffaith

Yn poeni am eich diet yn seiliedig ar blanhigion heb brotein? Mae'r myth na all planhigion ddarparu digon o brotein inni yn eithaf cyffredin. Efallai y bydd gennych ddiddordeb mewn darllen am hyn mewn cyfweliad ag un o'r athletwyr mwyaf parhaol, gorchfygwr y pellter. Ironman Rholyn Cyfoethog fegan. Y gamp yw cyfuno codlysiau, grawn, cnau a llysiau yn eich diet i ddarparu pob un o'r naw asid amino hanfodol na all eich corff eu gwneud ar ei ben ei hun. Gallwch ddarllen mwy am faint o brotein sydd ei angen arnom a pha fwydydd planhigion sy'n ei gynnwys yma.

16. Bwyta bwyd lleol yn dibynnu ar y tymor

Fel y gwyddoch, mae cludo cynhyrchion yn y tymor hir yn golygu defnyddio “adweithyddion” cemegol i'w danfon mewn ffurf y gellir ei marchnata. Y gair allweddol yma yw “golwg”. Ydy, mae'n bosibl y bydd mangoes o diroedd pell ac ar silff archfarchnad Moscow yn edrych yn hyfryd, ond cwestiwn rhethregol yw p'un a oes o leiaf rai fitaminau a maetholion ar ôl ynddo. Mae'r un peth yn wir am bysgod. Dim ond cynhyrchion sy'n cael eu danfon mewn aer y gellir cyfeirio atynt fel rhai “oeredig”. A chynhyrchion oer yn priori prisiau uchel.

17. Byw bywyd egnïol ond cymedrol

Gorau gelyn y da. Mae hyn hefyd yn berthnasol i weithgaredd corfforol. Os nad ydych chi'n hyfforddi ar gyfer marathon, nid oes angen i chi fyw ar felin draed. Gwrandewch ar eich teimladau. Cerddwch fwy, nofio am hwyl, a chymryd rhan mewn gweithgareddau sy'n cynyddu hyblygrwydd yr asgwrn cefn (fel ioga). A hefyd cadwch at eich trefn ddyddiol. Mae'r corff yn fod deallus, ac mae'n caru ac yn anrhydeddu trefn a chysondeb arferion.

18. Lleihau cymeriant calorïau yn raddol

Y nod o leihau cymeriant calorïau yw cynnal colesterol a phwysedd gwaed arferol (hynny yw, atal datblygiad clefyd cardiofasgwlaidd). Mae lleihau cynnwys calorïau'r diet yn eithaf syml os ydych chi'n talu sylw i arlliwiau fel maint y llestri (mewn plât bach, mae'r gyfran yn edrych yn fwy), yn cnoi bwyd yn drylwyr, yr arfer o wneud brecwast yn fwy trwchus na swper.

19. Gosodwch nodau penodol i chi'ch hun

Mae llwyddiant cyflawni hanner awydd yn dibynnu ar ba mor glir ac yn benodol rydych chi'n ei lunio. Ac nid oes ots pa fath o freuddwyd sydd gennych - deunydd, neu, o ran iechyd. Mae preswylwyr y “parthau glas” yn ystyried cynllunio bywyd fel math o “frechu” yn erbyn llawer o afiechydon. Maent yn hyderus y bydd awydd cryf i “weld yr ŵyr yn priodi” yn rhoi hwb difrifol i fywyd iach ac o ansawdd uchel.

20. Amgylchynwch eich hun gyda phobl o'r un anian

Mae'r amgylchedd cymdeithasol cywir yn fath o warant na fyddwch yn mynd ar gyfeiliorn un diwrnod. Hefyd, mae amgylchedd cefnogol yn lleihau'r risg o sefyllfaoedd llawn straen mewn bywyd. Ac mae absenoldeb sefyllfaoedd llawn straen yn gwella ansawdd bywyd yn sylweddol.